Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с танцами живота

ТАНЕЦ ЖИВОТА И ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

Круговые движения и тряска живота во время восточного танца оказывают массажное воздействие на малый таз и внутренние органы, благодаря чему происходит профилактика застойных явления, растяжение спаек, улучшение функций кишечника и кровообращения. Таким образом, можно смело утверждать, что восточный танец приносит колоссальную пользу женскому организму. А укрепление мышц спины позволит избавиться от боли и ощущения усталости.

Во время танца живота происходит направленное воздействие на мышцы брюшного пресса и малого таза. Уже спустя небольшой промежуток времени можно будет заметить, что плечевой пояс, грудные мышцы, а также суставы и связки стали крепче и выносливее.

Танец живота не имеет возрастных ограничений. Занимайтесь танцем живота, не оглядываясь на то, сколько Вам лет. Не важно какой Вы комплекции и насколько ваше тело гибкое. Начав осваивать восточный танец, Вы быстро овладеете своим телом, которое с радостью отзовется на интенсивные движения присущие данному занятию.

Противопоказаниями для занятий танцем живота могут служить лишь отдельные случаи, например: сильная степень плоскостопия, грыжа, травмы опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности, воспалительные процессы и опухоли, сложная протекающая беременность, если врач запрещает любые виды нагрузок.

В основном же танец живота является один из самых безопасных видов танца, а также и одним из самых полезных для женщин.

Школа танца живота для начинающих позволяет освоить все движения танца живота в короткий срок и дарит небывалое наслаждение от танца и от того, какая бодрость появляется в теле после каждого занятия.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

  • сжигают калории не хуже зумбы;
  • учат женщин владеть своим телом;
  • укрепляют пресс и мышцы спины;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
  • устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

ТОП-5 танцев для красивой фигуры

Танцы – идеальный вид физической нагрузки, который имеет множество плюсов. Давай разберемся, какие его направления лучше всего повлияют на создание стройных форм.

Танцы для похудения: Клубные

Хип-хоп, диско, RnB. эти стили сильно отличаются друг от друга, но они все очень ритмичные и динамичные. Помимо хорошего настроения они станут отличной кардиотренировкой. Во время занятий работают практически все группы мышц, основная нагрузка приходится на спину, живот, руки и ноги. Дополнительный бонус: в зависимости от конкретного стиля за один час занятий клубными танцами можно потерять от 500 до 900 ккал.

Танцы для похудения: Латина

Разновидностей латиноамериканских танцев тоже много, выбирай на свой вкус: ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу. Занятия латиноамериканскими танцами улучшают осанку, делают походку более грациозной, а также отлично тренируют мышцы брюшного пресса, ног, бедер и ягодиц. Расход калорий тоже впечатляет: 800-900 ккал за час тренировки.

Танцы для похудения: На пилоне

Занятия pole dance требуют выносливости, терпения и силы воли: во время танца на шесте приходится удерживать на руках свой собственный вес, при этом выполняя практически акробатические трюки. Этот вид фитнеса отлично развивает мышцы верхней части тела , а также спины и пресса, поддерживает в тонусе все тело. Руки становятся более сильными и рельефными, грудь за счет укрепления поддерживающих ее мышц подтягивается и кажется более высокой. Pole dance также отлично развивает гибкость и улучшает осанку, что наилучшим образом сказывается на походке. Кроме того, за час пилонного танца сжигается около 700 калорий!

Читать еще:  Причина выпадения волос у женщин при похудении

Танцы для похудения: Восточные

Танец живота, пришедший к нам с Востока, – это не только искусство соблазнения, но и отличная тренировка для мышц брюшного пресса, спины и ягодиц. Он делает талию более тонкой, устраняет боли в пояснице, улучшает кровообращение в органах малого таза, избавляя женщин от многих гинекологических проблем. Занятия восточными танцами прибавляют пластичности, чувственности и сексуальности, а также избавляют от комплексов по поводу несовершенств фигуры, ведь плоский живот в данном случае – это скорее недостаток, чем преимущество. Результат тренировок не заставит себя ждать, ведь энергозатраты при занятиях – почти 450 ккал в час. Танец живота дает минимальные нагрузки на суставы, поэтому подходит для людей всех возрастов и даже для тех, кто когда-либо имел травмы.

Танцы для похудения: Зумба

Веселая и зажигательная альтернатива аэробике! Эта методика, придуманная колумбийским инструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), представляет собой аэробную нагрузку разной интенсивности: ритмичные движения выполняются под музыку в стиле “латино“. Подобные тренировки помогают не только активно сжигать калории и тренируют все группы мышц, но и дарят отличное настроение, а также заряжают энергией. За час занятий зумбой бесследно уходит от 500 до 600 калорий.

Перед тем, как начать, стоит проконсультироваться с врачом. Активные танцевальные нагрузки могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и суставов, варикозе, повышенном артериальном давлении, грыжах и смещениях позвонков.

Смотри видео-урок зумбы для начинающих:

Главные преимущества танца живота:

  • плавные движения не увеличивают мышечную массу;
  • движения руками улучшают работу суставов;
  • толчки бёдрами борются с целлюлитом в области ягодиц;
  • повороты головы улучшают процесс поступления крови к головному мозгу, обогащая его кислородом;
  • фронтальные толчки полезны для развития мышц пресса и решения гинекологических проблем.

Танец живота позволяет представительницам прекрасного пола избавиться от лишних килограммов. Это дело не хитрое – говорят специалисты. Девушкам достаточно посещать занятия, каждый день изучая новые элементы. Удовольствия и эффекта добавит мелодичная восточная музыка. Организм во время восточного танца с двойной силой сжигает лишние калории. Это происходит благодаря интенсивным движениям бёдрами, животом. Кроме всего прочего укрепляются мышцы рук. Можно сказать о том, что благодаря танцу живота не только совершенствуются объёмы талии, но и оздоравливается организм.

Что нам понадобится, чтобы приступить к занятиям?

Многие дамы почему-то уверенны, что танцы – это сложная наука, к которой необходимо иметь определенные способности. Это самое глупое заблуждение, которое только можно придумать!

Танцам учиться никогда не поздно, самое главное – это иметь жгучее желание чего-то достичь, а все остальное само приложиться. После того, как вы обзавелись мощной мотивацией, определитесь с направлением, которое вам больше всего по душе.

Все дело в том, что неподготовленным женщинам какие-то сложные и, не в меру активные, направления могут показаться невыполнимыми: самочувствие будет только ухудшаться, а получать наслаждение от непонятных и непосильных тренировок, практически нереально.

Рекомендуется начинать с простых и понятных движений, которые постепенно будут усложняться и прогрессировать. Кстати, тем, кто не имеет возможности посещать уроки в группе, может заниматься на дому, для этого достаточно приобрести самоучитель, в котором подробно описываются все движения, а также рекомендации по их выполнению.

Оптимальный вариант – это, конечно, видео-уроки, коих на просторах интернета уже скопились тысячи, причем абсолютно в свободном доступе.

Позаботьтесь об удобной одежде для танцев: она не должна сковывать движений, желательно, из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух. То же самое касается и обуви – удобная и качественная, в зависимости от вида танцев, это могут быть кроссовки, чешки или даже туфли.

Для того чтобы занятия танцами были действительно эффективными и помогали вам прощаться с лишними сантиметрами, важно заниматься, как минимум 1-2 часа по 2-3 раза в неделю. Лучше выбирать утренние или дневные тренировки, ведь именно в это время процессы метаболизма и обмена веществ в организме ускоряются, а, значит, ускоряется и процесс похудения.

Очень важно помнить, что физические нагрузки, в любом виде, это, конечно, хорошо, но без правильного питания и питьевого режима добиться результатов будет очень трудно. В день необходимо выпивать, как минимум, 2 литра чистой воды.

Что касается питания, то здесь важен режим: покушать нужно за 1-2 до тренировки, после нее важно выждать 1-2, а уже только после этого подкрепиться. Что касается самого меню, то в нем обязательно должна присутствовать легкоусвояемая углеводистая и белковая пища, которая будет неплохо расходоваться при активных движениях.

Читать еще:  Препараты для похудения эвалар турбослим

Чувственная женственность, завораживающая пластика тела, волнующие движения бедер, рук и живота… Все это belly dance – один из самых древних танцев и самый женственный из современных, более известный как танец живота.

Преподает участник и победитель международных, российских, республиканских фестивалей и чемпионатов, вице-чемпионка Башкирии по восточным танцам в нескольких категориях Валерия Гавриловская.

Обучение основывается на египетской и турецкой школах восточного танца. Органичное переплетение техник придает выступлениям дополнительную красоту и эмоциональность.

О пользе восточных танцев

1. Женское здоровье . Улучшается кровообращение внутренних органов, нормализуется цикл, уменьшается болевой синдром во время месячных, рассасываются спайки. Это хороший способ подготовки женщины к родам и восстановления после них, а также профилактика воспалительных процессов и ряда гинекологических заболеваний.

2. Физическое здоровье. Улучшается состояние сосудов, укрепляются межреберные мышцы, а также мышцы спины и поясницы, что служит профилактикой гипертонии и остеохондроза.

3. Красивое тело. В танце задействованы все части тела, происходит комплексная тренировка всех групп мышц, особенно мышц живота, бедер, ягодиц, спины. В результате регулярных занятий выпрямляется осанка, приобретают упругость мышцы бедер и живота, подтягиваются мышцы ру к.

4. Эффект похудения. Даже медленная отработка элементов оказывает ощутимую нагрузку. При этом уровень нагрузки умеренный, безопасный для мышц, связок и суставов. Считается, что за час танцовщица теряет около 300 ккал. Снижается доля жировых отложений, фигура выглядит более стройной, улучшаются формы.

Комментарий тренера: Эффект похудения от занятий восточными танцами наиболее выражен у тех, кто ранее не занимался спортом. Для новичков в фитнесе эти уроки станут хорошей альтернативой тренажерному залу. Если у вас тренированное тело – танцевальных нагрузок может оказаться недостаточно. Рекомендуем дополнить наши уроки кардио и силовыми тренировками ( ссылка) , а также следовать рекомендациям диетолога (ссылка).

5. Психологическое здоровье . Танец позволяет выплеснуть эмоции, раскрыть свои возможности, попробовать разные роли на сцене. Увеличивается количество гормонов радости, улучшается общее самочувствие, снимаются накопившиеся усталость и стресс. Вы учитесь слышать и принимать свое тело, управлять им. Получаете удовольствие от танца, пластики собственного тела и жизни.

Одежда для тренировок должна быть не только удобной для танцев, но и красивой – чтобы отражение в зеркале нравилось вам. Можно заниматься босиком, в балетках или джазовках.

Приходите на занятия, и вы на себе прочувствуете все плюсы восточных танцев.

Студия belly dance

Формат: профессиональная школа восточных танцев.

Доступно : всем. Для посещения студии не обязательно быть членом клуба.

Уровень: от начинающих до профессионалов. Группа комплектуется по уровню подготовки участниц.

Стоимость урока : для членов клуба – 250 руб., для тех, у кого нет карты – 350 руб.

Размер групп: 3-8 учеников.

Более глубокое изучение теории, особенностей стилей и направлений, погружение в культуру восточных стран.

Постановка номеров для выступлений на конкурсных площадках города, углубленное изучение техник.

Возможность формирования из студии танцевального коллектива

Рекомендации тренера для начинающих:

Новичкам достаточно иметь желание заниматься! Главное – прислушиваться к своим ощущениям во время урока. У каждого свой ритм освоения нового, а потому не стоит с самого начала завышать планку и ориентироваться на других.

Читать еще:  При похудении пропадают растяжки

Помните, что ваше тело само подскажет, на что стоит обратить внимание. В первую очередь занятие танцами живота должно принести удовольствие вам.

Периодичность: по сетке расписания или уточните у тренера: +7 987 130-12-95 (Валерия).

Персонально

Посещать персональные занятия может любой желающий – вне зависимости от наличия карты клуба.

Цена одного урока: 1230 рублей. При покупке блока занятий предоставляется скидка.

Уровень подготовки: любой.

Танцуя один на один с тренером, вы сможете максимально раскрыть свой потенциал.

Программа обучения строится на возможностях и особенностях ученика, что повышает эффективность. Вы сможете укрепить физическое и эмоциональное здоровье, почувствуете, как дышит каждая клеточка вашего организма, научитесь слышать мелодию и расслабленно отпускать тело в ее русло.

Позвоните тренеру, чтобы записаться на персональное занятие:

+7 987 130-12-95 (Валерия).

Группа

Формат: танцевальные уроки на основе восточного танца.

Доступно : только членам клуба, бесплатно.

Уровень подготовки: начинающий и средний.

Размер групп: от 7 до 25 человек.

В программе: изучение базовых элементов и отдельных танцевальных связок, знакомство со стилями. Уроки проходят активно, даются разнообразные упражнения на гибкость и пластику.

Периодичность : 4 раза в неделю по расписанию:

Занимаясь танцами живота в группе, вы поймете, что главное – оставаться собой, чувствовать свои истинные желания, принимать свое тело и ощущать красоту каждого движения.

Title: Обучение восточным танцам в Уфе | расписание и цены Korolef Fitness, Сипайлово

Descripcion: Танцы живота помогут обрести гармонию, привести тело в форму и сбросить усталость. Запишитесь на персональное или групповое занятие восточными танцами к вице-чемпионке Башкирии. Тел.: +7 987 130-12-95.

Вопрос времени

Часто мы сами отказываем себе в удовольствиях, придумывая различные причины. Занятия восточными танцами тоже имеют риск попасть в разряд «может быть когда-нибудь», поскольку регулярно заниматься – это надо прикладывать волевые усилия. Попробуем разобраться в причинах такого регресса и усилить мотивацию продолжать заниматься.

На спорт нет сил. Это только кажется. Естественно, не хочется качать пресс на коврике для йоги у себя в комнате. Тесно, скучно – легче открыть холодильник, взять маффин и погрузиться в сериал. Иное дело – большой зал с зеркалами, где звучит энергичная музыка. Яркое освещение, инструктор, который уверенно руководит процессом. Все это вдохновляет. Энергия обладает странным свойством: чем больше отдаешь ее любимому делу, тем больше ее возвращается. Гораздо проще устать, ничего не делая и «сидя в телефоне» полчаса, чем за 45 минут занятия танцами.

С кем оставить малыша? Система занятий очень гибкая. Выбирайте максимально удобный вариант. Вечером или выходные женщину может подменить муж. Разве ему не выгодно, чтобы жена была в хорошем настроении? И потом смотрела на него томно и мечтательно? Помощью бабушек и дедушек тоже не стоит пренебрегать. Если же родственников «на подхвате» нет, можно обратиться к услугам бебиситтеров с почасовой оплатой.

Дефицит свободного времени. Нужно буквально 2-3 часа в неделю. Это не так уж много. Если на встречи с подружками и шопинг хватает времени, то оно найдется и для занятий спортом. В конце концов, можно «взять» часик из еженедельного шопинга. Главное, настроиться на приятный процесс, результат от которого будет неизменно радовать. Вы сами почувствуете, как благодарно вам ваше тело, что вы о нем позаботились, подарив ему движение, ритм, растяжку.

Нет лишних денег. Не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Можно покупать разовые занятия или блоки тренировок (по 5, 10 и т.д.). Это более экономно. И заниматься, не разоряясь и с удовольствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector