Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью дыхания оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз — принцип, тренеры и пособия, отзывы

Наверно каждая из нас с вами, дорогие читательницы, задумывалась о том, как привести свою фигуру в порядок. Чаще всего конечно многие прибегают к всевозможным диетам и ограничениям в питании. Есть конечно и те, кто делает свой выбор в пользу изнурительных физических упражнений и многочасовых тренировок. В нашей статье речь пойдет о не совсем привычном и не всем известном способе, который поможет с похудением. Мы расскажем о специальной дыхательной гимнастике для похудения, которая называется Оксисайз (английское название — Oxycise).

Что это такое: гимнастика для оксисайз похудения?

Английские термины: oxygen (кислород) и exercise (упражнение) образовали новое понятие: Oxycise. Эта дыхательная гимнастика к нам пришла из Америки, у нас ее несколько лет пропагандирует Марина Корпан, исследователь и практик, фитнес-инструктор, специалист по коррекции веса через дыхательные методики.

Как и ее американская предшественница Джилл Джонсон, Марина Корпан тестировала систему на собственном опыте и убедилась: работает безотказно! Никакого секрета нет, чистой воды химия — кислород взаимодействует с содержащимися в жировых клетках атомами углерода, образуя углекислый газ и воду. Первый выделяется при выдыхании, вода выводится мочевыделительной системой или испаряется через кожу.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

    Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.

В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.

Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.

Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.

  • После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
  • Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

    Читать еще:  Похудеть при помощи тенториума

    Дыхательная гимнастика оксисайз – прекрасная возможность похудеть

    Дыхательная гимнастика оксисайз (оxycise) – это одобренный американскими физиологами, относительно новый и простой метод похудения. Благодаря методике оксисайз, похудение происходит мягко. Однако это не мешает в короткие сроки заметить эффект от занятий. Через одну неделю, вы можете потерять в объеме от 5 до 10 сантиметров.

    Основой похудения в комплексе оксисайз является кислород, насыщающий кровь. А статические упражнения, которые можно заимствовать из калланетики или пилатеса, подталкивают кислород в проблемные места. От этого подтягиваются мышцы, сжигаются килограммы, а вы обретаете душевное равновесие и заряд енергии. И добиться такого результата можно, занимаясь по методике оксисайз всего лишь 20 минут в день.

    Конечно, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз не сама распознает проблемные зоны и борется с их недостатком. Ее суть состоит в том, чтобы при упражнениях были напряжены те зоны, которые требуют похудения. И тогда кислород будет стремиться именно туда.

    Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения

    Хотите избавиться от лишних килограммов? Для этого всего лишь нужно научиться правильно дышать.

    Методику похудения оксисайз разработала американская учительница Джил Джонсон. В течение долгих лет она безуспешно боролась с лишним весом, изнуряя себя диетами и интенсивными спортивными тренировками. Когда никакие методы не принесли ожидаемого результата, Джил решила поглубже вникнуть в проблему.

    Она изучила основные физиологические процессы и разработала собственную методику похудения, состоящую из дыхательных и статических упражнений. Суть программы оксисайз заключается в том, что во время мышечного напряжения в организм должно поступать больше кислорода, так как он эффективно «сжигает» жиры.

    Подобный процесс происходит в организме во время кардиотренировок. Вот только гимнастика оксисайз переносится намного легче и подходит большему количеству людей.

    Что представляет собой тренировка оксисайз?

    Методика предполагает, что тренироваться нужно ежедневно. Но не переживайте: это не отнимет у вас много времени. Одно занятие длится всего 20-30 минут. Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

    Разминка перед занятием не требуется, можно сразу приступать к основной части тренировки. В течение первых 10 минут отрабатывается техника дыхания. Это процесс нужно довести до автоматизма, чтобы не отвлекаться на него во время выполнения статических упражнений.

    Техника дыхания оксисайз

    Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, таз выдвинут вперед, ягодицы поджаты, руки на поясе.

    Улыбнитесь, глубоко вдохните через нос, задействовав диафрагму. Округлите живот. Мышцы брюшного пресса не должны принимать участие в дыхании. После того, как вы вдохнули, втяните живот и сделайте еще три коротких вдоха носом.

    Вытяните губы в улыбке вперед и сделайте три коротких выдоха через рот. Живот в это время должен быть втянут.

    Читать еще:  Похудеть после родов с доктором

    Повторите эти действия 4 раза – это будет один дыхательный цикл. На каждое упражнение приходится один такой цикл, а всего за тренировку вы должны выполнить их не менее 30.

    После того, как вы натренируетесь правильно дышать, приступайте к выполнению статических упражнений на проблемные зоны. Это могут быть такие упражнения, как планка, присед, жим и другие. Подобрать подходящие именно вам поможет квалифицированный тренер.

    Выполняйте упражнения в течение 15-20 минут. На каждое из них делайте по одному дыхательному циклу. Заминка после тренировки не требуется.

    Чем полезны занятия по системе оксисайз?

    Первые результаты тренировок вы заметите уже через неделю. А выраженного эффекта сможете добиться через 2-3 месяца ежедневных занятий. За это время в организме произойдут следующие изменения:

    • произойдет плавное снижение веса;
    • уменьшатся проявления целлюлита;
    • артериальное давление придет в норму;
    • мышцы подтянутся, станут более упругими и сильными;
    • повысится выносливость;
    • снизится уровень холестерина;
    • улучшится работа опорно-двигательного аппарата;
    • снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
    • улучшится метаболизм;
    • нормализуется сон.

    Кроме того, ваше общее самочувствие и настроение значительно улучшатся, вы ощутите прилив сил и энергии.

    Кому нельзя заниматься по системе оксисайз?

    Несмотря на щадящий режим тренировок, существует ряд противопоказаний к их проведению. Среди них:

    • аневризма аорты;
    • повышение давления в малом круге кровообращения (легочная гипертензия);
    • аневризма сосудов головного мозга.

    В остальных случаях вы можете смело дышать и худеть по этой простой и эффективной методике.

    Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
    Во-вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

    Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

    Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

    Упражнения для гимнастики

    Ну, раз технику дыхания Оксисайз вы уже освоили, пора поговорить и о самих упражнениях. На первом этапе их будет всего семь.

    • Боковая растяжкаЭто упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.
    • Приседания у стеныЭто упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди — ладонь к ладони — и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.
    • ОтжиманияРаботают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.
    • ПриседанияИдеально подходит для похудения самых «трудных» зон — ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше — все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.
    • Отжимания со стуломВозьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.
    • «Кобра»Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.
    • «Ракета»При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» — носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это — завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко — ищите упражнения для второго уровня сложности.
    Читать еще:  Похудение системно векторная психология

    Вот, в общем, и вся основная информация про систему Джил Джонсон. Что же такое, эта дыхательная гимнастика Оксисайз — «волшебное средство» для желающих похудеть или очередная методика, помогающая единицам? Видимо, рассудит время. Но если все, опробованное ранее, не дало эффекта, может быть и имеет смысл изменить тактику… Ведь мы же не привыкли сдаваться, верно?

    Содержание: В чем суть дыхательной гимнастики «цзяньфэй»? Первое упражнение «Волна» Второе упражнение «Лотос» Третье упражнение «Лягушка» Принципы и

    Содержание: Основные правила Основные упражнения Полезные советы Плюсы и минусы Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с

    Содержание: Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Диеты, бег по утрам, чаи для похудения

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector