Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему нам не удается похудеть

Не удается похудеть: шесть распространенных ошибок

Вот вроде бы и питается человек правильно, и активность соблюдает, а похудеть ну никак не получается.

Многие задаются вопросом, почему эти усилия не окупаются. Дело в том, что избавление от лишнего веса — сложный процесс, состоящий из нескольких факторов.

Помимо соблюдения диеты и физических упражнений, вам нужно обратить внимание на несколько ошибок, которые мешают вам достичь своей цели.

1. Неспособность похудеть при очень малом питании

Вы едите только овощи на пару и куриную грудку?

Это может показаться противоречивым, но слишком большое сокращение количества потребляемых калорий и соблюдение чрезмерно строгой диеты может замедлить ваш метаболизм, заставив его перейти в режим «энергосбережения».

В результате организм начинает сжигать меньше калорий, что затрудняет похудение. Кроме того, вы будете голодны, и вас будет больше соблазнять вредная еда: жирная, сладкая и высококалорийная.

Низкокалорийное и низкоуглеводное питание не может поддерживаться в течение долгого времени. Самое оптимальное — подсчитать ваш текущий, обычный рацион и уменьшить его калорийность на 20-25%.

2. Переборщить на выходных

Вы скрупулезно придерживаетесь своего рациона в будние дни, но по выходным отрываетесь по полной? Тогда какой смысл в правильном питании? Чтобы треть недели его нарушать?

Лучше всю неделю придерживаться разумного питания,иногда позволяя себе съесть немного сладостей, например, пастилу или зефир. Чем в выходные объедаться пирожками.

Не нужно слишком жестко относиться к себе. Примите мысль «я на здоровом питании» вместо «я на диете».

3. Слишком быстрое потребление пищи

Едите на ходу или торопитесь во время еды? Быстрое поглощение пищи мешает похудению, потому что мозг не получает сигнала о сытости. Поэтому мы, как правило, едим больше, чем следовало бы.

Также может влиять привычка есть перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном: мы часто даже не осознаем, что и сколько едим.

Рекомендуется посвятить обеду не менее 20 минут, причем вдали от электронных устройств.

4. Исключить углеводы

Исключение хлеба, макарон, риса, картофеля или бобовых — это просчет. Отсутствие углеводов вызывает только большее беспокойство и увеличивает потребность организма в сахарах.

Читать еще:  Похудеть обычная питьевая вода

Если мы не будем есть крупы, мы перекусим печеньем или булочкой. А это быстрые углеводы, которые скорее всего отложатся на талии, бедрах, животе.

Отсюда вывод: не лишайте себя углеводных продуктов, но снизьте до минимума сахаросодержащие продукты, выпечку. А вот от круп, цельнозернового хлеба, картофеля не отказывайтесь. Но не забывайте об умеренности.

5. Неподходящая физическая активность

Заниматься физической активностью нужно, спору нет. Но активность должна быть умеренной, соответствующей вашему возрасту и весу.

Изматывающие до седьмого пота ежедневные тренировки не принесут пользы. В организме начнет вырабатываться в избытке гормон кортизол, который препятствует похудению.

Также не стоит переоценивать расход калорий: 20 минут ходьбы в день недостаточно для похудения, вам придется гулять не менее часа. Или, если вы хотите быстрее похудеть, занимайтесь более энергоемкими видами деятельности.

По мере увеличения мышечной массы тело удерживает больше воды. Но помните: чтобы похудеть, нужно снизить процентное содержание жира в организме. Решение состоит в том, чтобы адаптировать упражнения к нашим потребностям.

6. Немного сна от стресса

Количество и качество сна напрямую связаны с массой тела. Недостаток сна изменяет мозговую деятельность, которая побуждает нас есть более жирную пищу.

Недостаток сна также увеличивает стресс и, как следствие, уровень кортизола. Кортизол секретируется надпочечниками в ответ на напряжение. Высокий уровень гормона может вызвать повышение уровня сахара в крови, что означает увеличение веса.

Проанализируйте свои привычки и посмотрите, не допускаете ли вы ошибок, описанных в этой статье. Исправьте их сейчас, иначе они помешают вашей программе похудения.

Вы мало спите

Результаты проводившегося в течение 16 лет исследования показали, что недостаток сна обрекает нас на размер XXL. Ученые обнаружили, что у тех женщин, которые спали не более 5 часов в сутки, на треть была увеличена предрасположенность к набору лишнего веса (по сравнению с теми, кто спал не менее 7 часов).

Постоянное недосыпание влияет на секрецию гормонов, ответственных за подавление аппетита и за отложение жира в жировых клетках. Кроме того, другие исследования показывают, что недостаток сна становится благоприятным фактором для работы «генов ожирения». Решение: пересмотреть свой режим дня.

Читать еще:  Похудеть очень быстро вредно

Поиск по сайту

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19 , аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гепатолога , гериатра , гинеколога , гинеколога-эндокринолога , гомеопата , дерматолога , детского гастроэнтеролога , детского гинеколога , детского дерматолога , детского инфекциониста , детского кардиолога , детского лора , детского невролога , детского нефролога , детского офтальмолога , детского психолога , детского пульмонолога , детского ревматолога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , дефектолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , клинического психолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , неонатолога , нефролога , нутрициолога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , паразитолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , репродуктолога , сексолога-андролога , стоматолога , трихолога , уролога , фармацевта , физиотерапевта , фитотерапевта , флеболога , фтизиатра , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 97.39% вопросов.

На пути к цели

В январе я записалась в фитнес-клуб на групповые занятия для детей моего возраста. Группа была небольшая, ходило мало человек. Через какое-то время занятия фактически превратились в индивидуальные тренировки. Мы занимались два раза в неделю, иногда чаще. Тренер спросила меня, не хочу ли я начать заниматься более интенсивно и поработать над своим телом, я согласилась. Тогда она посоветовала следить за питанием – записывать все, что я ем за день в блокнот, и показывать ей. Я была в шоке, какими длинными получались списки. Поначалу я их корректировала, убирала некоторые пункты, вычеркивала конфетки и шоколадки, но тренер все поняла, да и врать я не умею.

Я не верила, что эта система поможет, но она работала. Когда мне хотелось съесть что-то вредное или сладкое, я в первую очередь думала, что это плюс один лишний пункт в списке, и желание пропадало

Еще меня поддерживал папа. Он у меня спортивный, в то время тоже ходил в спортзал и следил за питанием, поэтому куриные грудки, рис, греча, овощи всегда были в рационе. Изменилось и мое питание в школе. Сначала была дикая ломка по школьным булкам. Я терпела и носила с собой на обед творог с джемом, яблоки, бананы или хлебцы. В это время довольно быстро ушла тяга к сладкому. Сейчас я абсолютно к нему равнодушна.

Читать еще:  Похудение при помощи обряда

1. Во-первых, не сдаваться!

Когда человек голодает, организм, чтобы добыть энергию, расщепляет жировые отложения. Однако, когда вы снова начинаете нормально питаться, вес возвращается обратно, ещё и с лихвой.

Причина в том, что при недостатке калорий обмен веществ (метаболизм) замедляется и организм переходит в режим «голодания». Когда вы прекращаете диету, организм, помня предыдущую голодовку, усиленно начинает откладывать жир «про запас».

Для того, чтобы не переедать, сразу после окончания диеты, продолжайте считать калории и старайтесь потреблять пищи не более чем 1300 калорий в день.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector