Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеют ли ноги если пить только воду

Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Зачем пить воду
  2. Почему надо пить воду во время нагрузок
  3. Как пить воду
  4. Главные принципы пития
  5. Когда можно пить, а когда нет
  6. Что пить и из чего

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Почему нужно больше пить?

Каждый из нас время от времени слышит такую фразу, чтобы быть здоровым нужно постоянно поддерживать водный баланс своего организма. Поэтому специалисты, как одну из аксиом правильного питания рекомендуют пить с утра стакан воды после пробуждения, за несколько минут до приема пищи и после высококалорийного перекуса через два часа.

А дело все в том, что вода является для нашего организма прекрасным растворителем пищи, лучшим слабительным и мочегонным средством. Она очищает нашу кровь от продуктов распада, позволяет транспортировать питательные вещества ко всем внутренним органам и костно-мышечной системе.

Однако многие люди по тем или иным причинам несознательно поступаются правилами нормального питьевого режима, а как результат получают проблемы типа:

  • Целлюлита;
  • Отеков;
  • Лишних сантиметров на талии;
  • Избыточного веса.

Ведь хронический недостаток Н2О у человека способствует:

  1. Замедлению процессов метаболизма или энергообмена.
  2. Потере запасов натрия.
  3. Задержке живительной влаги в межклеточном пространстве.
  4. Снижению тонуса мышечных тканей.
  5. Прекращению растворения жировых клеток, из-за отсутствия в них воды.
  6. Появлению запоров.

Медики часто спорят о том, сколько воды в день необходимо употреблять человеку. В настоящее время многие эксперты пришли к мнению, что эта норма индивидуальна. Чтобы ее определить, нужно знать свой вес. В среднем человеку требуется около 30 — 40 мл жидкости на каждый кг массы тела.

Важно помнить, что продукты питания частично покрывают эту потребность. Ведь пища тоже содержит воду. Человек получает из еды около 40 % дневной нормы жидкости.

Воду для питья в определенные периоды дня не следует заменять чаем, кофе и соками. Эти напитки не всегда восполняют дефицит жидкости. Многие из них обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание.

Читать еще:  Похудение при помощью ванной

Что будет, если пить воду каждый день — личный опыт

Ровно 19 августа 2017 года я начала пить 2 литра воды в день. Прошёл год, и теперь я могу по личному опыту рассказать — как вода влияет на работу организма.

Начать пить воду меня сподвигло 3 причины:

  • Сухой воздух в офисе;
  • Постоянный недосып;
  • Проблемы с кожей и пищеварением.

По информации из интернета, вода увлажняет кожу, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, активизирует пищеварение, очищает от шлаков, прибавляет энергии, помогает похудеть, борется с головной болью и потливостью.

Спустя год я могу сказать, какие из этих утверждений правда, а какие — ложь, как заставить себя пить воду и какого результата достигла я.

Факты о воде — правда или ложь

10 фактов о воде, которые я проверила на себе. Дисклеймер — для каждого человека воздействие воды сугубо индивидуально. Я рассказываю о своих личных результатах.

Вода увлажняет кожу

Эффект есть. У меня сухая кожа на T-зоне, кистях, ногах и локтях, поэтому я всегда пользуюсь увлажняющим кремом. Проводя эксперимент, я в течение месяца не пользовалась увлажняющим кремом — кожа на лице становилась сухой, а вот на локтях и кистях — нет.

Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

На моё состояние кожи, волос и ногтей вода никак не подействовала. У меня изначально кожа и волосы жирные, а ногти страдают от недостатка иммунитета. Спустя год ничего особо не поменялось — волосы всё так же секутся, кожа проблемная, на ногтях растут заусеницы.

Вода улучшает пищеварение

50 на 50. Я считаю, что вода улучшает пищеварение, то не на 100% и только в комплексе с другими способами. Сама вода не дала мне супер-метаболизм (об этом позже), я не начала ходить в туалет 3 раза в день. Но если смотреть на картину в целом, то вода помогла мне избавиться от запоров и отрыжки. Думаю, у тех, кто не сидит по 12 часов на стуле, будет более явный эффект.

P. S. Если у кого проблемы с пищеварением, рекомендую пить боржомскую воду. Я пью в субботу каждую неделю, очень помогает.

Вода очищает от шлаков

Опять же, вода — это лишь один из компонентов. Неправильно думать, что если пить воду, то организм очистится от всех токсинов. На анализы я не проверялась, но по ощущениям могу сказать — проблем с пищеварением стало меньше. Единственное, вода выводит шлаки из организма непосредственно через задний проход. Поэтому хожу в туалет я после каждых 500 миллилитров воды.

Читать еще:  Провисает кожа во время похудения

Вода прибавляет энергии

Однозначно да. Вот где полезна вода, так это при недосыпе, рассеянностью внимания и усталостью.

Для начала расскажу историю. Мне было тяжело просыпаться по утрам. Иногда миссия «встать с кровати» продолжалась до 20-30 минут. На работе тоже было всё плохо — я засыпала прямо за рабочим местом, от усталости мне было даже тяжело дышать. Вечером я не могла собраться с мыслями, до ночи сидела и залипала в экран компьютера, а потом падала спать. При этом я спала больше 7 часов.

В чём мне помогла вода:

  • Я начала просыпаться за 1-2 минуты. Для этого я выпиваю 350 мл воды сразу после пробуждения. Перед сном ставлю на прикроватный столик стакан с водой.
  • Я перестала спать на работе. В идеале я выпиваю 3-4 бутылки по 550 мл в течение рабочего дня. Это помогает мне постоянно быть в тонусе, концентрация увеличивается.
  • Я перестала уставать после работы. Теперь я прихожу с работы бодрая, не валюсь сразу валяться на кровати.
  • Если считать в цифрах, моя продуктивность увеличилась на 70%. Теперь я не готовлюсь к началу нового дела по полчаса, а встаю и делаю. И всё благодаря воде.

Вода помогает похудеть

Вода не помогает похудеть. Вода помогает не есть лишнего. А это разные вещи.

В августе 2017 года моя талия была 67 см при весе 48 кг. Я любила перекусывать печеньками. Когда я начала пить воду, я сразу же отвязалась от привычки кусочничать. После выпитого стакана воды какое-то время есть не хочется — этого хватает, чтобы переждать желание перекусить. Но увлекаться такими «диетами» не стоит, конечно. Для меня вода, это способ дождаться ужина.

Но вода не помогла мне уменьшить талию. Как доказательство, скажу, что спортом я начала заниматься только в январе 2018 года. До этого момента, хоть я и пила воду, талия всё так же была 67 см.

Вода борется с головной болью и потливостью

Здесь скажу кратко — не борется. Как болела голова, как потела в жаркую погоду, так и продолжается всё. Даже если пью воду.

Как заставить себя пить воду

Я знаю, что многие не могут начать пить воду. У меня на работе люди выпивают от силы по одной кружке кофе — бойлером с водой пользуюсь только я.

Конечно, точной инструкции, как начать пить воду, нет. Могу лишь рассказать о нескольких советах, которыми пользовалась я.

  1. Купить бутылку для воды. Оптимальный объём — 550 мл. Именно столько может выпить человек за раз. Если пить воду из кружки, будет лень ходить каждый раз за водой. Маленькая бутылочка — тоже мало.
  2. Считать количество выпитой воды. Сначала я пользовалась приложение «Напоминание пить воду» для Android, но вообще таких приложений очень много.
  3. Наливать стакан воды перед сном. У меня стакан примерно 350 мл. Каждый вечер я наливаю в него воду, чтобы утром не бегать.
  4. Выпивать бутылку залпом. Если пить воду из бутылки постепенно, никогда не получится заставить пить больше. Поэтому я выпиваю сразу целую бутылку, даже если знаю, что хочу пить не так сильно.
Читать еще:  Приготовление салата метелка для похудения

Чего я достигла

И так, подведу итоги. Я начала легче просыпаться, утром я чувствую себя бодрой и выспавшейся, в течение дня не теряю концентрацию и не устаю. У меня пропало желание вечно перекусывать. Кожа стала мягче, а желудок стал работать лучше.

Главный совет всем, кто хочет начать пить больше воды: не думайте, что вода — это решение всех проблем. Только благодаря комплексу действий вы сможете улучшить своё внутреннее состояние.

Дополнительные меры

Какой бы замечательной и строгой ни была диета, для похудения попы и ног её может оказаться недостаточно. Поскольку речь идёт о самых проблемных зонах женского тела, придётся приложить дополнительные усилия.

Лучший вариант – это сочетание диеты с интенсивными физическими нагрузками. Они должны идти именно на ноги. Запишитесь в тренажёрный зал и/или в бассейн и обсудите с тренером проблему и желаемый результат. Если много ездите на общественном транспорте, проверьте, нельзя ли какое-нибудь расстояние между остановками не проезжать, а проходить пешком. При должных усилиях за неделю уже можно добиться положительного результата.

Повседневные заботы почти не оставляют свободного времени? Придётся найти возможность нагрузить свои ноги как бы между делом. Устраивайте дома фитнес-минутки с упором на упражнения для ног. Можно приобрести велотренажер или полноценный велосипед для прогулок. Забудьте о лифтах, а на эскалаторах не стойте, а ходите. Даже относительно небольшие усилия в сочетании с диетой дадут ощутимый эффект всего за месяц.

И напоследок – ещё один совет. Для быстрого похудения ног прибавьте к перечисленным мерам одно простое действие. Когда спите, подкладывайте под ноги запасную подушку или одеяло, свёрнутые в валик. Когда конечности приподняты, в них лучше движутся кровь и лимфа. Значит, организм будет работать над похудением даже ночью.

Хотите, чтобы вашими похудевшими ножками можно было любоваться? Возьмите диету, прибавьте к ней физические нагрузки и собственное терпение. Совсем скоро отражение в зеркале будет вас только радовать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector