Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью бобовых

Как похудеть с помощью фасоли?

Одним из важных элементов преимущественного количества диет является подсчет калорий. Ведь именно их уменьшение в рационе и ведет к избавлению от лишнего веса (конечно, не без физической активности).

Чтобы проверить калорийность продуктов и блюд сегодня существует огромное количество таблиц, дневников и мобильных приложений. В одно из таких заглянули и мы, чтобы узнать, насколько калорийной является фасоль.

Наименее «опасной» для фигуры оказались стручковые бобовые (всего 24 ккал), за ними следует красный сорт ‒ 93 ккал, и белый ‒ 102 ккал. Стоит учесть, что в сушеном продукте этот показатель вдвое больше. Но это вовсе не запрещает фасоли быть замечательным диетическим продуктом.

Суть бобовой диеты

Бобовая диета, как и многие другие, основана на ограничении в питании. Но Вам не придется постоянно голодать. Зато продукты в диете исключительно низкокалорийные. Сами по себе бобовые богаты белком, поэтому во время похудения ущерба мышечной массе тела не будет. В них много клетчатки, которая помогает быстро насытить организм, благодаря ей Вы не будете испытывать чувство голода. К тому же она хорошо влияет на работу всей пищеварительной системы. Вычищая стенки кишечника, клетчатка освобождает его от шлаков, благотворно влияет на обмен веществ. А обменные процессы, как известно, играют большую роль в процессе похудания. Нередко жировые отложения и лишний вес появляются именно в результате их нарушения.

Во время диеты организм испытывает сильный стресс. Бобовые помогают ему справиться с этим, ведь они богаты полезными веществами. В фасоли, горохе и чечевице очень много растительного белка, минералов и витаминов. Богаты они и растительными жирами, которые, в отличие от животных, не приводят к увеличению веса. Чечевица содержит много белка, а вот углеводов и жиров в ней очень мало. К тому же она прекрасно усваивается организмом. Достаточно съесть всего 80 грамм чечевицы, и это покроет суточную норму в железе и витаминах группы В.

В фасоли содержится много пектинов. Эти вещества улучшают обмен веществ и пищеварение, они нейтрализуют вредные химические вещества и защищают от них наш организм. Фасоль содержит мало калорий, зато прекрасно утоляет голод. Она укрепляет иммунитет и предотвращает кишечные инфекции. Зеленый горошек вообще рекомендуют есть каждый день. Это незаменимый продукт, который содержит массу полезных веществ – калий, марганец, фосфор, витамины А, С и группу В. А по количеству растительного белка его относят к чемпионам. Арахис тоже полезен, ведь в нем много витаминов группы В и витамина D. Но он довольно тяжело переваривается и содержит много жира, поэтому его лучше есть поменьше.

Итак, бобовая диета позволяет уменьшить количество калорий в питании, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и насыщает организм белком. Поэтому она позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и без вреда для здоровья.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримые достоинства красной фасоли, в некоторых случаях ее употребление, как и любого продукта, может нанести вред организму. Поэтому следует ознакомиться с противопоказаниями.

В первую очередь необходимо учитывать, что есть сырую фасоль нельзя. Она содержит токсины, избавиться от которых поможет только обработка термическим способом. Отказаться от данного продукта следует людям, страдающим подагрой и нефритом, а также болезнями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, следует воздержаться от употребления фасоли и есть ее не чаще раза в неделю будущим и молодым мамам, а также детям младше 12 лет.

Виды фасолевой диеты

Поскольку все диеты предполагают некие ограничения, то и при фасолевой тоже следует помнить об общих рекомендациях: отказаться от острого, жирного, мучного, сладкого, алкоголя. Ограничить количество кофе – двумя маленькими чашками. Больше двигаться и выпивать в день не менее 1,5 литров чистой воды.

Читать еще:  Похудение с помощью клипсы

Самая простая диета на фасоли

Рассчитана на 2–3 недели (минус три–пять кило). Не возбраняется, если вдруг понравится, сделать ее не разовой диетой, а образом жизни. Следовать ей не сложно в плане соблюдения, сложность в другом – каждый день придется отваривать фасоль, чтобы иметь отвар от нее (вряд ли кто долго выдержит). Заключается диета в следующем:

  • Каждый день на ужин на протяжении трех недель выпивать стакана отвара фасоли и съедать один–два фрукта (кроме винограда и бананов).

Разновидность самой простой диеты:

  • Употреблять перед каждым из четырех дневных приемов пищи 100 г отвара фасоли. На завтрак рекомендуется рагу из 100 г фасоли и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На обед – 200 г мяса или рыбы.

Семидневная диета на фасоли

Если учесть, что калорийность красной фасоли составляет примерно 300 ккал в 100 г, а калорийность стручковой – примерно 34 ккал, то очевидно, кто лидер в диетологии. Стручковая фасоль, в отличие от своей бобовой родственницы, очень быстро и легко готовится, легче усваивается и прекрасно сочетается с другими продуктами.

Решив последовать диете, постарайся соблюдать временные интервалы между приемами пищи – это помогает стимулировать обменные процессы. А это важно, чтобы быстрее похудеть. Диета, приведенная ниже, рассчитана на неделю и относится к быстрым. Но не каждой, судя по отзывам, удается значительно похудеть с ее помощью. Хотя заявленный «минус» – около 5 кг.

Понедельник

Завтрак: стакан кефира, ряженки, йогурта с небольшим содержанием жира. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Второй завтрак: один большой апельсин или грейпфрут. Можно заменить горстью сухофруктов. Меню второго завтрака неизменно на протяжении всей недели.

Обед и ужин: 100 г отварной фасоли (можно консервированную), салат из квашеной капусты или свежих овощей.

Вторник

Завтрак: 100–150 г творога с сухофруктами.

Обед: 150 г рыбы и 100 г отварной фасоли.

Ужин: салат «Цезарь» без майонезной заправки, 100 г фасоли.

Среда

Завтрак: стакан кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта, одно вареное яйцо. Чай без сахара.

Обед: салат из отварной стручковой фасоли, отварное куриное филе – 150 г.

Ужин: отварная рыба, 100 г фасоли и любой овощной салат (небольшая порция).

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт – 200 мл, бутерброд из черного хлеба и обезжиренного творога с добавлением зелени и чеснока.

Обед: суп из стручковой фасоли без мяса и поджарки, овощной салат.

Ужин: красная отварная фасоль – 100 г, салат из квашеной капусты с добавлением нескольких капель масла; чай без сахара.

Пятница

Завтрак: несладкий чай с овсяным печеньем (3 шт.).

Обед: 100–150 г отварной стручковой фасоли, небольшая порция рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: вареное яйцо, молоко – 250 мл; любимый фрукт – на выбор.

Суббота

Завтрак: тост из ржаного или зернового хлеба с пластиком сыра, чай без сахара.

Обед: фасолевый суп, два помидора, стакан свежего овощного сока.

Ужин: салат из овощей, 100 г отварной стручковой фасоли.

Воскресенье

Завтрак: Стакан йогурта, чай несладкий с молоком.

Обед: 100 г отварной красной фасоли, творожная запеканка.

Ужин: стручковая фасоль – 100 г; стакан апельсинового или грейпфрутового сока.

Связывая свои надежды на похудение с фасолью, ты поступаешь мудро, потому что это очень ценный продукт. Даже при голодании фасоль помогает сохранить мышечный тонус. И если у тебя хватит терпения следовать рекомендациям диетологов, расскажи нам о своей победе.

Рацион питания при бобовой диете

Во время бобовой диеты необходимо исключить сладкое, мучное, газированные напитки, консервы, алкоголь, джанк-фуд. Рекомендуется выпивать в сутки не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Допускается чай, травяные сборы и черный кофе (без молока и сахара).

Читать еще:  Приснилось что муж похудел

Рацион диеты, основанной на бобовых:

Первый прием пищи (варианты):

  • чай, творог малой жирности (150 грамм);
  • кофе, цельнозерновой тост, 2 ломтика сыра;
  • томатный сок, пророщенные бобы (70 грамм);
  • кефир, 4 ломтика сыра.

  • горсть ягод (по вкусу);
  • зеленое яблоко/слива/апельсин;

  • постная рыба, приготовленная на пару (200 грамм), салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, отварная фасоль (100 грамм);
  • томатный сок (1 стакан), нутовый суп (1 тарелка);
  • сок тыквы (1 стакан), минестроне (1 тарелка), отварная чечевица (150 грамм);
  • отварная фасоль (150 грамм), квашеная с морковью капуста (150 грамм);
  • суп из гороха (1 тарелка), припущенная стручковая фасоль (100 грамм), цельнозерновой тост.

  • сок из тыквы (1 стакан); овощное рагу (200 грамм);
  • отварная куриная грудка (200 грамм), зеленый горошек (150 грамм);
  • говядина отварная (150 грамм), каша из гороха (100 грамм);
  • томатный сок (1 стакан), чечевичная каша (100 грамм), зеленые листья салата, заправленные лимонным соком и оливковым маслом (250 грамм);
  • фасолевый суп (1 тарелка), цельнозерновой тост (2 штуки).

Не позже чем за час до сна можно выпить чашку чая или стакан кефира.

✅ Купить-бобовые капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

СлимБиотик от официального изготовителя – это продукт, отличающийся высокой эффективностью вне зависимости от причин появления избыточного веса. Он запускает 12-часовой термогенный механизм расщепления жиров, превращая их в энергию. KETO GURU сомнительная похудалка. Всем привет, давно ничего не писала, извините уж, были дела. Сегодня я вам расскажу про новую похудалку под названием KETO GURU. Keto Guru также дает некоторые бонусы для похудения при приёме. При переходе на такой способ питания улучшается состояние кожи, снижаются воспаления, повреждения, количество угрей и прыщей. Приходит в норму уровень холестерина. Уникальная формула Keto Guru для похудения предусматривает поддержку организма, не допускает углеводного голодания. Без негативных последствий для организма удается запустить процесс сжигания жиров. Keto Guru для похудения — это растворимые шипучие таблетки, которые рекомендованы диетологами России. Препарат позиционируется на рынке в качестве безопасного средства для результативного похудения. Keto Guru – шипучие таблетки для похудения, которые ускоряют процесс наступления фазы кетоза. Keto Guru для похудения поддерживает структуру мышечных волокон. Поэтому даже без силовых нагрузок вы сможете сформировать спортивный и подтянутый рельеф, защитить кожу от обвисания. Всего 1 таблетка Кето Гуру для похудения от официального изготовителя способна сократить это время до 40-50 минут. Многочисленные отзывы о Keto Guru, а также многократные клинические исследования подтверждают все это. Всего 1 таблетка Keto Guru сократит это время до 40-50 минут в течении которых организм выработает достаточное количество кетовых тел и начнет. С KETO GURU похудение протекает без вреда для здоровья, быстро и без срывов. Keto Guru (Кето Гуру) шипучие таблетки для кето диеты. Реальные отзывы покупателей о таблетках для похудения Keto Guru. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем. Как утверждает производитель средства для похудения Keto Guru, одна шипучая таблетка сокращает время наступления углеводного голодания максимум до 50 минут, поэтому человек худеет гораздо раньше, не отказывая себе ни в чём. Состав и свойства. На официальном сайте предоставлена информация. Вся информация о продукте Кето Гуру для похудения предоставлена исключительно для ознакомления. Keto Guru — не обман, не развод покупателей, и чтобы понять это, хватило недели постоянного приема полезного шипучего напитка. В еде я себе не отказывала, двигаться больше не начала, но. В 2019 году на рынке появился новый препарат Keto Guru для похудения. Разработан и производится в России, на предприятии Сашера Мед. Выпускается в виде шипучих растворимых таблеток. KETO GURU — это препарат для похудения без голоданий, срывов и жестких ограничений. Вместе с революционной кето-диетой он работает даже там, где другие средства бессильны! Натуральные компоненты активизируют метаболизм и очищают организм без вмешательств в гормональный фон. Всегда боялась резкого похудения и всяких чудо-средств, которые заставляют таять на глазах, пока не увидела Слимбиотик, а главное результат от него. Вместе со снижением веса появилась энергия, стабильный стул и легкость. За неделю я сбросила 3 кг, совмещая препарат с правильным питанием по возможности. Сейчас делаю перерыв вес зафиксировался и держится.

Читать еще:  Правда что от свеклы можно похудеть

Фасоль благодаря высокому проценту белков в составе способна заменить мясо в рационе, причем усваивается этот компонент быстрее, чем при употреблении говядины или свинины. Бобовые являются основой латиноамериканской кухни, как рис в азиатских странах или паста в Италии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

В бобах большое количество легумина и крахмала. В фасоли присутствуют витамины C, E, PP и группы B. Содержит продукт и значительный процент каротина, полезных кислот, а также микроэлементов.

Бобовые в качестве диетической пищи назначают при некоторых заболеваниях ЖКТ, диабете, проблемах с почками и печенью. Фасоль помогает «поправить» нервы и обладает успокаивающим эффектом. Полезны бобовые и для зубов — они удаляют зубной камень. Наименее калорийный «сорт» фасоли — зеленая стручковая.

Как готовить диетическую фасоль

Во время варки бобовые могут потерять полезные качества. Чтобы этого не происходило, следует придерживаться технологии хранения и приготовления фасоли.

Фасоль лучше не замачивать, хотя это и уменьшает необходимое время варки. Готовят блюда из бобовых без соли — специю добавляют после приготовления.

Консервированная фасоль мало уступает свежеприготовленной. В ней сохраняется до 70% витаминов и около 80% минералов.

Диета на фасоли

За неделю такого режима питания «уходит» от 3 до 5 кг. Фасолевая диета считается «быстрой» и достаточно простой.

На завтрак отваривают 200 г стручковой фасоли. Блюдо заправляют оливковым маслом. Можно добавить пару тостов из цельнозернового хлеба или тарелку каши из того же зерна.

Через 2 часа следует «ланч» или перекус. Позволяется пара любых фруктов или ягоды — до 200 г.

Обед состоит из овощного супа, в котором обязательно должна быть фасоль в стручках. Второе блюдо — порция паровой или запеченной рыбы (можно заменить нежирным мясом). Главная задача — получить достаточное количество белка, потому вместо «животных» продуктов можно взять тофу. Размер порции — 150 г. Еще через 3 часа нужно выпить стакан кефира или молока из сои.

На ужин готовят овощной салат и отварную стручковую фасоль (200 г).

Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, а количество кофе нужно сократить до 2 чашек в сутки. От газированных напитков лучше отказаться, заменив их водой или зеленым чаем.

Противопоказания

Фасоль — достаточно «тяжелый» продукт. На переваривание уходит до 4 часов. Бобовые могут привести к проблемам с ЖКТ. Людям с проблемами с сердцем лучше получить одобрение врача перед началом диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector