Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение стоя у стенки

Как похудеть в икрах: правила тренировок и питания

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные. Но что делать, если ты перестаралась? Как похудеть в икрах и при этом не бросать спорт насовсем, рассказывает тренер.

Объёмные икры, да и другие прокачанные мышцы ног, — это больше причина для гордости у мужчин. А вот женщины часто хотят их уменьшить.

Как добиться желаемого результата, мы спросили у профессионала.

Рассказывает сертифицированный тренер Ирина Барановская!

Вакуум живота – что это?

Если Вы хотите узнать, как делать вакуум живота для похудения, я отвечу сразу – никак. Вакуум не заставит Вас похудеть, он только визуально подтянет Ваш животик без фактического похудения.

Упражнение считается самым эффективным для прокачки внутренних поперечных мышц. Визуально вакуум выглядит, как втягивание живота. В действительности между вакуумом и втягиванием есть существенная разница.

Изначально техника использовалась в йоге. Там это упражнение называется «уддияна бандхи». Позже оно было популяризировано Фрэнком Зейном – известным бодибилдером. На одном из состязаний он впервые представил позу «вакуум» и официально считается ее автором.

Обратите внимание! Участницы конкурсов фитнес-бикини часто используют навыки, полученные от упражнения «вакуум», чтобы продемонстрировать эффектную позу перед членами жури.

Отчего же возникает опущение почки?
Вот ряд типичных причин:

♦️ Быстрое похудение

♦️ Сниженный тонус мышц поясничного отдела и передней брюшной стенки

♦️ Травмы, падения, при которых возможен разрыв связок, которые фиксируют почки

♦️ Беременность и роды

♦️ Врожденные дефекты фиксирующего аппарата почек и системные дефекты синтеза коллагена

♦️ Особенности телосложения

♦️ Занятия спортом

♦️ Выполнение тяжелого физического труда, длительная работа стоя

Читать еще:  Похудеть холосас сенна изюм

♦️ Труд, связанный с подъемом и переносом тяжести.

— Подумаешь, опущение почки! – скажете вы. – Как опустится, так и поднимется! Из живота не выпрыгнет!

— Наивный лепет! – ответит знающий доктор.

Виды спорта, рекомендованные при геморрое

Многих интересует, могут ли они с поставленным диагнозом продолжать привычный образ жизни, заниматься спортом. Ведь на первый взгляд кажется, что геморрой и спорт понятия несовместимые. На самом деле, физические упражнения могут служить профилактической мерой, если проводить их с разрешения лечащего врача. Итак, чем можно заниматься?

1. Плавание

Это самый полезный вид спорта при данном недуге. Во время плавания нагрузка происходит на все мышцы организма сбалансировано, при этом давление на брюшную полость и область таза отсутствует. Плавать при геморрое могут люди любого возраста. Для беременных женщин, страдающих геморроем, тоже нет ограничений. Данный вид доступен, им можно заниматься в любое время года. Посещение бассейна ликвидирует застой лимфы, улучшает кровоток.

2. Бег

Можно ли бегать при геморрое? Бег очень полезен, поскольку он не только восстанавливает кровоток в венах прямой кишки, но и тренирует мышцы брюшного пресса. Это помогает справиться с запорами – одной из главных причин возникновения геморроя. Бегать можно и в качестве профилактики и для предотвращения перехода одной стадии геморроя в другую.

Во время бега работа кровеносной системы повышается, мышцы ног и ягодиц сокращаются, это приводит к улучшению прохождения крови по венам. В нижних конечностях и в малом тазу удается избежать венозного застоя. Тем самым улучшается приток артериальной крови к прямой кишке и оттока крови по венам. Во время бега, артериальная кровь насыщается кислородом. Питание тканей прямой кишки и геморроидальных узлов улучшается, процесс заживления поврежденных тканей и слизистой происходит легче и быстрее, стенки сосудов укрепляются.

Читать еще:  Препараты для похудения при гипотериозе

Бег при геморрое может предотвратить развитие осложнений, при регулярных занятиях приведет к уменьшению частоты воспалительных изменений в узлах за счет устранения застоя крови в органах малого таза. Частота обострений при хроническом геморрое также снизится.

Начиная заниматься бегом, нужно совершать пробежки четыре раза в день по десять минут ежедневно. Впоследствии можно увеличить время пробежек. Оптимальный вариант – это бег трусцой. На какое расстояние стоит бегать, зависит от возраста пациента, физического состояния, тяжести заболевания. Бег и геморрой совместимы, главное выполнять некоторые правила.

Правила бега при геморрое:

  • пробежку нужно начинать спустя два часа после приема пищи;
  • перед пробежкой лучше размяться, сделав несколько упражнений на поясничный, плечевой отделы и ноги;
  • бежать нужно плавно, не торопясь, наступая на пятки;
  • обязательно нужно следить за дыханием.

3. Спортивная ходьба

Если по медицинским показаниям (преклонный возраст, проблемы с сердцем), бег вреден, можно заняться спортивной ходьбой. Во время пеших прогулок нормализуется кровоснабжение организма, повышается тонус и общее состояние больного.

Ходить при геморрое сначала нужно постепенно, ритмично передвигаясь, расправив плечи и держа ровно спину. Для ускорения темпа, рекомендуется участить шаги, не удлиняя ширину шага.

4. Йога

При геморрое многие упражнения йоги избавляют от симптомов заболевания. Очень эффективной считается поза Сарвангасана, более известная, как Березка. Эта стойка на лопатках помогает устранить застой крови в тазовой области и улучшает работу кишечника, устраняя запоры.

5. Гимнастика

Гимнастические упражнения должны быть направлены на обеспечение оттока крови от тазовой области. Поэтому нужно использовать упражнения для нижних конечностей: махи ногами в состоянии лежа или стоя на четвереньках. Можно делать специальные упражнения до четырех раз в день, направленные на чередование сжимания мышц области ануса и его расслабления.

Спортивное питание, используемое спортсменами, при геморрое можно употреблять только по согласованию с врачом.

Зарядка для шейного и других отделов позвоночника

Упражнения при спондилезе должны быть максимально направлены на устранение прогрессирования патологии позвоночного столба, поэтому существует разная гимнастика для шейного, грудного и поясничного типов заболевания.

Читать еще:  Похудеть до идеальной массы тела

При локализации остеофитов в шейном отделе:

  • Упирайтесь головой по очереди вначале в левую руку, а затем в правую. Верхние конечности располагайте на затылке. Удерживайте позицию для каждой стороны по 5-7 секунд;

При оссификации в грудной части позвоночного столба:

  • В положении стоя опустите руки вниз, а затем поднимайте их через стороны вверх. Пытайтесь тянуться макушкой головы, но не прогибайте поясницу;
  • Возьмите гимнастическую палку и поднимите ее над головой. Опустите за спину и сохраните положение на 5-7 секунд. Затем вернитесь в исходное положение;

При спондилезе поясничного отдела:

  • Лежа на спине, отведите руки за голову. Выполняйте скручивание корпуса вправо и влево. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Гимнастика при спондилезе при регулярном и правильном выполнении позволяет быстро предотвратить дальнейшую оссификацию связок и снизить выраженность болевого синдрома.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector