Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть от маленьких порций еды

Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть


Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал.

Хотите похудеть, но уже одна мысль о том, что придется питаться пресной едой и забыть о любимых лакомствах, приводит вас в ужас? Есть выход — диета маленькими порциями, согласно правилам которой можно питаться вкусно и разнообразно. Следует лишь контролировать объем порций. Благодаря данному стилю питания можно терять до 3,5 кг в неделю и, что самое приятное, делать это без жестких запретов.

Дробное питание: что это такое и с чем его едят

Прежде всего стоит запомнить: это – не диета, а образ жизни. То есть ограничивать в потреблении каких-либо продуктов не придется – строгих правил в дробном питании нет. Зато есть ограничения в размерах порций – и в этом, собственно, заключается вся суть дробного питания.

Такая система питания подходит людям терпеливым, пунктуальным, обладающим самодисциплиной. Или тем, что стремится воспитать в себе вышеперечисленные качества. Потому что питаться придется строго по часам, а о “вкусненьком” в перерывах между приемами пищи – забыть навсегда.

Придется привыкнуть к отсутствию привычных завтраков, обедов и ужинов. Трехразовый режим питания превратится в пятиразовый, “первое, второе и компот” – в маленькие порции. В остальном никаких особых ограничений не накладывается. Главное – чтобы пища была здоровой.

Кто худел, питаясь маленькими порциями?

Всевозможные «5 ложек» и т.д. сколько приёмов пищи в день у вас было, что исключили из рациона? За сколько дней (примерно) уходил 1кг? И ещё, сразу ли был спорт или позже?
Поделитесь своим опытом, пожалуйста.

Питаясь маленькими порциями, я так убила свою обменку, что сейчас пухну практически от воздуха

просто пересмотрите свое питание, уберите выпечку, сладкое, майонезики и т.п., добавьте активности. столько видео в интернете на эту тему, Ярослава Брина посмотрите.
Вам важно потерять этот кг? или выглядить подтянуто и красиво?

8-9 разовое питание, отлично работает без спорта. За год минус 45 кг.

у меня 4 кг в месяц уходит. но может и за день уйти 1, а потом назад — это вода, в целом медленнее

Порция 200-250 гр, суп 300-350. Не ем сахар в чистом виде. Из сладкого только горький шоколад — из расчета 1 шоколадка на 2 недели. Из хлебобулок только ржаные виды хлеба. Как отдельное блюдо- 1 раз в неделю, 100 гр. Из белка- птица, рыба, раст белок. Белок отслеживаю, тогда ощущаю сытой. 60 — 100гр на день. Физкультура 4 раза в неделю. После 19.00 не ем, при условии, что засыпаю в 23.00. Утром обязательно плотный завтрак. Каша плюс орехи- 20 гр, или яйцо отварное.

Питаясь маленькими порциями, я так убила свою обменку, что сейчас пухну практически от воздуха

Каким образом? можно подробнее?

У меня муж сейчас худеет. Просто полностью убрал из рациона хлеб, добавили больше овощей. За 2 недели уже минус 5 кг. Посмотрим, что дальше будет.

Я не худею, всегда так ем, и бары вечно жалуются ты все ешь и не толстеешь, но я могу съесть допустим 1 котлету, пару ложек гарнира и салат из чктвертинки огурца и половины помидора, это все, мой максимум и они — две котлеты, полную тарелку гарнира и тазик салата, я ох. ла когда увидела..реально тазик салата. Жрут как свиньи просто.

Кто хочет — ищет возможности, а кто не хочет — ищет причины для самооправдания. //// Я, когда хотел действительно похудеть, за летние 2,5 месяцев сбросил 10 кг, питаясь салатами + 1 яйцо + кусочек серого хлеба.

. Ярослава Брина посмотрите.

Чтоб ты знала, этот Ярослав употребляет стероиды, чтобы накачаться. Те, кто в теме, это сразу видят. А во-вторых, он ростом всего 165 см. Таким легче и похудеть, и накачаться.

Каким образом? можно подробнее?

Если у Вас кг 30-50 лишнего веса, то да, тогда эти маленькие порции помогут. Так как обменка уже убита, и такой способ питания не повредит, а может ещё и поможет. Так как питание при котором ожирение УЖЕ не является нормальным.
А вот если хотите сбросить кг 5 не больше, то ни в коем случае нельзя так питаться. Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно. Но это задалбывает постоянно следить за часами и жрать.
Просто питайтесь тем же макаром, как и питались, исключите калорийные продукты и занимайтесь физкультурой.

Помогите не могу справится с ПЕРЕЕДАНИЕМ.

Улучшаем обмен веществ! Худеем медленно, но правильно!

Питание маленькими порциями, сколько раз в день можно?

Маленькие порции-маленький вес!

Есть каждые два часа, порция — не больше кулака. Кто-нибудь так худел?

У меня муж сейчас худеет. Просто полностью убрал из рациона хлеб, добавили больше овощей. За 2 недели уже минус 5 кг. Посмотрим, что дальше будет.

Вот интересно, а он мясо тож без хлеба ест, или с картохой? Всё без хлеба, такой уговор. Мясо — с овощами, иногда (редко) с картошкой. Гречки стал много есть, почти все гарниры — гречка. Я сама хлеб не ем вообще и ему сто раз говорила. Я всё ем без хлеба и колбасы, и сыры — дело привычки. Раньше не слушал, но потом решился-таки на эксперимент.

Читать еще:  Пояс для похудения живота миостимуляторы

У меня подруга худела так потому что она спортсменка и вес у неё очень плохо уходил из-за мышц, похудела очень хорошо, кг на 5 за месяц, ела по 5 раз в день полезную пищу и порциями небольшими, чтоб помещалось в одну две ладони

Маринка. Ярослава Брина посмотрите.

Чтоб ты знала, этот Ярослав употребляет стероиды, чтобы накачаться. Те, кто в теме, это сразу видят. А во-вторых, он ростом всего 165 см. Таким легче и похудеть, и накачаться.

это ваше оправдание про стероиды? или просто хотите его задеть? это его дело, что он употребляет. Главное — люди мотивируются, начинают исправлять питание и заниматься и худеют.
и с большого веса, и с небольшого, и в 25, и в 50. Без добавок. А что добавки? протеин это добавка? омега-3? или витаминки для суставов?? смешно читать.

(. ) Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно. Но это задалбывает постоянно следить за часами и жрать.(. )

Плюсую! Всё верно говорите. Мне очень помогло похудеть такое питание, дошла до того, что съедала порцию объемом в две столовые ложки и наедалась до отвала. Но продержалась так три года всего. Как только приемы пищи стали сбиваться, а порции -увеличиваться, то и вес стремительно пополз вверх. «Нажрала» 7 лишних кг моментально 🙁

Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно.

так это и есть не диета, а образ жизни

у меня один приём горячей пищи (бульон, крупа, мясо, овощи) остальное перекусы (по требованию организма) — кофе/чай, яблоки, ягоды, яйца, белковые батончики, огурец/помидор, только с таким рационом стала приходить в форму, спорт нагрузка — 2 раза в неделю, мне комфортно и думаю, что смогу так всю жизнь, кстати иногда позволяю себе вкусности утром с кофе

так это и есть не диета, а образ жизни

Ну, если Вы окажетесь в жизненной ситуации, что не сможете регулярно перекусывать, а таких дофига, то вес удержать не сможете. Не думайте, что перекусывая вредностями, Вы обманете организм. Увы, при таком режиме питания, чем больше сбрасываешь, тем больше организм требует правильного питания. А от батончика будет + 0,5

я похудела на таком питании, довольна. Не голодала, ела любимую еду и результат порадовал. Правда еще дополнительно контролировала количество калорий

А вес сейчас держится?

Примерно так питаясь я похудела на 7кг за три недели, правда еще пила много воды без газа (1,5 литра в день) и заваривала набор из трав для обмена веществ и жиросжигания. Ну и конечно никакой выпечки, тортиков и т.д.

я допустим пью сейчас бад Полисорб Плюс, очищаю организм от вредных веществ и шлаков, так получилось что вес стоит, нужно его чуть -чуть смотивировать двигаться вниз, и начинаю правильно питаться

Если у Вас кг 30-50 лишнего веса, то да, тогда эти маленькие порции помогут. Так как обменка уже убита, и такой способ питания не повредит, а может ещё и поможет. Так как питание при котором ожирение УЖЕ не является нормальным. А вот если хотите сбросить кг 5 не больше, то ни в коем случае нельзя так питаться. Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно. Но это задалбывает постоянно следить за часами и жрать. Просто питайтесь тем же макаром, как и питались, исключите калорийные продукты и занимайтесь физкультурой.

Так это не диета, это должен быть образ жизни, диета когда ограничивают себя во многих продуктах

Я резко бросила курить. Естественно начала все это дело плотно заедать, плюс 10 кг. Это ужасно! Решила отказаться сахара, мучного, жирного. Довольно таки долго продержалась, НО! Это было ужасное для меня время. У меня умственная работа и целый день на «правильном питании» мне давались тяжко. Домой я каждый день ехала с больной головой, у меня не было настроение и я оттолкнула близких людей. Ну и зачем спрашивается все это надо? Ради чего? На данный момент я ем все что мне хочется, но естественно в меру. Любой отказ приведёт к тому что вы сорвётесь. Не нужно себя ограничивать в еде, лучше вообще не зацикливаться на этом. Проголодались-покушайте. Очень важно чувствовать что именно хочет твоей организм. Если это сладкое, почему бы и нет? Я хорошо скинула, у меня пропал животик, бока, бедра стали худенькие. Занимаюсь фитнесом с по программе Синди Кроуфорд три раза в неделю. Я в хорошем настроении, хочу кушаю, хочу — нет. Желаю и вам обрести гармонию!)

Читать еще:  Примерное меню чтобы похудеть за неделю

Порция 200-250 гр, суп 300-350. Не ем сахар в чистом виде. Из сладкого только горький шоколад — из расчета 1 шоколадка на 2 недели. Из хлебобулок только ржаные виды хлеба. Как отдельное блюдо- 1 раз в неделю, 100 гр. Из белка- птица, рыба, раст белок. Белок отслеживаю, тогда ощущаю сытой. 60 — 100гр на день. Физкультура 4 раза в неделю. После 19.00 не ем, при условии, что засыпаю в 23.00. Утром обязательно плотный завтрак. Каша плюс орехи- 20 гр, или яйцо отварное.

И как результаты?

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

У меня подруга худела так потому что она спортсменка и вес у неё очень плохо уходил из-за мышц, похудела очень хорошо, кг на 5 за месяц, ела по 5 раз в день полезную пищу и порциями небольшими, чтоб помещалось в одну две ладони

В две ладони,эта уже не маленькая порция.

Я резко бросила курить. Естественно начала все это дело плотно заедать, плюс 10 кг. Это ужасно! Решила отказаться сахара, мучного, жирного. Довольно таки долго продержалась, НО! Это было ужасное для меня время. У меня умственная работа и целый день на «правильном питании» мне давались тяжко. Домой я каждый день ехала с больной головой, у меня не было настроение и я оттолкнула близких людей. Ну и зачем спрашивается все это надо? Ради чего? На данный момент я ем все что мне хочется, но естественно в меру. Любой отказ приведёт к тому что вы сорвётесь. Не нужно себя ограничивать в еде, лучше вообще не зацикливаться на этом. Проголодались-покушайте. Очень важно чувствовать что именно хочет твоей организм. Если это сладкое, почему бы и нет? Я хорошо скинула, у меня пропал животик, бока, бедра стали худенькие. Занимаюсь фитнесом с по программе Синди Кроуфорд три раза в неделю. Я в хорошем настроении, хочу кушаю, хочу — нет. Желаю и вам обрести гармонию!)

Самый классный отзыв

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Только и возможно похудеть питаясь маленькими порциями!И при чём не важно даже что ешь и в какое время.Только так и худею.

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Механизм дробного питания основан на том, что кушая часто и маленькими порциями мы всегда остаёмся сытыми и при следующем приёме пищи не кушаем «сверх меры». Это связано с тем, что существует гормон, выработка которого нами ощущается как увеличение аппетита. Он называется грелин . Грелин начинает вырабатываться тогда, когда опустошается желудок. Т.е. пустой желудок воспринимается организмом как потенциальная угроза голоду. Если учесть, что время переваривания основной массы продуктов в желудке составляет 2,5-3 часа, а максимальное время около 4-ёх часов, то становится ясно, почему при дробном питании человек чувствует себя сытым – он просто не «дожидается» того времени, когда выработка грелина будет протекать на высоком уровне.

Снижение веса происходит из-за того, что питаясь часто, Вы не позволяете запускаться процессам накопления жира. Ведь они активизируются тогда, когда Вы долгое время испытываете голод. Организм испытывает стресс. Он не понимает, что происходит и при следующем приёме пищи стремится максимальное количество энергии сохранить в виде жира, потому что не знает, когда в следующий раз Вы его покормите (более подробно я писала об этой в этой статье). Кроме того при дробном питании не происходит резких скачков сахара в крови, которые запускают процессы преобразования полученной энергии в жир.

Читать еще:  Похудеть гимнастика 3 дня

Также, при переходе на маленькие порции объём желудка постепенно уменьшается , что сокращает выработку грелина и кушать Вам хочется меньше.

Но такой эффект происходит только в том случае, если Вы не выходите за пределы своей дневной калорийности. Ведь если Вы будете кушать часто, но очень калорийную пищу, то непременно превысите дневной калораж и не только не будете худеть, но ещё и начнёте набирать жир. Суть дробного питания состоит именно в том, чтобы всю ту пищу, которую Вы съедали за 3 приёма пищи в день, распределить на 5-6 приёмов.

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Обычно пациенты, уверенные, что дробное питание исключает чувство голода, с удивлением обнаруживают, что не просто то и дело хотят есть, а почти всё время думают о еде, тревожно прислушиваясь к организму и поглядывая на часы: не пора ли перекусить? И да, таки переедают.

«Пятиразовое питание превращает тебя в постоянно пасущуюся овцу, думающую только о еде», — так описывает свой опыт дробного питания одна из клиенток онлайн-программы по похудению.

Тем, кто предлагает постоянно «пополнять топку», дабы разогнать метаболизм (признайся, ты наверняка сталкивался с таким советом), следует помнить, что полное время переваривания средней порции пищи составляет примерно 5–6 часов.

И если ты разок не поешь, это никак не отразится на скорости обмена веществ, а организм не начнет терять мышечную массу и есть себя сам.

Научные исследования не находят подтверждений, что при одинаковом потреблении калорий есть хоть какая-то разница в том, разбиты эти калории на 3 приема пищи или на 6.

Как ты распределишь калории — дело твое и зависит от образа жизни и пищевых привычек. Не приближает пятиразовое питание и главную цель похудения — сжигание жира.

Почему это плохо для похудения

    Когда ты ешь по часам (2 или 3 перекуса), твой организм постоянно вырабатывает инсулин, который заставляет тело работать в так называемой абсорбционной фазе. Это означает, что тело запасает сахар и не дает энзимам сжигать жир.

Все мы знаем, что в первую очередь тело использует самый доступный источник энергии — сахар (углеводы) и в последнюю — жиры. Если ты каждые два часа подбрасываешь организму новые источники сахара, до жира дело так и не доходит.

Цель похудения — перевести тело в пост-абсорбиционную фазу, когда оно начнет использовать энергию, которую мы запасаем для выживания, — тот самый жир! Очевидно, что при частом питании эта цель не достигается.

Каждый прием пищи — это цепочка реакций организма. И, поверь, для него переварить даже что-то элементарное не так уж и просто: выделяются ферменты, включается перистальтика, запускаются железы и вырабатываются гормоны.

Рушатся культурные и пищевые привычки — люди просто перестают есть нормальную еду и мыслить категориями приемов пищи. У тебя больше нет обеда и ужина — тебе просто надо поклевать.

Людям с гормональными расстройствами, инсулинорезистентностью и тому подобными проблемами со здоровьем просто противопоказано есть 6–7 раз в день.

Кому же можно? Тем, кто действительно постоянно и активно тренируется, то есть профессиональным спортсменам: в этом случае дополнительные один-два приема пищи, с учетом повышенных энергозатрат, будут в тему.

Итог: нужны ли перекусы при похудении?

Повторюсь, это очень индивидуально и зависит от множества факторов, в том числе от индивидуальных предпочтений и психологического комфорта. Три больших приема пищи, как и шесть небольших — это ОК. При похудении важен общий дефицит калорийности — с перекусами или без них.

Важно стараться прислушиваться к себе, учиться ориентироваться на сигналы организма — физиологическое чувство голода, а не часы. Это лучше, чем стараться соответствовать кем-то придуманному графику. Если связь с телом потеряна и у человека не получается ориентироваться на внутренние биологические сигналы, то это повод обратиться к специалисту по питанию для того, чтобы наладить свое пищевое поведение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector