Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему после родов женщины не могут похудеть

У каких женщин не получается похудеть после родов

Стала мамой и перестала узнавать себя в зеркале. Подобных рассказов полно на форумах: девушки жалуются, что никакие усилия не помогают сбросить набранное за время беременности. И в чем тут может быть дело? Разбираемся в ошибках новоиспечённых мамочек вместе с экспертами.

Психосоматика: все дело в голове

Психологи уверены, что не только диеты и упражнения в ответе за то, как мы выглядим. Организм может накапливать жирок, реагируя на сигналы нашего подсознания.

«Лишний вес — это попытка защититься от опасности, отгородиться от неприятностей лишними килограммами», — объясняет клинический психолог

По мнению специалистов, сантиметры на талии мы копим для того, чтобы спастись от стресса. И заедаем переживания именно по этой причине. Кроме того, дело может быть в самовнушении или излишней восприимчивости к чужим словам: сказано, что набранное за беременность скинуть почти невозможно, значит, невозможно.

А еще лишний вес — признак самообесценивания. Когда женщина любую критику принимает за объективную, а веры в себя категорически не хватает, организм начинает копить лишние кило, отгораживаясь от неприятной действительности. Это подушка безопасности в виде жира.

Привычка доедать за детьми

Особенно часто эта беда встречается, если в семье детей несколько. Вроде бы остается на тарелке немного, всего пара ложечек, а выбрасывать хорошую еду глупо и расточительно. Но тут и кроется опасность: маленькими ложечками вы не наедитесь, так что съедите потом и свою «взрослую» порцию. А маленькие ложечки будут как раз теми излишками, которые неизбежно прирастут к бокам.

«Чтобы ребенку больше досталось»

Когда женщина кормит грудью, на нее сыплется масса самых разных советов, особенно по поводу диеты. Распространенное мнение: нужно побольше калорийного и жирненького, чтобы малышу досталось как можно больше питательных веществ. Но калорийность и жирность маминой еды никак на пользу молока для маленького не влияет. Мама должна питаться качественно и разнообразно. Рацион нужно подбирать такой, чтобы повышалась лактация, а не вес.

Недосыпание и вечный стресс

Тут все дело в гормонах. Во время сна образуется мелатонин, гормон сна. Он отвечает в том числе и за метаболизм. Чем меньше мелатонина, тем больше кортизола, гормона стресса. Он заставляет нас заедать переживания, запасать энергию на случай внезапного кризиса. А если сюда добавляется еще и стресс объективный, то уровень кортизола взлетает до небес. Угомонить его можно только отдыхом и сном. Если нет ни того, ни другого, мозг заставляет нас есть.

Мало воды

Первое, что советует любой диетолог и фитнес-тренер, когда вы встаете на путь похудения, — это пить воду. Не просто стакан с утра, а полтора-два литра в день. Многие боятся, что от такого количества жидкости только отеков станет больше, но на самом деле наоборот — обновляя баланс жидкости в организме, вы от отеков избавитесь. А вот когда воды не хватает, наше тело начинает ее запасать.

Кстати, чай и кофе не считаются — это жидкость, но не вода.

Диастаз после родов

Тут качай пресс, не качай — если расхождение мышц живота серьезное, одними упражнениями не обойтись. Хотя небольшой диастаз вполне можно исправить и с помощью тренировок (вот тут можно посмотреть, каких именно). Но если расхождение значительное, тут поможет только хирург. И не надо бояться! Пластика живота — одна из самых щадящих операций.

К слову, отдельную проблему составляют швы после кесарева. Мало того, что нагрузки после операции строго ограничены, так еще и жирок начинает скапливаться прямо над швом. Тут многое зависит от мастерства хирурга, принимавшего роды, но и работы над собой понадобится еще больше.

Диеты и ограничения

Эксперты предупреждают: если строго изводить себя диетами, голоданиями, есть раз в день и по горсточке, вы не только ухудшите качество грудного молока, но и психику себе надорвете. А вот похудеть удастся ли — это бабка надвое сказала. Ведь любое строгое ограничение ведет к неизбежному срыву, стрессу, заеданию стресса и дальше по кругу. Поэтому нужна не диета, а здоровый план питания, на котором вы не будете голодать, а все потребности в питательных веществах — и ваши, и малыша — будут удовлетворены.

Миф № 1 – гарантия сидячего образа жизни

Беспредел, просто какой-то. Кто вообще когда-то придумал, что при первом годе жизни малыша – мама должна с ним все время сидеть? Наверное, представители монархии, иначе сложно объяснить это странное заблуждение.

Появление ребенка на свет – это как раз – активные и энергичные дни. Да, сразу после родов вам будет крайне сложно начать те же просто передвижения. Но как только заживают раны, как только вы остаетесь сама дома с малышом, составляйте график на день. Кстати, малышу он тоже пригодится, дисциплину с пеленок еще никто не отменял.

Три ступени до прекрасной фигуры после родов

Материнство – это радость. Однако беременность и кормление грудью нередко меняют тело женщины, лишая ее фигуру гармоничных и привлекательных пропорций юности. Некоторые женщины очень тяжело переживают такие изменения, страдают депрессией, начинают стесняться своего тела или теряют веру в собственную привлекательность.

Но на самом деле существуют способы вернуться в форму. Причем достаточно быстро.

Конечно, первое, что приходит в голову, это диета и фитнесс. Физические упражнения возвращают энергию, помогают сбросить лишний вес и стать стройнее. Диеты же могут оказаться как полезными, так и опасными для здоровья. Все зависит от выбранной системы питания и индивидуальных особенностей здоровья.

Читать еще:  Препарат для похудения slim shape

Диеты и спорт могут быть результативными, однако требуют больших усилий. Кроме того, в силу некоторых особенностей здоровья и конституции женщины, случается, что даже регулярные физически нагрузки не приводят к ожидаемому результату. Можно похудеть, но не обрести стройность, подтянутость и красоту кожи живота.

Пластическая хирургия предлагает комплекс мер для возвращения формы после беременности и кормления грудью.

Шаг 1. Избавление от жировых складок на животе

Приобретенные во время беременности лишние килограммы обычно уходят после родов. Однако есть так называемые «проблемные» области, которые худеют в последнюю очередь. Например, зона талии, живота и бедер. Обычно здесь накапливаются избыточные жировые отложения, от которых очень сложно избавиться даже при помощи физических нагрузок.

Убрать на животе и талии жировые складки, а с бедер – выпуклые «галифе», поможет липосакция. Быстрая и малотравматичная операция поможет избавиться от лишних кило. Правда, нельзя воспринимать липосакцию как радикальный метод похудения, потому что на самом деле эта процедура не позволяет одновременно удалить большое количество лишнего веса.

Шаг 2. Подтяжка живота

Практически каждая вторая женщина после беременности нуждается в абдоминопластике. Ведь в процесс беременности кожа живота растягивается. Даже если потом женщина серьезно худеет, кожа, потерявшая резерв эластичности, остается нередко дрябловатой.

Абдоминопластика позволяет не только удалить избыток кожи на животе, но также избавит от растяжек и складок. В ходе операции мышцы живота сшиваются таким образом, что затем он выглядит подтянутым, стройным и спортивным.

Шаг 3. Коррекция контуров тела и пропорций

Иногда подтяжка требуется не только животу, но и бедрам или ногам. В таких случаях применяют коррекцию контуров тела – удаляют избыток дряблой кожи.

В какой-то мере эту процедуру заменяют малоинвазивные методики по работе с фигурой – например, аппаратные косметические коррекции.

Если кормление грудью стало причиной ее растяжения и птоза, то подтяжка груди или мастопексия исправят недостаток, вернув груди высокую и красивую форму.

Будьте всегда красивыми и берегите свое здоровье!

Якщо людина не посміхається нам у відповідь, виникають нехороші думки. Але справа може бути не у її ставленні до нас, а в проблемних зубах. Щоб не стати людиною-несміяною, варто приділяти час своїй посмішці. Будь-які проблеми із зубами здатні вирішити професійні стоматологи клініки Vidnova. Вони відточили свою майстерність до рівня ювелірів. Про сучасну стоматологію та результат, […]

Краса сучасної жінки – тема для нескінченної дискусії. Завдяки палкому бажанню жінки подобатись, beauty-індустрія завжди буде розвиватись та пропонувати щось новеньке, а жінки — обирати для себе від total body positive до ідеальної краси інстамасок. Про сучасний попит на красу, розумні рішення та гармонію ми дізнались у жінки, чиє завдання — кожен день робити когось […]

Стоматолог-ортопед Владислав Яковенко провел 2 насыщенных дня на MASTERS 2021 — крупнейшем международном ортопедическом конгрессе в Украине и Восточной Европе. В нем участвуют топовые спикеры, опинион-лидеры, ведущие стоматологические компании. Мастера на сцене и мастера в зале! В этом году фокус был на цифровой стоматологии. Лучшие мировые спикеры поделились подходами и опытом использования передовых технологий. Цифровой […]

Почему Меган Маркл не скидывает вес после родов? Объясняет врач

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Герцогиня Сассекская Меган родила первенца в мае. Однако поклонники до сих пор отмечают, что она не сбрасывает вес после родов так же быстро и будто бы по волшебству, как многодетная мама герцогиня Кембриджская Кэтрин. А нужно ли женщине в принципе быстро терять вес после родов и как это отразится на организме?

Факты, влияющие на потерю веса

Герцогиня Кембриджская Кэтрин теряет вес после рождения каждого ребенка в рекордно короткие сроки. Но требовать этого от каждой женщины неправильно. Существует множество факторов, влияющих на темпы похудения после беременности. Это и вес до зачатия, и особенности фигуры, наследственность и даже возраст.

У Кэтрин хорошие гены, она всегда была стройной и могла быстро худеть после родов. Плюс она следила за своей фигурой на протяжении всей беременности: во время вынашивания третьего малыша она не набрала много килограммов, поэтому и пришла в «добеременную форму» в кратчайшие сроки.

Заметим, что Меган тоже потеряла значительный вес с момента рождения сына Арчи, просто она худеет в своем темпе, и сравнивать ее и Кэтрин не стоит, это не соревнование. Будь то принцесса или обычная мамочка, в среднем нужно от 10 до 12 месяцев, чтобы вернуться к своей добеременной форме. Скорость потери веса может меняться еще и в зависимости от того, кормит ли женщина ребенка грудью или нет.

8 июня 2019

10 июля 2019

14 июля 2019

Проблема веса не только королевская!

Конечно, не только герцогиня Сассекская Меган, но и любая обычная молодая мама, которая только что родила ребенка, хочет по мановению волшебной палочки потерять все те килограммы, что закономерно были набраны в период вынашивания малыша. И желательно, чтобы это произошло к моменту торжественной выписки из роддома. Но никто из нас, будь то знаменитости, королевские особы или обычные женщины, не может так быстро восстановить добеременный вес. Более того, это опасно для женского здоровья.

Не думайте, что вы выйдете из роддома с тем же весом. После родов часть массы тела уйдет сразу – не все прибавленные килограммы, а именно лишний жир. Так, на вес самого новорожденного приходится от 2,5 до 4,5 кг. Прибавим сюда еще плаценту, околоплодные воды и плодные оболочки. Это уже минус 6–7 кг. Если учитывать, что в среднем за период беременности нужно набирать около 12–15 кг массы, то это уже почти половина всего лишнего веса, что был набран.

Читать еще:  Почему мне надо похудеть

Но что остается в итоге, откуда еще половина лишнего веса?

Лишний вес, который остался после родов, – это более пышная грудь, в которой производится до литра молока в сутки, а также повышенный объем крови в сосудах, и примерно 1,5 кг – это беременная матка, которой нужно время для «похудения». Все, что остается, – это немного жировых запасов на черный день. За ближайшие примерно 6 недель потеря веса составит еще пару килограммов, так как сократится объем крови и вес, размеры матки. Остается не так и много – обычно это около 5 кг, которые можно постепенно сбросить на протяжении нескольких месяцев. Но это при условии, что во время беременности вы набрали нормальный вес, а не 20–30 кг.

Как нужно худеть после родов?

Советов по похудению после родов очень много, но не все они помогают снизить вес и сохранить здоровье, поддержать полноценное образование грудного молока. Первое, что нужно знать: женскому организму после родов нужен отдых, ваше тело пережило сильный стресс, дав жизнь маленькому человечку. Поэтому дополнительный стресс в виде резкой потери веса вам сейчас ни к чему. Органы внутри тела претерпевали серьезные изменения, ткани растянулись, изменился объем крови и размеры матки – нужно немного времени, чтобы тело вернулось к своему обычному состоянию. Не стремитесь вернуть свои прежние формы в первые недели. Сосредоточьтесь на здоровье и скорейшем физическом восстановлении, тогда и вес будет постепенно уходить.

7 сентября 2019

23 сентября 2019

Для сравнения: небеременной женщине необходимо около 2 000 калорий в день, а кормящим матерям следует прибавить еще 500 калорий для лактации и поддержания своего текущего веса. Чтобы потерять 1 кг, вам необходим дефицит 3 500 калорий в неделю, либо около 500 калорий в день. Поэтому, если вы будете есть как обычно, не добавляя «на молоко» и получая свои обычные 2 000 ккал, вес будет постепенно уходить за счет расходов на лактацию

Но все продукты, которые вы едите, должны быть богаты питательными веществами, причем правильными. Плюс чем меньше рост и размеры тела, тем меньше калорий вы расходуете. Поэтому придется корректировать потребление калорий по мере похудения.

Динамика потери веса

Большинство мам теряют практически весь набранный за беременность вес через полгода, к моменту введения прикорма у малыша. Но каждая мать худеет в своем темпе, и на это влияют различные факторы.

Первый – ваш возраст: метаболизм замедляется примерно на 2 % каждые десять лет начиная с 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Второй – ваша диета: если вы едите больше белка, чем углеводов, потребляете больше пищи в начале дня, тело активнее расходует свои калории и быстрее теряет жировые отложения. И наконец, важен уровень вашей активности. Чем больше будет движения, тем активнее будет расходование калорий. Плюс ваш естественный обмен веществ также определяется вашими генами.

Помните, если вы набрали более 15 кг во время беременности, может потребоваться дополнительное время – от 10 месяцев до 2 лет – чтобы прийти в норму

2 октября 2019

22 октября 2019

7 ноября 2019

Упражнения после рождения ребенка

Еще одна важная вещь – физическая активность. Она крайне полезна для стройности. И даже если вы полностью посвятили себя малышу, всегда можно найти способы начать тренировки с ребенком. Однако прежде чем снова приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом и никогда не нагружайте себя до такой степени, чтобы ощущать сильную усталость. Найдите то, что вам нравится: бег, йогу, езду на велосипеде, плавание, прогулки, – и планируйте их на неделю. Помимо помощи в потере веса после родов, активная прогулка с ребенком в близлежащем парке или на игровой площадке – отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут разделить ваше стремление быстрее похудеть.

Проблема плато веса

Возможно, вы слышали, что молодые матери во время послеродового похудения достигают определенной точки – плато потери веса. Иногда, родив малыша, женщины сохраняют около 3–4 лишних кг навсегда. Это, скорее всего, не имеет никакого отношения к беременности, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровне активности после того, как рождается ребенок. Уход за новорожденным оставляет немного времени на заботу о себе, особенно когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с большим количеством домашней работы и уменьшением количества сна! Но потерять последние несколько килограммов вполне можно. По мере того как малыш подрастет, у вас появится больше времени на рациональное питание и физические упражнения. Именно они помогут сделать ваше тело здоровым и подтянутым.

5 причин, почему не выходит похудеть после родов

31 марта 2016 . Раздел Материнство

Этот вопрос волнует большинство молодых мам. Ведь после родов началось такое прекрасное время, а тут эта полнота, которая портит настроение. Что же делать в таких случаях, давайте разберём. В первые несколько месяцев после родов женщина себе не принадлежит, она даже иногда не может отлучиться от ребёнка, особенно, если он беспокойный. Но стоит вернуться в обычную жизнь, наладить гормональные и менструальные фоны, как вновь появляются мысли о том, как похудеть. И тут могут возникнуть некоторые проблемы.

Нарушение сна

Многие новоиспечённые мамаши не могут нормально спать ночью, им может не давать ребёнок (ведь так мало детей, которые хорошо спят ночью), либо в голову лезет множество тревожных мыслей. Всё это приводит к тому, что молодые женщины испытывают частое чувство голода и совершают ночные набеги в холодильник. Ведь именно во сне организм избавляется от лишних калорий, поэтому от недосыпа и возникает данная проблема.

Читать еще:  Похудеть с помощью блокатора

Тактика при нарушении сна: чтобы справится с этой проблемой, спите чаще. Так, вместо генеральной уборки во время дневного сна малыша – лягте спать.

Гиподинамия

Зачастую женщина, гуляющая много во время беременности, после родов выгуливает малыша, сидя на лавочке. Считая, что прогулки для ребёнка, и ей не нужны.

Тактика: двигайтесь больше. Сажайте малыша в коляску или в кингурятник и вперёд, идите как говорится «наматывать километры». При такой тактике в норму придёт не только вес, но и иммунитет, который и так пострадал в период беременности и родов.

Лишние калории в еде

Мамочки, думая, что их ребёнка надо кормить исключительно жирным молоком, начинают употреблять в пищу много белковых продуктов и углеводов, из-за этого и возникают проблемы с весом.

Тактика: ненадо бросаться в крайности, ешьте правильно. А если не можете сами, определится с едой, спросите у вашего врача, что и в каком количестве нужно есть, чтоб питание ребёнка тоже было адекватным.

Нарушение режима приёма пищи

Женщины после родов не всегда могут нормально перекусить, крутясь, весь день с ребёнком, бывает, забывают поесть днём. И полноценно наедаются уже ночью, когда малыш заснул. А такой способ отнюдь не убирает лишний вес, а наоборот, каждый день, так питаясь, зарабатывается дополнительные 100 ккал.

Тактика: старайтесь настроиться на режим дня вашего ребёнка. И ешьте не ночью, а днём, когда малыш спит. Выбирайте меньшие порции, чем обычно. Т.е. говоря простыми словами, ешьте чаще, но в меньшем количестве.

Депрессия

После родов у женщины, в виду появления новых забот, становится неустойчивое эмоциональное состояние. Женщина может плакать, раздражаться, уставать – всё это является симптомами депрессии. Врачи объясняют это тем, что идёт замещение выработки одних гормонов другими, т.е. во время беременности был эстроген и прогестерон, а с рождением ребёнка появился пролактин. Именно из-за этого появляются перечисленные симптомы. И как правило новоиспечённая мать начинает заедать их шоколадом, а это в свою очередь отражается на стрелке весов.

Тактика: в борьбе с данным явлением помогает смена обстановки и любимые занятия: чтение, музыка, спорт, прогулки на свежем воздухе и т.п.

И кстати, не старайтесь похудеть, пока ребёнок находится на грудном вскармливании и пока ещё не восстановился гормональный фон. А вот к времени окончания грудного вскармливания как раз гормональный фон восстановится, и можно будет задуматься о вопросах похудения.

Если что-то не выходит, воспользуйтесь предоставленными в статье рекомендациями.

Питание по режиму и прогулки в любую погоду

Англичанка бразильского происхождения Анжела Крикмор набрала вес во время беременности. После родов она вела довольно малоподвижный образ жизни, что не способствовало избавлению от лишний килограммов. Переломным стал момент, когда она обнаружила, что весит 88 кг.

Вскоре после этого не самого приятного открытия она решила изменить свою жизнь: начала питаться по режиму, каждые три часа. Она не была уверена, что такие частые приемы пищи помогут похудеть, но решила попробовать – сперва ей казалось, что она ест очень много. Она сократила потребление углеводов и сахара, введя в рацион нежирное мясо, овощи, орехи.

«Я ставила напоминание на телефон, чтобы не забыть поесть. Куда бы я ни направлялась, я брала с собой сумку с приготовленной заранее едой».

Кроме того, женщина стала много гулять – она отправлялась в парк и гуляла там в любую погоду не меньше часа. Сначала ходила, а потом начала бегать. Вскоре к этому добавились тренировки в спортзале. Постепенно она похудела на 14 размеров: с 54 до 40. Сейчас она работает тренером и моделью.

Чего делать не стоит?

Следует повторить ещё раз: если хотите быстро похудеть после родов, не отказывайтесь от кормления грудью. Хотя бы первые три месяца постарайтесь обойтись без смесей и бутылочек с водой: пусть ребёнок питается только из природного «источника». Если лактация недостаточная, можно пить специальные травяные настои.

Ошибочно полагать, что молока станет больше, если мама будет сытно и много есть. Молоко — это жидкость, и ни при какой алхимии булочка с маслом в неё не превратится. Поэтому «бабушкины советы» насчёт чая со сгущёнкой, хлеба со сметаной и пр. не решат проблему лактации, а лишь добавят кормящей маме лишних килограмм.

Первый месяц после родов необходимо придерживаться «крестьянской диеты»: в рационе только каши, отварной или запечённый картофель и мясо (любое), белую рыбу, бульон, кисломолочные продукты, чёрный хлеб, сливочное масло, чай. От фруктов лучше воздерживаться, из овощей — огурцы и зелёный лук. Диета строгая, но месяц — это не так уж много, к тому же у мамы, соблюдающей режим питания, ребёнок не мучается коликами.

Со второго месяца в рацион можно добавлять бананы, тушёные овощи, мёд, яйца, кедровые орешки, кое-что из любимых вами лакомств — шоколад, креветки, мороженое. Главное — употреблять это по чуть-чуть. Сохраняя такой рацион в течение полугода, вы убедитесь, что лишний вес исчезнет без труда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector