Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему парням легче похудеть

Мужчины против женщин. Кому проще похудеть?


Порой женщины завидуют мужчинам. Не потому, что им живется проще, а по самой банальной причине: мужчинам гораздо проще… похудеть. Почему? Что называется, исторически сложилось.

Особенности телосложения

В норме содержание жировой ткани в организме мужчины – примерно 10-12% (но может доходить до 20%). У женщин жировой ткани должно быть больше, до 30%. Объясняется это, конечно, предназначением женщины: вынашивание и выкармливание ребенка требует много энергии. А энергетический запас организма – это жировая ткань.

Особенности анатомии


У мужчин от природы больше мышц. Конечно, ведь их историческая роль – охота, требующая постоянного движения. И даже если ваш «охотник» предпочитает лежать на диване, мышц у него все равно больше, так распорядилась эволюция.

А что это значит для фигуры и похудения? Чем больше в организме мышечной ткани, тем выше уровень основного обмена. То есть даже не делая ничего, мужчины тратят больше калорий, чем женщины.

Особенности физиологии

Допустим, муж и жена решают вместе сбрасывать вес. Записываются в спортзал, занимаются месяц, нагрузки у них примерно одинаковы… И через месяц у мужа минус 5, а у жены – минус 1. Ситуация это достаточно частая.

Помимо разницы в объеме мышечной массы, тут имеет значение и разница в гормональном фоне. У мужчин больше тестостерона, а этот гормон заставляет мышцы интенсивно расти. Кроме того, тестостерон отвечает за более агрессивное поведение, поэтому мужчины в принципе могут дольше выдерживать высокоинтенсивные нагрузки, делать больше повторов. И больше сбрасывают в итоге.

Кроме того, работоспособность женщин очень сильно зависит от цикла. То есть в течение месяца бывают дни, когда организм ждет возможного наступления беременности и тратит энергию крайне неохотно. В эти дни особенно «не худеется».

Особенности поведения


Это тоже имеет значение. Как тренируются женщины, решившие сбросить вес? Записываются с подругами на групповые занятия. А между тем, эффективно сжечь жир можно, если тренироваться не меньше 40 минут в пульсовой зоне 110-130 ударов в минуту. Например, долго бегать или интенсивно ходить, ездить на велосипеде и т.д. Интервальные нагрузки, которые вы получаете на аэробике, укрепляют организм, но они менее эффективны для сброса веса. Мужчины же часто тренируются в одиночестве, и нередко выбирают именно бег или велотренажер.

Особенности настроения

Женщинам тяжелее сидеть на диете. Мужчины переносят ограничения в еде легче: им по природе не нужно большого разнообразия нутриентов. А женщины, если им чего-то не хватает, впадают в депрессию. И начинают «заедать стресс». Кстати, такая особенность поведения тоже характерна в основном для женщин.

Правильно говорят, что мужчины с Марса, а женщины – с Венеры. Но при всех различиях мы все же находим общий язык. А о том, как может в будущем измениться секс, читайте в нашей статье.

Пол влияет на процесс похудения

Еще одним фактором, который нельзя недооценивать, является пол. То, что раньше было теорией, теперь подтверждается результатами исследования: мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

В рамках исследования, опубликованного в журнале «Diabetes, Obesity and Metabolism», ученые изучали организмы около 2000 человек в течение более 8 недель. Все участники исследования страдали преддиабетом – это состояние, при котором уровень сахара в крови повышен, но диабета пока еще нет. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение отведенного периода времени. Их ежедневное потребление пищи было ограничено 800 калориями, большинство из них было получено в жидком виде (суп и смузи) и из овощей.

Читать еще:  Прикольные фразы для похудения

Мужчины получают больше пользы от диеты, чем женщины

После периода исследования 35 процентов участников имели нормальный уровень сахара в крови и вышли из состояния преддиабета. Однако мужчины в целом получили больше пользы от диеты: в среднем они потеряли около 12 кг, в то время как женщины — 10 кг. Кроме того, у тестируемых мужского пола были улучшены параметры здоровья, например, снизилась частота сердечных сокращений, а жира стало меньше.

Большая мышечная масса благодаря тестостерону

Это преимущество генерируется различными половыми гормонами, которые образуются в организме с самого начала полового созревания.

В период полового созревания у женщин начинается выработка эстрогена, что приводит к увеличению жира вокруг бедер, он необходим для вынашивания возможной беременности. Мужчины, в свою очередь, «получают» тестостерон, который помогает им, помимо прочего, наращивать мышечную массу. А мышцы сжигают больше калорий даже в режиме сна. Поэтому мужчины могут поглощать больше калорий из еды, и это не окажет негативного влияния на их фигуру.

Например, для поддержания веса мужчины могут потреблять в среднем 2200 калорий, а женщины в зависимости от роста – не более 1800-2000. Чтобы похудеть, мужчины должны ограничить потребление в среднем до 1700 калорий, а женщины — до 1300-1500.

Тело разрушает мышцы в старости

Помимо гормонов, на параметры и состав тела оказывает влияние возраст: чем старше мужчина и женщина, тем сложнее похудеть. С 25 лет организм начинает терять мышцы. «Когда мы начинаем стареть, мы теряем от 3 до 8 процентов мышечной массы», — говорит диетолог Лиза Мартич в интервью «Today».

Поскольку женщины обычно имеют меньшие запасы мышечной массы, ее потеря является более серьезной, чем у мужчин. Тело сжигает меньше калорий, и жировая прослойка увеличивается быстрее.

Противодействовать распаду мышц

К счастью, этому распаду мышц можно противодействовать путем адекватного сочетания регулярных силовых тренировок и потребления белка.

Женщины не должны бояться гантелей и даже штангу, потому что силовые тренировки позволяют уменьшить долю жира и сохранить мускульную ткань. Но заниматься с весами лучше под контролем тренера.

Еще один важный момент: развитые мышцы укрепляют общее здоровье в других аспектах. Например, кровяное давление снижается, сон улучшается, депрессия уходит или хотя бы становится менее тяжелой.

Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом, обращайте внимание на питание и корректируйте его, устанавливайте цели тренировок и не позволяйте другим людям выбивать себя из колеи. Ведь каждое тело индивидуально.

Опасен ли лишний вес для здоровья?

Безусловно, наличие жировых отложений в области бедер или на ягодицах портит фигуру. Однако это вредно и для здоровья. Собственно, поэтому врачи и рекомендуют поддерживать нормальную массу тела. В ходе исследований было доказано, что адипозные клетки нельзя назвать безобидными, как считалось прежде. Когда-то все были уверены, что в жировых тканях просто хранится запас энергии на «чёрный день».

Однако сейчас можно утверждать, что это активный орган, у которого имеется собственная сигнальная система. Из-за избыточного веса возможно развитие различных недугов, причём не только касающихся сердечнососудистой системы. Учеными были обнаружены вещества, которые синтезируются адипозными тканями.

Читать еще:  Пояс для похудения живота для мужчин ab gymnic

Среди них около восьми десятков белковые соединений, и о некоторых из них наука раньше не имела ни малейшего представления. Как и другие органы, адипозные клеточные структуры синтезируют гормональные вещества. Среди них особого упоминания заслуживает лептин, так как принимает активное участие в энергетических процессах. Кроме этого жировые ткани производят вещество гормональной природы — адипонектин. Оно способно регулировать концентрацию сахара в крови.

Ученые уже начали работать в этом направлении, но пока все исследования проводятся на грызунах. Мыши, содержавшиеся на низкокалорийной программе питания, в среднем жили в 3 раза дольше в сравнении с грызунами, употреблявшими большое количество калорийной пищи. Это может говорить о том, что снижение показателя энергетической ценности рациона способно увеличить продолжительность жизни человека. Американские ученые доказали, что употребление меньшего количества пищи способно более активно замедлять процессы старения в сравнении с занятием спортом.

Особенности мужского питания

Если посмотреть на ежедневные рекомендации по потреблению калорий для мужчин и женщин, разница сразу заметна. Мужчины не должны следовать диетам, предназначенным для женщин. Им необходимо больше калорий, ведь в среднем мужчины, как правило, выше и обладают большей мышечной массой, чем женщины.

  • Активной женщине, которая весит 60 кг, требуется около 2000 калорийв день.
  • Мужчине той же возрастной группы и аналогичного уровня активности, который весит 90 кг, понадобится около 2800 калорийв день.

Когда муж и жена садятся обедать, для поддержания здоровья им придется съесть разные размеры порций в соответствии с их потребностями. Относительно питательных потребностей

  • Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, из-за потери железа во время менструации;
  • Мужчинам нужно больше клетчатки, чем женщинам, для снижения риска заболеваемости раком прямой кишки.

Лучшая стратегия похудения для мужчин — стратегия не-диеты в прямом смысле слова, а изменение пищевых привычек (что и в каком количестве есть) и занятия спортом.

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

Где справедливость? Вы вместе со своим мужчиной ходите в спортзал. Вы едите явно меньше него. Вы считаете калории. пока он балует себя вкусностями. Но при этом он худеет быстрее, чем вы! Почему похудение для мужчин – более простая задача, чем для женщин? И почему одни и те же способы сбросить вес у нас работают по-разному? К. Алейша Феттерс ( K. Aleisha Fetters) решила восстановить справедливость и разобраться, почему мужчинам легче худеть.

Гендерные различия процесса похудения

Действительно, процесс похудения в мужском организме проходит быстрее, чем в женском. Природой задумано, чтобы уровень тестостерона у мужчин и объем мышечной массы были значительно выше, чем у женщин. Именно благодаря этим особенностям похудение мужчинам дается легче, даже если вы используете одинаковые способы сбросить вес.

«Даже если женщины снижают калорийность питания, они все равно будут терять меньше веса», — говорит Брайан Куэббэмэн (Brian Quebbemann), доктор медицинских наук, бариатрический хирург из медицинского центра Chapman в Калифорнии. Он объясняет, что мужской организм тратит больше калорий, чтобы поставлять энергию к мышцам и другим органам (обычно они крупнее, чем у женщин).

Даже если вы и ваш мужчина одинакового роста, в его организме больше мышечной массы, а в вашем – жира. При этом уровень тестостерона у мужчин в 7 раз выше, что повышает метаболизм независимо от фактора мышечной массы.

Читать еще:  Появление целлюлита при похудении

Вам будет интересно: Тестостерон и сексуальная активность

А женский половой гормон, эстроген, наоборот, препятствует легкому похудению. Наоборот, он способствует накоплению жиров, начиная с пубертатного периода, формируя типичные женские округлости и подготавливая организм женщины к материнству. Чаще всего жиры откладываются в районе бедер и ягодиц.

Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. Если вы сбрасываете вес вместе со своим мужчиной, просто имейте в виду, что процесс похудения у вас проходит по-другому.

Поддержка близкого человека помогает процессу похудения. Поэтому рассматривайте успех в похудении вашего мужчины как ваш успех, болейте друг за друга и поддерживайте, если что-то получается не так быстро, как хочется.

Работают ли быстрые способы сбросить вес?

Худеть быстро – не значит хорошо для здоровья. Чем быстрее вы теряете вес, тем больше шансов потерять не только жир, но и мышцы, и тем выше вероятность, что килограммы также быстро вернутся с лихвой. Быстрые способы сбросить вес помогают похудеть, если только после диеты вы не вернулись к прежнему питанию.

Вам будет интересно: Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Опять же, учитывая гендерные различия, не пытайтесь догнать своего парня в потере веса.

Легкое похудение без вреда для здоровья

В норме в женском организме должно быть 18-24% жира, — говорит доктор Куэббэмэн. Для мужчин этот показатель — 12-18%. Не пытайтесь добиться такого же процента жировых отложений, как у вашего мужчины, иначе ваше здоровье пострадает.

Женщины, у которых процент жира ниже 12-14%, часто страдают от нерегулярных менструаций. Недостаток жира плохо сказывается на их эмоциональном самочувствии.

Правильная стратегия совместного похудения, независимо от способа сбросить вес, поможет достичь желаемого результата.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

Открывайте новые горизонты


Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector