Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение рук не накачивая

Как накачать рельефные руки девушке

    Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

    Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

    Ошибки спортсменов

    Менее опытные, грамотные в вопросах спорта люди продолжают искать «волшебные» упражнения, уникальные порошки, специальные препараты, которые помогут достичь желаемого результата «по щелчку пальцев». Увы, такого волшебства в жизни не бывает, поэтому следует грамотно подойти к вопросу, определить: как правильно качать мышцы плеча, какой часто следует заниматься и т.д.

    Реально добиться результата, улучшить форму дельт, но в среднем, начиная с нуля, для этого потребуется 7-9 месяцев. За 1-1,5 года можно превратить отстающую дельту в мышечную массу. Далее рассмотрим нюансы, благодаря чему вы поймете, как качать плечи на объемы, какие существуют секреты.

    К основным ошибкам, которые не позволяют развивать дельты, относятся:

    1. Неправильная техника проведения упражнений. Поэтому обращайте внимание на нюансы выполнения занятий. Возможно, для этого потребуется проконсультироваться с тренером. Из-за несоблюдения техники, нагрузка распределяется не только на плечи, но и на иные мышцы. Часто из-за неграмотной техники, перегружаются руки, спина. Возможно даже травмирование, из-за чего от спорта придется отказаться на время.

    2. Еще одна серьезная ошибка – чрезмерная нагрузка на дельты, из-за чего мышцы не могут восстанавливаться. Мелким мышцам, которые работают всегда, при любых упражнениях, нужно больше времени для отдыха после тренировки.

    Как качать дельтовидные мышцы правильно? В таком случае используйте такую программу:

    · начинайте занятия с упражнений на ноги;

    · добавляйте тренировки на грудь и спину;

    · переходите к рукам и дельте.

    С чем лучше качать плечи? Все зависит от ваших физиологических особенностей.

    Главное, следовать всем правилам. Во время тренировки грудных отделов, можно нагружать передние части дельт. Работая со спиной, качайте задние дельты. Помните, что следующее занятие не должно проходить ранее, чем через 48-72 часов. Раньше мышцы будут не готовы к нагрузке, из-за чего силовые упражнения не будут приносить результат, объем мышц будет оставаться прежним.

    Руки отлично прорабатываются во время занятий на грудные, спинные мышцы. В итоге, получается двойной удар на все мелкие мышцы. Если добавить неправильное проведение упражнений, вы получите проблемы с развитием плеч, рук.

    3 главных упражнения для качественной проработки бицепса

    Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, с помощью каких упражнений можно сделать красивый бицепс.

    Фото: depositphotos/TONO BALAGUER

    Если человека, который регулярно занимается в тренажерном зале, попросят показать какую-нибудь мышцу, то он незамедлительно начнет закатывать рукава, обнажая свои мощные руки, а именно – бицепсы (при этом максимально сильно сгибая руку в локтевом суставе, напрягаясь, пыхтя, он продемонстрирует результат многолетней работы).

    Читать еще:  Прием фуросемида для похудения с аспаркамом

    Именно красивые высокие бицепсы, даже если они не очень объемные, являются «визитной карточкой» любого адепта тренировок в зале. Руки качать любят все – от новичков до профессионалов, разница только в том, что у профессионалов, которые опираются на свой опыт, руки действительно выглядят достойно. В то время как у новичков, которые от тренировки к тренировке качают руки, толком ничего не «растет».

    Как же накачать действительно красивый, как его еще называют, «высокий» бицепс?

    Во-первых , особенно если вы новичок, нужно запомнить и применить на практике главное правило «работы на массу» в тренажерном зале: основу ваших тренировок должны составлять так называемые тяжёлые базовые упражнения: жимы штанги и гантелей, приседания со штангой, выпады, различные виды тяговых упражнений. Именно они дают общий прирост мышечной массы и силы. Если вы будете выполнять только те упражнения, где работают не больше одной-двух мышц, вы не только не накачаете красивые руки – вы в принципе не добьетесь более-менее хорошего, видимого результата.

    Во-вторых , заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю. Как минимум, три раза в неделю.

    В-третьих , при работе на увеличение мышечных объемов важен особый рацион питания с акцентом на белковые продукты. Как правило, если вы вышли на путь «массы», то вам необходимо в сутки употреблять до двух граммов белка на килограмм веса. Идеальными источника белка являются рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты, кисломолочка, а также яичные белки.

    Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогают формировать «пик» бицепса. Их три, и их можно использовать как в комплексе, так и дополнять ими другие упражнения в вашем тренировочном цикле.

    Подъем гантелей на бицепс с наклоном спинки

    Фото: из личного архива

    Фото: из личного архива

    Одно из самых «ощутимых» упражнений для бицепса. Когда его делаешь первый раз, то во время выполнения и несколько секунд после чувствуется, как бицепсы сводит такая сильная боль, будто они сейчас лопнут от прилившей к ним крови. И это неудивительно: в исходном положении ваши бицепсы испытывают сильное, принудительное растяжение из-за отклона корпуса под углом 30-45 градусов. Другими словами, ваши мышцы уже в исходном положении сильно растянуты, а это значит, что и амплитуда движения будет больше, что лучше прорабатывает данную мышцу.

    При таком условии важна техника выполнения: не допускается подъем плечевой кости вверх (плеча), она находится строго в вертикальном положении, вы выполняете сгибание в локтевом суставе. В верхней точке делайте небольшую паузу, что усилит сокращение мышцы, и медленно возвращайтесь в исходное положение. Делать можно упражнение как поочередно, так и одновременно двумя руками.

    Читать еще:  Похудеть с лакто сорбикум

    Важно: вес снаряда должен быть таким, чтобы вы выполняли по 12-15 повторений, это идеальный режим работы для проработки бицепса без риска получить травму.

    Выполнить необходимо три подхода.

    Сгибание рук с ez-штангой узким хватом

    Фото: из личного архива

    Фото: из личного архива

    Фото: из личного архива

    Фото: из личного архива

    Отличное упражнение для проработки пика бицепса. Его особенностью является узкий хват и легкий поворот кисти (пронация), что и усиливает акцент в данной области. Важно, что локти вы выносите немного вперед, даже можно упереть их в корпус, что позволит выполнять упражнение более чисто, без раскачивания и забрасывания штанги вверх (читинга). Но стоит помнить: в этом упражнении так же важна техника выполнения, поэтому вес отягощения выбирайте таким, чтобы выполнить качественно не меньше 12 повторений и три подхода.

    Концентрированные сгибания

    Фото: из личного архива

    Фото: из личного архива

    Помните руки Арнольд Шварценеггера? Его высокий бицепс напоминает сливки на торте или пик горного хребта – красиво, не правда ли? Арнольд всегда был сторонником тяжелых силовых тренировок, которые и дают основной прирост мышечной массы (в том числе и рукам, о чем я говорил в начале статьи). Но именно для проработки бицепса Шварценеггер использовал такое упражнение, как концентрированные сгибания. Правда, он его выполнял немного по-другому, нежели чем на нашем фото. Здесь – классический вариант данного упражнения.

    Исходя из названия, нетрудно догадаться, что ваша задача – выполнять упражнение максимально качественно, чтобы концентрировать напряжение именно в пике бицепса. Для этого уприте локоть строго посередине бедра – во время выполнения упражнения не допускается движение руки вообще или помощь корпусом. Вы сгибаете руку строго в локтевом суставе, в верхней точке делаете паузу, «в пике сокращения», и медленно возвращаете гантель в исходное положение.

    Также выполняйте 12-15 повторений, по три подхода.

    До лета еще достаточно времени, и у вас есть еще возможность подкачать руки, чтобы обновить гардероб футболками или рубашками с короткими рукавами.

    Поддержание водно-солевого баланса

    Чистая негазированная вода — это мой ответ. Воду нужно пить обязательно. Начиная с самого утра, нам обязательно нужно перед душем, перед завтраком, выпить стакан воды комнатной температуры (200 мл) натощак. Это делается прежде всего затем, чтобы твой желудок заработал и проснулся правильно. Затем, на протяжении дня, нужно пить воду небольшими глоточками. Просто поставь перед собой бутылку 1,5 л воды и пей ее, пока работаешь в офисе.

    Обязательным условием гидратации организма во время нагрузок является прием воды во время тренировки. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы ты не забывала о том самом режиме приема воды! Она очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит всё то, что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона, ложечку размятой клюквы или брусники.

    Читать еще:  Препараты для похудения при гипотиреозе щитовидной железы

    Как накачать руки женщинам

    Девушкам не стоит быстро переходить к большим нагрузкам. Начать тренировки можно с минимальным весом, используя эспандер или резинки.

    Такой получасовой комплекс можно выполнять 1–2 раза в неделю:

    • отжимания с упором на носки или колени;
    • подъем гантелей в стойке;
    • разведение рук с гантелями;
    • разгибание рук из-за головы;
    • подтягивания на низкой перекладине.

    Каждое упражнение нужно повторить по 8 раз, всего сделать 5 повторов.

    Как часто нужно выполнять упражнения для рук дома?

    Если хочется прокачать именно эти мышцы, стоит выделять на них 3 тренировки в неделю продолжительностью до 50 минут.

    Какой оптимальный вес утяжелителей?

    Лучше брать гантели, с которыми получается выполнить до 10 повторов без перерыва.

    Какой спорт укрепляет руки?

    Можно укрепить руки и похудеть, занимаясь рукопашным боем и боксом.

    Чем заменить скамью дома?

    Дома вместо скамьи подойдет стул или табурет.

    Какая основная ошибка при тренировке рук?

    Использование больших весов. Такая тренировка для рук дома может привести к ослаблению или травме конечностей.

    Вес гантелей для похудения рук

    Во-первых, необходимо понимать, что лишний вес уходит с тела равномерно, то есть невозможно похудеть только в одном месте. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно создать дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять) и регулярно тренироваться, уделив особое внимание кардио. Гантели можно использовать в качестве дополнительной нагрузки, за счет которой вы сожжете больше калорий. Также упражнения с гантелями помогут сделать руки более рельефными и подтянутыми. Для таких целей выбирают гантели весом 1-2 кг. Затем его можно увеличить до 5-7 кг.

    Массаж — как способ подтянуть кожу рук

    Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

    Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

    Рекомендуется принимать ванны с солью, которые ускоряют обменные процессы в организме, использовать грубую перчатку, принимать контрастный душ после тренировки.

    Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector