Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему зимой легче похудеть

Как похудеть зимой?

Как сохранить зимой тонкую талию? Из чего составить грамотный зимний рацион, чтобы в нем были не только белки и жиры, но и столь нужная организму клетчатка? В каких продуктах содержится клетчатка для похудения – об этом мы сейчас вам расскажем.

«Сибирская клетчатка» 27.05.2020 2915

Как начать худеть зимой

Считается, что существует две категории людей: одни худеют к Новому году, а вторые — к лету. При этом в первом случае процесс дается легче, ведь осенний ассортимент овощей и фруктов позволяет придерживаться практически любой диеты, а запас витамина D не позволит опустить руки и сбавить обороты. Начать худеть зимой сложнее, поскольку организм привык в холода накапливать, а не отдавать, однако, при правильной мотивации и грамотно поставленных целях все реально. Расскажем, что делать, чтобы сбрасывать вес зимой.

Правильно питаться

Если придерживаться принципов правильного питания, необходимость в выборе диеты к лету не возникнет. Качественные и разнообразные продукты, преобладание овощей и фруктов в рационе, дробное питание, легкий ужин за три часа до сна — все это поможет легче перенести холода и не набрать лишних килограммов. Также важно держать себя в руках во время праздничных застолий, которых именно зимой очень много — не нужно вовсе отказываться от еды, но стоит избегать переедания, а если оно все-таки случилось, важно дать организму время на восстановление.

Понять принципы правильного питания и выстроить новый рацион в соответствии со своим образом жизни поможет книга «Здоровое питание в большом городе», написанная врачом-диетологом и основателем Школы здоровья «Regina Doctor». Особенность этой книги в том, что, в отличие от другой литературы по этой теме, автор рассказывает о здоровом питании в ритме современной жизни. Правильный выбор продуктов в супермаркетах и магазинах для любого кошелька, энергетически полезные перекусы, осознанный подход к выбору блюд в кафе — все это подробно описано в книге, после прочтения которой здоровое питание станет привычкой.

Соблюдать водный баланс

Зимой метаболизм замедляется. Это связано и с менее подвижным образом жизни, и с недостатком солнца, и с преобладанием вредной пищи в рационе. Исправить ситуацию поможет соблюдение водного баланса организма. Чистая вода способствует очищению организма от шлаков и токсинов, лучшему усвоению витаминов, нормализации обмена веществ. Согласно некоторым исследованиям, можно потратить до двух тысяч калорий в месяц просто выпивая достаточное количество воды ежедневно (в среднем два литра в сутки).

Больше света и витаминов

Зимой организм человека страдает от недостатка солнечного света. Утром еще темно, вечером — уже темно, а в выходные может быть пасмурно, поэтому некоторые люди неделями не видят яркого солнца. Еще одна причина усиливающая депрессии, неврозы, постоянное чувство голода и плохое настроение. Изменить ситуацию можно, просто увеличив искусственное освещение. Замените лампочки в квартире, добавьте осветительных приборов, оборудуйте рабочее место так, чтобы вам всегда было светло. Доказано, что такой подход положительно сказывается на общем состоянии организма зимой.

Помимо недостатка витамина D, который мы получаем в основном с солнечным светом, организм также страдает от нехватки и других витаминов, поскольку овощи и фрукты зимой не так богаты микроэлементами, как в теплое время года. Холодная погода также «требует» более калорийной пищи, чем легкий салат из свежих овощей. Поэтому зимой важно принимать дополнительные витаминные комплексы. Ольга Огулова, практикующий диетолог-нутрициолог в своей книге «Стройность навсегда! Главные секреты питания» рассказывает, как похудеть, сохранить фигуру и питаться так, чтобы было не только полезно, но и вкусно. О том, в каких продуктах содержится действительно большое количество витаминов и микроэлементов, а также почему зимой нужно употреблять свежие овощи и фрукты, несмотря на предрассудки — в простой и понятной книге от профессионала.

Business Views

Начался новый деловой сезон. В офисе снова засиживаемся до темноты, трудимся над бизнес-планом на 2015 год, на столе постоянный перекус и все мысли о диете отодвинуты до января. В среднем люди набирают от 1 до 3 кг за зиму. Но почему? И как не допустить сезонного набора веса?

Ирина Гудым , диетолог.

В наборе веса и наших привычках в еде виноваты биоритмы. Весной и летом нам легче сбрасывать вес. Зимой и осенью мы чаще чувствуем голод, блюда, которые мы готовим, становятся на 10-15% калорийней, появляется тяга к сладостям и жирной еде.

Эксперты открывают правду и развенчивают мифы, которые стоят за сезонным набором веса.

Разве нам не нужно больше еды, чтобы не мерзнуть?

Это утверждение — миф. Ученые доказали, что люди с излишней жировой массой мерзнут даже больше, чем стройные и атлетичные. Для обогрева организм использует иной вид жира, чем тот, который откладывается по причине переедания. Переедание в холода было жизненной необходимостью в древние времена. Сейчас, когда у нас предостаточно еды и тепла зимой, нужно просто одеваться по погоде.

Читать еще:  Похудение во время рака

Но я постоянно хочу есть…

Все дело в гормонах. Благодаря мелатонину, гормону, который вырабатывается в темноте, нам все время хочется спать. Также он может влиять на аппетит. Световой день становится короче, мы реже бываем на солнце, а если и бываем — то зачастую закутанные и в перчатках. Наша кожа получает недостаточно света, что приводит к избытку мелатонина, а тот — к сонливости и постоянному чувству голода.

Почему меня тянет на более сытную еду?

Удивительно, но весной и летом мы на самом деле едим больше. Просто осенью нам хочется совсем другой еды. Летом в нашем рационе фрукты и овощи, зимой же нас тянет на жирную еду. Это может происходить из-за желания подбодрить себя, так как наше настроение снижается с приходом пасмурных дней. Когда мы едим сладкое, уровень сахара в крови резко повышается, и так же резко падает. Мы чувствуем себя обессиленными и снова идем к холодильнику. Так и появляется зимняя привычка к перееданию, которая приводит к набору лишнего веса.

Я ем не больше, чем летом, а все равно поправляюсь

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D в организме — витамина солнца — может влиять на наш вес зимой. Нехватка витамина D ведет к недостаточно активному расщеплению жиров, и вместо трансформации в полезные вещества жиры накапливаются в организме.

Чтобы получать достаточно витамина D, ешьте чаще жирную рыбу и бывайте на улице не менее 20 минут в день (при этом желательно, чтобы хотя бы руки были не в перчатках и находились на свету).

Я не виновата — это все телевизор

Все верно. Во время летних месяцев мы гуляем в парках, ходим на пляж, наслаждаемся солнечными ваннами. Как только приходит октябрь, нас так и тянет на диван. При этом мы еще любим захватить с собой вкусного, чтобы перекусить за просмотром фильма. Будьте внимательны при выборе еды, следите за тем, что вы ели на протяжении дня.

Что делать, чтобы не набрать веса к весне?

Ешьте продукты, которые содержат триптофан (например, нежирное мясо, птицу, рыбу, каши, яйца). Чем больше в организме триптофана, тем активнее вырабатывается серотонин (гормон счастья), и тем лучше мы себя чувствуем.

  • Отдавайте предпочтение хорошим углеводам: кашам, хлебу с отрубями, спагетти, овощам и фруктам.
  • Пусть фрукты и овощи будут ярких цветов (особенно хорош оранжевый, он повышает уровень серотонина).
  • Включите в рацион суп, он поможет вам согреться и утолить голод, но при этом не слишком калорийный.
  • Ловите лучи солнца для повышения уровня серотонина, а также для дополнительной физической нагрузки.
  • Носите яркую одежду.
  • Устраивайте себе регулярные физические нагрузки.

Осень — еще не повод для грусти, как и для набора веса. Питайтесь правильно, и весной вам не придется голодать, чтобы привести тело в форму.

8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку

Почему не стоит отказываться от бега в зимний сезон — дополнительная порция мотивации.

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.

Это страшное слово «межсезонье»… Для некоторых сама мысль о тренировках зимой напоминает кадр из фильма ужасов: а не холодно ли бегать, как заставить себя вообще выйти на улицу в минусовую температуру, или, может, перейти на беговую дорожку (о нет!)?

Из-под теплого одеяла верится с трудом, но у зимнего бега есть свои преимущества.

Снег = сила

Бег по снегу значительно отличается от бега по асфальту — скользкая поверхность дополнительно прокачивает мышцы: в усиленном режиме будут работать икроножные, а также мышцы бедра и ягодиц.

Каждый раз во время постановки стопы идёт сокращение огромного числа мышц по всему телу, в первую очередь глубоких, отвечающих за поддержку нашего скелета и его стабильное вертикальное положение.

Бег по глубокому снегу подключает в работу еще и мышцы спины, брюшного пресса, плеч и рук. Такая тренировка сочетает в себе бег и силовой тренинг одновременно.

Первые пару недель может наблюдаться эффект «после тренировки все болит так, будто меня переехал каток», но после привыкания — сплошная польза и улучшение координации. А после того, как снег сойдет, вы удивитесь, с какой легкостью и скоростью «полетите» по асфальту.

Кстати, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров Херберт Эллиот тренируется, бегая по песчаным дюнам, что практически идентично бегу по снежной поверхности в плане нагрузки на мышцы. А профессионал плохого не посоветует.

Читать еще:  Похудение с помощью буряка

Медленнее не значит хуже

Бег по снегу увеличивает пульс в среднем на 5–20 ударов в минуту, а значит, чтобы остаться в нужной пульсовой зоне, придется замедлиться. Но расстраиваться не стоит: иногда наше тело требует перезагрузки, особенно после интенсивного соревновательного сезона.

Не следить за скоростью и временем, а просто бежать в удовольствие — это не только чистый кайф, но еще и хорошая профилактика перетренированности. А если вы проводите первый тренировочный зимний сезон на улице — длительный медленный бег идеален для наработки стабильной базы километража, которая станет фундаментом для подготовки к серьезным соревнованиям.

Бегать по холоду легче

Вспомните, как тяжело это было летом — жара, потное тело даже при минимуме одежды, потеря электролитов, зашкаливающий пульс и декалитры воды во время и после тренировки… И ничего такого в холодную погоду! Самым сложным будет первый шаг за дверь, а дальше все окажется не так страшно и даже приятно, когда тело разогреется и войдет в рабочий режим.

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на 30% процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега и приносит пользу для дыхательной системы. А еще морозный воздух содержит большое количество отрицательно заряженных частиц — аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.

Не переживайте, что легкие переохладятся или подвергнутся обморожению — тело нагревает воздух задолго до того, как он попадает в легкие. В сильный минус можно использовать балаклаву или шарф на лицо. Основное правило здесь: сразу после окончания движения, пока тело не остыло, идти в тепло, заминку и разминку проводить в помещении.

Снижается вероятность заболеть

Не сразу, но со временем организм адаптируется к холоду и будет способен легко переносить минусовые температуры (пригодится не только в беге, но и, например, при длительном ожидании транспорта, когда город завалит очередной снегопад).

Привычка находиться длительно на холоде укрепляет иммунную систему, закаливает организм и, соответственно, снижает вероятность подцепить простуду. Кроме этого, кровь активно насыщается кислородом, в результате чего снижается риск закупорки сосудов и улучшается работа сердца — «пламенный мотор» а разы быстрее перекачивает кровь.

Радостные новости для желающих похудеть

Чем ниже температура — тем больше расход калорий. Благодаря процессам терморегуляции в организме наше тело поддерживает нужную температуру, поэтому на холоде расходуется больше энергии на обогрев + калории, которые сжигаются за счет самой активности.

Британскими учеными было доказано, что зимой сжигается приблизительно на 30% больше калорий, соответственно, и эффективность бега с целью похудения будет выше.

Но есть нюанс: новогодний праздничный стол и постоянное желание согреться чаем с печенькой могут свести на нет всю эффективность процесса. Не забывайте следить за рационом.

Наконец-то появится время для работы над слабыми местами

Далеко не всегда в зимнее время погода позволит наслаждаться пробежкой на улице — например, при температуре ниже -20, сильном снегопаде, или если на улице гололед. Почему бы не использовать вынужденные перерывы для альтернативной тренировки?

Каждый бегун знает, что чтобы хорошо бегать — просто бегать не достаточно. Пренебрежение физическими упражнениями для общего укрепления организма вызывает мышечный дисбаланс, что чревато травмами в будущем.

Зима — прекрасное время подтянуть ОФП, на которую мы часто «забиваем» в сезон. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы, суставы и связки, что сделает технику бега более экономичной и эффективной.

Также можно уделить внимание тренировкам на растяжку, работе с весом в тренажерном зале, упражнениям с собственным весом или плаванию. И пока к весне другие будут только возвращаться к привычной форме, вы уже сможете улучшать прошлогодние best’ы.

Антидепрессант!

Пробежки зимой — отличная профилактика синдрома сезонного аффективного расстройства (SAD — Seasonal Affective Disorder), который вызван уменьшением количества дневного света.

Для синдрома характерны резкие смены настроения; обычно с наступлением зимы у людей, которые подвержены данному заболеванию, замедляется физическая и психическая активность, может наблюдаться депрессия, быстрая утомляемость и повышенная потребность в отдыхе и сне.

Старайтесь бегать в светлое время суток — нахождение на свежем воздухе способствует увеличению выработки организмом витамина D и тех самых гормонов радости — допамина и серотонина. Результат — заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Самооценка UP!

Закалка психики не менее важна, чем закалка тела. Каждая тренировка — это наша гордость за преодоление собственных слабостей и маленькая победа над собой.

Выработка полезных привычек, сила воли, гибкость в подходе к тренировкам, новые горизонты выхода из зоны комфорта — все это формирует сильную личность и пригодится не только в беге. А еще — красивые снежные фоточки в инстаграме с подписью «Я — молодец!».

Читать еще:  Препараты для похудения при гипотиреозе щитовидной железы

Что еще почитать:

  • Подборки советов о зимнем беге: раз, два
  • Как одеваться на пробежку зимой: подробный гид
  • 6 ошибок во время зимнего бега, которые допускают почти все новички
  • Вся правда о зимнем беге — а здесь просто смешные гифки из жизни
  • Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов
  • Как тренироваться в тёмное время суток

Бегала Маша Голуб, снимал Дима Коваленко.

Какую обувь и одежду выбрать для зимних тренировок?

Обычные беговые кроссовки для зимы не подойдут: они промокают и скользят. В зимних ботинках заниматься тоже неправильно — они слишком тяжёлые и жёсткие. К тому же одной парой обуви зимой обойтись не получится. Для занятий на мокром асфальте нужны так называемые шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда — модели с выраженным протектором или даже металлическими шипами, объясняет тренер Любовь Моргунова.

Я бы посоветовала купить зимние кроссовки с мембраной, чтобы сохранить ноги в тепле и сухости. Обувь лучше брать на полразмера или размер больше летней, чтобы можно было надеть плотные носки. Носить кроссовки впритык не нужно: это может привести к повреждению ногтей, а сдавленные пальцы моментально замёрзнут. В мыске должно сохраняться свободное пространство.

Анна Митрофанова также рекомендует брать специальные зимние модели спортивной обуви. Их подошва делается из более мягкой резины, которая не дубеет на морозе и лучше сохраняет сцепление на скользких и жёстких участках.

Что же касается одежды, тут главное правило — не мёрзнуть. «Мышцы и суставы должны быть в тепле. Поэтому я всегда рекомендую своим спортсменам выходить на тренировки в ветрозащитных костюмах и надевать под них термобельё, тёплые высокие носки и гетры», — объясняет Любовь Моргунова.

Как питаться зимой чтобы не поправиться

Не забудьте про увлажнение

Зимой гидратация может отойти на второй план, ведь мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы согреться. Однако, стакан воды перед едой поможет уменьшить полное потребление энергии и контролировать порцию, что важно для того, как правильно похудеть зимой. Когда температура опускается достаточно низко, вы можете увидеть воду, которую теряете через водяной пар, поэтому стоит использовать это в качестве напоминания, чтобы не испытывать недостатка увлажнения.

И еще один из моментов, чтобы худеть зимой: помните, что удовлетворение ваших потребностей в увлажнении не всегда должно быть связано с холодной водой. Избавьтесь от озноба, ароматизируя горячую воду сезонными фруктами, например, апельсиновыми ломтиками или замороженными не сезонными ягодами.

Придайте силу любимой домашней еде, чтобы худеть зимой.

Помимо того, что вы сворачиваетесь в клубок, устроившись у ближайшего обогревателя, домашняя еда — это еще один способ, которым мы справляемся с минусовыми температурами. И ничто не сравнится с супами и тушёным мясом, но не все они оказываются на высоте, особенно когда вы задаетесь вопросом, как не поправиться зимой.

Избегайте тяжелых сливочных вариантов и возьмитесь за бульон или овощной томатный суп.

Бедные крахмалом овощи делают супы более наполненными и питательными, не сильно увеличивая калории.

Рагу же, как правило, переполнены углеводами (картофель, кукуруза, рис, макароны). Помочь худеть зимой может уменьшение количества углеводов и увеличение содержания белка в ваших рецептах, добавление мяса, рыбы или тофу, что снижает уровень инсулина в организме.

Фото: instagram @amaliya_foodblogger

Памятка

  1. Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым
  2. Бег зимой и здоровое, сбалансированное питание помогают похудеть. Комплексный подход позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
  3. Продолжительность пробежки зависит от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег.
  4. Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.
  5. Зимой не ставьте себе задачу увеличения скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основная цель — закаливание и оздоровление организма.

В вопросе укрепления иммунитета питание играет одну из главных ролей, как и в целом для здоровья организма. Мы подготовили для вас 3 сервиса, которые помогут изменить и пересмотреть взгляды на питание и как результат, усилить иммунитет и похудеть наряду с зимними пробежками. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector