Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть по кате миримановой

С детства у меня были проблемы с весом. В 13 лет мне захотелось измениться. Я села на голодную диету: пила только воду и кофе — и похудела до 50 кг… И заработала при этом проблемы с желудком, дистонию и мигрени. Постоянные стрессы я заедала. В итоге мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, сложной беременности и родов он достиг 90 кг и на этом не останавливался. Когда дочке исполнилось полгода, я весила уже 120 кг!

Жизнь пыталась мне помочь, подбрасывая неприятные ситуации, когда знакомые не узнавали меня на улице, когда моя одежда перешла в разряд размеров «далеко за 50», но я отмахивалась от этого, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумалась о том, как выгляжу со стороны, когда работала на одной художественной выставке. Я вдруг ощутила, что на меня смотрят скорее как на профессионала, на душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и приняла решение: хватит заниматься самоуспокоением, пора худеть!

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Система Екатерины Миримановой

Автор методики утверждает, что есть можно абсолютно всё, включая торты, сало и даже жареную картошку! А чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать ряд правил.

  1. Обязательный завтрак, а лучше 2 (легкий и полноценный), чтобы запустить обменные процессы в организме.
  2. Чай и кофе пить можно, нужно лишь уменьшить количество сахара в напитках. Из алкоголя разрешается красное сухое вино.

За полтора года Екатерине Миримановой удалось сбросить вес со 120 до 60 килограммов. И всё это без всяких голодовок, липосакций и прочих радикальных способов похудения.

Количество последователей Екатерины Миримановой постоянно растет, а методика похудения «Минус 60» стала чуть ли не самой популярной в России и странах постсоветского пространства.

Екатерина Мириманова — яркий пример того, что не обязательно истязать себя диетами, чтобы приобрести фигуру мечты: важно выработать стратегический план и строго ему следовать, а результат не заставит себя ждать!

История Екатерины Миримановой однозначно стоит того, чтобы ею делиться!

комментария 4

Система супер,хоть ожирением не страдала но лишний вес все таки был, на этой системе скинула 3кг за 1.мес. с нарушениями,а если строго по системе скинула бы и больше,у кого есть желание быть стройной и кушать все что хочется но в определенное время эта система для вас.

Когда начинала худеть, первые правила я позаимствовала именно у Екатерины Миримановой, за что ей огромное спасибо! Сейчас у меня своя, адаптированная именно под меня система, но многое так и осталось от “Минус 60”. От себя скажу – бывших толстых не бывает! Угроза снова “поползти” остается практически навсегда. Это говорит о том, что надо всегда держать под контролем питание и движение. Так сложилось в жизни))) Но это вовсе не трагедия! Это индивидуально и не подлежит критике)) Жесткие диеты могут дать только толчок, позитивный стимул, но чтобы получать удовольствие от процесса, а впоследствии еще и комплименты, надо менять полностью стиль жизни. Мне очень нравится поговорка: быстро – это медленно, но без перерывов. Так я и двигаюсь. Моя цель – не удивить окружающих, а сделать СВОЮ жизни комфортнее. А долгосрочный комфорт – это здоровье, значит – отсутствие лишнего веса или хотя бы его уменьшение. Если кто-то боится – не стОит! Начинайте! Не думайте о послезавтра! Екатерина права – вот прямо сегодня! Для этого не нужны особые продукты или тренажеры, углеводы заменяем белками (яйца, творог, молоко низкой жирности) и отжимаемся от простой стены, ходим пешком (дорожки и лестницы есть везде). И не думайте о мнении и комментариях посторонних! Закройте ушки наушниками с музыкой или аудио-книжкой! Получится у всех, кто делает! Теперь я это точно знаю!

Я просто очень хочу похудеть! В прошлом году я похудела, я весила 86 кг.
На сегодняшний день я со скоростью набираю весь, сейчас 105кг, но меня понесло сразу после операции. Очень хочу похудеть. Мне 51 год.

Виктория, мне 50 лет через месяц и была операция в 2013-м, после которой очень скоро “понесло”. Считаю калории и углеводы. Звучит занудно, но очень помогает, если ведешь записи съеденного за день, сразу видны печеньки и кусочки, полностью убрала из меню сахар (он остался только в покупных продуктах). И все самое калорийное – до 12-ти дня. Я хожу каждый день, получается около 4-5 км. Все реально. Я стартовала с 114 кг, сейчас 83. Успехов Вам!

Здесь мы приводим меню с трехразовым питанием. Как уже было сказано, диета по системе Миримановой, кроме завтрака, обеда и ужина допускает пару перекусов в виде низкокалорийного овоща (желательно сырого) или фрукта.

1-й день

Омлет или яичница, йогурт, хлеб с сыром.

Грибной суп, салат из огурцов и помидоров на растительном масле, фаршированный перец, натуральный морс.

Отварная гречка с тушеными овощами, салат из морской капусты.

2-й день

Свежий творог с фруктами или творожная запеканка, джем

Рыбный суп, бурый рис с овощами, бокал сухого вина.

Огуречный салат с растительным маслом, 2 котлеты из куриного филе на пару.

3-й день

Творог со сметаной, свежий фруктово-ягодный сок, мюсли

Суп-пюре из кабачков или тыквы, рис с овощами, сок

Отварная курица ил индейка, запеченная свекла, баклажан

4-й день

Оладьи или блины, фрукты, кофе с шоколадкой

Рыба в фольге, тушеный кабачок, овощной салат, вино

Салат с тунцом и фасолью

5-й день

Любое творожное блюдо, банан

Филе курицы на пару, салат из свеклы с сыром и рукколой

Овощи тушеные с куриной грудкой

6-й день

Омлет с грибами, печенье, авокадо

Овощной суп, фасолевый салат с томатом и зеленью, фрикадельки з говядины

Стакан кефира, 2 яйца вкрутую

7-й день

Бутерброд с колбасой или ветчиной, фрукты

Кусок холодца, гречка с отварным языком, 2 томата

Запеканка из брокколи с грибами

Особенности белковых диет:

нет чувства голода, так как белок хорошо насыщает.

не хватает энергии: могут появиться вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота, потеря сознания;

не хватает клетчатки, углеводов, могут быть запоры;

недостаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов;

избыток животных жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов), за счет кетоацидоза в результате липолиза – самоотравление с тошнотой, рвотой, возможны госпитализация с подозрением на отравление, кома;

избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагре, мочекаменной болезни, артритам, почечной недостаточности;

может использоваться не дольше двух-трех дней и только после полноценного обследования и по рекомендации врача-диетолога. Особенно важно, что эти диеты не используются для лечения ожирения и избыточного веса, так как вред превышает пользу.

Диета Миримановой основана на регулярности питания (при которой основная калорийность приходится на первую половину дня, что хорошо и правильно), контроле качества и количества питания. Если соблюдать только эти принципы и добавить ежедневную ходьбу или занятия, уже можно снизить вес, даже без замены картофеля или макарон на рис, а просто сочетая их с овощами. Замена белого сахара на коричневый вообще, кроме траты денег, ничего не дает. В целом диета более сбалансирована, чем белковые, но все же ограничительная, так как исключает ряд продуктов, что психологически может тяжело переноситься со временем. Полноценное питание должно быть максимально разнообразным, тогда организм получает все необходимое.

Диета Протасова по сути и механизму действия относится, как и диета Дюкана, к высокобелковым низкоуглеводным диетам, соответственно имеет те же плюсы и минусы.

Для лечения ожирения и коррекции избыточного веса не используются временные быстрые диеты. Ожирение относится к хроническим заболеваниям, поэтому соблюдение правил рационального питания и двигательной активности должно быть постоянным в течение всей жизни. Для человека с ожирением и лишним весом важно научиться питаться правильно – по режиму, знать, какие продукты и в каком сочетании лучше всего выбирать. Научиться правильному выбору, определению размера порции и, самое главное, ввести в свой распорядок дня ту двигательную активность, которую легче всего поддерживать в течение жизни, например ходьбу. Диеты не только бесполезны в долгосрочной перспективе, но и вообще опасны для здоровья, а иногда и для жизни. В ряде академических медицинских центров (Эндокринологический научный центр, Институт питания и др.) существуют специальные обучающие курсы «Школы ожирения», где высочайшего класса специалисты обучают главным принципам образа жизни при данной патологии: как питаться, что выбирать, как готовить, как двигаться, какие обследования и с какой регулярностью проходить, чтобы не пропустить осложнений ожирения. Все рекомендации в данных заведениях основаны исключительно на последних исследованиях доказательной медицины и основном принципе медицины – не «навреди».

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Похудеть после родов с доктором
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector