Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при помощи хулахупа

Зачем нужен хулахуп?

Тонкая и осиная талия – мечта каждой женщины! Но добиться действительно отличного результата не просто. Многие прибегают к помощи пластического хирурга, кто-то днями пропадает в тренажерных залах, а кто-то сидит на изнурительных диетах. Для того чтобы в краткие сроки уже начать радовать себя и окружающих впечатляющими формами, можно использовать отличное и универсальное средство – обруч (хулахуп). Благодаря ему Вы не только будете эффективно сжигать калории, но и улучшать координацию, укреплять брюшные мышцы и нормализовать обмен веществ. Хулахуп способен справляться с самым опасным врагом каждой женщины – целлюлитом. Для эффективности такого вида домашней тренировки стоит уделять по 20 минут в день, и вскоре Вы сможете оценить свои потрясающие результаты в зеркале, так как хулахуп сжигает за 1 минуту тренировки 10 калорий!

Среди всех разновидностей обручей существуют 4 вида:

  • Хулахуп обычный – представляет собой гладкую или металлическую поверхность, при этом внутри он пуст. Это простой вариант для Ваших тренировок. Такой обруч самый бюджетный в цене, так как функционал его работает только в одном направлении.
  • Хулахуп разборный – имеет свойство складываться. Кроме этого, используя данный обруч, возможна регулировка диаметра, Вы можете его увеличивать или уменьшать, в зависимости от Ваших предпочтений и комфорта при тренировке. Его достаточно удобно транспортировать, так как он не занимает много места в сложенном состоянии.
  • Хулахуп массажный – включает в себя разновидности встроенных массажных шариков, магнитов, присосок, благодаря которым сжигание жира происходит гораздо быстрее.
  • Хулахуп со счетчиком – самая современная модель, на данный момент. Такой обруч способен учитывать потраченные калории во время занятия и считать количество совершенных оборотов.

Перед тем как приобретать хулахуп, стоит определиться какого эффекта Вы хотели бы достичь. На начальном этапе, выбирайте обруч весом не более 1,5 кг. Чем меньше диаметр хулахупа, тем будет Выше эффективность тренировок. Перед покупкой, не забудьте уделить внимание качеству обруча, выбирайте высококачественный и прочный материал, который не погнется и не треснет от нагрузок и ударов. Крутить обруч следует до приема пищи (натощак), со временем увеличивая длительность занятий. Не стоит в первый же день устраивать себе 30-ти минутный марафон! Чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной, Вы можете включить любимую музыку или любимый сериал! Занятия с хулахупом способна сделать Вашу талию на 4-5 сантиметров меньше всего за 1 месяц, если сочетать занятия с правильным питанием или например с плаваньем.

Противопоказания:

Хулахуп не стоит использовать беременным и в послеродовой период. Кроме этого не рекомендуется обруч людям с болезнями мочеполовой системы и брюшной полости, а так же при травмах позвоночника и при наличии грыж. Если Вы сомневаетесь можно ли Вам крутить хулахуп, лучше перед приобретением проконсультироваться с терапевтом.

Хулахуп: что это такое?

Начнем, пожалуй, с азов, а именно с определения, что же такое хулахуп. Это спортивный снаряд, представляющий собой обыкновенный обруч. Многие задаются вопросом, чем отличается обруч от хулахупа. Ответ: ничем, это один и тот же спортивный снаряд, просто слово «хулахуп» (англ.) также прижилось и в русском языке и стало равноправным синонимом слова «обруч».

Существует несколько разновидностей обруча:

  • Обыкновенный обруч (пластиковый или алюминиевый). Этот вид идеально подходит для занятий начинающих.
  • Хулахуп с массирующими элементами («шариками»). Этот вид обруча обеспечивает дополнительный приток крови к тканям, что способствует ускорению сброса веса.
  • Складной хулахуп. Может быть как с массирующими элементами, так и без них. Главная его особенность – возможность разобрать обруч на несколько частей.
  • Утяжеленный обруч. Предназначен для тех, кто занимается с хулахупом уже давно и хочет усилить нагрузку.
  • Современный хулахуп со счетчиком оборотов и калорий. Принципиально ничем не отличается от остальных, кроме «наворотов».

Хулахуп для похудения

Но, опытные фитнес-инструкторы никогда не разделяли общего оптимизма по этому поводу, особенно в тех случаях, когда люди стараются использовать виды утяжеленных вариантов. Бывали случаи, когда некоторые люди пользовались хулахупом, доводя себя до внутренних кровотечений, нанося вред своему здоровью. Такие случаи были редким исключением, но все-таки происходили.

У многих, часто, возникает логичный вопрос о правильном выборе хулахупа в специализированных спортивных магазинах

Высокая эффективность от применения обруча будет зависеть не от стоимости, марки производителя и количества пупырышек на нем, а исключительно от Ваших индивидуальных особенностей, определяющих скорость вращения обруча.

Начиная выбор хулахупа в спортивном супермаркете, старайтесь одеться в удобную и комфортную для Вас одежду, на ногах также должна быть удобная мягкая обувь. Попросите у продавца-консультанта разрешить Вам пробный « тест-драйв » тех моделей, которые Вам приглянулись.

Старайтесь избегать выбора тяжелых обручей, причиняющих болевые ощущения при каждом движении, также не стоит новичкам в этой области занятий останавливать свой выбор на резиновых « кругах-эспандерах ». Такой спортивный снаряд станет безопасным только для людей с хорошо накачанным прессом, иначе он будет ударять по чувствительным органам брюшной полости.

У новичков часто возникает вопрос, как правильно использовать хулахуп для сброса веса

Если вашей целью является уменьшение жировых прослоек и снижение лишнего веса тела, то одними вращениями обруча дело не ограничится. В обязательном порядке к тренировочному правильно используемому плану требуется присоединение соблюдение эффективной низкокалорийной диеты.

Приблизительный тренировочный план для занятий с хулахупом:

  1. Необходимо чередовать вторую и третью тренировки каждый день, но, в то же время, вполне допустимо устраивать для себя один-два дня отдыха в неделю.
  2. Тренировки длительностью по 15 минут активных вращений хулахупа в области талии, 15 прыжков на обеих ногах, при этом обруч на вытянутых руках следует удерживать над головой, лопатки привести к позвоночнику.
  3. Пять минут вращений обруча на талии, затем сделать упор на носочках и ладонях рук, руки строго перпендикулярны полу, пресс хорошо втянут. В течение двух минут поочередно в быстром темпе привести колени к животу и возвратиться в исходное положение. Затем вновь вращение обруча на талии в течение пяти минут.
  4. Примите положение, лежа на животе, руки отведены в стороны, перпендикулярно корпусу тела, лопатки прижаты к позвоночнику. Далее следует отрывать одновременно ноги и корпус от пола, при этом, делая легкий прогиб в области поясницы, не меняя положения рук, медленно возвратиться обратно. Завершить упражнения медленными плавными перекатами вдоль позвоночника.
  5. 20 минут вращения хулахупа в области талии, начиная в медленном темпе, втягивая живот, руки высоко над головой, колени держите слегка мягкими. Ни в коем случае не стойте на полностью выпрямленных ногах во время вращения обруча и не держите голову, опущенной на грудную клетку.
  6. Примите упор на носочках и ладонях, полностью втяните живот и в медленном темпе, плавно отожмитесь от пола максимальное количество раз, которое Вы сможете сделать. Далее пятиминутное кручение обруча в области талии. Затем лягте на спину и выполняйте ногами движение «велосипед» приблизительно одну-две минуты.
  7. Завершается весь комплекс занятий вращением хулахупа на протяжении пяти минут.
Читать еще:  Препараты аппараты для похудения

Занятия в таком предложенном стиле помогут процессу сжигания жира намного быстрее, чем обыкновенные получасовые «кручения», при этом Вы не сможете нанести себе какую-либо механическую травму, а физические нагрузки станут для Вас посильными.

Как похудеть с Хула-хупом?

Большинство женщин на сегодняшний день пристально следят за своей внешностью. Способов избавиться от лишнего веса существует уйма, но ВсёТут в этой статье рассмотрит похудение при помощи хула-хупа.

*Чем полезен хула-хуп?

Тренируясь с хула-хупом, вы не только сбросите лишние килограммы, а также улучшите собственное здоровье.

Занятия с обручем могут стать для вас великолепной базовой подготовкой, если вы в ближайшем будущем планируете выполнять более сложные упражнения. Так произойдёт, потому что, при тренировках с обручем Вы основательно закаляете свою сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, если вы начнете тренировки с обручем, то сразу заметите, как улучшится работа вашего вестибулярного аппарата. Работа кишечника также улучшится.

Обруч – это интересное изобретение, которое может изучить даже маленькое дитя. Также можно хула-хуп хранить прям дома, таким образом, вы экономите время и место для посещения фитнес клубов.

Ваша кожа станет гладкой благодаря тренировкам с хула-хупом, так же уменьшится целлюлит и его проявления уменьшатся, заметно повысится настроение и улучшится общее состояние здоровья.

Недостатки занятий с обручем

Основным недостатком занятий с хула-хупом является то, что лишь только с ним вы не добьетесь ощутимого результата, а только комплексе, с применением вспомогательных средств для похудения. Но если вы хотите похудеть постепенно и гармонично, сохранив своё здоровье, то хула-хуп – это идеальный вариант.

Кому хула-хуп противопоказан?

Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем вы начнете заниматься, так как противопоказания обруча никто не отменял.

К примеру, беременным женщинам запрещено использовать хула-хуп, также сразу после родов и при различных гинекологических заболеваниях. Нужно будет также отказаться от занятий и при заболеваниях печени или почек.

Имея любые проблемы со спиной и позвоночником, не стоит приступать к занятиям с обручем, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

Если ваша кожа очень чувствительная, то длительность первых тренировок нужно сократить. Если синяки на коже всё равно возникли, то нужно еще уменьшить время занятий. Гематомы со временем исчезнут.

Виды обручей?

Есть несколько видов обручей, с которыми вы можете заниматься. Начинающим лучше пользоваться более простым обручем, а тем, кто уже более опытнее, рекомендуется использовать хула-хупы потяжелее.

Простой хула-хуп

Это самый простой хула-хуп, который в основном изготавливают из железа либо полиэтилена. С пустой областью внутри. Такой обруч еще сохранился у некоторых наших бабушек. Внутренний диаметр – примерно 1 метр, вес – около 1 килограмма. Как раз именно новичкам желательно начинать занятия с простым обручем, чтобы тело свыклось с нагрузками.

Простой хула-хуп является подходящим почти для каждого, если нет никаких противопоказаний. Единственный и почти незаметный недостаток его в том, что вам надо заниматься немного дольше, для достижения того же результата, чем с остальными видами хула-хупа. Но для тех, кто серьёзно настроен на постепенное похудение, это не является проблемой.

Складной хула-хуп

Он почти никак не отличается от простого обруча, изготовлен из тех же самых материалов. Правда у него есть одно значимое преимущество, он складывается вдвое, вчетверо либо вшестеро, что существенно уменьшает его габариты. Это весьма актуально, если в вашем жилище мало свободного места.

Хула-хуп с утяжелением

Отличия этого вида хула-хупа от простого обруча лишь в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от полутора до двух килограмм.

Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её. Также, вы самостоятельно можете утяжелить уже имеющийся свой простой обруч.

С массирующим эффектом

Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных. Специальные массирующие мячики встроены в обруч по всему его диаметру, а они еще более усиленнее массируют проблемные зоны на вашем теле. Один такой обруч оснащён примерно тридцатью такими шариками.

Когда нужно заниматься

Время занятий с хула-хупом вы можете выбирать на своё усмотрение. Это может быть как утро, так и вечер. Однако нужно придерживаться правила — крутить обруч следует строго по прошествии 2-х часов после приёма пищи. Если же вы просто слегка перекусили фруктами или йогуртом, то должен пройти хотя бы один час.

Правильно научиться крутить обруч не сложно. Подготовьте для занятий такое место, чтобы не снести при вращении хула-хупа окружающие вас предметы. Найдите для себя самое безопасное место.

Читать еще:  Препараты для похудения 30 дней

Станьте прямо, ноги можете расположить как на ширине плеч, так и немного шире. Возьмите хула-хуп, расположите на талии, чтобы он касался спины и находился в горизонтальном положении в отношении к полу. Напрягите мышцы живота и начните его вращать. Следите за тем, чтобы мышцы были напряжены всё время тренировку. Крутите обруч, вращая корпус, шею и ноги. Руки слегка приподнимите, чтобы не мешали. Затем расслабьтесь и медленно отпустите обруч.

Лучше заниматься тогда, когда у вас хорошее настроение. Поставьте любимую музыку с приятным ритмом, зарядитесь позитивной энергией, и вперед за стройной фигурой!

И не забывайте, что хула-хуп – это превосходный помощник в похудении, а если использовать его как вспомогательный комплексный вариант, тогда он принесет еще большую пользу вашему телу.

Преимущества хулахупа

Хулахуп для похудения используется уже больше пятидесяти лет. Впервые хулахуп для похудения был представлен широкой публике в 1957 году благодаря Ричарду Кнерру. Идея создать обруч, с помощью которого можно убрать живот и бока, родилась случайно. Однажды Ричард Кнерр беседовал с давним приятелем, который упомянул про универсальный обруч. Последний использовался австралийскими спортсменами для подготовки к соревнованиям.

Идея крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, настолько пришлась по вкусу широкой общественности, что хулахуп для похудения мгновенно стал едва ли не бестселлером среди спортивных товаров. С тех пор прошло немало времени, однако желающих крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, не становится меньше. Наоборот, обруч регулярно совершенствуется производителями, чтобы с его помощью можно было прорабатывать не только живот и бока, но и другие проблемные зоны. Для тех, кто интересуется данным вопросом, снято немало видео с различными техниками, как надо правильно крутить обруч. О некоторых из них расскажем далее.

Чем же так хорош этот вид спортивного инвентаря:

  • Хулахуп для похудения помогает избавиться от лишних килограммов без особых усилий. Все, что от вас требуется, это правильно крутить обруч в течение 5-10 минут в день.
  • Занятия с хулахупом не требуют длительной подготовки. Для того чтобы крутить обруч, не надо специально идти в зал или на спортивную площадку. Не надо выделять время для упражнений. Вы можете заниматься привычной деятельностью, например, работать за компьютером, готовить, убирать, смотреть любимую передачу, а в перерывах устраивать небольшие занятия длительностью 5-10 минут.
  • Убрать бока и живот с помощью обруча можно быстрее, чем благодаря качанию пресса. Чтобы брюшной пресс заработал, а жировые отложения с боков и живота начали сжигаться, надо качать пресс минимум 10 минут без остановок. Для новичка это очень сложно. При этом возрастает нагрузка на поясничный отдел. Обруч помогает быстрее запустить процесс жиросжигания. Вы и сами не заметите, как начнете худеть. Только предварительно не поленитесь проконсультироваться у врачей насчет того, можно ли вам заниматься с этим инвентарем или стоит обратить внимание на другие виды нагрузки.
  • Хулахуп для похудения прост для использования. Благодаря несложной конструкции обруч можно собрать и разобрать за несколько минут.
  • Хулахуп для похудения стоит дешевле, чем другие виды спортивного инвентаря. Сколько именно, зависит от производителя и качества. Однако никто не заставляет покупать дорогой обруч. Для новичков убрать живот и бока можно с помощью самого обычного обруча без массажных вставок.
  • Обруч безопасен для суставов. Каким энергозатратным и эффективным для того, чтобы убрать живот и бока, ни был бег, далеко не всем он разрешен. Главные противопоказания к бегу – это проблемы с суставами. Обруч помогает убрать бока и живот, а также сжечь килокалории без лишней нагрузки на суставы. Если правильно крутить обруч с высокой интенсивностью в течение 5-10 минут, можно сжечь около 100 кКал. Чтобы сжечь такое же количество килокалорий, нужно бежать в течение этого же времени или идти под гору вдвое дольше.
  • Выбрать обруч можно во многих интернет-магазинах. Если техника использования инвентаря неизвестна, видео о том, как правильно нужно его крутить, можно найти в общем доступе.

Какого эффекта можно достичь при помощи хулахупа

Отзывы на тематических форумах свидетельствуют о том, что занятия с обручем лучше помогают проработать пресс, чем подъемы туловища. Секрет высокой эффективности обруча, чтобы убрать жировые отложения в этой проблемной зоне прост: упражнение нужно выполнять минимум 10 минут. С подъемами туловища этот номер не пройдет, так как у новичков после серии подъемов в течение 2-3 минут появляется чувство жжения и продолжать выполнять упражнение невозможно. Помимо этого, подъемы туловища (и отзывы это подтвердят) нужно делать для поддержания тонуса мышц пресса, то есть для его укрепления. Чтобы жировые отложения начали таять, лучше делать комплексные упражнения, в которых участвуют и другие крупные группы мышц – ноги, спина и руки. Именно такие занятия лучше всего для похудения. При использовании хулахупа в работу включаются не только мышцы пресса (прямая, внутренние и внешние косые), но и мышцы ног и ягодиц. Сколько крутить? Для начала 5-10 минут, постепенно время нужно увеличивать.

Занятия с хулахупом лучше для сжигания жировых отложений в области талии и боков еще и потому, что активные надавливающие движения на эту проблемную зону стимулируют кровообращение. При выполнении упражнений на пресс, даже если все делать правильно и по несколько подходов, добиться такого же эффекта невозможно. С этой целью лучше, конечно, использовать обруч с массажными насадками. Правда, в этом случае есть некоторые противопоказания, например, болезнь печени и почек. В остальном, если все делать правильно, эффекта можно достичь очень быстро – за две-три недели. А если добавлять еще занятия для других мышечных групп (и отзывы это подтвердят), через месяц нужно будет выбрать одежду на размер меньше.

Сколько нужно заниматься с обручем? Если занятия с хулахупом нужны только для формирования красивой талии, нужно делать несколько подходов в день по 5-10 минут. Для начала достаточно одного занятия, постепенно нужно увеличивать интенсивность и длительность. Если вы хотите похудеть, одного только хулахупа будет мало. Нужно включать комплексные занятия, где обруч будет вспомогательным средством. Отзывы тренеров свидетельствуют о том, что для похудения на 3-4 килограмма в месяц нужно заниматься по полчаса или часу 2 раза в неделю.

Читать еще:  При похудении пропадают растяжки

Что касается положительного влияния на сердечно-сосудистую систему (отзывы об этом можно встретить у многих производителей), это спорный вопрос. Для тренировки сердечной мышцы у начинающих подходят занятия со средней интенсивностью и длительностью не менее полчаса (бег, ходьба под гору, плаванье, езда на велосипеде). По мере увеличения уровня подготовленности темп занятий возрастает.

Какой темп вращения правильный? Выбрать правильную интенсивность можно только с тренером. Что касается использования хулахупа, даже 10 мин интенсивной работы не окажут существенного влияния на сердце. Разогнать кровообращение в области талии – да, но не более. Какой темп вы бы ни выбрали и сколько бы ни крутили, следите за техникой выполнения упражнения. Лучше крутить его меньше, но правильно.

Какой обруч выбрать? Если только начинаете заниматься, лучше ограничиться обычным. Если хотите избавиться от целлюлита, можно выбрать с массажными насадками. Однако какой вы бы ни решили приобрести, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания к занятиям еще никто не отменял.

Комплексы упражнений с хулахупом

Для начинающих лучший вариант – обруч меньшего веса (но не детский). Размер подбирается так: обруч ставится вертикально, его высота должна достигать нижних пар ребер. Вес обруча подбирается индивидуально: если после нескольких круговых движений у вас не появилось чувство дискомфорта и тяжести, этот вес подходит.

С массажным обручем правильно начинать заниматься через две-три недели занятий, когда тело привыкнет к воздействию инвентаря. В противном случае могут появиться синяки и ссадины.

Техника выполнения упражнений с хулахупом для похудения:

  • исходное положение – ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, хулахуп расположен на уровне талии;
  • при помощи небольшого замаха руками крутить обруч вокруг талии, помогая себе бедрами и мышцами пресса;
  • во время выполнения упражнения пресс и ягодицы постоянно напряжены, живот втянут, таз подкручен.

Чтобы еще эффективней проработать мышцы пресса, можно после 10 мин работы с обручем выполнить серию планок. Последние помогают подтянуть живот, укрепить руки и спину, приобрести красивую осанку (отзывы подтвердят).

  • в статике (упор на прямых руках, таз подкручен, пресс напряжен/упор на локтях/упор на одной руке или одном локте/упор на руках и одной ноге);
  • в динамике (исходное положение такое же, подтянуть по очереди колено к груди/к разноименному локтю).

Упражнения с обручем для рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, одна рука с хулахупом отведена в сторону. При помощи второй руки или вращательного движения рабочей руки крутить обруч и удерживать в таком положении максимально долго.

Упражнения с обручем для ног. Исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в колене, вторая прямая, носок на себя. Хулахуп надевается на выпрямленную ногу и раскручивается руками. Вращательные движения выполнять максимально долго.

Упражнения с обручем для пресса и ног. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх прямые, хулахуп в руках. Выполняем наклоны вправо–влево, удерживая обруч на прямых руках. В усложненном варианте упражнения задействуются еще и ягодичные мышцы. Для этого из исходного положения одну ногу отводим в сторону (носок рабочей ноги при этом направлен вниз), одновременно наклоняемся к этой же ноге и возвращаемся в исходное положение.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям – беременность, первые два-три месяца после рождения ребенка, заболевания яичников, печени и почек. Противопоказания также касаются критических дней. Пожилым людям использовать обруч можно только по рекомендации врача.

Больше упражнений с хулахупом смотрите в видео ниже.

Виды обручей

В магазинах можно купить несколько видов обручей, подбирать которые нужно исходя из уровня подготовки.

  • Традиционный, с диаметром в 90 см. Благодаря простой конструкции и легкому весу он удобен для тренировок в домашних условиях, но менее эффективен. Начинать стоит именно с такого снаряда, постепенно переходя на усложненные варианты.
  • Утяжеленный металлический. Его вес достигает 2 кг, поэтому на упражнения понадобится больше усилий и будет сожжено больше калорий.
  • Складной или разборный. Чаще всего такие обручи сделаны из легкого пластика и складываются вдвое. Внутри конструкция полая и ее можно утяжелить песком. Хула-хуп можно перевозить в машине, брать с собой в поездки и заниматься в любом месте.
  • С магнитами, которые оказывают точечное воздействие, активируя обменные процессы в организме. Это тяжелый тренажер, подходящий для женщин, давно занимающихся с обручем.
  • Массажный. С внутренней стороны расположены присоски, шарики или шипы, которые массажируют кожу, усиливая приток крови. Занятия с такими обручами считаются самыми эффективным. Приспособление может оставлять синяки, поэтому рекомендуется крутить его, надев плотную одежду или специальный пояс.
  • Мягкий и гибкий, защищающий от синяков и неприятных ощущений.

Противопоказания

Перед покупкой хула-хупа, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу, какой обруч выбрать. Зайдите на тематические форумы, прочтите отзывы. Поинтересуйтесь, какие имеются противопоказания у обруча для похудения:

  • Запрещается пользоваться снаряжением в период беременности и после рождения ребенка.
  • Не рекомендуется при гинекологических заболеваниях и проблемах с позвоночником.
  • Если на коже близко расположены сосуды, не стоит пользоваться массажным обручем, могут остаться синяки.
  • Сборной хула-хуп во время тренировку может распасться.

Совмещайте вращения обруча с правильным питанием, это ускорит процесс похудения. Регулярные тренировки поддерживают тело в тонусе, и помогают выглядеть моложе своих лет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector