Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему вода необходима для похудения

Водная диета: особенности, правила, рекомендации и эффективность

Достичь идеальных форм можно разными способами. Главное правило, которого необходимо придерживаться на диете в сочетании с правильным питанием и постоянными физическими нагрузками, – питьевой режим. Регулярное употребление нужного объёма жидкости ускоряет обменные процессы, укорачивает время восстановления после тренировок, поддерживает в тонусе тело, обеспечивает красоту и молодость кожи. Достичь невероятных результатов в похудении поможет водная диета. Но она требует особого подхода с соблюдением строгих правил, чтобы не навредить здоровью.

Почему необходимо пить достаточное количество воды

Врачи всегда назначают употребление большого количества воды, но с чем это связано? Причины, которыми руководствуются специалисты:

1. Утоление жажды. Возникновение этого чувства сигнализирует о начавшемся обезвоживании.

2. Благотворное влияние на кожу. Вода приводит к предотвращению сухости, а также повышает эластичность и упругость кожных покровов, приводя даже к омоложению кожи.

4. У людей, выпивающих свою норму воды в день, реже встречаются заболевания сердца и сосудов.

5. Без достаточного количества воды могут возникнуть проблемы с суставами, межпозвоночными дисками, связками.

6. Вода принимает участие в работе желудочно-кишечного тракта, помогая пищеварению.

4. Повышение защитных сил организма.

Польза воды для кожи лица и тела

  • Вода помогает коже лица и тела оставаться молодой. Старение кожи, особенно кожи лица, появление морщинок, сухости, ухудшение тонуса кожи напрямую связаны с нехваткой воды. Именно поэтому существует так много домашних и косметологических процедур, связанных с наполнением кожи влагой. Специалисты отмечают, что для сохранения красоты и молодости кожи нужно помогать организму комплексно, изнутри и снаружи, то есть и пить достаточное количество воды, и делать увлажняющие маски для лица.
  • Вода снимает отеки. Лишняя жидкость накапливается в организме вовсе не из-за того, что вы много пьете, а наоборот, что в организм поступает мало жидкости. Причем чай, кофе, другие напитки воспринимаются организмом не как вода, а как еда. В итоге, если чистой воды в клетки поступает мало, организм начинает накапливать загрязненную продуктами организма воду, которая осталась. В итоге возникает отечность и вялость кожи, появляются мешки под глазами. Поэтому отзывы и комментарии, которые люди оставляют на страницах сайта, критикующие потребление воды при отеках, крайне несостоятельны. Но, увы, это очень распространенный миф, с которым трудно бороться.

Доставка до квартиры или офиса

Sanprima 0.6л*12шт. питьевая негаз. пэт

Vodopoint Soft питьевая 6л.

Vodopoint Soft питьевая 19л.

2. Диета для «сов» и «жаворонков»

Этот способ похудения основан на жизненном биоритме человека.

Диета для жаворонков

Биоритмы таких людей идеально совпадают с биоритмами систем пищеварения, поэтому проблем со здоровьем у них, как правило, меньше, чем у «сов». У «жаворонков» прекрасный аппетит по утрам, что способствует поддержанию оптимальной массы тела. В связи с чем главный совет: следите за приемом пищи на завтрак. Он не должен быть слишком калорийным и большим по объему.

Читать еще:  Препараты для похудения eco slim

Завтраки через 20 минут после пробуждения: любые продукты, но в небольшом количестве.

Ланч в 10–11 часов утра: несладкий фрукт и чай или кофе без сахара. Этот прием пищи можно пропустить, если Вы не испытываете голода.

Обед в 13–14 часов дня: блюдо из мяса, птицы, рыбы или овощей, приготовленное на гриле или в духовке, на пару.
Ужин (не позднее 18 часов вечера): низкокалорийный овощной салат с кефирной заправкой, фрукты.

Утром «совы» практически ничего не едят, зато «отрываются по полной» вечером и ночью. Главный совет: максимально сократите объемы ужина.

После пробуждения: чашка несладкого чая (лучше зеленого), или несладкого кофе, или стакан апельсинового сока, или просто питьевой воды. Фрукт или нежирный йогурт, если есть аппетит.

Завтрак в 10–11 часов утра: достаточное количество калорий, воплощенных в нежирные белковые продукты (пара отварных яиц, 200 г нежирного творога и пр.) или каша. Овощи на завтрак есть не рекомендуется, но в данном случае это правило можно нарушить и добавить к трапезе салат без майонеза.

Обед в 15–16 часов дня: при желании можно заменить перекусом. Йогурт, два капустных листа с ломтиком сыра, 2 постных тоста к чаю.

Ланч в 18–19 часов вечера: легкий перекус – фрукт, овощ или соки.

Ужин в 21–22 часа вечера: исключите из рациона жирное и сладкое. Старайтесь распределить дневную норму калорий таким образом, чтобы на ужин пришлось около трети.

3. Разноцветная восточная диета

Смысл данной диеты прост: тот или иной цвет по-своему влияет на человека, каждый из них обладает определенной частотой энергетических колебаний, каждому органу соответствует свой цвет. Таким образом, разноцветная восточная диета насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Красные продукты (малина, помидоры, вишня и т.д.) наполняют энергией, улучшают усвоение пищи, выводят токсины, помогают избавиться от депрессии. Крайне необходимы тем, кто страдает малокровием и тем, кто часто мерзнет.

Оранжевые продукты (морковь, персики, тыква, апельсины и т.д.) также наполняют энергией, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и циркуляцию крови, благотворно влияют на сексуальность, физическое и умственное развитие. Очень полезны творческим людям.

Желтые продукты (бананы, пшено, патиссоны, алыча и т.д.) положительно влияют на деятельность мозга и нервную систему, улучшают состояние кожи. Желтый цвет связан с пищеварением, кишечником и печенью.

Читать еще:  Похудеть с золотыми иглами

Зеленые продукты (огурцы, зеленый лук, листовой салат и т.д.) позитивно влияют на артериальное давление и сердце, успокаивают нервы, улучшают работу легких, способствуют избавлению от стрессов и головной боли.

Фиолетовые продукты (баклажаны, темный виноград, слива, свекла) улучшают мышление, поддерживают ЦНС, мозг и психическое здоровье. Фиолетовый цвет полезен тем, кто страдает бессонницей – помогает расслабиться.

Коричневые продукты (чай, кофе, греча, какао и т.д.) связаны со щитовидной железой, зрением и слухом, влияют на умственные и физические способности.

Для того чтобы организм работал гармонично, эта диета рекомендует в разное время употреблять разные продукты. Утром особенно хороши зеленые и желтые продукты: обладают освежающим эффектом; оранжевые, красные и коричневые подходят для обеда: обеспечивают энергией на целый день и поддержат умственные и физические способности; фиолетовые – вечером, потому что помогают расслабиться.

Очень важно, независимо от выбранной диеты, каждый день пить достаточное количество жидкости (предпочтение следует отдать артезианской воде без газа). После пробуждения необходимо сразу же выпить стакан прохладной чистой водички (можно с добавлением лимонного сока) – это позволит «разбудить» организм.

В заключение хочется сказать: применяя диету, всегда знайте меру! Любой способ похудения при неверном использовании нанесет непоправимый вред организму! Будьте здоровы, стройны и не забывайте пить чистую воду!

КАК ПИТЬ И СКОЛЬКО?

Итак, для того, чтобы вода оказывала жиросжигающий эффект, необходимо соблюдать определенный режим питья. Норма воды подбирается индивидуально, исходя из физиологических особенностей. На 1кг веса необходимо выпивать 30мл воды. Например, на человека весом 70кг норма в сутки составляет 2л 100мл. Так как с утра обменные процессы протекают с большей активностью, то жидкости рекомендуется пить больше именно в это время. К вечеру количество потребляемой жидкости уменьшается, в связи с вероятностью появления отеков. Утром выпивается стакан воды натощак (очень полезный вариант вода + мед, главное учесть калорийность медового напитка). Стакан воды обязательно выпивается за 30 минут до приема пищи и через час после него. Крайне не рекомендуется запивать во время еды, так как вода разбавляет щелочной сок, и пища переваривается неполноценно, в результате чего, запускаются такие процессы как брожение, гниение, газообразование и т.д., что негативно сказывается на эффективности жиросжигания. Лучше всего пить обычную очищенную воду. Разбавленные соки удовлетворяют потребность организма в жидкости, но являются достаточно калорийными.

Существует множество диет на основе воды. Необходимо лишь придерживаться определенных правил, и лишние килограммы навсегда будут вычеркнуты из вашего списка дел, при этом самочувствие улучшится в несколько раз. Прием достаточного количества воды сделает вашу кожу здоровой и подтянутой.

Читать еще:  Похудеть с помощью капельницы

Как пить воду при похудении?

При похудении нужно пить, придерживаясь определенных правил:

1. Объем потребляемой воды должен составлять около 30 мл на 1 кг веса в день. Например, человеку весом 60 кг нужно пить около 1,8 л в день. Пить больше нормы нежелательно – это может навредить организму.

2. Воду нужно пить равномерно в течение дня, маленькими порциями. Не стоит пытаться выпить много разом: избыток воды нежелателен для организма. Воду лучше все пить за 25-30 минут до еды и через 1 час после еды, размер порции должен быть равен 250 мл.

3. Употреблять нужно постоянно. Забывать о необходимости употребления воды нельзя. Желательно держать рядом с собой бутылочку, которой должно хватить в случае, если воду нельзя получить откуда-либо еще.

Вода необходимо для похудения, а ее правильное употребление вместе со сбалансированным рационом питания и активными физическими нагрузками сделает похудение эффективным.

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?», жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды . Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector