Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощь калланетики

Калланетика для похудения

На сегодняшний день стремление людей к идеальному здоровому телу бич нашего времени. Всё большее количество людей задумываются о посещении тренажерного зала. В настоящее время придумано множество разнообразных фитнес-направлений: йога, пилатес, шейпинг и другие. Но пожалуй, самым эффективным направлением является калланетика. Калланетику ещё называют «ленивым» методом похудения. Несмотря на слово «ленивая», калланетика отличается высокой эффективностью, помогает подтянуть мышцы и уменьшить вес, поэтому калланетик для похудения очень востребована среди женщин.

Что же такое калланетика?

Пластичная гимнастика, основанная на растяжках и статических нагрузках, называется калланетикой. Главный эффект от этого комплекса – приведение в тонус глубоко расположенных мышечных групп. Недаром подобные тренировки называют «глубоким совершенствованием».

Регулярные занятия дают ощутимые результаты. Восстанавливается обмен веществ, улучшается осанка, снимаются боли в спине, приходит желанное похудение, появляются бодрость и отличное настроение. Благодаря калланетике, можно приобрести идеальные формы тела, сделать его ловким, гибким, выносливым.

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

  • не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
  • не нагружает сердечно-сосудистую систему;
  • не вызывает гипоксию и перепады давления;
  • не требует резких движений и прыжков;
  • подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
  • не запрещает тренироваться людям с ожирением.

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

  • если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит;
  • тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
  • чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.

Польза упражнений калланетики для похудения

С помощью данного комплекса можно снизить вес и уменьшить объемы тела, ускорить обмен веществ в организме, укрепить все мышцы и научиться владеть своим телом в совершенстве. Калланетика заставляет вас принимать те позы, которые вы никогда не принимаете в обычной жизни, а значит, задействует большее число мышц. Если мышца не работает – она зарастает жировой тканью, вследствие чего и появляется лишний вес.

Калланетикой можно заниматься в домашних условиях: для этого комплекса упражнений не нужно много места, специальной атрибутики и одежды. Помимо похудения, калланетика способна улучшить осанку, избавить от остеохондроза, укрепить мускулатуру и суставы тела, привести в тонус кожу. Регулярно выполняя упражнения калланетики для похудения, вы станете обладательницей женственной фигуры без лишних жировых отложений. Одновременно с этим, ваши мышцы не будут выглядеть перекачанными.

Калланетика подойдет тем, кто не любит силовые тренировки или не может интенсивно заниматься по состоянию собственного здоровья, ограничен во времени или имеет плохую координацию. Противопоказанием к занятиям является бронхиальная астма и сердечно-сосудистые заболевания. Упражнения из данного комплекса не только приведут в тонус все группы мышц тела, но и поспособствуют исчезновению жировых отложений, а значит, вполне подойдут тем, кто желает похудеть.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

Советы начинающим

  1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
  2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
  3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
  4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
  5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
  6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
  7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
  8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.
Читать еще:  Почему нельзя употреблять алкоголь при похудении

Похудение с помощь калланетики

Свадьба на теплоходе

В настоящее время особую популярность среди молодых людей, желающих сочетаться браком, набирают необычные яркие свадьбы. Каждому хочется, чтобы его праздник был нестандартным и запоминающимся мероприятием. Естественно некоторые молодые пары всё.

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше.

Как быстро похудеть с помощью калланетики

Существует категория женщин, которые в силу определенных причин не могут заниматься спортом и посещать тренировки. Но от этого желание похудеть нисколько не уменьшается. Однако не стоит расстраиваться, так как на сегодняшний день существуют специальные методики, с помощью которых можно сбросить желаемое количество килограммов, улучшить контуры фигуры и подкачать мышцы.

К такой методике относится калланетика — специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно добиться отличных результатов, которые будут заметны уже через 10 дней регулярных занятий. Автором ее является Каллан Пинкней. Первоначально эта программа была разработана для личных целей, но, заметив ее хорошую эффективность, она решила сделать ее доступной для общественности.

Что включает в себя калланетика

Суть калланетики состоит в выполнении комплекса физических упражнений, которые выполняются в медленном темпе с добавлением статистической нагрузки, что приносит достаточно выраженный эффект. Один час такой тренировки приравнивается к суточным занятиям аэробики. Как результат — существенное уменьшение объемов тела, подтянутая фигура и упругие мышцы в течение короткого срока. Программа занятия калланетикой состоит из комплекса 30 упражнений, во время которых в работу активно включаются абсолютно все мышцы тела — ног, ягодиц, брюшного пресса, спины, бедер, рук и плеч. С помощью калланетики нельзя нарастить мышечную массу, ее основное направление — это развитие гибкости и растяжки. С ее помощью можно восстановить обмен веществ, выработать правильную осанку и приобрести плавность движений, которые только подчеркнут вашу женственность. Также с помощью калланетики можно очень эффективно бороться с целлюлитом в сочетании с антицеллюлитным массажем или с использованием специальных косметических средств.

Почему женщины выбирают калланетику?

Занятия калланетикой являются отличным способом для похудения. Занятия шейпингом или фитнесом не приносит таких заметных результатов. К тому же, калланетикой можно заниматься даже тем, кому противопоказаны такие виды спорта как бег, упражнения с тяжелыми предметами или занятия на тренажерах (это могут быть болезни сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, позвоночника и т. д.) Самое главное, что после занятий калланетикой нет боли в мышцах, которая возникает после тренировок другими видами спорта.

Еще одним положительным моментом является то, что для занятий калланетикой отсутствует необходимость в специальных тренажерах или инвентаре, спортивной одежде, ковриках и пр. Если у вас есть желание, то можно посещать группу и заниматься калланетикой вместе с людьми, близкими вам по духу. Но и это не является обязательным. Выполнять упражнения можно дома, получая от этого огромное удовольствие. Для занятий калланетикой не нужно много места. Все что необходимо делать — это напрягать определенные группы мышц в различных позициях.

Кому противопоказано заниматься калланетикой?

Как и в любом другом виде спорта в калланетике тоже существуют противопоказания. Ею нельзя заниматься во время беременности, после родов и женщинам, которые перенесли операцию кесарева сечения или другие хирургические операции. Те женщины, которые страдают варикозным расширением вен, имеют проблемы со зрением, а также имеют заболевания сердечно-сосудистой и легочной системы, заниматься калланетикой нужно очень осторожно и, желательно, после консультации специалиста.

Важный совет перед началом занятий

Не стоит стараться с первой же тренировки выполнить сразу все упражнения. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, пока ваше тело не привыкнет к подобным упражнениям. Выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта, вызванного перенапряжением. Возможно, какие-то упражнения вам не удастся выполнить с первого раза. Не спешите. Лучше почаще отдыхайте и следите за своим дыханием. Начинайте занятия с тех упражнений, которые разогревают мышцы.

Для лучшего эффекта, принимайте пищу за 2 часа до начала тренировок и через час после. После занятий можно пить воду, лучше минеральную, но не газированную.

Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Корица для волос – осветление, маски, ух…

Любая женщина предпочитает выглядеть всегда и везде обворожительно на все сто процентов, как говорится, от макушки до кончиков ногтей. Существует три «слона», на которых держится красота женщины, а именно – всегда должны быть чистыми и опрятно уложенными волосы, ногти подвергаться регулярному.

Народные средства для густоты волос

Большинство женщин до второй половины 20 века не имели никакого представления о бальзамах, шампунях, кондиционерах и других средствах ухода за волосами. Но, несмотря на это, их волосы были убедительным поводом для гордости. Есть множество народных средств для придания волосам густоты.

Калланетика для похудения

Калланетика— популярный комплекс статических упражнений для похудения иподдержания хорошей физической формы. Весьма эффективное средство для сжигания подкожных жировых отложений. Краткое описание метода— необходимо принять одну изопределенных поз исохранить положение втечение ста секунд. Это нетак просто, как кажется. Ощущение жжения вмышцах возникает практически сразу инеделает занятия приятными илегкими.

Чем эффективна калланетика?

Один час подобной гимнастики способен заменить больше двадцати часов занятий фитнесом высокой интенсивности или около десяти часов аквааэробики. Вовремя упражнений задействуются практически все группы мышц ивтрое возрастают энергетические затраты организма.

Однако следует быть осторожными— подобные упражнения непредназначены для начинающих спортсменов. Чтобы занятия непринесли вреда, необходимо обладать хотябы минимальной физической подготовкой. Иненачинайте смаксимальной нагрузки, для начала принимайте позу неболее чем надвадцать секунд, постепенно увеличивая время нагрузки.

Отечественные спортивные клубы предлагают клиентам различные программы, поэтому возникает вопрос: калланетика или пилатес, что лучше? Вероятно, самым лучшим будет тот комплекс упражнений, которой улучшает самочувствие именно вам.

Калланетика: упражнения для похудения

Калланетика хороша тем, что занятия можно проводить как взале, так идома. Получив первоначальные инструкции оттренера иприобретя некоторые навыки, можно начинать самостоятельные занятия. Примерный комплекс начинающим дает инструктор, адальше позволительно добавить свои элементы.

Статическая нагрузка заметно сокращает количество движений ивероятность получить травму. Тем неменее необходимо соблюдать осторожность инебросаться сразуже ставить рекорды. Вкаждом комплексе должны присутствовать следующие элементы:

  • растяжка для разогрева (около 10минут);
  • нагрузка мышц пресса (около 15минут);
  • нагрузка мышц спины (около 15минут);
  • нагрузка мышц ног, бедер иягодиц (самая объемная часть, длящаяся около 25минут);
  • финальная растяжка (около 5минут).

Правильному выполнению упражнений помогут имногочисленные видео. Необязательно выбирать только русскоязычных тренеров покалланетике. Язык тела— универсальное средство идля повторения движений, непонадобится переводчик.

Растяжка для похудения

Растяжка— это нетолько умение красиво сесть нашпагат или поднять ногу выше головы. Подобные упражнения прорабатывают большинство групп мышц для разогрева перед основной тренировкой, как основной комплекс, вкачестве заключения.

Любая гимнастика для похудения должна включать всебя растяжку мышц:

  • спины иплеч;
  • рук исуставов;
  • шеи;
  • ног, вчастности подъемов стопы, окоторых забывают.

Начиная занятия, следует помнить: быстрого результата добиться невозможно, более того, это обязательно приведет ктравмам. Идеальный вариант для начинающих— двигаться отпростого ксложному. Способствуетли ежедневная регулярная работа над собой улучшению самочувствия иповышению самоуважения? Однозначный ответ— да!

Скаждым сделанным упражнением, даже если это просто обхватывание коленей или махи ногами, ваши мышечные волокна укрепляются. Такова наша физиология. Спомощью регулярных занятий улучшается кровообращение иработа суставов.

Ежедневные десять минут, потраченные насебя, сложатся вчасы. Уже через неделю можно будет заметить, насколько легче стало вставать спостели, наклоняться при обувании ивсходить вверх полестнице. Прекратятся боли вшее испине, неизбежно возникающие удолго работающих закомпьютером.

Ближе кконцу месяца фигура станет заметно стройней. Возможно, понадобится проделать новую дырочку времешке брюк, атоивовсе отдать ихвателье, чтобы немного ушить.

Растяжка для ног для похудения

Итак, счего начать, если главная цель— похудение для ног? Нужныли для этого специальные приспособления, балетный станок или шведская стенка? Нет, эффективные упражнения для бедер иикроножных мышц делаются даже вдомашних условиях. Вкачестве точки опоры подойдет подоконник или спинка кровати.

Передняя поверхность бедер:

  • сгибаем колено одной ноги, ухватив еерукой заподъем;
  • прижимаем пятку кпопе, бедра иколени плотно сжаты, считаем додесяти;
  • напрягаем ягодицы изаводим таз чуть вперед ивверх— натяжение мышц усилится:
  • меняем ноги, повторяем итак три подхода.

Задняя поверхность бедра иподколенные связки:

  • правой ногой становимся вглубокий выпад перед собой;
  • налегаем весом своего тела вниз исохраняем позу
  • опускаем грудь вниз, ставим локти напол рядом справой пяткой, сохраняем позу
  • встаем иповторяем тоже для левой ноги.

Бедра, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия:

  • ставим ноги чуть шире плеч, стопы параллельно;
  • осторожно наклоняемся вниз, домаксимально возможной точки наполу;
  • когда предельное расстояние достигнуто, остаёмся вэтом положении примерно полминуты;
  • если физическая форма позволяет, можно сделать наклон сплотно сомкнутыми ногами.

Для всех групп ножных иягодичных мышц:

  • одним коленом упор напол, голень перпендикулярна бедру;
  • другую ногу впрямом положении перед собой, упираемся впол пяткой ивытягиваем стопу;
  • ложимся грудью навытянутую ногу, повозможности держимся застопу или заголеностоп руками;
  • остаемся впозе около минуты, повторяем теже действия сдругой ногой.

Растяжка для похудения живота

Упражнения нарастяжку для похудения способны сжигать жировые накопления вобласти живота ибоков. Существует множество неслишком тяжелых динамических истатических комплексов. Некоторые изних можно делать даже нарабочем месте или вовремя перерыва. Однако следует помнить —заниматься нужно наголодный желудок. Вкрайнем случае, если после еды прошло неменее двух часов. Инезабывать орегулярности нагрузок.

Одно изсамых популярных илюбимых утренеров испортсменов упражнение— «Кобра»:

  • ложимся наживот, упираемся ладонями впол;
  • максимально напрягаем ягодицы имедленно поднимаем спину;
  • вначале отпола поднимается голова, затем грудь, ипотом живот;
  • держим такую позу примерно 30секунд, потом медленно опускаемся.

Можно делать оттрех допяти подходов.

Максимально щадящая растяжка мышц живота вположении лежа:

  • необходимо лечь наспину, подложив под поясницу валик или скрученное полотенце;
  • спина, плечи имаксимально напряженные ягодицы плотно прилегают кполу;
  • сохраняем позу около минуты.

Мышцы живота прорабатываются ивположении сидя, для этого даже можно невставать состула:

  • сидя вкресле, сцепляем руки заголовой;
  • медленно делаем наклоны сразных сторон, задерживаясь этом положении на
  • спина должна быть максимально прямой, ягодицы ибедра прижаты ксиденью.

Вместо перекура, даже нарабочем месте можно сделать ималенькую растяжку для мышц живота стоя:

  • встаем так, чтобы ноги были чуть шире плеч;
  • делаем несколько наклонов встороны, вперед иназад для разминки;
  • кладем руки назаднюю поверхность бедер имедленно прогибаемся назад;
  • максимальное напряжение ягодиц заметно снизит нагрузку напозвоночник иуменьшит вероятность травм.

Вечерняя растяжка перед сном для похудения

Если сделать небольшую вечернюю растяжку перед сном, это нетолько поможет похудению исохранению хорошей формы, ноисделает сновидения красочней. Ведь при физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия.

Даже после коротенькой тренировки ощущается бодрость иприятные ощущения, поначалу непонятные для многих девушек. Это все они— эндорфины, ониже мышечная радость.

Какие упражнения нарастяжку можно делать перед сном, прямо вкровати, лежа наспине, чтобы расслабиться, нопри этом неперевозбудиться:

  • сводим вместе лопатки ислегка приподнимаем корпус;
  • держа руки заголовой, плавно вытягиваем шею;
  • слегка напрягаем живот сягодицами ичуть приподнимаем бедра;
  • подтягиваем ноги, согнутые вколенях кживоту иобхватываем ихруками;
  • завершаем упражнения, которые длятся около трех минут, приятным потягиванием всего тела.

Вечерняя растяжка вполне может быть иутренней. Назарядку часто нет времени, авот упражнения, накоторые нетратится ипять минут, вполне способны придать необходимую бодрость.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector