Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть наладив обмен веществ

Обмен веществ, питание и снижение массы тела

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

Множество мифов о похудении связано с тем, что употребление ряда продуктов, питание в определенные часы и выполнение упражнений ускоряет обмен веществ. Быстрый метаболизм гарантирует снижение массы тела, нормализацию гормонального фона и помогает сжигать все больше калорий. Чтобы узнать, так ли это, следует разобраться, что такое метаболизм, из чего он складывается, можно ли на него повлиять и какие заболевания мешают сбросить лишние килограммы.

Что мешает правильному метаболизму и как метаболизм меняется с возрастом

По оценкам исследователей, УБМ замедляется на 2-3 % каждое прожитое организмом десятилетие, начиная с 20 лет. Изменения в составе тела являются ключевым фактором для изменений в метаболизме. С возрастом мышечная масса уходит. Женщины, как правило, теряют от 10 до 15% своей мышечной массы в возрасте от 20 до 50 лет, и впоследствии, согласно исследованиям Missouri-Columbia University, это сокращение ускоряется.

Метаболизм снижается, когда мы мало двигаемся и предпочитаем покой активности. Бездействие является основной причиной потери мышечной массы.Брошенные на самотек мышцы заменяются на жир. С точки зрения метаболизма мышцы сжигают в организме жир намного быстрее, чем это делает жировая ткань. Мышцы сжигают калории, в то время как жир накапливает их.

С возрастом организму требуется меньше энергии. Недавнее исследование в одном из канадских университетов, в котором приняли участие более 800 взрослых, показало, что у женщин старшего возраста УБМ был ниже, чем у молодых. Исследователи предположили, что снижение может быть связано с уменьшением метаболической потребности со стороны таких органов, как сердце, печень, мозг и почки, что вызвано снижением клеточной массы органов.

Читать еще:  При похудении как используют пищевую соду

Гормональные изменения тоже приводят к замедлению метаболизма. Метаболизм также может быть замедлен естественными изменениями уровня гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Изменения, связанные с менопаузой, могут вызвать увеличение процента жировой ткани в организме и общего замедления метаболизма.

Отличное средство для увеличения скорости метаболизма – усиленное занятие спортом. Дело в том, что мышцы – это масса тела, которая потребляет очень много энергии. Частота и активность физических нагрузок напрямую зависят от затрачиваемой энергии: чем больше мы двигаемся, тем быстрее происходит в нашем организме обмен веществ. Интересно, что после тяжелой тренировки основной метаболизм ускоряется на срок до 4 дней (эффект дожигания).

Такой способ поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела.

Что замедляет метаболизм

Плохо сказывается на ОВ органический и химический дисбаланс. Поэтому нужно следить за показателями содержания кальция, кислот, хрома, йода. Делается это при помощи анализов, которые назначает врач.

Замедление происходит при употреблении определенных продуктов. Это жирные соусы типа майонеза, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Чтобы не иметь проблем с весом, надо свести употребление неполезной еды и алкогольных напитков к минимуму. Лучше отказаться от них вообще.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Существует пища, способствующая похудению и улучшению обмена веществ. Рекомендуется добавить ее в свой рацион.

Список продуктов для ускорения метаболизма:

  1. Белковая пища. Нежирное мясо и рыба низкокалорийны. Они требуют энергии на их усвоение, улучшают обменные процессы, способствуют сжиганию жиров.
  2. Цельные злаки. Рис, овес, пшеница и другие цельные зерна богаты сложными углеводами. За счет этого метаболизм нормализуется, а уровень инсулина стабилизируется.
  3. Острый перец. Его употребление ускоряет обмен веществ на 25% и более. Это объясняется наличием в составе вещества капсаицина. Он влияет на метаболизм и циркуляцию крови, обеспечивая активное сжигание жиров.
  4. Продукты, богатые кальцием. Такая пища снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Источники кальция – нежирные молочные продукты, рыба, орехи, брокколи.
  5. Фасоль. Для ускорения метаболизма рекомендуется включить в рацион красную фасоль. В ней много резистентного крахмала, способствующего очищению кишечника. Клетчатка же поддерживает ощущение сытости.
  6. Фрукты. Яблоки и груши богаты клетчаткой и низкокалорийны. К тому же они влияют на ускорение обмена веществ. Также рекомендуется употреблять цитрусовые – источники витамина С и мощные жиросжигатели.
  7. Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества есть в рыбе, орехах, семенах, растительных маслах. Ускоряют метаболизм за счет снижения синтеза гормона лептина.
  8. Специи. Добавление в рацион чеснока, острого перца, горчицы и т.д. помогает сжигать более тысячи ккал ежедневно без физических нагрузок. Острые специи считаются отличными стимуляторами обменных процессов.
  9. Кофе и зеленый чай. Тоже работают как ускорители метаболизма, способствуют жиросжиганию и уменьшению сахара в крови. К тому же это источники антиоксидантов.
Читать еще:  Прием магния для похудения

Зная, какие продукты ускоряют метаболизм, и какой образ жизни для этого следует вести, вы сможете худеть без голодных диет и изнуряющих нагрузок. Помните, что хороший обмен веществ – это не только стройная фигура, но и здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector