Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть нам 2 кило за 3 дня

Любовь Дергачева, к.м.н., эндокринолог в «Институте красоты на Арбате»:

Радикально похудеть за три дня невозможно, но сбросить один-два (а иногда и три) килограмма плюс избавиться от накопившейся жидкости можно! Итак, как это сделать? Прежде всего ни в коем случае не голодать. Голод активирует так называемые гены накопления, и вместо ожидаемой потери веса мы начинаем его набирать. В идеале ты можешь устроить себе три настоящих диетических разгрузочных дня без вреда и даже с пользой для организма! Первые сутки должны быть «щадящими» — на 800-900 ккал, разделенных на пять-шесть приемов пищи. В следующие два дня можешь снизить калорийность до 600-700, но не меньше! И помни: разгрузочные дни лучше делать разнообразными — так полезнее для здоровья и фигуры.

Вот несколько возможных вариантов углеводных дней (в каждый их них ты должна пить от полутора до двух литров воды в день).

— Картофельный день (1050 ккал): 1,2 кг печеного (с кожурой) картофеля без соли + 1, 5 л жидкости (чай без сахара или вода минеральная). Калорийность: 840 ккал.

— Овсяный день: 250 г овсяной крупы, сваренной в воде. Калорийность: 860 ккал.

— Кефирный (или йогуртовый) день: 1,5 л 2,5%-ного несладкого кефира. Калорийность: 800 ккал.

Для второго и третьего дня подойдут такие «разгрузки»:

— Яблочный день: 1,5 кг яблок. Калорийность: 690 ккал.

— Фруктово-яичный день: пять раз в день по одному яйцу и 10 г яблок с чашкой отвара шиповника (без сахара). Проводится при нормальной функции печени. Калорийность: 650 ккал.

— Рисово-компотный день: рис, сваренный без соли, 370 г + компот из 800 г яблок без сахара (или 300 г яблок) + 1 литр жидкости (чай без сахара или вода минеральная). Калорийность: 596 ккал.

Если хочешь усилить эффект похудения без ущерба для здоровья, то снизь калорийность этих дней еще на 30-45%. Для этого тебе просто нужно добавить в меню природное вещество фазеоламин (его содержит экстракт белой фасоли)­. Попадая в организм, этот компонент тормозит действие пищеварительного фермента альфа-амилазы, который вырабатывается поджелудочной железой и тонким кишечником и необходим нам для расщепления сложных углеводов до простых сахаров, с которыми и «приходят» к нам калории.

Читать еще:  Похудение с помощью петрушки с лимоном

Где взять фазеоламин? Например, он есть в препарате «Блокатор калорий Фаза 2». И если принимать его три раза в день по две таблетки, то «заблокируется» всасывание от трети до половины тех немногих калорий, которые ты съела за три разгрузочных дня. Другими словами, жир не «осядет» на твоей талии ни при каких обстоятельствах.

Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

  • 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
  • 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
  • 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.
Читать еще:  Похудение карнитин или аргинин

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

Гречнево-кефирная диета

до — 7 кг / неделя

Классика экспресс-похудения – кефирно-гречневая диета. Она подойдет только людям с мощной силой воли, поскольку очень жесткая. Зато результат будет заметен уже на третий день.

Еще одно достоинство этой диеты – простота: не нужно специальных закупок и долгих приготовлений, вам понадобится только гречневая крупа и кефир. Их и нужно есть в течение всей недели, причем гречку лучше не варить, а заливать кипятком и дать ей настояться (лучше всего сделать это вечером, и есть на следующее утро). Гречка должна быть пресной, ни соли, ни специй добавлять нельзя (некоторые диетологи, правда, разрешают немного соевого соуса).

Если уж совсем тяжело продержаться, можно раз в день съесть грейпфрут и выпить черный кофе. И нужно много пить – чистой воды и зеленый чай.

Комментарий диетолога: гречка – очень полезный продукт. При минимальном количестве жиров в ней содержится большое количество витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму. Однако долго такую диету выдерживать трудно.

Смузи-диета

— 2 кг / три дня

Никакой твердой пищи – только литр-полтора смузи на протяжении дня. Смузи должны быть достаточно густыми и преимущественно овощными.

Эффективнее для похудения смузи из зеленых овощей – огурцов, сельдерея, шпината, брокколи, болгарского перца. Можно использовать любую листовую зелень, а при желании добавлять немного моркови.

Диету можно разнообразить фруктовыми смузи, лучше всего из грейпфрута, яблок, киви, лимонов и ананасов.

Комментарий диетолога: овощная диета – хороший способ не только похудеть, но и насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. А еще ее можно назвать «диетой красоты»: во многих фруктах содержатся флавоноиды – это и антиоксиданты, препятствующие раннему старению, и регуляторы ферментов, которые борются с накоплением лишнего веса.

Читать еще:  Пояс для похудения вулкан производитель

В сегодняшней ситуации хотелось бы особо отметить важность витамина Р – он повышает иммунитет и препятствует попаданию в организм вирусов и бактерий. Больше всего его содержится цитрусовых, но не в мякоти, а в кожуре, поэтому имеет смысл добавлять в смузи и ее. Также он есть в ягодах, зеленых салатах и пряных травах.

Белковая диета

(минус 4 кг за неделю)

Диета, основанная на белковой пище, очень комфортна – при ней не придется испытывать чувство голода, а значит, уменьшается риск срыва. Но от этого диета не менее действенна. К тому же питание при ней достаточно разнообразно, ведь разрешены все виды белковой пищи в любых сочетаниях, а это и мясо, и рыба, и все молочные продукты, и яйца. Конечно, процент жирности в них должен быть как можно меньшим, потому что жиры и углеводы при этой диете запрещены. Зато разрешены даже овощи, но только бобовые.

Диета не указывает строгого количества пищи, предлагая полагаться на собственный здравый смысл. Спортсмены называют такую диету «сушка» – на первом этапе из организма уходит лишняя жидкость, поэтому первые результаты можно увидеть очень быстро.

Комментарии диетолога: достоинство белковой диеты состоит в том, что при ней похудение идет за счет уменьшения жировых отложений, а не мышечной массы (организм не получает достаточно энергии из белка, и ему приходится черпать ее из имеющегося жира). Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника и почек, нужно пить много жидкости. Ну, и нужно быть готовым к тому, что отсутствие сахара может сказываться на настроении.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector