Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью психотерапии

Т ема собственного веса, для меня непростая. Я не могу похвастаться хорошей фигурой, поэтому не могу себе позволить есть все что мне вздумается, не оглядываясь на последствия. Конечно, кто-то сразу скажет «жрать нужно меньше», но удивительная вещь: мой рацион не больше, а иногда и меньше ежедневного рациона других людей. Я с детства был крупным и полным мальчиком, и был период в моей жизни когда я весил в пределах нормы. Это было время с 16 до 25 лет, затем я снова постепенно набирал избыточную массу.


UPD. Статья мной написана в 2014 году, апдейт январь 2019.

С некоторыми собственными утверждениями я сегодня не согласен. Можно было бы удалить статью, чтобы не вводить в заблуждение читателей. Но я решил ее оставить, как пример собственных ошибок и заблуждений. Это нормально, когда люди заблуждаются, или делают неверные выводы из-за недостатка информации. Все мы учимся на ошибках. Поэтому, если вы наткнулись на эту статью из поиска, прочтите ее, уже зная, что здесь есть ошибки (не всё ошибки, но есть неверные выводы и интерпретация), а потом переходите по метке “похудение” (справа от статьи есть метки). Под этой меткой на сайте находятся все статьи на тему похудения, диет и прочего. Что я делаю не так, чтобы похудеть?

Мое похудение никак не связано с диетами , я активно занимался спортом, были периоды, когда мои тренировки по киг-боксингу были по 6 раз в неделю. Тогда моим результатом стало минус 30 кг за 9 месяцев. Поступив в университет, мне пришлось оставить спорт, потому что совмещать учебу во второй смене и тренировки не представлялись возможными. В этот период я ел, что хотел, вел привычный образ жизни, и странным образом не поправлялся, не считая +-5 кг. Больше всего я набрал избыточный вес, первый раз женившись. Удивительно, но женившись второй раз история повторилась, хотя уже не так значительно.

Я честно ходил в тренажерный зал трижды в неделю , но кроме некоторых изменений пропорций тела, вес стоял практически на месте. Диеты я отверг с самого начала, потому что изводить себя лишениями и голодом я не хочу, да и потом расплачиваться проблемами со здоровьем и очередной прибавкой в массе, мне не импонировало.

Занимаясь психотерапией, я четко понимал, что мой вес – отражение некоторых психологических процессов , но каких, я пока не мог выяснить. И вот в декабре 2013 года было принято опробовать диету, которая доказала свою эффективность среди моих знакомых. Их результаты впечатляли. Я поинтересовался эффективностью диеты у врача-диетолога Светланы Кашицкой, она также подтвердила ее обоснованность с точки зрения физиологии, правда с некоторыми оговорками о побочных эффектах (внимательно следить за образованием камней в почках). Сама Светлана сторонница несколько иного подхода, который в двух словах можно описать как «сбалансированное питание и правило тарелки». Мной была выбрана диета Дюкана, потому что я мясоед и для меня это принципиальный вопрос. Я не стану расписывать ее подробно, кто захочет найдет материалы в интернете.

Начало процесса было решено отложить после новогодних праздников, дабы не вводить себя в искушение. Забегая вперед, скажу результат: 1 месяц – минус 9 кг. Начало хорошее! А теперь несколько слов о самом процессе.

«Мозговой» метод

Специалисты всего мира твердят, что самое действенное оружие против ненавистных килограммов – это мозг человека. Правильный психологический настрой сокрушительнее ограничений в еде и часов в спортзале. Психологическая работа над коррекцией веса на сегодняшний день является реально работающим способом решить наболевший вопрос с фигурой и здоровьем.

Услуги психолога в данном случае сводятся верной постановке цели, устранению «мозговых» препятствий на пути к ней и «рождению» веры в себя. Применяется сугубо индивидуальный подход. Для того чтобы получить помощь и справиться с проблемой — нужно обратиться в психотерапевтический центр.

Настраивать свои «мозги» самостоятельно опасно. При некоторых особенностях психики и физиологии, можно настолько поработиться процессом борьбы с лишним весом, что результатом станут страшные диагнозы «анорексия» и «булимия». Их жертвами становятся 4% всех людей, однажды пристрастившихся к диете. Не занимайтесь самолечением, оно не только не дает результата, но и может быть опасным.

Как записаться на прием

Уточняйте цену прием психотерапевта у администраторов медицинского центра «Генезис». Записаться на прием в клинику очень легко. Пять способов на выбор:

  • звоните по телефонам: +7 (342) 200 95 31, +7 (342) 202 64 02;
  • записывайтесь на сайте онлайн;
  • напишите личное сообщение в группе ВКонтакте:vk.com/genesis_perm;
  • пишите в директ в наш Instagram: @genesis_perm;
  • приходите по адресу: ул. Чернышевского, 15Б.

Плюсы групповых занятий

Во-первых, занятия в группе стимулируют

Товарищи по несчастью, объединившись в группы, наблюдают за успехами друг друга и здесь просыпается дух соперничества. В итоге желание быть «лучше, чем сосед» благотворно влияет на мотивацию и лечение.

Во-вторых, групповая поддержка и похвала важны в критических ситуациях

Программа по снижению веса – это не летний лагерь и пациенту гораздо легче пройти ее до конца, получая моральную поддержку от коллектива.

Психологическое воздействие – тоже элемент групповой терапии

Доказано, что в результате групповых занятий происходит перестройка психики человека, которая способствует улучшению обмена веществ в организме.

Мнение социума влияет на качество результата

Человек не равнодушен к оценке своих успехов или неудач окружающими. Мнение коллектива подстегивает пациента к достижению более высокого результата за счет повышения самооценки и уверенности в себе

Обсуждение результатов в группе помогает правильно оценить результат

Регулярно встречаясь, участники групповых занятий делятся опытом, обсуждают тонкости и результаты терапии, понимая, насколько каждый из них преуспел.

Похудеть

Что должен знать каждый, что бы избавиться от лишнего веса!

Тело это багаж, который несешь всю жизнь.

Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнолд Глазгоу

Читать еще:  Прерывистое голодание кто похудел

Надежного средства для похудания, в виде таблеток еще не изобрели.

Многие люди с избыточным весом хотели бы найти метод, благодаря которому жир может быстро ‘’растаять’’, но это из области чудес. Конечно, есть препараты, подстегивающие основной обмен тела из группы психостимуляторов, при приеме которых еще и выраженно снижается аппетит, но за их применение приходится дорого платить здоровьем. При прекращении приема подобных препаратов возникает выраженная депрессия, а вес набирается еще больше, тем более что многие препараты из этой группы вызывают зависимость.

Обычно многие люди с избыточным весом втайне надеются, что их проблемы связаны с физическим состоянием, (нарушением деятельности желез внутренней секреции или гормональными проблемами) поскольку тогда бы они не несли ответственность за свою полноту.

Справедливости ради следует отметить, что многие действительно пробовали применить физические упражнения и различные диеты для похудания. Однако многие применяли экзотические диеты, вполне успешно обеспечивающие быструю потерю веса и гонорар издателям в результате быстрой продажи модной книги), но эти диеты неприемлемы для того, чтобы их придерживаться длительное время. Помимо подбора правильной диеты у диетолога необходимо изменение пищевых привычек и пищевых предпочтений. Изменения в питании в виде снижения калорийности и повышение расхода энергии за счет физической активности – два взаимодополняющих процесса, которые ведут к снижению веса.

Многие считают, что нужно работать до седьмого пота, чтобы сжечь лишние килограммы. Такое представление далеко от истины. Немало людей бывают приятно удивлены, узнав, что прогулка длинною в пару километров требует таких же затрат энергии, а значит приводит к той же потере веса, что и бег на дистанцию в два километра. Преимущества бега состоят в более эффективном использовании времени и в том, что он тренирует сердечно-сосудистую систему. Понятие ‘’более активного образа жизни’’ включает в себя использование повседневных ситуаций с пользой для здоровья – например, подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, или подальше парковать автомобиль на стоянке перед магазином или местом работы, чтобы побольше пройти пешком до входа. Это принять гораздо легче, чем программу легкоатлетических упражнений. По мере того, как изменения становятся частью образа жизни, они превращаются в новые полезные привычки, которые выполняются автоматически.

Особое внимание следует уделить к этапам, возникающим в процессе сбрасывания веса и вследствие изменения диеты.

Вначале применения новой диеты возникает значительная потеря веса, которая в основном заключается в потере жидкости. Человек, вначале окрыленный этим обстоятельством может совсем приди в уныние, когда достигает ‘’плато’’, которое часто появляется в процессе лечения, и длится иногда неделями, иногда месяцами. Часть ‘’плато’’ может быть связана с удерживанием в организме лишней жидкости или другими сопутствующими медицинскими условиями. Снижение обмена веществ, а, следовательно, и прекращение снижения веса, также замедляются по мере того, как понижается количество съеденной пищи. Реальное ожидание снижения веса составляет килограмм в неделю, а если ожидания завышены, то человек впадает в уныние и перестает придерживаться диеты и образа жизни.

Реальный шанс похудеть – это консультация диетолога для подбора диеты и обращение к психотерапевту для изменения пищевых привычек, что содействует управляемой длительной потере веса.

Обращение к психотерапевту с проблемой лишнего веса необходимо и потому, что переедание – это зависимость, не такая выраженная как зависимость к алкоголю или табаку, но все же. Есть люди, которые могут самостоятельно справиться с подобными проблемами, но всем остальным без помощи в это просто не обойтись.

Для кого-то отказаться от шоколада или куска колбасы почти то же самое, что для наркомана отказаться от дозы. Но что интересно такая тяга к еде не связанна с чувством голода.

Зачастую многие стоят перед холодильником в размышлениях; «что бы взять вкусненького?» не различая эмоционального голода от физиологического.

Психика человека с помощью зависимости (любой: пищевой, игровой, химической…) пытается удовлетворить игнорируемые потребности, а также потребности, которые не были удовлетворены в детстве. У взрослого человека возникает внутренний конфликт между существующими объективными потребностями и неумением или неспособностью их реализовать.

Часто люди просто не осознают свои настоящие пищевые привычки, и еда становится неосознаваемой деятельностью. Рассказывая о своем пищевом рационе, человек иной раз забывает рассказать о том, что смотря телевизор он постоянно что-то жует, он считает это само-собой разумеющимся и даже забывает, что он это делает так, что иной раз не может вспомнить точное описание того, что он съел и его количество.

Ритуал ‘чаепития» на работе облегчает общение в коллективе, так же как и сигарета при знакомстве, но создает для некоторых свои маленькие проблемы, а для кого-то еда это всего лишь способ заполнить время, справиться с бездельем и скукой.

Другие зависимы от рекламы и у них включается реакция подражания рекламному образу, сидящему в подсознании через соответствие ему в еде.

Очень важно осознать, что любое поведение возникает не на пустом месте, зачем-то оно было нужно, в чем-то помогало. Со временем эта помощь перестает замечаться и осознаваться, а так же полезная функция этого поведения может исчезнуть, а само поведение остаться.

Например, переедание часто помогает людям облегчать стрессы, для других наличие вредной привычки является способом выражения агрессии, отстаивания своей позиции против близких заставляющих прекратить не желаемое ими поведение, причем сознательно человек даже соглашается с ними, но подсознательно наличие вредной привычки позволяет отстаивать свою индивидуальность от посягательств со стороны других. Что делают люди сев в поезд в дальней поездке? Зачастую они почти сразу начинают есть, — заедают тревогу.

Так же хочется отметить, что для кого-то полнота это всего лишь способ сказать »нет» своим телом, при наличии сексуальных проблем. Создание сексуальной непривлекательности при помощи полноты имеет очень глубинные корни, которые необходимо извлекать и прорабатывать с помощью психотерапевта, иначе все попытки похудеть обречены на неудачу.

Читать еще:  Похудеть чтобы танцевать тверк

Несмотря на то, что организм человека — это великолепная самообновляющаяся система, он не может нормально функционировать когда человек питается, нерационально как в качественном, так и в количественном отношении. Режим питания часто не соблюдается, пища принимается «на ходу», подвергается чрезмерной кулинарной обработке, часто рафинированная и обедненная питательными веществами. А если еще происходит пищевое насилие над телом большими количествами пищи, то тело приходится перестраивать что бы со всем этим справиться. И тогда самой тренированной частью человека становится желудочно-кишечный тракт. Не даром грех чревоугодия считался одним из смертных грехов, так как он связан с главной психологической проблемой такого человека – склонностью потакать себе.

Задачей психотерапии является не только решение психологических аспектов проблемы и подсознательного изменения пищевых предпочтений, но и психотерапевт оказывает поддержку пациенту, являясь для него своеобразным тренером. Ведь занимаясь спортом мы достигаем результатов не тогда когда мы сами себя тренируем, мы сами себя слишком щадим, а под руководством тренера исправляющего ошибки и заставляющего работать над собой еще и еще уже после того когда кажется что все силы кончились. И это дает эффект.

Можно ли похудеть с помощью психологии?

Вы не поверите – да! Ведь похудение – это не только пробежки по утрам и зеленый салат, вместо гамбургера. К здоровым привычкам приводит именно психология. Она помогает выбрать правильный настрой, ставить реальные цели и добиваться их без срывов.

Почему мы не можем сбросить вес? Почему снова набираем его? Думаете, все дело в физиологии? Нет и еще раз нет. Зачастую все наши неудачи в попытке обрести стройное тело – это либо слабая мотивация, либо низкий самоконтроль. А возможно, и то и другое сразу.

Пожалуй, одна из главных проблем на пути к похудению – отсутствие должной подготовки. Сегодня стройность едва ли не стала синонимом успешности. В один прекрасный момент мы понимаем, что пора бы сбросить лишние кило. И начинаем активно искать возможные варианты похудения: диеты, комплексы тренировок, чудо-таблетки, пп-марафоны и т.д. Причем, похудеть хочется так, чтобы за неделю сразу минус 10 кило. А если не получится, что тогда? Огорчение, срыв, набор веса?

С чего начать?

С подготовки. Некоторые решают похудеть, что называется, с места в карьер. Сегодня доели пирожное, а уже завтра – только кефир, куриная грудка и морковка. Не нужно жестких ограничений. Они, как правило, приводят к срыву и вес возвращается вновь. Не говоря уже о том, что жесткие диеты – это стресс для организма.

Прежде, чем менять рацион, изучите как можно больше информации о правильном и здоровом питании.

Расставьте точки над «i» и проанализируйте свои пищевые привычки. Почему вы съедаете все до последнего кусочка, даже если уже не хочется? Как вы едите, в какой обстановке? Легко ли терпите голод? Действительно ли едите только тогда, когда голодны? Или имеете привычку заедать стресс, скуку и т.д.? Ответы на эти вопросы могут стать ключом на пути к правильному питанию.

Ставьте реальные цели. Конечно, можно в рекордные сроки скинуть и 10, и 15 кг — если сидеть на жесткой диете и не вылезать из спортзала. А что потом? Важно осознать, что худеть нужно не к определенному моменту вроде поездки на море. Задача — не просто снизить вес. Нужно удерживать его. Об этом многие даже не задумываются, начиная худеть. И очень расстраиваются, когда килограммы возвращаются.

Еще одно важное правило похудения – за стройностью не надо гнаться, похудение должно стать привычкой, а не марафоном на выживание. Скинуть вес до состояния анорексии – не просто сомнительная перспектива, а серьезные проблемы со здоровьем. В норме – терять по 1-2 кг в месяц. А не все 10 сразу. Пусть медленно, зато верно, вы будете двигаться к цели. Кстати, именно такие результаты легче сохранить надолго, чем быстрые.

Стоит помнить, что каждый человек индивидуален. И обмен веществ у всех тоже разный. Одни худеют легко. Для других это настоящая пытка. Третьим и худеть не надо – они всегда стройны.

Кстати, есть такое понятие как оптимальный биологический вес. Это ваш нормальный вес, с учетом физиологии, наследственности, метаболизма, который позволяет организму функционировать без сбоев. Поэтому если отметка на весах ниже не опускается, вполне возможно, что вы добились оптимального веса.

На пути к похудению

Мы разобрались с привычками, наметили цель и идем к ней постепенно. Но, несмотря на подготовку, психологические проблемы все равно остаются. К примеру, внезапно проснувшееся желание не просто съесть, а буквально объесться любимым мороженым. Или семейный праздник, когда сложно и как-то даже неудобно отказываться от всевозможных закусок.

На этом этапе очень важна психологическая поддержка. У вас уже все получается, главное, не сойти с пути, не опускать рук. Вспоминаем все моменты, которые прорабатывали на этапе подготовки. Планируем свой рацион. Регулярно взвешиваемся. Ведем дневник, где отмечаем достижения и неудачи – это поможет анализировать происходящие изменения. Поощряем себя, даже если что-то не удается. Учимся противостоять соблазнам. Избегаем стрессов, а если что-то расстроило, стараемся сгладить такие моменты, не срываться. Не просто занимаемся спортом, но стараемся добавить больше физической активности везде, где это возможно – например, если до работы недалеко, идем пешком, вместо того, чтобы добираться на авто.

Цель достигнута

У нас получилось, мы похудели. А дальше наступает тот самый этап поддержания веса. Конечно, сидеть постоянно на диете сложно. Поэтому нужно менять не только отношение к питанию, но и образ жизни. Для начала сокращаем количество стресса. Часть проблем, как правило, оказываются ложными. Так стоит ли переживать по пустякам и провоцировать срывы? Также учимся справляться с настоящими проблемами, а не жалеть себя, заедая стресс булочками.

Читать еще:  При похудении что важнее калории или углеводы

Совсем избежать стрессовых ситуаций и усталости современному человеку вряд ли удастся. Поэтому ищем возможности для релакса. Только не среди фастфуда.

Стараемся добавить больше приятного в свою жизнь. Учимся радоваться мелочам, которые не замечали раньше.

И не забываем все правила, которые помогли нам на предыдущих этапах на пути к похудению.

В каких случаях нужны не диеты, а помощь психолога или психотерапевта?

Если для борьбы с лишними калориями вы готовы в буквальном смысле слова жить в спортзале, а после приема пищи – вызывать рвоту или пить слабительное. Если вы считаете, что похудеть не можете в силу каких-то особенных физиологических причин или наследственности. Если не можете самостоятельно контролировать приступы переедания. Если ваша профессия требует быть стройной. Все это касается тех, кто давно и безуспешно пытается сбросить вес. Также помощь профессионального психолога может потребоваться подросткам, зацикленным на своем теле.

Логинова Ольга Иосифовна

Можно много говорить о лишнем весе и его причинах, давать советы. Однако люди, которые борются с лишним весом, могут с упреком сказать: «Ага, вам хорошо раздавать советы! Вот попробуйте сами, а потом говорите».

Так вот, начну с того, что я сама похудела на 20 кг за 1,5 года. Было трудно, неприятно. Радости особой не испытывала. В период, пока худела, мнение знакомых разделились: худеть надо, худеть не надо, тебе и так хорошо.

Кто-то может и сам справиться со своими пристрастиями к сладостям и прочим вкусным вещам, однако не всем это удается с первой попытки. И мне в свое время помогли тоже коллеги-психологи, хотя я и сама практикующий психолог. Одно можно сказать точно, пока сам не захочешь изменить что-то в своей жизни, ни один психолог не поможет.

В чем заключается психологическая помощь при похудении?

  1. Первое, что дает общение с психологом — это возможность разобраться, откуда идет привычка много есть и с каких пор пошел набор лишнего веса в свете психологических причин?
  2. Второе, необходимо выявить, насколько сильна мотивация похудеть в реальности, так как сам человек не всегда это осознает в полной мере. На сознательном уровне человек вроде готов все делать, чтобы похудеть, но на бессознательном уровне ему это не надо. И так хорошо. Поэтому может идти сопротивление в момент психотерапевтической работы по снижению веса.
  3. Третье, с помощью психотерапевта постараться понять, какие выгоды приносит человеку лишний вес, хотя этому вопросу многие худеющие удивляются. Выяснить, что хорошего дает лишний вес человеку? Какие потребности удовлетворяются, когда человек много и часто ест?

Чаще всего человек говорит, что с помощью еды он снижает уровень тревоги, повышает свое настроение, еда позволяет общаться с друзьями, или наоборот это связано с одиночеством. Это защита от. и человек начинает перечислять, что это в его жизни.

Есть еще и скрытые мотивы повышенного аппетита. И эти мотивы возможно выявить с помощью психотерапевта. Иногда за лишним весом скрывается серьезная психологическая травма. Это потеря близкого человека, насилие, развод, измена, депрессия, конфликты в семье, сексуальная неудовлетворенность и т.д. Поэтому с помощью психолога выявляются и прорабатываются конкретные психотравмы, снимается напряжение, и человека обучают техникам расслабления.

И, конечно же, психотерапевт задает вопрос человеку: «Когда вы похудеете, как к этому отнесутся окружающие, что изменится в вашей жизни, какие плюсы будут от вашей стройной фигуры, что вы готовы сделать, чтобы достигнуть желаемых результатов, что вы уже делали для этого?».

Итак, какие методики использует психотерапевт при работе с лишним весом?

  • Метод позитивной психотерапии доктора Н.Пезешкиана.
    С помощью этого метода прорабатываются актуальные проблемы сегодняшнего дня и базовые конфликты из прошлого. Рассматриваются актуальные способности человека, которые влияют на пищевое поведение.
  • Техники НЛП.
    Позволяют сформировать новые пищевые привычки. Кроме того, работа направлена на формирование новых целей.
  • Трансовые техники.
    Направлены на то, чтобы научиться расслабляться и справляться с тревогой.
  • Самогипноз.
    Самостоятельная работа с проблемой пищевого поведения. Контролирование съедаемой пищи (объем и качество).
  • Гипноанализ позволяет докопаться до истинных проблем пищевого нарушения, помогает выявить первоисточник нарушения пищевого поведения, раннюю психотравму, которая повлияла на жизнь человека, в том числе и на его пищевые привычки, что повлекло за собой набор веса.
  • Арт-терапия.
    Техники арт-терапии также позволяют работать с нарушением пищевых привычек. Это техники изотерапии (работа с рисунком), сказкотерапия, песочная терапия, метафорические карты, фототерапия (работа с фотографиями клиента).
  • Телесно-ориентированная терапия.
    Работа с телом. Снятие мышечных зажимов. Хорошо подходит холистический массаж.

Конечно же, психолог консультирует и по правильному питанию, следит за пищевым дневником клиента, обсуждает с человеком, что у него получается, где трудности, какие мысли были между сессиями, что происходило за этот период, какое настроение было. Психолог может даже дать элементы физической нагрузки. В особых случаях при необходимости подключается диетолог и фитнес-тренер.

Однако при работе с человеком с лишним весом мы говорим только о психологических проблемах и работаем с ними, и не берем во внимание проблемы, которые относятся к медицинским показаниям. Этим занимаются врачи. Как психологи никакие таблетки мы не назначаем.

Кроме того, могут быть и психиатрические заболевания, которые приводят к набору лишнего веса. Этими вопросами занимаются врачи-психиатры.

Часто человек с лишним весом мечтает похудеть быстро и без особых усилий за несколько месяцев. Однако надо понимать, что тело тоже надо подготовить к снижению веса. Вначале вес будет уходить быстрей, а потом медленней. Иногда вес будет стоять на месте или даже увеличится.

Правило одно: чем медленней уходит вес, тем дольше будет результат от снижения веса. Хотя и существуют другие мнения по этому вопросу. Это всего лишь моя точка зрения и мой опыт.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector