Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение по борменталю результаты

Диета Борменталя — разрешенные продукты, меню, результаты

Особенности и принципы диеты Борменталя, разрешенные и запрещенные продукты. Меню диеты Борменталя для похудения на день и неделю. Результаты, реальные отзывы.

  1. Особенности диеты
  2. Разрешенные продукты
  3. Запрещенные продукты
  4. Меню диеты Борменталя
    • На день
    • На неделю
  5. Результаты диеты
  6. Реальные отзывы

Диета Борменталя — это система питания, основанная на строгом подсчете калорийности блюд. В результате людям с ожирением удается сбросить вес, не прибегая к усиленному голоданию. Но у диеты есть противопоказания, и их нужно учитывать перед началом курса похудения.

Научная подоплёка

В 1992 году психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский занялись активным изучением психологии людей с лишним весом. В течение нескольких лет они апробировали различные техники по коррекции пищевых привычек, проводили научные исследования и в итоге разработали систему обучения, как поддерживать достигнутые результаты после похудения.

В 2001 году они запатентовали и начали проводить сеансы психокоррекции лишнего веса, издали книгу «Как победить аппетит», открыли первый в России стационарный центр «Доктор Борменталь» (это главный герой повести М. А. Булгакова «Собачье сердце»).

В 2003 году Гавриловым, Бобровским и ещё одним психотерапевтом, В. В. Ромацким, была разработана диета, получившая название центра и подробно изложенная в книгах «Эффективная программа похудения за 7 дней» и «Как похудеть и сохранить стройность». Её основной принцип действия — избавление от психологических причин переедания и коррекция пищевых привычек и рациона. Новая система питания получила одобрение Санкт-Петербургского НИПИ им. В. М. Бехтерева.

С тех пор диета Борменталя постоянно корректируется по результатам проводимых исследований и в соответствии с реалиями современной действительности. Все нововведения излагаются в дополнительных книгах: А. Бобровский «Современные методы снижения веса» (2004), А. В. Кондрашов «Диета Доктор Борменталь — лучшая современная методика похудения в России», «Сдайся и стань стройным» (2008) и др.

На сегодняшний день обучающие центры в крупных городах готовят специалистов для психокоррекции лишнего веса с помощью системы питания.

Диета по Борменталю

Индивидуальный рацион в клинике составляется после сдачи всех анализов и измерения метаболического возраста организма. Однако существует упрощенная схема похудания по Борменталю, основанная на подсчете калорий и гастрономическом ограничении, которая подходит практически всем. Исключение составляет только группа лиц, которым противопоказано резкое ограничение в еде.

Читать еще:  Похудение после приема антибиотиков

Как и любая диета, принцип правильного питания по Борменталю включает ряд обязательных к исполнению правил, соблюдая которые можно добиться очень хороших результатов:

  • Пациенту требуется рассчитать свой коридор калорийности для определения объема ежедневного рациона. Минимальный объем потребляемой пищи не должен быть ниже 1100 калорий в сутки.
  • Для быстрого эффекта нужно ежедневно потреблять белки, овощи и фрукты в достаточном количестве.
  • Для точного подсчета калорий нужно приобрести кухонные электронные весы.
  • Таблица калорийности продуктов по Борменталю должна всегда быть на видном месте.
  • Обязательно нужно выпивать не менее 2,5-3 литров чистой воды в день. Это позволит избежать обезвоживания организма.
  • Приемы пищи следует разделить на 6-8 подходов.
  • Не игнорировать необходимость регулярных физических нагрузок, которые помогут разогнать метаболизм.
  • Взять за правило устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Главный принцип и правила

Эту диету авторы называют беззапретной, так как она разрешает есть любые продукты, но при этом ее главный принцип — уложиться в разрешенное суточное количество калорий.

Необходимая калорийность — до 1000 ккал. Если ты занимаешься спортом — до 1200 ккал, при интенсивных занятиях — до 1500. В период болезни необходимо увеличивать ее на 200 ккал.

Правила диеты

  1. Питание должно быть дробным: лучше есть чаще, но меньше.
  2. Интервалы между приемами пищи должны составлять от 3 до 5 часов.
  3. Завтрак ешь через полчаса после пробуждения, ужин — за 4 часа до сна.
  4. Завтрак должен включать 30% от общего объема калорийности, перекус — 10%, обед — 40%, полдник и ужин — по 10%.
  5. Все съеденное необходимо записывать в дневник питания, складывая калории продуктов. Для удобства создатели диеты разработали таблицы калорийности, которые рекомендуется держать на видном месте.
  6. Голодать нельзя. Голод тормозит обмен веществ, и никакого похудения не случится.
  7. Вся еда должна тебе нравится. То, что ты будешь есть без радости, не даст эффект, ведь вкусовые рецепторы организма не будут удовлетворены, ему захочется «моральной компенсации».
  8. Есть нужно только за столом и стараться делать это с удовольствием, с приятными эмоциями — не делиться грустными новостями во время обеда, не смотреть тревожные передачи и т.п.
  9. Не торопись есть, прием пищи должен составлять не меньше 15 минут. Тщательно пережевывай еду.
  10. Каждый прием пищи должен включать белки.
  11. Сладкое лучше есть утром.
  12. Обязательно ешь горячее, чтобы продлить насыщение.
  13. Пей воду, но не заставляй себя пить через силу. Согласно создателям методики, вода не утоляет голод, поэтому пить ее, когда хочется есть, нет смысла — все равно организм скоро захочет получить нормальную пищу.
  14. В начале диеты не увлекайся жирной пищей, даже при соблюдении нормы калорий. Но запрещать ее себе не нужно.
  15. Предпочтительные способы приготовления блюд — варка на пару, тушение, запекание.
  16. Алкоголь разрешается, но не больше 2 бокалов в неделю.
Читать еще:  Приложение для андроид как похудеть за 30 дней

Основные принципы диеты Борменталя:

  • еда не должна быть под запретом, абсолютно никакая. Если вы хотите съесть сладость, например, кусок торта, то вы можете его съесть, однако после этого вам нужно вычесть его калорийность из калорийности общего дневного рациона. Такая методика не создает психологических барьеров, с которыми сложно бороться. Худеющий человек не ощущает себя ограниченным в еде, что не приводит в различным срывам в диете и, соответственно, к перееданию;
  • для того чтобы правильно следовать диете, необходимо завести дневник, в который вы будете записывать калорийность всех съеденных продуктов.
  • Допустимая суточная норма составляет от 1000 до 1200 килокалорий;

    между приемами пищи интервал не должен быть больше 4 часов, а есть необходимо 4-5 раз в день;

    суточное потребление калорий должно быть пропорционально разбито на приемы пищи и соответствовать такому соотношению: завтрак – 3/10, перекус между завтраком и обедом – 1/5, обед – 2/5, ужин – 1/5, перекус после ужина – 1/10;

    необходимо употреблять 2-2,5 литров чистой воды в день;

    необходимо уменьшить, а лучше и вовсе отказаться по возможности от употребления в пищу продуктов, содержащих простые углеводы. Таковыми являются кондитерские изделия, макароны из муки высших сортов и тому подобное;

    также необходимо по максимуму снизить или отказаться при желании от различного вида копченостей, солений, консервированных продуктов, жирных и соленых продуктов;

    приготовление еды стоит выполнять способом варения, тушения, запекания и приготовления на пару, то есть максимально снизить применение масел при готовке;

    в один прием пищи порция должна быть не более 200 грамм;

    один прием пищи должен длиться не менее получаса, а после него должно быть легкое чувство голода;

    Читать еще:  Почему останавливается снижение веса при похудении

    рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя, который отодвигает проявление результатов диеты более, чем на неделю;

    следует отдавать предпочтение продуктам, которые содержат белок и клетчатку – мясо, рыба, другие морепродукты, овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты;

    необходимо еженедельно производить взвешивание и записывать результаты в дневник;

    во время прохождения курса диеты Борменталя не рекомендуется применять большие физические нагрузки. Если же вы привыкли и не хотите отказываться от посещения тренажерного зала, то необходимо прибавить к своему рациону 200 килокалорий.

    ЦЕНЫ НА ПОХУДЕНИЕ В ПЕНЗЕ

    Мы не обещаем сверхбыстрое лечение ожирения и не заманиваем слишком низкими ценами (работа профессионалов не может стоить очень дешево).

    Мы обещаем: потраченные деньги станут для вас лучшей инвестицией в жизни, ведь это будет вложение в здоровье, красоту, стройность и хорошее самочувствие!

    Индивидуальная комплексная программа с процедурами и наблюдением специалистов.

    ГАРАТНИЯ: работаем до достижения поставленного результата!

    Меню диеты Борменталя

    Чтобы представить примерный рацион, мы предлагаем вам меню на день, которое вы можете варьировать в соответствии с рекомендациями к диете.

    Завтрак (200 ккал). Меню диеты Борменталя рекомендует начать день с 70 г отварной куриной грудки, 80 г отварной гречки, 2 чайных ложек соевого соуса для заправки, маленького помидора, кофе без сахара с половинкой пирожного безе.

    Второй завтрак (147 ккал). Приготовьте 300 г постных щей с чайной ложкой сметаны (жирность – 10%), 2 кусочка хлеба, чай без сахара и половинку зефира.

    Обед (185 ккал). Готовится 150 г отварного картофеля со 100 г нежирной рыбы. В качестве салата можно взять 150 г квашеной капусты. В завершение трапезы выпейте чай без сахара с двумя кусочками мармелада.

    Ужин (265 ккал). Меню диеты Борменталя рекомендует 80 г парового риса, такое же количество отварной телятины и две чайные ложки кислого соуса для заправки. Дополнительно можно съесть 100 г корнишонов, выпить несладкий чай и съесть 2 дольки горького шоколада.

    Второй ужин (200 ккал)

    Перед сном меню диеты Борменталя рекомендует 300 г щей с чайной ложкой сметаны, один хлебец, один стакан кефира.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector