Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с помощью тренажера орбитрек

Как заниматься на тренажере орбитрек для лучшего результата

Повысить выносливость организма, улучшить рельефность фигуры, похудеть или набрать мышечную массу можно дома перед телевизором. Для этого понадобится эллиптический тренажер (орбитрек), цель и немного времени. На нем можно выполнять силовые упражнения, для похудения, разминочные и заминочные.

Что называется орбитреком?

Это кардио тренажер, совмещающий в себе преимущества беговой дорожки и степ-тренажера. Этот вид спортивного оборудования впервые появился в девяностых годах. Безусловно, первые модели имеют существенные отличия от современных. Это касается не только изменения конструкции, но и появления электронной панели управления.

Сейчас поручни во всех тренажерах подвижны, а маховики обладают достаточной мощностью, чтобы качественно прорабатывать даже большие мускульные группы. Таким образом, вы можете проводить тренировки на орбитрек, как для похудения, так и улучшения физических параметров.

Тренажеры имеют встроенные программы, рассчитанные в большинстве случаев на расход энергии в 800 калорий на протяжении часа. С помощью орбитрек вы сможете заменить несколько видов тренинга. Скажем, во время бега на суставы ног приходится серьезная ударная нагрузка. При использовании данного тренажера это исключено. Кроме этого в работе принимает намного больше мускулов, что повышает расход энергии.

Если регулярно проводить тренировки на орбитрек для похудения, то результаты проявятся уже спустя пару недель. Также вам следует помнить, что сбросить вес можно только при сочетании грамотной программы питания и занятий на тренажере. Одно занятие должно продолжаться не менее получаса, и только в этом случае возможен положительный результат.

Насколько быстро придет результат?

При правильном питании и регулярных тренировках, результат виден уже в первые недели. Для более эффективного похудения лучше всего тренироваться через час после приема пищи, чтобы ваш желудок не был переполненным, а также важна высокая интенсивность тренировок. Во время кардиотренировок, ваш пульс учащается, а вместе с этим ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы организма и жир начинает расщепляться с высокой скоростью. Вы должны устанавливать такой темп, чтобы можно было проработать в нем 30 минут, за это время вы сожжете значительное количество жира и калорий. Чем усерднее и регулярнее вы будете тренироваться, тем быстрее добьетесь положительного результата.

Читать еще:  Похудение по демису руссосу

Как правильно худеть на орбитреке?

  1. Перед тренировкой обязательно нужно выполнить несложную разминку. Тогда Ваши мышцы разогреются, уменьшится риск травм;
  2. Минимальная длительность тренировки – 30 минут, максимальная – 50 минут (если вы не хотите нарастить мышечную массу). При более короткой тренировке результата никакого не будет;
  3. Количество тренировок – не меньше 3х в неделю, но с перерывами в один/два дня;
  4. Важно помнить! Пульс для новичков должен быть в диапазоне 110-120 за минуту. Для этого выбирайте минимальное сопротивление на тренажере;
  5. ​Если Вы чувствуете боли в области сердца, отдышку, Вам сложно говорить, кружится голова – сбавьте обороты и уменьшите нагрузку;
  6. ​Тренировка проводится после 1-1,5 часа после сна и за 2 часа до сна. Кушать рекомендуется за два часа до тренировки и около часа после нее.

Почему элиптический тренажер подходит для всех

По мнению экспертов, данный вид спортинвентаря признан одним из самых популярных и удобных среди тренажеров, предназначенных для похудения и кардиотренировок, поскольку он превращает ежедневные занятия в более приятные и легкие.

Эллиптический тренажер Орбитек — идеальный инструмент для аэробных упражнений, так как он подходит даже людям, имеющим проблемы с суставами.

Причина, по которой эллиптический тренажер является идеальным решением для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, в том, что он не оказывает ту же нагрузку на суставы, как, например, беговая дорожка.Во время тренировки подошвы ног постоянно контактируют с педалями тренажера, поэтому аэробные упражнения превращаются “в игру”.

Ноги и руки задействованы на тренажере Орбитек одновременно, притом, что человеком производятся самые обычные движения (простая ходьба), лишь с небольшим условием — придания дополнительного сопротивления. Уровень нагрузки можно регулировать, по мере того как совершенствуется физическая форма и укрепляются мышцы.

Читать еще:  Препараты для быстрого эффективного похудения

Как заниматься

Перед тренировкой обязательна короткая разминка, а после – растяжка или заминка. Первое можно делать в режиме утренней зарядки, второе при самостоятельных занятиях лучше подсмотреть в программах опытных инструкторов.

Периодичность занятий – 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. Похудение начинается спустя 20 мин. после начала тренировки, поэтому делать упражнения по 5 минут не имеет смысла.

Приблизительный недельный график для первых 3 месяцев:

  • 1 день. Полчаса обычной ходьбы в среднем режиме (зона 50% нагрузки ЧСС).
  • 2 день. Чередование по минутам: 5 – средняя интенсивность, 3- быстро, 2 – медленно. Повторить 4 раза.
  • 3 день. Со средней интенсивностью двигаться как бы вверх 15 минут, затем столько же вниз.
  • 4 день. Простая тренировка с минимальным сопротивлением.
  • 5 день. Повторить программу первого дня.

Последующие 3 месяца посвящаются увеличению нагрузки и адаптации. Когда организм привыкнет, он сам подскажет дальнейшее направление.

Такой режим позволяет похудеть, но не избавиться от дряблости мышц. Делать и то, и другое одновременно на эллипсоиде не получится. Укрепить и подтянуть мышцы можно чередованием через день обычных и интенсивных тренировок, где упор делается не на движение, а на усилие, с которым оно производится. Сопротивление максимальное или приближенное к нему.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

  1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
  2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
  3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
  4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
  5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
  6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
  7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector