Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть за 3 дня сегодня

Топ 5 быстрых диет или как похудеть за 3 дня

Очень часто девушки и женщины задумываются о различных способах похудеть. Но быстро становится понятно, что такие диеты, как питьевая или полная сушка, не очень эффективны, потому что основаны на исключении из рациона практически всех питательных веществ (белков, жиров, углеводов). К тому же эффект от них держится очень короткий период.

Здесь будут рассмотрены наиболее 5 наиболее эффективных диет, а именно:

1. Любимая
2. Интервальное голодание
3. Японская диета
4. Греческая диета
5. Белковая диета


Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1Употреблять только разрешенные продукты.

Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Почему не нужно считать калории

Что же такое калория? В физике этим термином обозначают количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. При оценке энергетической ценности продуктов под калорией обычно понимается килокалория (Ккал). Чтобы определить калорийность продукта, его сжигают и измеряют выделяющееся тепло. Так было подсчитано, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, а 1 грамм белков и углеводов – 4 ккал.

При данном подходе сложно говорить о точности измерений – ведь человеческий организм не просто сжигает пищу, как печка, в нем происходят сложные процессы, которые до конца не изучены. Состав кишечной микрофлоры у каждого человека индивидуален, и все мы по-разному усваиваем пищу. Какие-то продукты усваиваются полностью, с какими-то справиться сложнее, а что-то и вовсе отторгается из-за индивидуальных особенностей.

К тому же, при употреблении пищи нужно учитывать множество других факторов: свежесть и способ термической обработки, сочетаемость продуктов, время суток, скорость еды и степень внимательности к ней, настроение и аппетит. С таким количеством переменных невозможно определить, сколько калорий получил наш организм из каждого конкретного продукта.

Читать еще:  Прикольные высказывания про похудение

С другой стороны, невозможно определить, сколько калорий нужно конкретному человеку для нормальной жизнедеятельности. Эта цифра зависит не только от пола, возраста и веса, как указано во многих «похудательных» таблицах, но и от мышечной массы, от состояния здоровья, количества сна и уровня стресса худеющего. В общем, подсчет калорий – это тупиковый путь. Недаром Международная организация законодательной метрологии относит калорию к единицам измерения, «которые должны быть изъяты из обращения как можно скорее».

Почему диеты не работают или хватит считать калории

Самые популярные электронные книги о здоровом питании и диетах

Модельная диета на 3 дня

Скинуть пару тройку килограммов за три дня перед фотосессией или важным показом – такую задачу ставят перед собой профессиональные модели. Женщины, ведущие обычный образ жизни (дом-работа, работа-дом), хотят привести фигуру в норму перед отпуском, когда ищут работу или нового партнера.

Трехдневную диету опробовало не одно поколение моделей. Такая диета существует в двух вариантах и оба дают хорошие результаты. Первый – экстремальный, для девушек с «железным» характером, а второй не такой жесткий и подходит всем.

Первый вариант быстрой диеты для похудения

Будет сложно выдержать эти три дня. После 15-00 есть нельзя, для большинства женщин это очень сложно. С 15-00 до 24-00 можно пить воду в неограниченном количестве. Это хоть как-то сглаживает ситуацию, подавляет жуткое чувство голода.

При симптомах недомогания диету нужно отменить и обратиться за консультацией к врачу-диетологу или профильному специалисту

Утром можно съесть одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, это первый завтрак. Второй перекус состоит из 150 г творога и стакана зеленого чая. В обед снова такая же порция творога и стакан зеленого чая.

И так три дня

Второй вариант – худеем за 3 дня

В этом варианте можно есть утром, в обед и вечером. Нет ограничений на горячую воду и зеленый чай – эти напитки можно пить в течение всего дня. Пища в сравнении с первым вариантом разнообразная:

  1. На завтрак можно отварить яйца «всмятку», но не более 2 штук, съесть 50 г куриного филе и небольшой кусок ржаного хлеба со сливочным маслом, выпить стакан черного чая без сахара.
  2. На обед приготовить на пару 100 г рыбы, на гарнир несколько листиков зеленого салата, на десерт низкокалорийные фрукты 1-2 штуки, горячий чай.
  3. На полдник только стакан горячего чая без сахара.
  4. Первый ужин – стакан зеленого чая и кусочек ржаного хлеба с маслом.
  5. Второй ужин – только чай, сахар не добавлять.
Читать еще:  Похудеть с помощью коры крушины

Яичная диета: как быстро похудеть за 3 дня

Когда-то яйца считались едва ли не главным источником холестерина. Но сегодня врачи пришли к выводу, что яйца полезны и даже помогают сбросить вес! Как же похудеть на яичной диете?

Яйца – продукт особенный. С одной стороны, яичный белок – источник протеина, который отлично усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. Также белок прекрасно насыщает (вы не будете испытывать голод!) и стимулирует сжигание жира. А вот с желтком все не так однозначно.

Желток: польза и вред

Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и D и железом. Но есть в нем и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин. Но конечно, при повышенном уровне холестерина и триглицеридов в крови (а тем более высоком риске атеросклероза!) яйца нужно ограничить.

Общее количество холестерина не должно превышать 200–300 мг в день. Если же проблем с холестерином нет, вы любите яйца и хотите похудеть, попробуйте нашу яичную диету.

В чем суть яичной диеты

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами – все просто. Главное – соблюдать важный принцип: если на завтрак вы едите яйца целиком, то на обед и ужин ешьте только белки (в составе комбинированных блюд).

Имейте в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры. Поэтому включите в меню злаки, овощи, фрукты и зелень. Старайтесь больше пить (воду или травяной чай). Дольше 3 дней худеть на такой диете не стоит. Потому что сбалансированной ее все же не назовешь. Через 3 дня включите в рацион другие источники белка: рыбу, мясо или нежирный творог.

Читать еще:  Программа для тренажерного зала для похудения женщины

Меню на 3 дня

На завтрак:

  • в первый день съешьте 2 отварных яйца, или приготовьте омлет с овощами;
  • во второй день – белковый омлет (из трех белков). Желтки не добавляйте;
  • в третий день снова можно съесть блюдо из двух яиц целиком.

На обед и ужин:

только яичные белки (3 шт. за один прием);

добавляйте их в запеканки с крупами и овощами или в салат.

На перекус:

фрукты; кисломолочные продукты или горсть любых орехов. Худеть на яичной диете довольно комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. Если все делать правильно, то, по многочисленным отзывам, за 3 дня можно сбросить около 2 кг и при этом не испытывать дискомфорта и не нанести вред здоровью.

Яичная диета — отзывы

Мы спросили у читательницы, попробовавшей эту диету. И вот что она нам рассказала:

Я оцениваю, подходит ли мне диета, главным образом исходя из того, много ли придется готовить отдельно для себя. В этом смысле яичная диета меня вполне устроила. Худеть на ней довольно комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. А еще блюда из яиц с удовольствием ели и мои домашние. На завтрак я готовила омлет с помидорами и луком. На обед и ужин – салат из помидоров, огурцов и зелени. Добавляла белки и немного растительного масла. Если в перерывах хотелось есть, пила кефир (не больше стакана). И еще старалась пить больше воды – около 1,5 л в сутки. За день на таком меню я сбрасывала до 400 г. В итоге мне действительно удалось похудеть на 2,5 кг! Правда, после этого на яйца не хотелось смотреть еще недели две…

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector