Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть если дышать после еды

Похудеть если дышать после еды

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но это никак не отражается на фигуре? Скорее всего, вы располнели не из-за отсутствия активности. Занятия бросать не стоит, но нужно разобраться, в чем главная причина вашего избыточного веса, что мешает худеть и как с этим бороться.

Замедленный обмен веществ

Главный эффект от выполнения дыхательных коктейлей — оздоровление и очищение организма, разгон рабочего обмена веществ, что очень важно для процесса похудения. При правильном дыхании в клетки поступает больше кислорода, благодаря этому стимулируется деятельность внутренних органов и повышается скорость метаболизма. Нужно соблюдать принцип глубокого дыхания, на котором основаны многие дыхательные практики: дышите диафрагмой, наполняя воздухом живот, а не грудную клетку.

Переедание

Регулярное выполнение дыхательных коктейлей на основе глубокого дыхания снижает аппетит в целом («Как научиться регулировать аппетит») и избавляет от сильного чувства голода после занятий. Коктейль «Ваш возраст» помимо этого эффекта также помогает заснуть — это особенно важно для тех, кто ест по ночам («Диета против ночного обжорства»). Разделите свой возраст на два и, делая долгий вдох, досчитайте до полученного числа, затем на тот же счет выполните выдох. Если вам 40 лет, значит, на 20 счетов нужно сделать вдох и также на 20 выдох. Скорость счета может быть любой, главное, чтобы счет был равномерным. Полученное число также равно количеству дыхательных циклов, которое стоит выполнить. Если, конечно, не заснете раньше.

Плохое пищеварение

Если организм не получает достаточного количества кислорода, пищеварение ухудшается, клетки лишаются витаминов, минералов и других нужных питательных веществ. Глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток. Перед едой полезно выполнять по 10–12 раз коктейль «Кун-фу», который вы могли видеть в программе «Бодислим». На медленном вдохе аккуратно запрокиньте голову назад и затем резко опустите вперед, выдыхая диафрагмой со звуком «ха», как будто вас сильно ударили по животу. Во время еды просто расслабьте мышцы живота, дышите медленно и глубоко. Так вы и съедите меньше, и удовольствия от еды получите больше, и обеспечите себе комфортное пищеварение.

Психологические проблемы

Часто люди не могут избавиться от лишнего веса из-за психологических проблем. Например, некоторые полнеют из-за того, что тело пытается защитить себя от эмоциональной травмы. Дыхательные коктейли помогают войти в контакт со своими эмоциональными блоками и снять их. Попробуйте коктейль для избавления от стресса «3–12–6». На 3 счета сделайте вдох, на 12 — задержите дыхание, на 6 — выдох. Считайте равномерно, со средней скоростью по 2 счета в секунду.

Дыхательные коктейли — в целом менее интенсивная дыхательная практика, чем, например, холотропное дыхание или даже бодифлекс. Поэтому единственное неприятное ощущение, которое может возникнуть при выполнении дыхательного коктейля, — легкое головокружение. Через несколько дней выполнения упражнений это ощущение должно пройти, в противном случае стоит обратиться к врачу.

Выберите для себя один или несколько дыхательных коктейлей и выполняйте их несколько раз в течение дня, чтобы с каждым вдохом и выдохом приближаться к своим идеальным формам.

Чтобы удалить остатки пищи, укрепить десну и натренировать жевательный аппарат, жители Греции использовали смолу мастичного дерева. В Индии особой популярностью до сих пор пользуются ароматические травы.

Для создания первых жевательных резинок использовалась смола хвойных деревьев. Сильная горечь стала причиной того, что подобные изделия не получили широкого распространения.

Современный вариант выпускается в разных цветах и формах, пользуясь популярностью. Производители используют наполнители, консерванты, масла, подсластители и ароматизаторы, придавая жвачкам привлекательный внешний вид, вкус и текстуру. Некоторые варианты могут содержать активные вещества, помогающие отбелить зубы.

Недостатки жевательной резинки:

  • Содержание огромного количества сахара приводит к размножению бактерий, растворению твердых тканей, из-за чего потом приходится бороться с кариесом.
  • Подсластитель аспартам, как показали опыты на животных, часто становится причиной появления онкологических заболеваний, токсического воздействия на сосуды и нервную систему.
  • Содержимое жвачки моментально попадает в организм, что опасно для людей с болезнями почек, сахарным диабетом.
  • Регулярное жевание жевательной резинки приводит к ухудшению кратковременной памяти.
  • Несет механическое и химическое воздействия на зубы, разрушая пломбы, коронки, мостовидные протезы.
  • Если долго жевать жвачку на пустой желудок, можно спровоцировать риск возникновения гастрита и язвы.
Читать еще:  Программа здоровье тема похудение

В детстве родители часто пугали страшилками, что будет, если проглотить жвачку. Постепенно она начинает двигаться через пищеварительную систему, выводится из организма через стул в течение 40 часов.

Тяжесть в желудке: что делать

Для начала нужно принять во внимание все возможные причины, из-за которых пациент страдает ощущениями дискомфорта и тяжести в желудке. Если ни одна из них не может быть источником тяжести и болей в животе, нужно обратиться к специалисту — гастроэнтерологу.

На первом приеме врач проведет опрос, который будет касаться тяжести в животе и не только. Он узнает:

  • количество дефекаций в сутки;
  • преимущественный рацион питания;
  • как часто появляется тяжесть в животе;
  • присутствует ли в рационе еда, “провоцирующая” дискомфорт;
  • появляются ли сопутствующие характерные симптомы: тяжесть в желудке и отрыжка, боли в животе, запор, тошнота, рвота, повышение температуры тела;
  • как давно проводилось обследование органов брюшной полости;
  • есть ли у человека вредные привычки (курение, как часто употребляет алкоголь);

После этого доктор оценит общее состояние пациента.

Немаловажно наличие физической нагрузки, хронических болезней ЖКТ.

По результатам опроса врач может направить пациента на обследования:

  • забор общего анализа крови;
  • УЗИ органов брюшной полости;
  • анализ мочи, кала.

Это различные комплексы упражнений «вдох-пауза-выдох» в различных комбинациях. Существует множество школ и теорий насчет того, что от чего помогает, но – на субъективный взгляд автора – это как с диетами: вариантов – множество, а суть – одна. Важно просто найти то, что будет ближе всего вам, и отталкиваться только от личных ощущений. Помним, что важно научиться в первую очередь слушать себя.

Ознакомившись с методами Стрельниковой, Бутейко и других именитых и анонимных авторов, расскажем самые интересные и проверенные на себе:

Вдох через нос, наполняем все отделы легких. Задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Сжимаем губы в трубочку, вытянув их вперед и не раздувая щек. Громко выдыхаем воздух с перерывом и каждый раз с бóльшим усилием. Повторить 3 раза.

Для чего: очищение легких и всей системы дыхательных путей.

Сидя на стуле, руки «по швам», сгибаем в локтях перед собой (угол 90 градусов), ладони сжимаем в кулаки. Громко выдыхаем, параллельно разжимаем кулаки, сильно напрягаем и выпрямляем пальцы. Усилие направляем в руки. На вдохе сжимаем кулак, и снова на выдохе с усилием раскрываем ладонь. Автор метода рекомендует выполнять 8 подходов по 8 раз. У нас терпения хватило на 5 раз. Но у вас все получится, мы в вас верим!

Для чего: все то же очищение дыхательных путей плюс отличная гимнастика для рук. Идеально работает в качестве перезагрузки во время рабочего дня.

Сидя или стоя (удобнее стоя), громко протяжно вдыхаем, на выходе наклоняемся вперед. Повторяем все те же 8 раз по 8 подходов.

Для чего: в упражнении задействован пресс и диафрагма, что в переводе значит “метод способствует похудению”. А еще снятие напряжения в спине и шейном отделе.

Техника задержки дыхания. Все просто: вдохнули, выдохнули, и максимально держим паузу. С каждым подходом длительность паузы увеличиваем.

Для чего: задержка дыхания синтезирует углекислый газ в организме, который помогает кислороду отделяться от клеток крови и попадать во внутренние органы. Очень полезное упражнение.

Упражнение, которое проповедуют сейчас в фитнес-клубах: вакуум. Правильно оно делается так: вдох до максимального наполнения легких, медленный выдох со втягиванием живота, стараемся его приклеить к спине, чувствуя, как даже легкие сужаются. Замираем в этом положении на максимально возможное время. Выдыхаем, расслабляя все мышцы, и повторяем цикл. В идеале делать натощак.

Для чего: кроме очевидного фитнес-эффекта в виде уменьшения живота и тонизации мышц упражнение обеспечивает массаж внутренних органов.

Зажимаем правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдыхаем левой ноздрей максимально глубоко. Короткая пауза, и делаем выдох левой же ноздрей, но 2 раза медленнее, чем вдох. Затем меняем руку и ноздрю. И так несколько раз.

Для чего: в теории мы выравниваем наши полушария, нормализуем нервную систему. На практике очень хорошо восстанавливаться после насморка.

Вдыхаем на 2 счета, на 8 счетов задерживаем дыхание, и на 4 счета выдыхаем.

Для чего: хорошо выравнивает дыхание. Идеально после пробежки, перед экзаменом или выступлением, когда волнение зашкаливает.

Зажимаем ноздри, через вдох надуваем щеки до ощущения барабанных перепонок. Задерживаемся на 2 секунды, выдыхаем через рот – быстро и громко. И так 5-10 раз.

Читать еще:  Программа дикуля для похудения

Для чего: после простуды очень хорошо очищает носоглотку.

Дыхательная гимнастика практически не имеет противопоказаний. Она полезна и показана абсолютно всем. Ее преимущества и простоту исполнения невозможно переоценить. Это волшебная палочка самоисцеления, тайное оружие, которым любой может овладеть, если будет каждый день уделять хотя бы 5 минут для того, чтобы особым образом подышать.

Во время подготовки материала мы дышали в офисе, в метро, дома; во время написания этого материала; когда готовили еду, когда смотрели сериал, когда принимали душ, когда выпрямляли и накручивали волосы. Не нужно быть Цезарем, чтобы делать дыхательную гимнастику и делать что-то параллельно. Конечно, в идеале нужно сесть и подумать о том, что же ты делаешь. Но мы-то знаем, что если ритм на грани выживания, то даже 5 минут – это много. Поэтому мы за параллели!

Фото: Анастасия Черешнева

Хочу похудеть

Хочу похудеть – какой способ наиболее эффективен? Этим вопросом задаются тысячи женщин. Но, к сожалению, они забывают, что помимо эффективности при оценке метода похудения нужно учитывать и его безопасность. Давайте рассмотрим, какие диетические и физические методики можно предложить здоровой женщине. Вы тоже просыпаетесь с мыслью «очень хочу похудеть, что предпринять»? Тогда читайте наши полезные советы.

Физические нагрузки

1. Бег. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов и стать выносливее. Но это не лучший способ, если вы задумались «хочу похудеть на 10 кг без труда», зато очень хороший для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но, скажем сразу, начать тяжело, особенно, если человек никогда не занимался спортом и отлынивал от уроков физкультуры в школе. Основная проблема начинающих заключается в неправильном дыхании, из-за чего уже через сотню метров начинают задыхаться. Существует много дыхательных методик, лучше делать выбор из них опытным путем. Большинство спортсменов вдыхает через нос, а выдыхает через рот. Это дыхание считается наиболее физиологичным.

Не следует бегать сразу после еды. Лучше выбрать удобное время с утра или вечером. Перед пробежкой желательно в течение 10-15 минут проводить разминку. Если у вас не получается эффективно бегать – не расстраивайтесь. Быстрая ходьба будет не менее эффективной, зато более удобной для многих деловых людей. Без всяких затрат времени вы можете тренироваться, если, к примеру, хотя бы часть пути до своей работы будете преодолевать пешком.

2. Обруч. Отличный вариант скорректировать талию и заодно избавиться от некоторого количества лишних калорий. Можно крутить обруч обычный алюминиевый или пластмассовый, а можно приобрести специальный тяжелый массажный, вроде хулахуп. И от тех, и от других будет польза. Начинать тренировки можно с 5-10 минут. Важно научиться правильно крутить обруч, делая минимальные вращательные движения тазом, так как в противном случае будет очень сильная нагрузка на спину, возможны травмы. А еще очень полезно крутить обруч и делать любые другие физические упражнения, предварительно обернув живот или другую часть тела, на которую приходится нагрузка, пищевой пленкой.

3. Зарядка. Возьмите за правило ежедневно выполнять упражнения с нагрузкой на проблемные зоны. У женщин обычно это ягодицы, живот, предплечья. Конечно, эффективнее будет записаться в фитнес-центр, где за нагрузками и правильностью выполнения будет наблюдать тренер. Но можно воспользоваться и видео тренировок, размещенных в Интернете, или даже просто картинками.

О питании

Важно понять, что главный враг фигуры – это легко усваиваемые углеводы. Содержатся они в различных мучных изделиях, сладостях, сахаре, натуральных соках, шоколаде и т. д. Несомненно, углеводы нужны нашему организму, но лучше получать их из овощей, фруктов, различных круп. Кстати, о кашах. С их участием были придуманы очень эффективные монодиеты. К примеру, для тех, кто жалуется — хочу похудеть, но нет силы воли заниматься спортом и готовить низкокалорийные блюда, есть гречневая диета. Она проста тем, что готовить, собственно, ничего не придется. Необходимо только запастись гречневой крупой. А перед ночным сном замачивать гречку в воде. Наутро все будет готово. Останется только разогреть. Запомните – в кашу сливочное масло класть нельзя. Чтобы добавить немного вкуса – можно использовать различные приправы и зелень.

Читать еще:  Почему зимой легче похудеть

Другой неплохой вариант диеты с использованием продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во всех овощах и фруктах в больших количествах. Клетчатка – это растительные волокна. Попадая в желудок, они увеличиваются в размерах, тем самым создавая чувство насыщения, и голод пропадает. Также можно употреблять клетчатку в качестве биологически активной добавки. Очень популярна сейчас сибирская клетчатка.

И еще один важный момент – нежелательно есть позднее 2-3 часов до ночного сна. Дело в том, что во время сна пища медленно переваривается, и растут жировые отложения. Многие это правило озвучивают как «не есть после 18». Но совсем необязательно для всех ограничением к принятию пищи должны стать эти 18 часов. Можно ужинать и в 19, и даже в 20 часов, если вы ложитесь спать поздно – в 23-24 часа. Ужин не должен быть очень плотным. Если появилось чувство голода – не терпите. Можно съесть овощной салат или выпить кефир. А вот фрукты есть поздно вечером нежелательно.

Помните, что восклицать хочу похудеть помогите – этого мало. Никто вам не сможет помочь, даже лучшие фитнес-тренеры, если вы не поставите себе цель стать стройнее, не подготовите себя к каким-то лишениям, а без них потерять вес в ускоренном режиме не получится. Запаситесь терпением и вперед к красивой фигуре!

Собаке нравится вкус еды

Собака может есть слишком быстро не только из-за стресса, но и потому что ей нравится вкус корма. Конечно, нет ничего плохого в том, что она любит еду, но нужно убедиться, что собака получает столько пищи, сколько может переварить.

Один из способов исправить ситуацию в данном случае — кормить собаку маленькими порциями, пока не убедитесь, что она стала есть чуть медленнее. Другой вариант — распределить порцию корма по большой плоской тарелке или по подносу или противню. Это вынудит ее дольше искать и съедать по отдельности каждый кусочек, снижая вероятность рвоты после еды. Есть также специальные игрушки-головоломки для собак, которые заставляют их потрудиться, чтобы добыть еду. Это и хорошее упражнение для питомца, и способ заставить есть медленнее. Но в этом случае вы должны тщательно следить за тем, чтобы собака по-прежнему съедала всю рекомендуемую суточную норму, а эта новая, сложная система кормления не привела животное к голоданию и фрустрации.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют заниматься тренировками при таких состояниях, как:

  • остеохондроз;
  • реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
  • сколиоз;
  • ВСД;
  • хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
  • заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
  • болезнь Паркинсона;
  • бессонница;
  • депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Поражение легких и кома

Пока ничего позитивного о здоровье жены Шаляпин рассказать не может. По последним данным, Татьяну ввели в состояние комы и подключили к аппарату искусственной вентиляции легких (ИВЛ), потому что дышать самостоятельно она не может.

«У Тани 80 процентов поражения легких, я очень переживаю за нее. Главное, чтобы она выжила»,

Шаляпин пытается стойко переживать постигшее его горе и надеется на лучшее. Артист уверяет, что Дэвис его первая настоящая жена, тогда как все предыдущие отношения были всего лишь игрой на публику, поэтому сейчас певцу особенно тяжело.

Напомним, Прохор рассказывал, что в первый раз в брак он вступил еще в 18 лет, отправившись под венец с некой особой, которая была сильно его старше. Потом в жизни Шаляпина появилась модель и певица Аделина Шарипова – с ней он встречался около года. А в 2013-м году Прохор сыграл свадьбы с Ларисой Копенкиной , наделавшей много шуму из-за почти тридцатилетней разницы в возрасте молодоженов.

После расставания с предпринимательницей артист встречался с Анной Калашниковой , но их роман завершился скандалом, когда выяснилось, что модель родила ребенка не от Шаляпина. Последние же отношения у певца сложились с Виталиной Цымбалюк-Романовской , бывшей женой Армена Джигарханяна , но и это союз продержался всего несколько месяцев.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector