Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение по типу фигур прямоугольник

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник

Приветствую, дамы! Как Вы, наверное, уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка,и посвящена она будет вопросу «Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник». По прочтении каждая барышня узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы улучшить фигуристость и получить более форменное и изящное тело. Помимо комплекса телодвижений, мы разберем питательные вопросы и диету, которой стоит придерживаться.

Итак, цели поставлены, давайте займемся их реализацией.

Отличительные черты типа фигуры Прямоугольник

Это девушки и женщины высокие, худощавые или спортивного телосложения. Они редко имеют лишний вес. Иногда бывает небольшой животик. Это так называемый модельный тип фигуры. Большинство моделей на подиуме имеет именно такую фигуру. Высокие, стройные, с неярко выраженной талией. Если вы обладательница данной фигуры — вам есть чем гордится! При правильном питании, занятиях спортом и выборе правильного гардероба вы будете просто сногсшибательны!

Груша

Типичные представительницы фигуры «Груша» обычно имеют:

  • Широкие бедра, округлые икры и ягодицы;
  • Заметно выраженную талию;
  • Узкие плечи.

Сложность состоит в том, что жир с бедер уходит в последнюю очередь. Это подкожный жир, и он зависит от кровотока человека: чем быстрее циркулирует кровь, тем меньше откладывается на бедрах.

Главная цель диеты – снижение количества потребляемого жира. Помните, что доводить его до нуля нельзя – без жира перестает усваиваться белок. Из рациона убирается жирное мясо; жирные кисломолочные продукты; любое масло, кроме оливкового и льняного; простые углеводы – в том числе и орехи.

Разрешается есть фрукты и овощи (особенно тыква, брокколи), постное мясо (вареное или приготовленное на пару), кисломолочные продукты с содержанием жира не выше 2,5%, несладкие ягоды – вишня, слива, крыжовник.

Читать еще:  Похудение для толстого мужчины

Для физической нагрузки лучше всего подойдут бег и велосипед.

Груша и яблоко: тренировки в домашних условиях по типу фигуры, которые будут особенно эффективными

Как выбрать оптимальные тренировки по типу фигуры в домашних условиях и работать над своей фигурой правильно? Мы подскажем лучшие упражнения.

О том, что существует несколько типов фигур, которые отличаются друг от друга по пропорциям, знает, наверное, каждая женщина. Мы используем эти знания, составляя модные образы и подбирая одежду, но не все знают, что стоит выбирать и тренировки по типу фигуры. Это сделает вашу работу над фигурой намного проще, а занятия более эффективными.

Тип фигуры яблоко: как похудеть

Фигура яблоко чаще всего нуждается в коррекции. Для нее характерны стройные ноги, узкие бедра, покатые плечи и не всегда четко выраженная талия, которая и является главной проблемной зоной. Соответственно, делая тренировки в домашних условиях для похудения, обратить внимание стоит на упражнения, направленные именно на живот и талию.

Для такой фигуры в большей степени показаны кардио нагрузки. Вы можете бегать по утрам, а можете записаться в фитнес-клуб на групповые занятия, и в обоих случаях вы получите отличный эффект. Тренироваться можно и дома: обратите внимание на классические упражнения, предусматривающие нагрузку для пресса, приседания, планку. Все эти нагрузки помогут довольно быстро подкорректировать фигуру, если вы будете выполнять их регулярно.

Скоро на Femmie

Тип фигуры груша: как похудеть

Фигура груша, напротив, определяется массивной нижней частью, широкими бедрами и талией, но при этом узкими плечами и худыми руками. Чтобы сделать такую фигуру гармоничной, следует, во-первых, уделить достаточно внимания рукам, а во-вторых, избегать интенсивных тренировок на нижнюю часть тела. Так, вам отлично подойдут тренировки с гантелями, которые можно делать прямо дома, отжимания от пола или стены.

Читать еще:  Почему для похудения надо много пить

А вот от беговой дорожки точно стоит воздержаться. В том числе, вам стоит отказаться и от интенсивных нагрузок, например, бега по лестнице вверх и прочих вещей, которые сделают ноги еще более массивными. Однако стандартная аэробная нагрузка будет очень даже в тему.

Тип фигуры прямоугольник: как похудеть

Фигура прямоугольник напоминает идеальные песочные часы, с той лишь разницей, что талия в этом случае неявно выражена.

Самая правильная тренировка для фигуры прямоугольник: акцент на создание идеальной талии. Сделать это можно с помощью простых наклонов с гантелями, перекручиваний в разные стороны. Главным вашим инструментом станет обруч, который поможет обеспечить отличную нагрузку на талию.
Не стоит забывать и о тренировках на остальные части тела. Кардиотренировки, занятия в тренажёрном зале со снарядами или дома с гантелями могут дать вам отличный результат.

Аксессуары

При составлении комплектов одежды уделите внимание подбору аксессуаров. Просто наденьте к костюму пару ярких туфель, и уже это отвлечет внимание от несовершенной линии талии. Сумки стоит выбирать так, чтобы их можно было носить у бедра. Предпочтение стоит отдавать моделям простого дизайна.

Привлечь внимание к верхней части фигуры помогу ожерелья, а также шейные платки и шелковые шарфики.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Если ваши плечи чуть шире бедер, то внимание стоит привлекать внимание к низу. У женщин со спортивной фигурой очень часто стройные ноги, поэтому акцент на бедрах – ваш козырь. Лучше всего вам подойдут купальники с яркими декорированными трусиками. На них могут быть оборки, вышивка или броский принт.

Лифы с широкими бретелями визуально сузят верх. В цельных моделях приветствуются глубокие вырезы и асимметричный крой декольте. Попробуйте надеть «разный» купальник с монохромным верхом и цветным низом.

Читать еще:  Праздничный стол для похудения

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК (плечи и бюст шире бедер)

Треугольник — спортивная женщина с широкими плечами, соответствующей грудью и узкими бедрами — наиболее популярен в мире деловых женщин, любящих заниматься собой и формирующих свою фигуру самостоятельно.

При фигуре типа Треугольник плечи оказывается значительно шире бедер.

Длина верхней половины туловища может быть несколько короче нижней. Иногда тонкие довольно стройные ноги сочетаются с массивной верхней частью тела. Талия может быть невыраженной, слегка широкой.

Излишек жира при такой фигуре располагается в области груди, рук, спины, живота, при этом потеря веса не всегда приводит к хорошему результату. Обладательницам треугольной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят, Для того чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить массу тела в области бедер. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе.

В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику «суперсетов». «Суперсет» — два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемых сразу одно за другим.

Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.

Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Вашему типу фигуры подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, а также бегущая дорожка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector