Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть по программе синди кроуфорд

Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.

Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Похудение вредит коже

В дни, когда меня охватывает чувство неуверенности в себе, я напоминаю себе слова, сказанные мне как-то Аведоном, после того как я скинула пару килограммов. Он сказал, что ему больше нравилось мое лицо, когда я не была такой худой. В то время я много снималась для обложек и рекламы косметики, так что он порекомендовал мне не становиться совсем тощей.

Читать еще:  Прием сенаде для похудения

Позже, когда я начала сотрудничать с Dr. Sebagh в рекламе линейки его косметики под названием Meaningful Beauty, он дал мне похожий совет — посоветовал выбрать какой-то средний вес — не самый маленький, который у меня когда-либо был, но и не самый большой — и стараться придерживаться его, потому что коже вредит, когда она постоянно растягивается и снова стягивается. Его подход к диете также помог мне научиться принимать свое тело таким, какое оно есть.

Я полагаю, что когда ты берешь свое тело под контроль с помощью физических упражнений, то подобная физическая активность помогает полюбить его.

После рождения детей я стала по-новому относиться к возможностям тела. Мой рост по-прежнему составляет 176 сантиметров (если, конечно, я еще не начала усыхать от старости), а вешу я в районе 61–64 килограммов. Мне повезло быть здоровой, и я по-прежнему могу делать практически все, что мне так нравится, — бегать наперегонки со своими детьми, совершать пешие прогулки, плавать в океане.

Как добиться идеальной фигуры, тренируясь по комплексу Синди Кроуфорд?

Комплексы тренировок первое время лучше чередовать. Строгой программы тренировок нет, следует ориентироваться на собственное самочувствие. Важно, однако, в течение недели выполнять хотя бы по одному разу каждую из тренировок: для нижней и для верхней частей тела, оставляя между ними один или два дня отдыха. 10-минутный комплекс необходимо выполнять ежедневно. Поскольку этот короткий комплекс предназначен для ускорения метаболизма и поддержания мышц в тонусе, его рекомендуется выполнять утром, перед завтраком, так процесс сжигания жира будет проходить более интенсивно.

Как только рекомендованный режим станет казаться легким в исполнении, необходимо увеличить нагрузку и выполнять каждый комплекс по очереди с минимумом дней отдыха. Короткий комплекс так же не следует игнорировать, продолжая выполнять упражнения из него. Предложенное расписание тренировок по программе «Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд – вариант для подготовленных фитнес-пользователей, для новичков он не обязательно подойдет. Однако именно благодаря столь интенсивным тренировкам удается быстро найти ответ на вопрос «как добиться идеальной фигуры», поскольку скорость метаболизма возрастет, так же, как и количество ежедневно потраченных калорий. Тело при этом будет обретать плавные, подтянутые и изящные формы.

Читать еще:  Приправы для похудения вред

Зарядка от Синди Кроуфорд

Идеальная фигура телезвезды – это результат постоянных тренировок на свежем воздухе и в зале. По словам актрисы, свой день она начинает с утренней зарядки:

После пробуждения организм нуждается в бодрости. Гимнастика начинается с поднятия рук вверх и потягивания всего тела как можно выше.

  • Вращения головой и туловищем
    Круговые вращения способствуют циркуляции крови и скорейшему пробуждению нашего организма.
  • Полу-приседы
    Поставьте ноги на ширину плеч и разведите колени в стороны. Совершите полуприсед до параллели с полом и вернитесь в исходное положение.
  • Выпады вперед
    Положите руки на пояс и сделайте выпад вперед, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
  • Приседания
    Вытянув руки вперед, присядьте до параллели с полом, отводя таз как можно дальше назад. Визуально позиция напоминает приседание на невидимый стульчик.
  • Отжимания
    Поставьте колени на пол и начинайте совершать отжимания. Старайтесь не прогибать спину, а делать акцент на руки.
  • «Кошка»
    Сядьте на пол, затем отклонитесь и вытяните руки вперед. Тянитесь назад – в упражнении задействуются мышцы спины.
  • Пресс
    Лягте на спину и поднимайте корпус с помощью брюшных мышц пресса. Следите за тем, чтобы позвоночник не отрывался от поверхности пола.
  • Боковые пресса
    Отлично прорабатываются боковые и талия. В фитнесе это одно из основных комплексных упражнений на живот.
  • Подъемы на ягодицы
    Упритесь руками в пол и начинайте поднимать туловище с помощью ног, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц.
  • Растяжка
    Заключительным элементом утренней зарядки является растяжка или заминка для улучшения эффекта.
  • Рекомендации по питанию

    Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

    Читать еще:  Похудение с помощью уринотерапии

    Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

    Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

    Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

    Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

    Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

    Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

    И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

    Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры отзывы

    Отзывы женщин, применявших комплекс Синди Кроуфорд для устранения лишнего веса и приведения фигуры в нормальное состояние, свидетельствуют о высокой эффективности этого комплекса. Занимающиеся говорят об устранении от 5 до 8 килограммов после недельного выполнения упражнений. При этом отмечается важность соблюдения правильного режима питания параллельно с выполняемыми упражнениями. Также занимающиеся говорят о том, что важнее всего при выполнении упражнений суметь преодолеть свою лень. Если удаётся справиться с ней, дальше заниматься становится легче и требуемый эффект достигается.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector