Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при помощи обруча

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы убрать бока и живот

Обруч для уменьшения живота или хула-хуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

Как правильно крутить обруч

Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:

  1. Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
  2. Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
  3. Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.

Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной. Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа. Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день. В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга. Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.

Как крутить обруч на бедрах?

Также для большей эффективности, чтобы избавиться от лишних сантиметров и от ненавистного целлюлита, полезно крутить хулахуп на бедрах. Выполняя такое упражнение нужно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч и покрутить обруч для похудения на бёдрах. Вращения бёдрами должно быть равномерным, при этом вы должны контролировать его, чтобы он не упал вниз. Для наибольшего результата такие занятия нужно проводить раз в день по 25 минут в течение месяца.

Крутить обруч одновременно весело и полезно, стоит вам только вспомнить своё детство. Но, если вы заметите, что после занятий на вашем теле или бёдрах появились синяки, не переживайте. Таким образом, ваше тело реагирует на посторонние воздействия и скоро к ним привыкнет. Для предотвращения синяков рекомендуется применять специальный неопреновый пояс для похудения — он не только предохранит бока от синяков, но и ускорит значительно процессы похудения и снижения веса.

Читать еще:  Похудение питье после еды

Если вы не умеете крутить обруч, прочтите, как лучше начинать его крутить.

Правильное дыхание во время тренировок с обручем

И что еще очень важно – постарайтесь помнить о правильном дыхании во время упражнений.
Это удивительно, но правильное дыхание помогает бороться с лишним жиром на талии и боках: Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой для похудения даже сидя перед телевизором, просматривая любимые программы или читая книги. Нужно дышать ровно и спокойно, не задерживая дыхания, выдох должен быть медленным. А в конце выдоха – втягивайте живот как можно сильнее. О вашей тренировке никто не догадается, а вы при этом сможете приятно провести время и получить желаемый результат!

Существует заблуждение, что силовые упражнения и накачивание пресса очень эффективны в борьбе с лишними жировыми отложениями в проблемных зонах. На самом же деле, очень высока вероятность того, что жировая ткань преобразуется в мышечную. Для общего тонуса организма это, пожалуй, полезно, но в этом случае вы получите совсем не тот результат, которого ждете.

Упражнения с обручем и силовые упражнения или накачивание пресса — это не одно и то же!

Регулярные упражнения без резких наклонов, спокойные, ориентированные на постоянное растягивание мышц, а также на статичную работу косых мышц пресса дадут более желанный и видимый результат для желающих похудеть. Полноразмерное изображение упражнений с обручем.

Мы рекомендуем специальный комплекс упражнений для талии и боков:

  1. Встаньте, расставьте ноги так широко, как только можете, руки разведите в стороны и, наклоняясь, касайтесь левой рукой пальцев правой ноги, а затем – наоборот. Поворот делайте максимально возможным, фиксируя положения наклона.
  2. Лягте на твердую поверхность, вытяните руки, приподнимите корпус и ноги, затем, не меняя положения ног и корпуса, переместите вытянутые руки над собой. Каждое положение фиксируйте на 30-40 секунд.
  3. В таком же исходном положении рук и корпуса приподнимите ноги под углом 90 градусов, затем опустите их на 60 и на 30 градусов. Проделайте упражнения в обратном порядке, не забывая фиксировать каждое положение. Ноги под углом 90 градусов поворачиваем влево, а голову – вправо, затем – наоборот. Необходимо сделать 3 подхода.
  4. Лягте на бок и приподнимайте корпус, делая упор на ступни ног и руку, свободная рука поднимается вверх. Поменяйте сторону, сделав 10 упражнений. Корпус и ноги старайтесь удерживать в одной плоскости.
  5. Для избавления от «излишков» на талии и бедрах отлично помогают упражнения с гантелями.
    Встаньте прямо, вытянув вверх руки с гантелями. Делайте наклоны влево и вправо, по 20-30 раз в каждую сторону.
  6. Очень эффективно упражнение под названием «мельница».
    Наклонитесь вперед и раскиньте руки, постарайтесь вращать туловищем на 180 градусов, поочередно касаясь левой рукой пальцев правой ноги и наоборот. Начинать упражнение с 10 повторов, постепенно увеличивая количество и интенсивность.

Регулярно крутите обруч — это залог Вашего успеха на пути к снижению веса!

Если вы постараетесь регулярно выполнять эти несложные упражнения, то стройная талия и отсутствие жировых отложений на боках не заставят себя долго ждать. Худейте на здоровье!

Читать еще:  Причины резкого похудения веса

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

Стоимость курьерской доставки по Санкт-Петербургу равна 300р.

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

Стоимость курьерской доставки по Санкт-Петербургу равна 300р.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Какой бывает хула-хуп

Дело в том, что видов этого спортивного снаряда существует несколько. Как выбрать наиболее подходящий из них? Давайте изучать ассортимент.

Читать еще:  Программа тренажерного зала для девушки похудеть

Самый распространенный, легкий, сделан из пластика или алюминия. Часто именно его можно увидеть в детских лагерях, школьных спортзалах или в кладовках квартир, где он пылится со времен советского детства.

  • Складной

Имеет неоспоримое преимущество перед другими видами, так как его можно разъединить и сложить, после чего убрать на хранение или взять с собой. Обычно внутри он полый и вы можете утяжелить его по собственному вкусу – песком или, например, чечевицей. Зачастую имеет на внутренней стороне выступы –шишечки для улучшения массажного эффекта.

  • Массажный

Здесь уже без выступов или присосок не обойтись, поскольку производится такой снаряд именно с целью усиленного воздействия на область живота. Стоит учитывать, что на первых порах его применения вам не обойтись без синяков.

  • Утяжеленный

Изготавливается из ПВХ или металла, может быть и массажным, с шипами , и разборным одновременно. Так же бывает полым внутри и при желании его можно утяжелить еще больше, засыпав внутрь песок. Такой тренажер обеспечивает максимальную эффективност ь, но работать с ним надо крайне осторожно.

Дело в том, что, будучи довольно тяжелым , он больно бьет по талии и позвоночнику, несмотря на наличие «жирка», оставляет синяки, и может причинить травмы. Использовать железный хула-хуп новичку не рекомендуют, поскольку от таких занятий будет больше вреда , чем пользы.

  • Со счетчиком калорий, с магнитами

Такой спортивный снаряд подходит для самых активных его пользователей. Встроенный микропроцессор считает совершенные круги и потраченные калории – с ним очень легко контролировать процесс похудения.

А если ваш хула-хуп имеет магниты, то они формируют вокруг талии еще и магнитное поле из отрицательно заряженных частиц – анионов, которое благотворно воздействует на организм.

Есть и такой, и он представляет собой настоящий тренажер для мышц всего тела. Пружинный обруч оказывает усиленный массажный эффект во время вращения и может применяться также для разнообразных упражнений по тренировке рук, ног, плеч.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир. При помощи обруча можно за короткий срок существенно убрать сантиметры на талии. Для этого важно соблюдать несколько главных моментов: правильно подобрать снаряд для упражнений, регулярно заниматься с хулахупом, сочетать занятия с другими видами физической активности и соблюдать диету. В этом случае результат не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector