Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть во сне хочется

Почему сон способствует похудению

Те, кто придерживается диеты, интересуются, в какое время нужно ложиться спать, чтобы усилить расщепление жира в организме.

Важно соблюдать режим дня, идти отдыхать в одно и то же время, желательно в 10 ч. вечера.

Люди-жаворонки, которые идут спать рано и просыпаются рано, худеют быстрее “сов”, ведущих преимущественно ночной образ жизни.

Вместе с гормоном роста, который вырабатывается во сне, организм получает мелатонин, отвечающий за молодость кожи.

Если он не вырабатывается в достаточном количестве, человек раньше стареет, соответственно, замедляется обмен веществ в организме, вдобавок к этому появляется лишний вес.

Гормон роста производится 2 раза в сутки: С 1 ч. до 2 ч. ночи и с 1 ч. до 2 ч. дня. Если человек поспит некоторое время днем, а но потом ночью, он не наберет лишних килограммов (конечно, при условии правильного питания).

Гормон роста активно вырабатывается у детей, потому что они ложатся спать днем. Этот элемент оказывает такое воздействие:

  • способствует укреплению мышечной массы;
  • улучшает обменные процессы;
  • дает силы.

Чтобы он вырабатывался в достаточном количестве, необходимо соблюдать режим дня. В противном случае часто будет возникать усталость.

Обмен веществ нарушится, человек станет есть больше, а расходовать в меньших количествах.

Что делать, чтобы худеть во сне?

Проведем небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.

Так что же это за волшебный гормон?

В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину, но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.

Условия, при которых выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано:

1.Правильный ужин.

Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира. Также, как вариант, если не хочется всего вышеперечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.). Исключите продукты с высоким содержанием углеводов — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона.

2. В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина

(аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина). Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, немного орехов.

3. Давать себе достаточный объем физических нагрузок

и не от случая к случаю, а регулярно (2-4 раза в неделю). К числу ключевых внешних факторов, стимулирующих возрастание концентрации соматотропного гармона в системе кровообращения, является активация достаточного объема мышечной ткани.

4. Ложиться спать не позднее 23 часов.

Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 03:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт.

Читать еще:  Препарат полисорб при похудении

5. Спите не менее 7-8 часов в день.

Так как есть, ещё один гормон, способный свести все ваши старания на пути к идеальной фигуре на нет- это лептин, он дает сигнал головному мозгу, что запас энергии в жировых тканях достаточен, и она может быть использована в любой момент, при возникновении такой необходимости. Лептин — гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода, в результате Вы переедаете и не чувствуете насыщения.

Выполнив эти условия, Вы здорово повышаете эффективность всего того, что делаете для избавления от лишних килограммов!

Как похудеть во время сна

Итак, чтобы запустить все процессы, необходимые для полноценной работы организма во время отдыха, нужно соблюдать несколько правил. Они касаются сразу нескольких аспектов полноценного отдыха, чтобы гарантировать максимальную эффективность:

  • Спите ночью. Не все время для сна одинаково полезно. Только ночью, в период с десяти до двенадцати часов вечера, организм получает полноценный отдых. Утренний сон является уже менее полезным, а дневной и вовсе практически не дает организму отдохнуть.
  • Следуйте режиму. Вы будете удивлены, как свежо вы будете себя чувствовать, если начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это связано с установкой графика работы вашего организма, что благотворно скажется на качестве отдыха, что только будет способствовать похудению.

  • Выключайте свет. Для полноценного отдыха очень важно полная темнота в помещении. Гормон сна начинает вырабатываться только в таких условиях, а его недостаток приведет к низкому качеству сна.
  • Не ешьте на ночь. Вечерние перекусы излишне нагружают пищеварительную систему, которая и так работает даже в ночное время.
  • Отложите телефон. А еще желательно не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или ноутбуком. Помимо того, что свет от экрана раздражает наши глаза, гаджеты еще и приводят к излишнему эмоциональному и психическому напряжению.

Усталый мозг любит поесть

Чрезмерное потребление калорий, конечно же, виновато. Однако – и это доказанный факт – переедание во многих случаях как раз обусловлено недостаточным сном, и это подтверждают многочисленные исследования.

  • 5-6-часовой сон вместо положенного 8-часового угнетает активность областей головного мозга, ответственных за принятие решений. Не выспавшиеся люди чаще совершают импульсивные поступки, и при походе в магазин они с большей вероятностью приобретут высококалорийные, жирные продукты.
  • Человек, засидевшийся допоздна, скорее всего, отправится на кухню за перекусом. Выберет он не яблоко или кефир, а кусочек торта, мороженое или чипсы. Любители ночной еды потребляют в среднем в сутки на 550 ккал больше, чем те, кто в это время видит сны.
  • Есть такое понятие – комфортная еда. Если головной мозг чем-то неудовлетворен (в данном случае устал от недосыпания), для компенсации он требует приятных эмоций. Чаще всего их источником как раз служат продукты, дающие комфорт, – калорийные сласти и выпечка.
  • Размеры порций у людей, спящих меньше положенного, на 15-30% больше, чем у тех, кто полноценно высыпается. Отмечено, что люди, переходящие на ночную смену, начинают интенсивнее набирать вес.
  • Те, кто хронически не высыпается, теряют контроль над процессом принятия пищи. Пропустив один прием пищи, они потом могут съесть двойную и даже тройную порцию. Ни о каком режиме питания – важной составляющей подержания нормального веса – нет и речи.

Гормональный дисбаланс

Однако даже люди, не превышающие рекомендованную калорийность и даже снижающие ее, при недостатке сна… набирают вес! Многие считают, что если быть активнее и вместо полноценного ночного сна, например, потренироваться лишний час в спортзале, жир будет уходить быстрее. Совсем наоборот, и в этом случае виноваты гормоны.

  • Соматотропин – гормон, отвечающий за жировой обмен и образование мышечной ткани. Его выделение гипофизом как раз увеличивается в фазу быстрого сна. Если вы засиживаетесь допоздна и отправляетесь в постель только тогда, когда уже падаете от усталости, далеко за полночь, велика вероятность того, что по крайней мере одна из этих фаз будет потеряна, а значит, вместо мышц энергия уйдет в жир.
  • Лептин и грелин – еще два важных для фигуры гормона. Грелин сигнализирует мозгу, что пришло время поесть, а лептин, наоборот, сообщает о насыщении. При недостатке сна уровень первого повышается, а второго снижается. В результате возникает повышенный аппетит, и если количество калорий ограничено, организм воспринимает это как сильный стресс. Тут в действие вступает следующий гормон.
  • Кортизол еще называют гормоном стресса. Сама бессонница тоже является чувствительным стрессом для организма, повышая выработку этого гормона. Одна из его задач – консервирование энергии на будущее, то есть отложение жировой ткани! Темпы снижения веса даже у людей со строгой диетой, но плохим сном уменьшаются на 55%.
  • Инсулин, как известно, отвечает за усвоение глюкозы. Его недостаток провоцирует развитие сахарного диабета. Как это связано со сном и лишним весом? У людей, которые не высыпаются, чувствительность клеток тела к инсулину снижается на 3% уже через 4 дня плохого сна. Вместо того чтобы быть потраченной на энергетические нужды организма, глюкоза превращается в жир.
Читать еще:  Пояс для похудения вулкан производитель

Настраиваем сон

Из написанного выше становится ясно: если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, в первую очередь приведите в порядок свой сон. За редкими исключениями, когда бессонница связана с серьезными заболеваниями, сделать это не так сложно, в большинстве случаев.

  1. Следуйте режиму – ложитесь спать и поднимайтесь с кровати примерно в одно и то же время. Естественно, так, чтобы промежуток между засыпанием и пробуждением был не менее 7,5 часа. Первое время это будет сделать тяжело, особенно если вы привыкли засиживаться допоздна, а потом отсыпаться в выходные. Но уже через неделю-другую ваш организм с удовольствием войдет в новый режим.
  2. Не передайте на ночь. Необязательно есть последний раз до 18 часов, но ваш ужин должен закончиться минимум за 3 часа до сна. Максимум, что вы можете перекусить – стакан кефира, кусочек сыра или чаша травяного чая.
  3. Выключайте компьютер или телевизор хотя бы за час до того, как отправиться в постель. Дело в том, что экраны электронных приборов излучают свет в синей части спектра, который обладает бодрящим эффектом. Вместо просмотра кино прогуляйтесь полчасика или просто выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Хорошее средство переключиться на релакс — ванна с отваром валерианы или мелиссы.
  4. Хорошо проветривайте спальню, отключайте в ней все шумящие приборы, зашторивайте окна – создавайте максимально расслабленную атмосферу.
  5. Не злоупотребляйте без надобности снотворными препаратами. Они нарушают естественные ритмы, обладают побочными эффектами, в том числе привыканием. Принимайте их только по рекомендации врача. В крайнем случае, выпейте настой успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.

Два элемента снотворной диеты или что нужно есть перед сном

Вечернее переедание вредно для сна, так же как и употребление кофеинсодержащих напитков (кофе, крепкий чай, газировки). А существуют ли продукты, которые помогают уснуть? Снотворной еды, конечно же, не существует. Не вполне эффективна также диета не есть после шести. Напротив, употребление некоторых вкусных и полезных продуктов поможет привести в порядок нервную систему и наладить сон.

Читать еще:  Принимать гормоны щитовидки для похудения

Триптофан – аминокислота, которая в нашем организме преобразуется в мелатонин, гормон сна. Диета, в которой содержится недостаточно этой аминокислоты, может привести к бессоннице. Найти триптофан не так сложно. Наиболее им богаты сыр, орехи и семечки, морепродукты, мясо индейки и кролика. Главное – не есть их непосредственно перед сном!

Углеводы – еще одна важная составляющая здорового сна. Но это касается не сахара и крахмала, а сложных углеводов, помогающих поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови ночью в норме. Небольшой кусочек хлеба с отрубями (можно с сыром) или чашка зерновых хлопьев с кефиром за час до постели помогут вам погрузиться в сон быстрее.

Не забываем также о проверенном столетиями способе: если выпить стакан молока с ложкой меда перед тем, как отправиться в объятия Морфея, любая бессонница исчезнет и желанная цель похудеть во сне станет реальностью.

5. Риск истощения после зимы

Весна — сезон, когда стоит насыщать тело витаминами, а не морить голодом. Жесткие ограничениями в еде — это худшее, что можно сделать для организма, который после зимы итак истощен из-за недостатка свежих овощей, фруктов и ягод.

Если мы неправильно питаемся всю зиму, наносим вред организму. А жесткими диетами весной просто наносим вред еще раз. Это ведет к истощению тела, к потере мышечной массы, в итоге лишняя жировая масса только увеличивается.

Что влияет на наш сон, а что – нет?

  • Спальня – не место для гаджетов. Синий экран смартфона блокирует выработку гормона сна – мелатонина. Если очень нужно провести какое-то время с телефоном, уменьшайте яркость экрана до минимума.
  • Идеальная температура в спальне – от 18 до 21°С. При этом, чем темнее в комнате, тем лучше. Помогут плотные шторы, не пропускающие свет уличных фонарей, или маска для сна.
  • Алкоголь не поможет вам уснуть, наоборот – помешает качественному сну, так как в этом случае организм потратит ночные часы на то, чтобы нейтрализовать вред от него.
  • Есть на ночь не стоит, но и ложиться спать на голодный желудок врачи не советуют, так как ночью вырабатывается желудочный сок. За 2-3 часа до сна можно перекусить бананом, съесть йогурт или нежирный творог, яйцо или кусочек нежирной курятины.
  • Распространенное мнение, что чашка кофе на ночь отпугнет сон – ошибочною Влияние кофе, зеленого чая индивидуально: кому-то они мешают уснуть, кому-то нет.
  • Если вы занимаетесь спортом, заканчивайте интенсивные тренировки хотя бы за 4 часа до сна.

Как долго длится бессонница на кето

Если ваша бессонница 100% обусловлена кето, то это пройдет, как только ваше тело адаптируется к кетозу. У всех кетоадаптация длится по-разному, кто-то перестраивается за 3 дня, а кто-то пару месяцев страдает от недостатка энергии и проблем со сном. Зато затем вас ждет уйма энергии, а многие отмечают: на кето они высыпаются за меньшее количество часов.

Если вы проснулись в 5 утра полными сил и энергии, которых хватает до вечера, это не бессонница, это у вас наконец-то все хорошо

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector