Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение как взяться за себя

Как заставить себя похудеть. Правильная мотивация

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Диета

Одновременно с фитнесом нутрициолог, консультант-диетолог компании Elementaree Анна Ивашкевич рекомендует взяться за питание. «Во-первых, рацион должен состоять из 5—6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин и легкий перекус. Во-вторых, последний прием пищи должен быть за 1—1,5 часа до сна, а если ужин плотный, то и за 2—3 часа. В-третьих, до новогоднего застолья стоит исключить из меню хурму, виноград, бананы, арбуз, манго, дыню и сухофрукты — они очень калорийные. В-четвертых, в течение дня нужно пить много воды: 35—40 мл на 1 кг веса», — рассказывает Анна.

Кандидат медицинских наук, диетолог и руководитель компании «Королевский рацион» Маргарита Королева советует исключить из рациона соль и заменить ее на специи и ароматные травы. Откажитесь от высококалорийных продуктов, рафинированных сладостей, консервов, копченостей и сыров. «Калории считать необязательно, просто питайтесь дробно — каждые 2—2,5 часа. Порция еды при этом равна примерному объему стакана: 250 мл для женщин и 330 мл для мужчин», — рекомендует Маргарита. Или знаменитую программу «Разгрузка», которая длится девять дней. Из них каждые три дня — это фактически отдельные монодиеты. Они направлены на очищение, снижение веса и восстановление.

Еще один эффективный, но не менее сложный способ привести фигуру в порядок к праздникам — йога. Йога-специалист и доктор-реабилитолог студии гармонии и красоты Be-Yoga Мария Аркадьева рекомендует освоить классические комплексы «Сурья Намаскар», то есть «Приветствие Солнцу» и «Чандра Намаскар» — «Приветствие Луне». Как эти упражнения уменьшат сантиметры на талии? В йоге важно правильное дыхание и последовательное выполнение асан (поз). Регулярные упражнения усиливают циркуляцию крови, улучшают метаболизм и увеличивают гибкость суставов. «Когда мы объединяем упражнения с техникой дыхания, то активизируем все процессы в организме. Происходит некий детокс: из организма вместе с потоотделением (которое вызывается не только физической нагрузкой, но и в первую очередь активным дыханием) выводятся все токсины и происходит ускорение всех обменных процессов, что приводит к постепенному эффекту похудения», — рассказывает Мария.

Для того чтобы освоить цикл упражнений и научиться правильно дышать (например, в технике уджайи — это громкое дыхание через нос с сужением голосовой щели), желательно хотя бы несколько раз посетить занятия йоги или посмотреть ролики в интернете. Делать «Приветствие Солнцу» лучше всего по утрам, а «Приветствие Луне» по вечерам от 4 до 12 раз в зависимости от количества свободного времени.

Чтобы начать худеть, сделайте это сегодня.

Когда госпожа Мотивация указала путь, вам ничего не остается, как двинуться по нему. И сделать это нужно сегодня, с сегодняшнего обеда или ужина, в тот самый момент, когда вы осознали свое желание похудеть.

В конце концов, все мы люди, гормональная система неустойчивая, а Город может на время потеряться в дымке сомнений.

  • Когда опускаются руки, примите горячую ванну с эфирными маслами розы или сандала. Выйдите из ванны нагишом, заварите себе травяной чай, а теперь попробуйте затолкнуть этот большой кусок жирного торта в рот, поглядывая искоса на складочки своего живота. Совет: принимайте еду при любой возможности полураздетой.
  • В минуты отчаяния пишите письмо счастья в Город, в котором подробнейшим образом опишите все преимущества, которыми вы станете обладать, как только похудеете.
  • Ваши сомнения – это происки лени, которой гораздо удобнее валяться на диване, есть жирное и потихонечку вводить вас в состояние хронической апатии и безразличия к миру. Сопротивляйтесь ей, наказывайте ее: 100 приседаний за часовое валяние в праздности, 50 отжиманий за шоколадную конфету вечером. И вместе с тем поощряйте себя за достижения: новые туфли за сброшенные 5 кг, новая сумочка и красная губная помада за следующую пятерку. Составьте свой список «кнутов и пряников».
  • Чаще вспоминайте подвиги героев, которые спасали города, покоряли горы и космос. Совершите и свой маленький подвиг, который требует гораздо меньших жертв, а удовольствие приносит неописуемое – красивый гардероб, энергичное самочувствие, толпу поклонников, материальное благополучие, уверенность в себе в любой жизненной ситуации.

Психотерапевты считают, что лишний вес – следствие нелюбви к себе и нерешенных проблем. «Заедая» конфликт, мы на время получаем удовлетворение и поддаемся иллюзии, будто все «сыто» и спокойно.

Да, при нормализации питания вам придется столкнуться с решением всех задач, которые накопились в период, пока вы «ели». Не все проходят проверку на прочность. Но с флагом железной мотивации барьер будет преодолен.

Читать еще:  Провисает кожа во время похудения

Девочки, не знаю уже что делать..руки прям опускаются. Всю жизнь была не худенькой. В 17-18 лет весила 66-69 кг при росте 167. Но выглядела очень хорошо и поклонников было много. Сейчас мне 20. В 18 лет я переехала в другой город и поступила в универ, начались проблемы с гормонами и я набрала за 1 год 10 кг (весить стала 76 кг). Появилось очень много комплексов, стала стесняться себя, своих движений, речи..Гормоны я привела в порядок, но вес не уходит и ем я также много. Каждый день пытаюсь перейти на пп, но хватает меня максимум на 4 дня. Спортом я не занимаюсь, но в универе очень жёсткая физкультура 2 раза в неделю по 1-1,5 ч. У меня никогда не было отношений. Вроде и мотивация на похудение есть. Вообщем не знаю может это психологическая проблема или лень или ещё что то..Хочу послушать ваши мнения, советы.

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Родственники, знакомые, друзья — у всех реакция неоднозначная на мои изменения. Некоторые расспрашивают — как и что, некоторые в группу к нам пришли после меня. А еще мы больше не общаемся с подругой, с которой дружили много лет: она перестала звонить и писать. Наверное, это понятно: вечерние посиделки минусом — ты ничего не ешь, пиво не попьешь, не поешь рыбу — зачем тебя приглашать в гости?

Некоторые перестали меня узнавать. Был случай, когда я в автобусе поздоровалась со знакомой, с которой мы знаем друг друга лет 10. А она молчит. Я ей рукой машу, говорю: «Привет». Она стоит и смотрит на меня, не может понять, кто это.

Я вообще считаю, что человек не может изменить мир вокруг себя, зато может измениться сам. И, соответственно, поменяется всё в его жизни. По крайней мере, в моем случае так происходит, всё меняется в лучшую сторону.

Алёна верит: когда она изменит себя, жизнь тоже изменится в лучшую сторону

Как убедить себя похудеть

Причиной лишнего веса в большинстве случаев выступает неправильное питание и пассивный образ жизни. Дабы растрясти лишний жир, необходимо включить в план действий физическую активность и полноценное питание. Сидеть на диете не обязательно. Здоровая пища поможет не только избавиться от жировой массы, но и наладит работу организма. А ежедневные физические нагрузки подтянут мышцы и обвисшую кожу. Кроме обычных советов нужно найти мотивацию, которая поможет сделать первый шаг на пути к совершенству. Нужно поставить четкую цель и определить — для чего необходимо ее добиваться. Каким бы ни было побуждение, его следует прокручивать в голове каждый день, тогда мозг привыкнет к этой мысли и будет давать правильные посылы, которые помогут не сорваться. Для подходящего настроя понадобится:

Читать еще:  Похудение для ляшки смотреть

  • разобраться в том, что именно мешает отказаться от вредной еды;
  • постоянно прокручивать в голове поставленную цель;
  • найти положительные стороны здорового питания;
  • раз в неделю разрешать себе маленькие поощрения.

Первый шаг на пути похудения — это выявление причины постоянных отговорок. Индивидуум сам себе пытается внушить, что ему некогда худеть, либо сейчас неподходящий момент и т. д. Необходимо разобраться в себе и понять, почему нет сил отказаться от вредной пищи, либо начать тренировки. Когда действительно правдивый ответ будет выявлен, то можно приступать к следующему шагу.

Важно! Должна присутствовать четкая цель, которую с самого начала и до конца процесса сброса веса необходимо не упускать из виду. Именно она будет давать силы и выдержку для диет и тренировок.

Как взяться за себя и похудеть? Необходимо найти положительные стороны ограничений в питании. Полезная пища может и скучна для некоторых, но если ее вкусно приготовить, то можно порадовать вкусовые рецепторы не хуже, чем бургером или пиццей. Низкокалорийная еда помогает насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Постоянно напоминая себе о пользе полезной еды, мозг со временем привыкает к этой мысли и начинает забывать об употребляемой ранее вредной пище. И последний шаг на пути к похудению — это маленькие поощрения. После каждого значительного результат можно побаловать себя кусочком торта или шоколада.

20 лучших способов мотивировать себя на похудение

Методы самодисциплины

Осознать, для чего мы это делаем

Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.

Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.

Постоянно перечитывайте этот список

Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.

Ешьте перед зеркалом

Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.

Ставьте цели, напрямую не связанные с весом

Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.

Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.

Составьте четкий план ваших действий

Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.

Не перегружайте себя

Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».

Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.

Отслеживайте успехи

Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.

Эмоциональные методы

Пройдите консультацию у врача

Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?

Читать еще:  Проблема сбросить лишний вес

Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.

Скажите «нет» коротким диетам

Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.

Поймите, что стройность – залог долголетия

Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?

Запишитесь к диетологу

Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.

Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.

Не удовлетворяйтесь малым

Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.

Визуальные методы

Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения

Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.

Напишите рассказ о жизни после похудения

По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.

Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.

Ищите вдохновения в примерах

Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) — вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.

Работайте перед зеркалом

Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.

Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.

Ведите себя так, будто вы уже похудели

Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.

Делайте селфи

Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.

Сделайте коллаж «Я в будущем»

Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» — один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.

Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.

Заведите «друга по похудению»

Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.

Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Действующий предприниматель, владелец ряда инвестиционных проектов, эксперт в областях недвижимости, маркетинга, и автоматизации бизнеса.

Автор 6 книг о бизнесе, действующий член AMA (американской ассоциации маркетинга, www.marketingpower.com), организатор бизнес-конференций.

Интернет-маркетолог, эксперт по быстрому запуску бизнеса и построению системы управления.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector