Похудеть за месяц бассейн

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Насколько плавание эффективно для снижения веса?

Очень эффективно! А точнее, всего за 30 минут активного плавания без остановок и передышек ты сможешь сжечь на 25% больше энергии, чем на беговой дорожке. Известно, что профессиональные бегуны расходуют меньше калорий, чем пловцы. А еще они зачастую имеют проблемы с суставами. В бассейне подобных проблем ты не встретишь: вода препятствует растяжению связок, излишнему напряжению суставов и перегрузке мышц.

Еще один огромный плюс занятий в бассейне — повышение температуры тела (только тут надо следить, чтобы вода в бассейне была не выше 24-25 градусов Цельсия). По сути, повышается не сама температура тела, просто наша кожа начинает отдавать тепло, чтобы согреть воду вокруг. А значит, тобой тратится больше калорий, а еще — повышается (примерно на 50%) обмен веществ в организме.

Sergey Chirkov/shutterstock

Ну и, конечно же, мы не можем не упомянуть о ненавистном целлюлите. Вода прорабатывает наше тело как массажер, потому в плавании сочетаются одновременно и физическая нагрузка и целебный массаж. Особенно эффективно в плане избавления от целлюлита плавание кролем (тут прорабатываются мышцы бедер и ягодиц). Ну и, в целом, физическая активность в воде улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стабилизирует давление и снимает напряжение.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. Тренировки в бассейне обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но сколько и как часто нужно плавать, чтобы действительно похудеть?

Про время. Идеальная тренировка не менее 40 минут, но не более 60. Почему не менее 40? В среднем, при интенсивной физической нагрузке процесс жиросжигания включается в работу с 30-35 минуты тренировки. Сначала мы сжигаем имеющиеся запасы энергии, а потом начинаем жечь ту энергию, которая находится в жировых отложениях. Но спустя 60 минут наш организм начинает слабеть, и начинает брать энергию из мышц. Длительные тренировки приводят к перетренированности: слабость, головокружение, давление, тошнота и даже рвота.

Про частоту тренировок. Минимум заниматься 2 раза в неделю. Но, это больше для поддержания общего тонуса, если вы хотите интенсивно поработать над своим телом, то плавать стоит 3-4 раза в неделю. Тогда эффект не заставит вас ждать.

Не забудьте шапочку и очки

Если у вас есть возможность ходить в фитнес центр или другие специализированные центры на аквааэробику, то вам не придется думать над тем, какие упражнения подобрать. Аквааэробика с тренером идеальный вариант для похудения. Если вы ходите в бассейн, где нет групповых тренировок или вы плаваете в открытом водоеме, то вам предстоит подумать над планом ваших занятий.

Как похудеть в бассейне

Как плавать. Чередуйте плавание баттерфляем и плавание кролем. Оба этих стиля развивают мышцы бедер, ягодиц и пресса. Вы приведете в тонус мышцы ног и рук. А плавание брассом воздействует на внутреннюю поверхность ног. Не забывайте плавать на спине, это улучшит осанку и уберет жировые отложения на боках. В среднем, чередуя стили плавания, вы должны активно двигаться в течение 40-50 минут, без длительного отдыха.

К тому же, плавание это своего рода массаж для всего тела.

Противотоки

Устанавливая бассейн в своем доме, независимо от его назначения, рекомендуется применять противоток. Это устройство предназначено для создания эффекта течения воды.

Противотоки пользуются популярностью среди владельцев бассейнов, так как имеют свои преимущества:

• обеспечивают хорошее сопротивление для пловцов, улучшая эффект от тренировок;
• создают эффект гидромассажа;
• помогают создать привлекательный внешний вид для бассейна.

В зависимости от личных требований к домашнему бассейну выбирать противоток лучше заблаговременно, так как производители предлагают разные типы устройств. Например, встраиваемые устанавливаются еще при закладке капитального бассейна, а навесные можно крепить по необходимости. Интересные предложения есть у нас на сайте /protivotoki-dlya-basseynov/.

Как они работают? Для приведение в действие противотока нужно подключить насос, который будет забирать некоторое количество воды из бассейна, а после выбрасывать ее в обратном направлении. Таким образом и возникает эффект движения воды.

Эффективность занятий

Результат от систематических занятий можно заметить за месяц тренировок. Чтобы калории лучше сжигались, необходимо плавать так, чтобы ЧСС составляла 120-140 ударов в минуту. Важным фактором успеха является температура воды. Лучше всего, если она будет выше 24 градусов по Цельсию. В прохладной воде организм включит защитную реакцию и будет работать на сохранение жировой прослойки для сохранения тепла.

Перед тем как женщине или мужчине записаться в бассейн, надо исключить наличие противопоказаний к тренировкам. Плавание в интенсивном темпе запрещено при:

• ишемической болезни сердца;
• нарушении дыхательной функции;
• хроническом нефрите;
• кожных заболеваниях и инфекциях;
• венерических болезнях;
• конъюнктивите;
• гипертонии, аритмии, атеросклерозе;
• эпилепсии и т. д.

Не стоит думать, что если не умеешь плавать, то путь в бассейн закрыт. Всему можно научиться, главное – иметь желание и четкую цель. Для обучения подойдет бассейн с небольшой глубиной, важно в любой момент иметь возможность чувствовать под ногами дно. Начать надо с плавания с пенопластовой доской. Обучение плаванию базируется на трех важных принципах – дыхание, движение конечностей и удержание тела на воде.

Как только вы освоите технику плавания, обязательно возникнет вопрос, сколько времени должно длиться занятие в бассейне для похудения? Оптимальный показатель 40-60 минут. Посещать тренировки надо 2-4 раза в неделю. Лучше всего плавать в вечернее время. Не менее интригующей темой для всех, кто решил худеть с помощью плавания, является на сколько килограмм можно стать стройнее. Если выполнять все основные правила, то за месяц удастся избавиться от 3-5 кг.

Резюме

Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.