Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с помощью скорости

Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

  • Вес и рост человека.
  • Его физическая подготовка.
  • Особенности питания.
  • Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
  • Одежда и обувь.
  • Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения?

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

  • тонкие колёса,
  • отличная амортизация,
  • несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Похудеть с помощью скорости

История полтавчанки Янины Стемковской: после 14 лет зависимости, уйти от наркотиков и начать помогать другим.

У 48-летней Янины Стемковской, координаторки Всеукраинского объединения наркозависимых женщин (ВОНА) и регионального представителя объединения людей с наркозависимостью «Волна» насыщенный график: 7 декабря она рассказывала свою историю в парламенте – ее пригласили в качестве «живой книги» на «Дни прав человека в Верховной Раде».

Янина Стемковская (справа) в Верховной Раде. Фото из личного архива

Уже 10 декабря Стемковская принимала участие в пикете под Администрацией Президента. Люди с наркозависимостью требовали наложить вето на законопроект № 7279-Д, согласно которому хранение наркотических препаратов станет уголовным преступлением, а штраф достигнет 51 тысячи гривен.

Читать еще:  Похудение за 100 дней только правда

«Барыг, которые торгуют зельем – не трогают, а для нас все ужесточают», – жалуется Яна.

Терапия короткого действия

В Верховной Раде Янина пыталась обратить внимание депутатов на качество заместительной терапии.

«Я 12 лет являюсь участником программы заместительной терапии (ЗПТ). Пока препараты закупались за деньги Глобального фонда – претензий не было. Качество препаратов, которые сделаны в Харькове – даже критике не поддается», – говорит Стемковская.

Сейчас она употребляет «Бупренорфин», который распадается за 2-4 часа. Для сравнения: «Эднок» от Глобального фонда, действует в течение 16-18 часов.

«Я не химик, но понимаю, что нынешний препарат очень короткого срока действия и человек постоянно думает о дозе», – продолжает наша собеседница.

Яна не верит недавним выводам экспертов Центра общественного здоровья, которые утверждают, что препарат отвечает «заявленным требованиям» и поддерживает подачу иска в суд от общественных организаций.

Впрочем, депутаты надежды не оправдали. Одна из них даже спросила: а что такое ЗПТ – это там, где трамадол выдают?

Янина жалуется на качество заместительной терапии в Украине. Фото из личного архива

Но низкое качество ЗПТ – не единственная проблема. Куда больнее бьет стереотип, когда все наркозависимые считаются преступниками, которые за дозу готовы зарезать первого встречного

«Я 14 лет употребляла инъекционно тяжелые наркотики и все это время работала. Много наркозависимых – адекватные образованные люди» – настаивает Стемковская.

Наркотики как средство похудеть

Наша собеседница окончила институт по специальности «товаровед» и семь лет проработала в школе лаборантом. Говорит, что сознательно ушла из торговли, чтобы не подвергать себя риску взять чужие деньги.

Поверить, что Яна принимала наркотики – тяжело, поскольку в сознании опять-таки царит стереотип о том, что люди с зависимостью – очень худые. А она, напротив, plus size.

«Когда я говорю людям, что наркозависима – мне никто не верит – внешность обманчива», – смеется Яна.

В 90-е Стемковская пыталась сбросить вес. Экспериментировала с диетами, голодовками, но ничего не помогло.

«Моя самая большая ошибка в жизни – худеть с помощью наркотиков. В 1992 году я купила первую дозу, послушав совет доброго человека: войти в систему, похудеть, а потом спрыгнуть. Может он и пошутил, а я это восприняла всерьез. В итоге вес не сбросила, а ушла в зависимость. Не быть мне худой – я и в тюрьму шла с 90 кг веса»,– делится Яна.

Она вспоминает, что в Полтаве в 90-е опиаты можно было купить на пятачках по всему городу. Сейчас же наркосцена поменялась и все больше людей употребляют синтетические продукты

Продали свадебные подарки и купили наркотики

Первый муж Яны долго не подозревал, что она употребляла наркотики. Позже оказалось, что он тоже в системе. Несколько раз супруги пытались бросить и выезжали к родственникам в Россию, но потом возвращались.

В 2002 он умер из-за многочисленных болезней.

В том же году Яну в России посадили на полтора года в тюрьму за хранение неполной пачки эфедрин гидрохлорида.

Со вторым мужем иллюзий не было:

«Когда женились – оба в завязке были. Но на следующий день после свадьбы продали подарки и опять пошли за дозой».

«Листы ожидания на ЗПТ переполнены»

Сейчас Яна как полтавский представитель «Волны» занимается адвокационной деятельностью, отстаивает права наркозависимых.

Читать еще:  Приехала с моря похудела

Актуальный вопрос – расширение мест, где можно получить заместительную терапию – «листы ожидания» переполнены.

Но чем ближе будет пункт выдачи – тем больше шансов, что человек сменит уличные наркотики на терапию и не инфицируется ВИЧ или гепатитом.

«В этом году мы добились открытия еще двух сайтов, где можно получить заместительную терапию. Всего в Полтавской области действует 11 сайтов», – хвастается Янина.

Наркозависимая? Сразу на аборт!

В поле зрения Яны и дискриминация наркозависимых в больницах и поликлиниках.

Обычный поход к гинекологу – всегда стресс и унижение.

«Как только я раздеваюсь, врач сразу по венам понимает, кто я и отношение меняется», – говорит Яна.

Потребители наркотиков активно лоббируют изменения нормы Семейного кодекса, согласно которой у наркозависимых должны забирать детей.

«Парадокс, что людям с шизофренией детей оставляют, а нам – нет. И до тех пор, пока женщина занимается своим ребенком, он должен жить с мамой», – настаивает она.

Впрочем, 99% докторов в женских консультациях беременных с зависимостью сразу направляют на аборт, хотя задача врача – увести от уличных наркотиков и помочь женщине родить здорового ребенка.

Наша собеседница еще до знакомства с наркотиками успела родить ребенка.

Стемковская всегда старалась быть хорошей матерью и до сих пор сожалеет, что полтора года в тюрьме провела в вынужденной разлуке с дочкой. В итоге она стала известной моделью, ведет здоровый образ жизни и говорит, что сейчас гордится родителями.

Как составить правильную шаговую тренировку?

Ходить нужно со скоростью 0.33 м/с. Будет казаться, что это крайне медленно, но именно такой режим ходьбы непривычен телу, вследствие чего он не может экономно тратить калории на нее. В то же время 1.33 м/с, которые являются привычным режимом для любого человека, расходуют мало калорий, так как тело научилось наиболее эффективно (экономно) тратить энергию в данном режиме.

Вы можете добавить купленные утяжелители и для занятий на беговой дорожке. Отсутствие неровных поверхностей и поворотов уменьшит негативную нагрузку на коленные суставы. Очередной плюс за такие тренажеры.

Длительность одной шаговой сессии может отличаться от часа до двух. Если у вас нет времени, лучше пробежаться на скорости 2.6 м/с 20-25 минут.

Особенности проведения

Продолжительность сеанса возрастает по мере того, как укрепляются мышцы. Первый обычно не превышает 2 минут, а затем длительность достигает 15-20 с 2-3-минутными паузами.

Процедура проводится по следующей схеме:

  • Электроды смачиваются в воде и устанавливаются на активные двигательные точки определенных мышц, после чего крепятся бандажами.
  • Подсоединяются провода с соблюдением полярности.
  • Запускается программа на электромиостимуляторе.
  • Постепенно увеличивается сила тока – до тех пор, пока не появятся активные мышечные сокращения. Интенсивность нужно увеличивать на симметричных участках синхронно. Болезненных сокращений не должно быть.
  • Сила тока увеличивается спустя 3-4 минуты после запуска программы, когда процесс адаптации мышц закончится и они будут готовы к большим нагрузкам.
  • По завершении сеанса электроды снимаются, и аппарат отключается.
  • Места крепления электродов обрабатываются тоником либо молочком для тела с успокаивающим или увлажняющим эффектом.

Для улучшения состояния кожи и избавления от мимических морщинок тоже может проводиться электростимуляция. Для этого кожу предварительно нужно очистить от загрязнений и подвергнуть неглубокому пилингу. Затем надо нанести гель, который улучшит проводимость тока, и закрепить симметрично электроды.

Читать еще:  Похудение с аппаратом витафон

Во время электромиостимуляции пациент чувствует лишь легкое покалывание, без болезненных ощущений. Результатом процедуры является качественная тренировка мышц, благодаря которой выравнивается тургор кожи, и разглаживаются морщины.

Как ходьба пешком помогает сбросить лишний вес и привести себя в форму

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом. Хорошая физическая форма может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса.

Пешие прогулки – отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкие риски и доступна для большинства людей. Men’s Health уже писал, что ходьба пешком — это одна из самых простых форм упражнений, которую стоит включить в свою повседневную жизнь ради здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, каким образом более частая ходьба может помочь сбросить лишний вес.

Ходьба сжигает калории

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях жизни и работы мы проводим большую часть дня сидя, особенно если у нас есть работа в офисе. К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем.

Благодаря ходьбе пешком, можно сжечь больше калорий. Фактически, ходьба на полтора километра сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.

Помогает сохранить мышечную массу

Когда люди сокращают количество калорий и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы. Это может быть контрпродуктивным, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день. Физические упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.

Сохранение мышечной массы помогает сохранять скорости метаболизма на должном уровне, что упрощает поддержание ваших результатов. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышц, помогая сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.

Ходьба уменьшает жир на животе

Накопление большого количества жира вокруг талии связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 сантиметров страдают абдоминальным ожирением, что расценивается как риск для здоровья. Один из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе – рациональное питание в сочетании с регулярными упражнениями (в том числе ходьба).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий, которые ходили по одному часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, а также потерять больше телесного жира по сравнению с теми, кто придерживался лишь одной диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector