Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть области бедер талии

Как уменьшить объем бедер

Обхват бедер является не менее важным показателем, чем объем талии, бедер или груди. У людей, которые задаются вопросом, как похудеть, эти цифры показывают, что их диета для похудения и план тренировок приносят результаты. Каким способом вы можете уменьшить бедра? Диета крона, копенгагенская, углеводная, а также кардиоупражнения —хороший ли это способ получить стройные бедра?

Избыточная окружность бедер часто связана с избыточным весом или ягодично-бедренным ожирением. Избыток жира локализуется, как правило, в области бедер и ягодиц, и чаще затрагивает женщин, чем мужчин. Для избавления от излишних килограммов и похудения, фигуре необходима сбалансированная диета для и упражнения для проблемных зон.

  1. Как рассчитать объем бедер?
  2. Как эффективно похудеть в зоне бедер? Попробуйте кардио упражнения
  3. Упражнения на ягодицы и бедра
  4. Как похудеть в зоне бедер? Диета

Постбариатрическая хирургия включает комплекс мероприятий:

  1. Подтяжка лица и шеи. В результате резкого похудения кожа на лице сильно обвисает. Появляются складки на подбородке, щеки становятся впалыми. Данная процедура помогает вернуть тонус, форму лица, устранить складки. Осуществляется с помощью разрезов в малозаметных местах, также в районе волосистой части головы.
  2. Коррекция бедер и живота, торса и ягодиц. Все эти процедуры объединяет один большой комплекс абдоминопластики, который направлен на то, чтобы убрать обвисшую кожу и образовавшиеся растяжки. Процедура на бедрах проводится в амбулаторных условиях, но под общим наркозом. В паховой зоне делают надрезы, через которые осуществляется доступ к жировой ткани. Корректируя внешнюю часть бедра, крестообразные разрезы осуществляют через верхнюю точку на ягодицах.
  3. Подтяжка обвисшей кожи на руках и плечах. Выполняется с помощью разрезов с внутренней стороны предплечья. Излишек кожи иссекается и удаляется. Одновременно проводится липосакция жировых отложений.
  4. Похудение сильно сказывается на груди. Она заметно обвисает, утрачивает естественную форму. Для коррекции применяют имплантаты. В некоторых случаях проводится и коррекция сосков, так как форма ареол теряется.
  5. Также в комплекс по коррекции формы тела при похудении входит пластическая операция панникулэктомия. Эта процедура предназначена для того, чтобы удалить только излишки жира и кожи. При этом совершенно не затрагивается мышечная ткань. В этом ее основное отличие от абдоминопластики. Таким образом, можно откорректировать отвисший живот, напоминающий фартук. Панникулэктомия проводится под общей анестезией.
  6. Поясничная липэктомия – это подтяжка кожи в нижней части тела (живот, талия, бедра и ягодицы). Она убирает избыток жира и обвисшую кожу вокруг всего живота, формирует тонкую талию. В процессе процедуры разрезы производятся вокруг живота и поясницы.

Подготовка к постбариотрической операции:

Предоперационная подготовка включает все стандартные анализы: биохимический анализ крови и мочи, ЭКГ, флюорографию. В зависимости от того, в какой части тела будут проводиться коррекционные мероприятия, назначают ультразвуковое исследование. Обязательно проверяется кровь пациента на наличие скрытых инфекционных заболеваний, таких как СПИД, сифилис, гонорея, гепатиты и т.д.

Определяется резус-фактор и степень свертываемости крови. Дополнительно проводятся консультации с терапевтом, эндокринологом, сосудистым хирургом, анестезиологом. Важно в процессе обследования выявить и исключить возможные противопоказания. Если пациент имеет какие-либо текущие заболевания и принимает медикаментозные средства, он обязан сообщить об этом своему лечащему врачу.

Незадолго до проведения назначается диета, помогающая очистить организм. Уже за несколько часов до начала пациента готовят к процедуре, очищая его кишечник и освобождая мочевой пузырь.

Длительность операции/процедуры: 1-2 часа

Анестезия: общий наркоз

Послеоперационный период:

Большинство процедур не требует длительного нахождения в стационаре. Пациента при отсутствии осложнений выписывают домой уже на 2-3 сутки после пластики. В среднем восстановительный период занимает 3-4 недели. В течение всего времени необходимо носить компрессионное белье. Оно помогает предупредить отечность и снимает нагрузку с прооперированных мышц.

Читать еще:  Почему останавливается снижение веса при похудении

Параллельно врач может назначить антибактериальную терапию для профилактики появления инфекции. Результаты коррекции будут окончательно видны по истечении 4-5 месяцев. К этому времени все рубцовые образования хорошо заживут, поврежденные мышцы приобретут нужные формы, восстановится тонус кожи.

Техника массажа Body-lift: глубоко не значит больно

Комплекс массажных приемов подбирается индивидуально для каждой женщины. Специалист составит последовательность движений с учетом особенностей именно вашей фигуры.

Особая техника массажа позволяет мастеру работать с телом на разных уровнях – кожа, подкожно-жировая клетчатка, мышечный корсет.

Массаж для похудения проводится без использования каких-либо кремов и масел. Руки мастера не скользят, а интенсивно и качественно прорабатывают каждый сантиметр вашего тела. Кроме того, полностью исключается аллергическая реакция на массажные средства.

Body-lift – безболезненная техника. Во время процедуры вы можете почувствовать лишь небольшой дискомфорт. Интенсивность воздействия наращивается постепенно, от сеанса к сеансу.

Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

Понедельник

Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

  • 150–200 г вареной куриной грудки;
  • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
  • одну грушу.

Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

Вторник

Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

На завтрак полагается:

  • отварной рис;
  • салат из овощей;
  • компот без сахара.

Перекус состоит из ломтиков ананаса.

Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

На полдник можно полакомиться ананасом.

На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

Среда

В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

Четверг

В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

Читать еще:  Похудеть могу только при голодовке

Полдник включает два киви либо одну грушу.

На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

Пятница

В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

  • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
  • фасоль;
  • половинку грейпфрута.

На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

Дома вас встретит ужин, состоящий из:

  • парового минтая или трески;
  • обезжиренного кефира;
  • яблока.

Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

Суббота

Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

Воскресенье

Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

Правильное питание для тонкой талии

Обычно, многие жалуются на живот. Вполне вероятно, в некоторой степени это связанно со здоровьем — вздутие живота, изжога, диабет, — все эти хвори могут вызвать увеличение окружности талии. Хотя похудеть в зоне живота непросто, воспользуйтесь следующими советами.

  • Употребляйте пищу часто, но меленькими порциями.
  • Желудку необходимо время для переваривания съеденной пищи. Если вы едите слишком большие порции, желудок может не справиться, и остатки еды будут скапливать в виде жира.
  • Завтрак вы должны съесть обязательно. Завтрак оказывает большое влияние на метаболизм, что поможет сжигать больше калорий, и избежать переедания в течение дня.
  • Не отказывайте себе. Речь идёт не о переедании. Тем не менее, исследования показали, что употребление менее 1200 ккал в день может вызвать замедление метаболизма. Когда резко уменьшается количество калорий, организм начинает беречь энергию, что очень замедляет метаболизм (в этом случае организм защищает себя на «черный день» и, по сути, работает на пониженной скорости). Решение? Ешьте полезные продукты небольшими порциями и часто, и не голодайте.
  • Пейте много воды. Вода имеет существенное значение для потери жира на талии. Обезвоженная печень, работает медленнее и процесс похудения не будет столь успешным. Особенно полезно пить зелёный чай без сахара, минеральную воду негазированную и травяной чай. В дополнение к этому вода водит токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
  • Витамин С помогает сжигать жир, особенно с живота, ягодиц и бедер. Поэтому употребляйте овощи и фрукты, которые являются богатым источником этого витамина. Витамин С может также блокировать секрецию гормона стресса, кортизола, который отвечает за накопление жира в зоне живота.
  • Если вы желаете, уменьшить окружность талии, необходимо употреблять жиры, но только полезные. Они находятся в продуктах, которые содержат омега-3 — это жирная рыба, авокадо, орехи, льняное масло.
  • Употребление кофе ускоряет метаболизм на 10 процентов, кофеин действует как стимулятор для нервной системы, но не злоупотребляйте этим напитком, потому что слишком много кофе может вызвать дефицит магния.
  • Питание, богатое белком увеличивает энергопотребление и увеличивает метаболизм на 25%. Необходимо включить в рацион продукты, такие как пшеничные отруби, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль, постное мясо, бобовые.
Читать еще:  Похудеть при занятие дзюдо

Профессионалы советуют

Анна Куркурина, фитнес-тренер, автор собственных методик по сушке тела

Анна рекомендует прислушиваться к своему телу, не делать упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт. Она считает, что главное, как в медицине, так и в спорте, — не навредить. Анна разрабатывает комплексы упражнений индивидуально, учитывая особенности организма, комплекцию, другие параметры.

Некоторые её советы просто обескураживают: Анна советует употреблять периодически не красное вино, а коньяк с лимоном.

Наталья Макеева, фитнес-эксперт

Наталья практикует тренинги по похудению, разрабатывает специальные марафоны. Её основные правила: физические нагрузки и исключение быстрых углеводов. Она рекомендует отказаться от углеводов после 18:00, привыкнуть к регулярным тренировкам. Секрет стройности: стабильность. Поэтому экстремальные диеты и нагрузки сверх меры не дают результата.

Серёга (Сергей Пархоменко), рэпер, автор собственной методики похудения, участник телевизионных проектов

Серёга убеждён, что достаточно 30 минут в день посвящать тренировкам, нормализовать питание, и человек быстро придёт в форму. Рэпер разработал программу тренировок, по которой можно достигнуть своей идеальной физической формы уже через 99 тренировок. 99 дней всестороннего труда на собой — и ты не поверишь своим глазам.

Фитнес-программа Kangoo Power — это взрывная, интервальная тренировка. Она создана специально для того, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.

Основные движения очень просты и могут выполняться с нарастающей сложностью и интенсивностью по мере перехода к уровням 2 и 3. Таким образом, эта программа подходит большому числу посетителей фитнес залов, даже тем, кто обычно не занимается аэробикой в группах.

Kangoo Dance — это аэробная программа тренировки с использованием обуви Kangoo Jumps. Основные шаги схожи с тем, что делают в традиционной аэробике, но приспособлены к пружинящей обуви KJ.

Участники учатся эффективной прыжковой технике, что помогает им получать больше удовольствия от занятий аэробикой, и в то же время защищены от травм, вызванных биомеханическим стрессом.

Фитнес-программа Kangoo Discovery разработанная доктором Марисой Кардозо состоит из двух программ, созданных специально для детей всех возрастов и уровней подготовки.

Они развивают координацию, выносливость, хорошую осанку, представление о самом себе и чувство команды. Они помогают справляться с детским ожирением и бороться со стрессом, с которым сталкиваются дети в наши дни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector