Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудели ляшки за 3 дня

Как убрать жир с ляшек

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Диета

Чтобы убрать лишний жир, нужно серьезно потрудиться и попотеть. Упражнения для похудения ног, безусловно, помогут вам, однако, кроме этого, нужно наладить свое питание.

Программу для быстрого похудения можно сделать довольно интересной, вкусной и легкой! Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и ляжках, а также от жира с живота, необходимо ограничить свой рацион.

Что нельзя?

Какие продукты «подкармливают» злополучную «апельсиновую корочку»?

  • сладкое и мучное;
  • сливочное масло, маргарин;
  • майонез и сметана;
  • сыры плавленые и твердые;
  • картошка;
  • газированная минеральная или сладкая вода;
  • алкоголь (особенно шампанское);
  • фастфуд.

Упражнения для 2 дня

Выполняются в комплексе, представленном для 1 дня, однако к ним следует прибавить 2 упражнения, выбрав их из перечисленных ниже движений.

Выпады вперед

Тренировка мышц при выпадах

В перечне упражнений для 1 дня уже описан механизм выполнения выпадов, однако теперь не нужно брать гантели. Необходимо производить действия как можно быстрее, увеличивая их количество. Осуществите по 25 выпадов для каждой стороны. Сделайте 3 подхода с минимальными паузами.

Выпады назад

Выпады назад — 3 подхода по 20 раз

Аналогичны 1 упражнению, однако выполняются с точностью до наоборот. Поочередно выполняйте махи ногами назад, однако не переносите массу тела на одну из них. Руки при этом следует располагать на поясе. Делайте эти упражнения в ускоренном режиме, выполняя не менее 3 подходов по 20 раз.

Отвод ног в стороны

Отвод ног в стороны — 20 повторений по 3 подхода

Ноги отводятся как при выпадах, однако их следует перемещать не вперед или назад, а в бок. В первую очередь стоит занять исходное положение. Для этого встаньте ровно и расположите руки на поясе. Отвод конечности первоначально практикуется для одной стороны. Ее перемещают в бок до тех пор, пока она не начнет занимать параллельное полу положение. Когда нога доведется до необходимого состояния, следует немного задержаться в достигнутой позиции и вернуться в первоначальную позицию. Затем осуществляется одно приседание. Для каждой стороны делают 20 повторений по 3 подхода.

Подъем ног из позиции лежа

Подъем ног из позиции лежа — выполнять 8-10 минут

Следует расположиться на плоской поверхности, выпрямив тело, а затем поместить ладони под бедра. Ногу необходимо поднимать вверх до тех пор, пока она с полом визуально не образует ровный угол. Теперь конечность либо опускается, либо подтянуть к ней другую. Опускать их также позволительно как вместе, так и по одной. Упражнение выполняется в течение 8-10 минут.

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно сделать ножки стройными и подтянутыми. А поможет в этом комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны. Только регулярные занятия подкорректируют тело, избавят от лишнего жира в проблемных местах. Но не рекомендуется совмещать их с кардиотренировками.

Читать еще:  При гормональном нарушении похудеть возможно

Приседания с отведением ноги

Правильная техника приседаний поможет избавиться от жировых отложений на внешней части бедер:

  1. Встать прямо, ноги поставить шире плеч. Спина ровная.
  2. Глубоко присесть, образуя прямой угол в колене. Бедро при этом параллельно полу.
  3. Подняться на одной ноге, а противоположную отвести в сторону.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Главное, выполнять приседания без резких движений и сохранять равновесие, поднимаясь на одной ноге.

Удар в бок ногой

Благодаря данному упражнению можно не только убрать жир с ляшек, но и укрепить мышцы ног. Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Присесть наполовину, затем перенести весь вес на одну ногу, вторую оторвать от пола и подняться.
  3. Поднятая нога отводится в сторону максимально высоко. Согнуть ее в колене и резко сделать удар в сторону, удерживая мышцы живота в напряжении.
  4. То же самое проделать со второй ногой.

Махи ногами

Данное упражнение выполняется лежа на полу. Для этого необходимо:

  1. Лечь на бок и вытянуть тело в прямую линию. Согнуть руку в локте и подпереть голову ладонью. Верхнюю руку упереть в пол перед собой.
  2. Медленно поднять ногу вверх на максимально возможную высоту. Так же медленно опустить.

Перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Подъем коленей

Чтобы бегать, не обязательно выбирать подходящее место, можно вполне заняться этим в домашних условиях. Правда, придется бегать на одном месте, но упражнение все равно поможет похудеть в области ляшек и сделать ягодичные мышцы упругими, а ноги подтянутыми.

Для выполнения упражнения потребуется следующее:

  1. Встать прямо. Ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Поочередно и не спеша поднимать колени вверх, притягивая их к груди. Одновременно совершаются махи руками.

На заметку! При таком беге важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно.

Конечно, данные упражнения для похудения ляшек не покажут результата за 3 дня или неделю, но при регулярных тренировках можно достаточно быстро обрести заветные формы.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

При выполнении упражнений спина должна быть ровной. Делайте все медленно, спешка здесь ни к чему. Неправильная техника выполнения не принесет результата.

Перед каждой тренировкой идет разминка. Махи ногами вперед-назад, вправо-влево по 10 раз. Вращение тазом в одну, затем в другую сторону по 10 раз. Затем бег на месте с подъемом коленей и захлестыванием голеней. После разогрева выполняем следующий комплекс упражнений:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной. Руки опущены вниз либо на бедрах.

Начинаем с правой ноги. Выставьте ее вперед и согните под прямым углом. Бедро должно быть параллельно полу. Колено левой ноги не касается пола. Вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок. Правой рукой подоприте голову, а левую положите на бедро.

Левую ногу медленно поднимите вверх, задержите на несколько секунд и опустите. Повторите упражнение на другом боку.

Встаньте прямо. Ноги вместе, а руки на бедрах. Носки в стороны.

Сделайте выпад в сторону и присядьте. Спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Ноги расставьте шире плеч. Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу.

Подпрыгните как можно выше вверх. Приземлитесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.

Читать еще:  Похудение передней стороны бедра

Для выполнения этих упражнений вам потребуется меньше 10 минут. Уже через несколько месяцев бедра станут стройными и подтянутыми.

Комплекс строгой диеты на три дня

Принцип действия разгрузочных дней основан на том, что из организма выводятся шлаки и токсины, а также вредные вещества и соли, удерживающие излишки воды в организме. Помимо этого, уменьшается объём желудка, а это значит, что в будущем Вам потребуется меньшее количество еды для полного насыщения.

Но также есть и минусы, из-за многих запретов соблазн сорваться слишком велик, а также возможна повышенная утомляемость, слабость в теле из-за несоответствия принимаемой и растрачиваемой энергии.

Отказаться от всего и сразу нельзя, ведь это может привести к серьёзной реакции организма, которая может выражаться как внешне — выпадением волос, высыпаниями на коже лица и тела, так и внутренне — болями в желудке и кишечнике. Таких последствий не хочет никто, а значит нужно чётко придерживаться заданного режима питания.

Как и в системе правильного питания, приемы пищи разбиты на 4-5 порций каждые 2-2,5 часа. В основном состоять они будут из зелёного чая, травяных чаев и сборов, а также овощных соков.

Необходимо полностью отказаться от таких продуктов, как:

  • мучные изделия (сдобные булки, плюшки, пирожки, свежий хлеб);
  • колбасы, сосиски, копчёное мясо;
  • жареное и приготовленное на гриле мясо, птица;
  • сухарики, солёные орешки, снеки, чипсы;
  • сладости: шоколад, особенно молочный, пакетированные соки, торты, пирожные.

Такие продукты содержат много жиров и быстрых углеводов, которые способствуют отложению жира, а особенно в проблемной области бёдер и ягодиц.

Поэтому в программе питания на 3 дня нельзя использовать:

  • соки из фруктов и ягод;
  • молочные продукты: молоко, кефир, сливочное масло, сливки, сыр;
  • мясо, птицу, рыбу в любом виде;
  • бобовые: крупы, злаки, горох, фасоль, бобы;
  • фрукты, особенно бананы, виноград, черешню;
  • из овощей картофель и варёную морковь.

Многим такие ограничения покажутся непосильными, ведь они являются основными составными частями рациона, однако если Вы действительно хотите похудеть, а тем более в такие сжатые сроки, то нужно пересилить себя и думать о Вашем прекрасном внешнем виде после похудения. Поговорим конкретно о каждом дне.

Первый день диеты

В этот день за 15-20 минут до каждого приёма пищи нужно выпивать 250-300 миллилитров воды. Ещё один нюанс – ужинать можно не позднее 19:00 часов, после этого времени живот должен отдыхать.

  • завтрак должен включать в себя травяной чай или свежевыжатый сок огурца, помидора, моркови, картофеля;
  • используется именно овощной сок, потому что в овощных соках содержится много сахара и глюкозы, которые откладываются в боках и бёдрах;
  • обед может состоять из овощей, кроме тех, что являются запретными, приготовленных на пару, варёных или тушёных;
  • полдник и ужин состоят из тех же блюд, что и завтрак.

Второй день диеты

Самый тяжёлый день, ведь можно только пить воду. Для удобства лучше всего сразу приготовить себе ёмкость, содержащую 3,5-4 литра воды, которые нужно будет употреблять равномерно маленькими порциями (150 мл) каждые 30 минут в течение всего дня.

В этот день по статистике люди чаще всего срываются, ведь это очень сложно ничего не кушать, а только пить, тем более, когда вокруг столько соблазнов.

На ужин можно выпить тёплой воды с лимоном или мёдом, это поможет успокоиться и поскорее заснуть, чтобы наступил третий день разгрузки.

Читать еще:  Похудеть с листьями свеклы

Третий день диеты

  • завтрак: стакан воды и затем зелёный чай или травяной сбор;
  • второй завтрак может быть уже сразу через 30 минут и состоять из стакана свежевыжатого овощного сока;
  • полдник, ужин и второй ужин (всё это до 19.00 часов вечера) могут включать в себя всем известный салат «щётка». Его приготовление очень простое: натереть на тёрке и смешать свежие: свёклу, морковь, капусту (можно морскую), сбрызнуть лимонным соком и оливковым или растительным маслом в небольшом количестве. Порции 100-150 грамм.

Всё это время нужно пить перед едой 300-350 мл чистой воды.

Самый тяжёлый аспект данной разгрузки психологический, поэтому помимо тренировок постарайтесь больше расслабляться и отдыхать, отвлекаться на любимые дела и быть подальше от источников пищи. Оградите себя от соблазнов и по возможности предупредите родных и близких о том, что в ближайшие дни Вы воздерживаетесь от употребления лакомств.

Ванни для схуднення

У боротьбі із зайвою вагою допомагають спеціальні ванни для схуднення. Їх можна зробити вдома самостійно, способи приготування прості і зрозумілі. Найпопулярнішими ваннами є:

  • «Клеопатра». У літр гарячого молока додайте 100 г рідкого меду, розмішайте. Влийте суміш у ванну. Для більшого ефекту візьміть стакан сметани і 100 великої морської солі, приготуйте скраб. Нанесіть скраб на тіло а потім пориньте в молочну воду. Навіть з першого застосування шкіра помітно омолодиться, а целюліт від скрабу стане менш помітним;
  • гірчична. Лімфодренажний ефект можна отримати від ванни з гірчицею. Спочатку розведіть 100 г гірчичного порошку теплою водою до консистенції сметани. Наберіть ванну, влийте в неї рідку гірчицю. Полежіть у воді не більше 10 хвилин, обов’язково змийте душем залишки гірчиці з тіла;
  • содова ванна для схуднення. Сода запобігає всмоктуванню ліпідів. Коли тіло у ванні распарено, відбувається інтенсивне очищення організму від шлаків і токсинів, в результаті обсяг тіла зменшується. На ванну візьміть стакан соди. Можете додати у воду склянку морської солі. Приймайте ванну 10 хвилин, не більше.
  • з ефірною олією. При боротьбі з целюлітом допоможе ефірне масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капніть по 2-3 краплі кожного масла в склянку з теплим молоком, а потім влийте в воду суміш. Крім жиросжигающего дії, ванна з ефірними маслами надає розслабляючий ефект;
  • скипидарна. Пружність шкіри відмінно підвищує смола хвойних дерев. Скипидар якраз отримують з смоли, купити його можна в аптеці. Перед застосуванням уважно почитайте інструкцій до препарату. Приготуйте ванну як сказано в інструкції і полежіть у ній 10 хвилин. Потім приймете прохолодний душ.

Після будь-якої ванни, поки тіло розпарене, а все пори відкриті, зробіть собі масаж за допомогою мочалки або руками. Під час масажу втирайте в шкіру крем з ліфтінговим ефектом, він зробить шкіру більш підтягнутою.

Увага! Температура води у ванні не повинна бути занадто гарячою. Температура повинна бути в межах 34-37 градусів.

Схуднути за тиждень на 7 кг і позбутися від живота цілком реально, при цьому ваше самопочуття і настрій будуть відмінними. Трохи зусиль і витримки – і ваша мета буде досягнута. Не чекайте, починайте змінювати своє життя вже з сьогоднішнього дня, і тоді вже через якісь 7 днів ваша фігура буде в порядку.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector