Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Праздник живота при похудении

Что такое читмил и как правильно его проводить?

Жесткий отказ от нежелательных блюд нередко приводит к неконтролируемым срывам, сводящим к нулю все приложенные усилия.

И спортсмены, вынужденные постоянно находиться в ограничивающих рамках режима, и желающие избавиться от лишних килограммов мужчины и женщины считают самой сложной задачей воздержание от любимых лакомств. Однако мало кто знает, что у этой проблемы есть одно простое, но эффективное решение под названием «читмил».

Как переводится читмил? Дословно с английского это понятие обозначает «нарушение диеты». Как правило, читмил заменяет один прием пищи раз в неделю, причем, желательно, в первой половине дня.

Если говорить о том, что такое читмил в похудении и бодибилдинге, то имеется в виду нарушение, заранее предусмотренное и запланированное. Дело в том, что при соблюдении определенной системы питания, организм через некоторое время привыкает к полученному количеству микроэлементов. Сначала он теряет лишние килограммы, но понемногу тенденция снижается, и сброс веса останавливается.

В этом случае организму требуется очередная встряска и стимуляция метаболизма – именно для этого и нужен читмил, функция которого состоит из двух важнейших аспектов:

  • физиологического (разгрузка ЖКТ, разгон щитовидной железы);
  • психологического (снятие напряжения во избежание срывов).

С точки зрения физиологии плановое включение в рацион высококалорийного приема пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ. В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным. Таковы причины, объясняющие, зачем нужен читмил. Человеку легче придерживаться правильного питания, когда он знает, что в назначенный день его ждет приятное вознаграждение. Ко всему прочему, такой подход позволяет легче вернуться к соблюдаемой диете.

Зачем нужен читмил.

Читмил несёт в себе много пользы:

  • Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
  • Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы “удивите” свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
  • Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва;

Как правильно делать читмил

Во-первых, заранее продумайте, чем бы вы хотели побаловать себя в этот день, чтобы не хватать все подряд, а следовать определенному плану. Так вы получите психологическое удовлетворение и не заработаете проблем с ЖКТ (помните, все должно быть в меру).

Во-вторых, устраивайте «праздник живота» в тренировочный день, когда метаболические процессы разогнаны до максимума. В таком случае вы лишь еще больше ускорите обменные процессы.

В-третьих, «праздничный» прием пищи следует устраивать в первой половине дня, ни в коем случае не перед сном, чтобы не перегружать организм. Не стоит употреблять с пищей сладкие напитки и газировку, иначе чувство голода будет только увеличиваться и вы рискуете съесть больше дозволенного.

И самое главное: не превращайте читмил в навязчивую идею. Только в том случае, если вы действительно придерживаетесь правильного питания и регулярно прибегаете к физическим нагрузкам, читмил будет иметь смысл и поможет вам в процессе похудения.

Старайтесь питаться правильно и сбалансированно на протяжении всей жизни, тогда вы не будете испытывать психологической нагрузки. И процесс похудения будет идти легко и просто! В случае соблюдения всех правил вы сможете побаловать себя запрещенными продуктами даже в тот момент, когда придерживаетесь диеты.

Что можно есть перед сном

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

    Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;

Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;

Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;

Читать еще:  Пояса для похудения vulkan classic

Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;

Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

  • Не переживайте

Если за столом вы съели больше, чем планировали, не корите себя. Фигуру один срыв не испортит, а вот нервы вы себе потреплете. Лучше постарайтесь, чтобы приступ обжорства был единичным – только в главную ночь года, и не превращайте все новогодние каникулы в праздник живота. А на 1-2 января запланируйте разгрузку.

  • Поешьте перед застольем

Когда весь день голодаешь, ночью точно съешь больше, чем планировалось. Постарайтесь 31 декабря есть как обычно: позавтракать, пообедать. И обязательно подкрепитесь за пару часов до застолья. Тогда разносолы не пробудят зверский аппетит.

  • Налегайте на белок и овощи

Как только сядете за стол, съешьте кусочек запеченной индейки, слабосоленой рыбы или балыка, можно с кусочком зернового хлеба. Нежирный белковый продукт насытит и предотвратит быстрое всасывание в кровь алкоголя. Дополните мясо или рыбу овощными салатами или рагу – это наполнит желудок.

  • Внимание: алкоголь

Крепкие напитки и коктейли весьма калорийны. Поэтому в новогоднюю ночь лучше пить сухое вино, но не на пустой желудок: спирт быстро всосется в кровь, в итоге резко снизится уровень глюкозы и проснется голод. Безопасная норма вина – 2-3 бокала за весь праздник.

Этот аксессуар станет естественным ограничителем и намекнет, что пора остановиться. Юбки, брюки и приталенные платья тоже справятся с задачей. Предпочитаете свободный наряд? Завяжите вокруг талии ниточку: никто не увидит, зато вы почувствуете натяжение в нужный момент.

  • Смените руку

Держите вилку не той рукой, которой обычно едите: так скорость поглощения пищи снизится. Еще одна возможность замедлиться – есть все при помощи ножа и вилки: даже помидоры и листья салата режьте на маленькие кусочки!

Опасные для талии блюда ешьте в небольших количествах. Можно сразу, едва сев за накрытый стол, присмотреть себе несколько кушаний, которые ну очень хочется попробовать. А потом класть каждого понемногу и есть, смакуя и растягивая удовольствие.

  • Танцуйте и общайтесь

Не забывайте, что встреча Нового года – это не банальное застолье, а возможность повеселиться и пообщаться. Устраивайте конкурсы, пойте, танцуйте, выходите на улицу, чтобы запустить фейерверки. Чем меньше времени вы проведете, сидя за столом, тем меньше будет съедено и больше калорий сожжено.

Все же переели…

Если вы все-таки нарушили приведенные правила и обнаружили, что после праздников на вас не сходятся любимые джинсы, попробуйте:

Недельная экспресс-диета

Такая диета допустима максимум два раза в год. Она очень жесткая: калорийность дневного рациона не превышает 1000 ккал (в среднем взрослому человеку необходимо получать 1500-2000 ккал в день)!

Кроме того, непременное условие диеты – отказ от соли, сахара, специй. Но если вы выдержите эти семь дней, то гарантированно станете миниатюрнее как минимум на один размер!

Принцип действия этой диеты – раздельное питание, причем в самом радикальном его варианте. Нужно есть белки и углеводы не только в разные приемы пищи, но и в разные дни! Для удобства вся разрешенная еда разбита на три группы, и в один день можно употреблять продукты только из одной группы.

Седьмой день самый сложный – можно только пить.

Меню на неделю

1. Дни первый и четвертый

2 л молока, 100 г йогурта, 150 г творога, литр кефира, 100 г сыра.

Количество воды не ограничивается.

2. Дни второй и пятый

Мясо, рыба и яйца

170 г отварной говядины, 130 г куриной грудки, два вареных яйца, 150 г отварной рыбы. Потребление воды не ограничено.

Весь день возможно употребление лишь простой негазированной воды и зеленого чая.

Физические упражнения

Чтобы быстрее вернуться в форму, подкачайте бедра, живот и ягодицы. Это не так сложно. Вот 5 отличных упражнений, которые вам помогут.

  1. Ноги на ш.п., руки вдоль тела. Вытяните вверх правую руку, согните левую ногу и поднимите ее, затем сделайте той же ногой выпад назад, поменяв положение рук. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
  2. Ноги на ширине таза, соединенные кулаки прижаты к груди. Правой ногой выполните широкий шаг и немного присядьте, а затем резко выбросите вперед левую ногу. Вернитесь в и.п. Повторите по 5 раз с каждой ноги.
  3. Ноги поставьте намного шире плеч, носки в стороны, прямые руки в замке перед грудью. Слегка присядьте, разводя колени в стороны. Разверните корпус влево (таз неподвижен). Затем разверните корпус вправо при том же положении ног. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  4. Ноги на ш.п, руки разведены в стороны. Медленно поднимайте перед собой то правую, то левую ногу, стараясь не сгибать их в колене, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите по 15 раз каждой ногой.
  5. Ноги вместе, одна рука на затылке, другая на поясе. Ногу отведите в сторону, согнув колено. Наклонитесь вбок, стараясь коснуться локтем колена. Повторите по 5 раз с каждой ноги.
Читать еще:  Препарат для диабетиков для похудения

В конце тренировки попрыгайте через скакалку. Это добавит аэробной нагрузки, и калории будут сжигаться еще несколько часов.

Напитки с огоньком

Стимулирующие жиросжигание напитки тоже неплохо справляются с набранными килограммами. Пить их необходимо пейте с утра.

  1. Лавровый лист, бутон гвоздики, 0,5 см корня имбиря, по ч. ложке мяты, тмина и корицы залейте 0,5 кипятка, варите полчаса. Залейте отваром ст. ложку черного чая.
  2. Измельчите 4 звездочки кардамона, 4 горошины черного перца, 3 бутона гвоздики. Залейте 200 мл теплой воды, всыпьте щепотку имбиря и корицы и варите 20 минут. Добавьте ч. ложку черного чая.

Осторожно! Пряные напитки нельзя употреблять людям с заболеваниями ЖКТ, а также при аллергии на один из компонентов.

Горячие обертывания

Горячие обертывания вне конкуренции! Особенно если в составе смеси есть разогревающие компоненты вроде горчицы. Она активизирует кровоток и стимулирует расщепление жира. Главное, не переборщить с горчичным порошком: уж очень он жгучий! Начните с 0,5 ст. ложки на 2 ст. ложки меда (1:4) и постепенно доведите соотношение до 1:2.

Внимание! У вас аллергия на горчицу? Используйте мед отдельно или в смеси с морской солью (1:1), добавив эфирное масло апельсина (4-5 капель).

  1. Перед обертыванием примите горячий душ, разотритесь полотенцем насухо и нанесите теплую смесь на проблемные зоны толстым слоем, не втирая.
  2. Плотно обернитесь пищевой пленкой, наматывая ее снизу вверх.
  3. Лягте под теплый плед или одеяло на 45 минут.
  4. Если сильно жжет, прекратите процедуру!

Обертывание следует проводить курсом: 10 процедур через день.

Банные процедуры

Баня – отличный способ разогнать обмен веществ после праздничных застолий. При правильном подходе накопленные жировые запасы начнут таять буквально на глазах.

Во влажном воздухе испарение пота затрудняется, уменьшается отдача тепла, поэтому в русской бане жир прогревается активнее, чем в сауне, и скорость метаболизма повышается сильнее.

Перед парилкой примите горячий душ: пока подкожная клетчатка не разогреется, запасы не станут таять. Заходите в парную на 5-7 минут, не больше. Ученые провели эксперимент: группа испытуемых грелась в парной непрерывно в течение 14 минут, а другая совершила 3 захода по 3 минуты. Вес они потеряли один и тот же, а вот самочувствие их различалось. Люди в первой группе ощутили сильное утомление, во второй, наоборот, – прилив бодрости.

Чтобы добиться от посещения сауны того же эффекта, что и после парной, смажьте тело медом. Тогда кожа хорошо попотеет, а жировая клетчатка прогреется как в русской бане.

Вставайте под теплый душ каждый раз, когда пропотеете. Продукты жирового распада выводятся с потом, и их нужно сразу же смыть с кожи. Но никаких контрастных процедур после сауны! В ледяном бассейне вы остужаете тело, закрываете поры, заставляете капилляры сужаться, и распад жира останавливается.

Стройной вам фигуры и счастливого Нового года!

Мнение специалиста

Читмил, или небольшое, разовое употребление желанной и запрещённой во время следования диете еды, действительно является мощнейшим антидепрессантом в процессе проведения особенно длительной диеты. Действительно, гораздо проще в плановом порядке внести в рацион лакомое блюдо, но зато скорректировать общий суточный калораж рациона в сторону его уменьшения как раз с учётом запретной порции. Прежде всего такое послабление проводится у субъектов невротического склада, людей со слабой мотивацией к здоровому питанию, а также у тех, у кого чётко не обозначена цель и не проставлены конкретные сроки для её достижения.

Научно доказано, что пациенты, которые находятся на длительной диете «просто с целью похудеть» на несколько килограмм, подвержены нарушению диеты в гораздо большей степени, чем пациенты, которые, к примеру, должны сбросить 2 кг в течение следующей недели. Чем измеренней и конкретней цель и чем четче определено время, тем меньше риск срыва, особенно на коротких сроках. Одним из наилучших способов «сбросить пар» является употребление наиболее желанного блюда, пусть и высококалорийного, но в небольшом количестве. Так, многим пациентам очень сильно помогал съеденный за 10 минут до сна небольшой кусочек хлеба с копчёным или солёным салом, которые они долго жевали и смаковали, то есть поглощали пищу правильно. Это сало в незначительном количестве не увеличивало суточный калораж, но давало чувство насыщения, удовольствия и помогало заснуть. Такой лёгкий обман многим был помощником, который позволил добиться поставленной цели.

Читать еще:  Похудела с помощью сенаде

Плюсы огуречной диеты

Эта диета достаточно рискованна и может вызвать обострение хронических заболеваний. При питании в основном одними огурцами часто возникает чувство слабости, головокружения, боли в животе, гастрит.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, желудка и кишечника. Тяжело она дается спортсменам и людям, при активной интеллектуальной деятельности и физических нагрузках. Питательных веществ не хватает для нормального функционирования организма, ведь огурец на 90% состоит из воды.

Огуречная монодиета тяжело переносится психологически, так как ограничены все привычные продукты, а сами огурцы не обладают ярким вкусом.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения , которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет .

  1. Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения . В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
  2. Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
  3. Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
  4. Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
  5. Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
  6. В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
  7. Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
  8. Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения . Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
  9. Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
  10. Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения . Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector