Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела с помощью протеина

Похудела с помощью протеина

Протеин для похудения

Простые белки – протеины играют большую роль в жизнедеятельности любого живого организма. Каждая клетка состоит из белковых аминокислот, которые организм получает из продуктов питания во время еды. Человек в течение дня тратит много энергии, а для этого нужно определенное количество белков, которое равно примерно 1,5 г на один кг веса. Белковым рационом с применением пищевых добавок – протеинов пользуются спортсмены для наращивания массы мускулов. Протеин в спортивном питании используется не только для набора веса, но и для похудения.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Лучшие протеины для девушек (женщин), которые нужно купить

Соевый

Самым «мягким» типом белка для похудения считается соевый. Смесь содержит только 50% протеина, что значительно снижает ее стоимость и выгодно выгораживает на фоне других. Но состав не содержит никаких аминокислот, поэтому считается малоэффективным среди спортсменов. С этого вида белка можно начать первый этап сброса веса, но после переходить на другие типы.

Сывороточные смеси

Они куда полезнее и результативнее. Синтезируются из настоящего цельного молока, ввиду чего, кроме белка, в них содержится много незаменимых элементов. Последние улучшают метаболизм, приводят к ускорению сброса липидов и положительно отражаются на общем состоянии тела.

Казеиновый протеин

Производят из творога, который характеризуется повышенным количеством белка. Как и сывороточные составы, казеиновые добавки содержат до 60% глобулина. Они довольно медленно усваиваются, вследствие чего рекомендуются к приему на ночь. Время сна необходимо для отдыха всего организма, в этот период мышцы испытывают недостаток питания, который и компенсируется белком.

Читать еще:  Программа похудения для мужчин после 60

Изолят протеина

Создается путем очистки сывороточных масс, вследствие чего массовая доля глобулина в порошке составляет 90%. Это самый эффективный вид питания для сброса лишнего жира и роста мышечных тканей.

Гидролизат сывороточного протеина

Наиболее дорогая разновидность добавки. Характеризуется отсутствием каких-либо примесей и 100%-ым содержанием белка. Подходит для профессионалов и тех, кто активно занимается фитнессом, танцами, гимнастикой.

Рекомендации по приему протеина при похудении

Стремительная потеря лишнего веса

Если человеку требуется потерять лишние килограммы за минимальный временной промежуток, он может включить в свой ежедневный рацион прием протеина 3 раза в день. При соблюдении подобной тактики питания человек принимает протеиновый коктейль, заменяя им завтрак, обед и ужин.

Между указанными основными приемами пищи следует обязательно делать небольшие перекусы. Обогащать питание во время строгой диеты разрешается низкокалорийной пищей, богатой витаминами и минеральными веществами.

При соблюдении подобной диеты человек рискует стремительно набрать прежний (или больший) вес сразу после окончания строгих пищевых ограничений. Кроме этого быстрая потеря массы тела пагубно отражается на здоровье. Резкое похудение приводит к слабости и быстрой утомляемости, нервозности и раздражительности, истощению, головокружению и снижению иммунитета.

Максимальный срок строгой диеты с приемом протеина трижды в сутки не должен превышать 3-х недель. Более длительное ограничение приема полноценной пищи может привести к необратимым изменениям в организме человека и вызвать развитие серьезного заболевания.

В процессе соблюдения строгой диеты следует отдавать предпочтение многокомпонентному протеину. Это вещество содержит большое количество полезных ингредиентов. Оно лучше утоляет чувство голода, сохраняет ощущение сытости на более длительный срок, чем однокомпонентные составы.

«Кремлевка»? Ни в коем случае!

Раз белок так полезен при похудении, может, не ограничиваться стандартными рекомендациями и есть его побольше? Или и вовсе перейти на преимущественно белковое питание? Тем более что и системы похудения такие есть – кремлевская диета, диета Аткинса, начальная стадия диеты Дюкана предполагают, что рацион будет состоять преимущественно из протеина.

Читать еще:  Пояс для живота для похудения своими руками

Диетологи Клиники НИИ питания РАМН предупреждают: ни в коем случае нельзя этого делать. Избыток белка крайне вреден для организма. Он перегружает почки, печень, сердечно-сосудистую систему. Так что потребление протеина свыше 1,6 г на килограмм нормальной массы тела в сутки противопоказано большинству людей. Оно допускается только для определенных категорий профессиональных спортсменов в период интенсивных тренировок под контролем множества анализов.

Казеиновый протеин для похудения

Казеином называют медленный протеин, получаемый путем ферментации, створаживания молока, которое состоит из казеина на 80 %. Такое необычное прозвище — «медленный протеин», казеин получил за скорость его усвоения организмом. Медленные белки (яичный, казеиновый и др) усваиваются организмом крайне медленно, что позволяет надолго утолить чувство голода, и при надобности снабдить организм полезными аминокислотами, на достаточно длительный период времени.

В целях похудения казеин употребляется предпочтительно во второй половине дня и на ночь, так как отлично подавляет аппетит, что как мы понимаем — напрямую связано с жиросжиганием. В организме казеин образует своеобразный сгусток, препятствующий доступу к белку желудочного сока, что позволяет постепенно, в течение длительного времени высвобождать необходимые организму аминокислоты. Мы рекомендуем употреблять мицеллярный казеин, так как этот вид казеина производится более щадящим методом (без использования кислот и нагревания), что позволяет такому белку сохранить натуральную структуру.

В принципе казеин идеально подходит как для похудения, так и для сбережения мышц от процессов катаболизма в течение длительного (ночь) времени, поэтому если вы еще не определились с выбором белкового коктейля, то казеин станет отличным для вас вариантом. В идеале, мы рекомендовали бы вам приобрести оба вида белков (быстрый и медленный), ведь они отлично друг друга дополняют обеспечивая вас питательными веществами в течение суток. В крайнем случае, вы всегда можете заменить казеин обычным не жирным творогом.

Читать еще:  Похудение звезд дома 2

Рекомендации по применению

Чтобы Body Lite приносил вам не только удовольствие, но и максимум пользы, а также помогал в снижении веса, есть несколько полезных советов по его использованию:

Завтраку быть! Завтрак- это главный приём пищи в течение дня, поэтому никогда не пренебрегайте им. Коктейль Body Lite идеально подойдет для приёма его с утра, чтобы быстро утолить голод и покрыть нехватку аминокислот, которые не поступали в организм всю ночь. Получаем удовольствие от вкуса коктейля и питаем мышцы!

Ланч, бранч, перекус? Вы уже давно позавтракали, до обеда еще полно времени, а есть хочется? Хватит это терпеть! Белковый коктейль Body Lite будет идеальным решением!

Покорми мышцы перед тренировкой! Мышцы важно насытить аминокислотами перед физической нагрузкой. Выпейте коктейль Body Lite приблизительно за 1 час до силовой тренировки.

Похудеть просто! Рассчитайте по формуле (данной выше) вашу норму БЖУ и калорий и просто следуйте ей. Раз в месяц вы можете порадовать себя (сладости, газировка, фаст-фуд и т.д.), но постарайтесь этот чит-мил также включить в свой ежедневный КБЖУ. А Body Lite поможет Вам не сорваться, когда так хочется чего-нибудь вредного.

Спорт- это жизнь! Занимайтесь спортом, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки: без тренировок похудение будет идти медленно, а фигура будет оставаться неоднородной. Спорт нужен для здоровья, а не для самоистязания: будьте разумными при выборе нагрузки и обратитесь к профессиональному тренеру, который даст индивидуальные рекомендации, основанные на фигуре вашего типа и особенностях вашего организма.

Вода нужна, вода важна . Соблюдайте водно-солевой баланс в организме: сократите количество потребляемой соли (она удерживает воду в организме), а потребление воды увеличьте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector