Похудеть во время первого триместра

Учеными доказано, что умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний врача. Ограничения зависят от особенностей организма, протекания беременности, образа жизни до беременности и физической формы женщины.

Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость. Из-за этого ухудшается координация, увеличивается риск падения и травм. Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки.

На время ожидания ребенка забудьте о похудении и личных рекордах. Спорт во время беременности направлен на улучшение самочувствия, поддержание тонуса мышц и психологическую разгрузку. Физические нагрузки в разумных пределах полезны для здоровья мамы и малыша:

• улучшают работу сердца и сосудов
• поддерживают мышцы в тонусе и уменьшают спазмы
• улучшают сон
• помогают контролировать вес и снижают отеки ног
• улучшают эмоциональное состояние
• уменьшают риск сахарного диабета и гипертонии

Физические нагрузки разрешены здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности. Некоторые профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время беременности в облегченном варианте, чтобы не нарушать привычный режим работы организма. Точный ответ о возможности тренироваться может дать только врач!

Источник: lucas Favre on Unsplash

Опасно ли худеть во время беременности

На ранних сроках беременности плод еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питании. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не окажет негативного влияния на развитие вашего ребенка.

Имейте в виду, что здоровое увеличение веса в первом триместре будет не более пары килограмм. Если вы потеряете несколько сотен граммов, а не добавите, это не будет нести никакой опасности. Эти потери, как правило, быстро окупаются, когда тошнота исчезает и аппетит возвращается ко второму триместру.

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для наращивания запасов необходимого жира, способствующего подготовке женского организма к дальнейшему вынашиванию, родам и грудному вскармливанию.

Будущая мама не должна намеренно пытаться сбросить вес, когда узнаёт, что беременна, даже если у нее избыточная масса тела. Нельзя придерживаться строгой диеты, резко сокращать калории или исключать какие-то группы продуктов питания.

Оптимальное развитие растущего плода с каждым месяцем все больше зависит от того, будете ли вы потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ. В крайних случаях ребенок может использовать жировые запасы тела матери.

Тем не менее снижение веса у беременных наблюдается не так уж редко, хотя и кажется чем-то противоестественным. В некоторых случаях это является нормой, а в некоторых – серьезным сигналом о неблагополучии в женском организме. Когда поводов для беспокойства нет, а когда необходимо принять срочные меры?

Есть несколько причин похудеть при вынашивании ребенка, в каждом из трех триместров они имеют свои особенности.

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

Опасность запоров у беременных

Запоры во время беременности требуют самого пристального внимания и своевременного лечения, так как задержка стула может негативно отразиться на здоровье будущей матери, а при неблагоприятном стечении обстоятельств даже спровоцировать преждевременное прерывание беременности.

В первую очередь задержка стула приводит к интоксикации организма продуктами распада каловых масс, которые вместо того, чтобы быть удаленными из кишечника, остаются в нем. Также при запоре нарушается функция всасывания питательных веществ, которые необходимы как для здоровья самой женщины, так и для роста и правильного развития плода. Кроме того, увеличение объема кишечника за счет скопления в нем кала может стать причиной давления на стенки матки, которая достаточно чувствительна к таким раздражителям, особенно в первом и последнем триместре.

Какие занятия лучше всего выбрать?

От занятий фитнесом женщина должна получать удовольствие. К примеру, плавание разрешено в любой триместр беременности. В то время, когда женщина находится в воде и совершает плавательные движения, она чувствует легкость в теле. Таким образом, вода предотвращает сильные нагрузки на сосуды и связки.

Можно также заниматься и йогой, ведь в занятия включены медитация и упражнения для дыхания. Благодаря этому состояние спинных мышц улучшается, кровообмен налаживается, а весь организм насыщается кислородом. Эти занятия обучают контролю мышц, что важно во время родов. А пилатес позволяет будущей маме сосредоточиться на своем теле, укрепить мышцы таза, пресса и спины.

Посетить тренировку по фитнесу или йоге для беременных в Санкт-Петербурге можно в фитнес-клубе D’ATHLETICS. У нас работают сертифицированные и опытные тренеры, которые следят, чтобы будущие мамы осуществляли безопасные для них и их будущего малыша упражнения.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Прибавка веса во время беременности

Во время беременности колебания веса становятся объектом пристального наблюдения акушера-гинеколога. Это связано с тем, что неравномерный и чрезмерно большой набор веса может свидетельствовать о возникновении заболеваний, опасных для здоровья и даже жизни будущей матери и ее ребенка.

Лишний вес может быть следствием переедания или крупного размера плода, тогда, сделав нужные анализы и исключив патологии, врач порекомендует придерживаться более здорового рациона и спокойно ждать родов. Но вес может расти также за счет задержки лишней жидкости в тканях или, например, может являться следствием многоводия, и эти симптомы ни в коем случае нельзя пропустить, так как они свидетельствуют о неблагополучной ситуации в организме: сбоях в работе почек и других органов.

Чаще всего, заметив чрезмерную прибавку в весе, врач, прежде всего, назначит разгрузочную моно-диету (один день на яблоках, твороге или мясе) и попросит прийти через несколько дней проверить, есть ли какие-то изменения. Он также порекомендует сдать анализ мочи, чтобы выяснить, не появился ли в нем белок, свидетельствующий о развитии опасного заболевания второй половины беременности, гестоза.

Однако контролировать вес беременной женщины в условиях обычной поликлиники непростая задача. Чтобы показания были абсолютно достоверны, взвешиваться следует в одно и то же время, в одной и той же одежде, в одном и том же состоянии. Например, после утреннего туалета в нижнем белье. Записывая показания весов каждый день или каждую неделю, можно действительно объективно отследить, имеет ли место чрезмерная прибавка в весе. К врачу же мы попадаем каждый раз в разное время и в разной одежде.

У меня была такая ситуация, когда на один прием я пришла в летнем платье, так как на улице было довольно жарко, а на следующий – в джинсах. Встав на весы, я обнаружила лишний килограмм, которого не было дома. Убедить врача в том, что это всего лишь джинсы, было непросто. Пришлось их снять и продемонстрировать идеальную прибавку, не сулящую никаких проблем. Правда, настроение было испорчено на несколько дней вперед.

Каковы нормативы?

Как мы знаем, вес нельзя рассматривать отдельно от конституции и роста женщины. Часто идеальный вес рекомендуют высчитывать по формуле, определяющей индекс массы тела (вес разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат, где от 18 до 25 нормальный ИМТ, ниже 18 – недостаток массы тела, а выше 25 – избыток), в других источниках можно найти формулы «рост минус 100 равно идеальный вес».

Лично мне нравится формула, описанная в книге доктора Ковалькова «Худеем с умом». Он предлагает рассчитывать нормальную массу тела по уточненной формуле Брока, а именно, учитывая ширину грудной клетки. При росте до 165 см нормальный вес будет равен росту минус 100 единиц, при росте от 166 до 175 – рост минус 105 и при росте более 175 – рост минус 110 единиц. Это при нормальном телосложении (рассчитываем по окружности запястья. 16-18 см – нормальное). Соответственно, гиперстеники, имеющих «широкую кость» и обхват запястья 19 см и больше, могут прибавит к этой формуле 10%, а астеники, имеющие окружность запястья меньше 16 см – отнять от усредненной формулы 10%.

К чему этот экскурс в теорию диетологии? А к тому, что женщине астеничного телосложения можно набрать за беременность больше килограммов, чем даме, имеющей избыточную массу тела. Если худощавые барышни могут набрать до 12-16 кг и это будет считаться нормальной прибавкой, то полным рекомендуется ограничиться 7-8 кг, а имеющим нормальную массу тела – 10-12 кг.

Что же входит в эти «разрешенные» килограммы?

• Вес ребенка, который к концу беременности достигает в среднем 3,5 кг.
• Вес плаценты и околоплодных вод – примерно 1 кг 200 г к моменту родов.
• Вес самой матки, а также увеличившихся молочных желез – всего около 1300 г.
• Организм матери также запасает дополнительное количество крови, чтобы обеспечить питание обоим участникам процесса: маме и ее малышу, а также некоторое количество межклеточной жидкости. Все вместе получается до 2,5 кг.
• Прибавим сюда еще запас жировой ткани, который при общей прибавке в весе 12 кг составляет от двух до четырех килограммов.

Набор веса в течение беременности не равномерен. В первом триместре женщина, скорее всего, если и прибавит, то не больше одного – двух с половиной килограммов, а то и вовсе потеряет некоторый вес в результате токсикоза. Во втором триместре беременности женщины набирают основное количество веса. В среднем нормы – 300 граммов в неделю для полных дам, 450 граммов в неделю для женщин с нормальным телосложением и 500 граммов в неделю для худышек. В третьем триместре рост массы тела останавливается или сильно замедляется: ребенок перестает активно расти, и организм матери готовится к родам.

Как перебор, так и недобор веса во время беременности может быть неблагоприятным симптомом, поэтому необходимо регулярно посещать гинеколога и проводить все рекомендованные вам исследования.

Как регулировать вес?

Во время беременности следует соблюдать полноценный здоровый рацион, включающий овощи, фрукты, цельные злаки и белковые продукты. По рекомендации врача, можно сохранять физическую активность, однако даже если вы до беременности были мастером спорта, нагрузки все равно следует снизить.

За двоих есть не стоит. В период ожидания следует повысить калорийность рациона лишь на 200-500 ккал, потребляя 2400-2500 ккал в день.

Во время беременности не следует соблюдать низкокалорийных и неполноценных по пищевому составу диет, так как это может негативно сказаться на здоровье ребенка. Ваш врач подскажет вам, как питаться полноценно и правильно или порекомендует обратиться к грамотному диетологу, специализирующемуся на вашем особом состоянии.

Не стоит зацикливаться на показателях весов во время беременности. Это часто сильно нервирует молодых мам. Гораздо важнее правильно и полноценно питаться, отдыхать и не нервничать. Соблюдайте рекомендации врача и придерживайтесь здорового рациона. И легкой вам беременности!

А сколько вы набрали за беременность? Как быстро потеряли лишние килограммы после родов?

Гестационный диабет

Гестационный диабет — это непродолжительное заболевание, которое наблюдается у многих женщин во время беременности. Как правило, гестационный диабет диагностируется в период второго, либо третьего триместра, а также, в редких случаях, в период первого триместра. Выявление диабета на первых неделях беременности обычно свидетельствует о наличии диабета еще до зачатия.

Возникновение гестационного сахарного диабета обусловлено гормонами, которые вырабатываются в организме женщины во время беременности. Эти гормоны снижают эффективность инсулина, повышая риск развития инсулинорезистентности.

Для получения более подробной информации по интересующим вас вопросам, а также в случае возникновения особых запросов, свяжитесь со специалистами команды Medtronic.