Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При похудении обязательно заниматься спортом

Можно ли кушать после тренировки при похудении

Рубрики
  • Авто
  • Альпинизм
  • Велоспорт
  • Воздухоплавание
  • Гидроцикл
  • Дайвинг
  • Джампинг
  • Другое
  • Коньки
  • Лыжный спорт
  • Мото
  • Параплан
  • Парашютный спорт
  • Паркур
  • Парусный спорт
  • Пейнтбол
  • Питание
  • Плаванье
  • Рафтинг
  • Ролики
  • Серфинг
  • Скалолазание
  • Скейбординг
  • Снегоход
  • Сноубординг
  • Страйкбол
  • Туризм
  • Фитнес
Видео по теме
Полезно обратить внимание
  • Велосипед с карданным приводом
  • По собачьи плавание
  • Катание на роликах для похудения
  • Надувной катамаран для сплава
  • Занятия плаванием для детей с 3 лет

Здравствуйте друзья, сейчас везде появилось много информации о том, как похудеть. Не редко авторы, преследуя свои цели — просят посетителей сайта вначале оплатить доступ к ним, а потом так ничего толком и не рассказывают про питание для похудения. Я же не предлагаю ничего платного и ничего из ряда фантастики (обман), все направлено лишь на ваше желание работать над собой.

В основе всех методов похудения лежит правильное питание и «усиленные» занятия спортом. Но нужно знать, что жир – это резервный запас энергии, с которым организм не торопиться, так быстро, расставаться, поэтому для его сжигания необходимо создать дефицит в энергии. И одним из хороших способов, который помогает сжигать жиры — является спорт. Хотя если не умеренно кушать, то ничто не поможет сбросить лишний вес и даже спорт. Иногда достигается некий результат, но он носит лишь временный характер. Поэтому вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее, всегда был и будет очень актуален. А теперь давайте очень подробно разберем все тонкости данного вопроса.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

  • Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
  • Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
  • Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
  • Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Ошибка 3 – занимаешься по одной и той же программе / по чужой программе

Если постоянно заниматься по одной и той же программе, неизбежно наступит застой. Просто потому, что мышцы адаптировались и уже не реагируют на привычную грузку. Если учить таблицу умножения все десять классов, умнее не станешь. Так и здесь. Если 2 года только приседать и качать бицепс, идеальный торс сформировать сложно.

Нужно постоянно расти, постоянно меняться и прогрессировать. Вносить изменения в персональную программу тренировок можно буквально каждые полгода. Точнее скажет ваш персональный тренер.

Составить план тренировок без помощи специалиста сложно, нет гарантии, что это будет эффективно. Скачать программу тренировок с интернета или переписать у подружки – не самое лучшее решение.

Правила выполнения упражнений для похудения

Недостаточно знать, какие упражнения нужно делать, следует понимать еще и правильность их выполнения и проведения тренировки.

  1. Заниматься нужно не более 3-4-х раз в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть между тренировками.
  2. Нельзя есть перед тренировкой и сразу после нее: поешьте за полтора-два часа до занятий.
  3. Не следует пить воду во время тренировок, так как в этом случае организм будет работать только на вывод лишней жидкости из организма.
  4. После тренировки не нужно пить в течение получаса.
  5. Каждое упражнение должно быть выполнено 50 раз, увеличивать нагрузку следует постепенно.
  6. Следите за дыханием.

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вы легко приведете собственную фигуру в порядок всего за пару месяцев. В комплексе с правильным питанием можно избавиться от ненужных килограммов и подкорректировать талию.

Как удержать вес после похудения?

Желание выглядеть красиво характерно для большинства современных людей. При этом не только женщины хотят обладать привлекательными формами, мужчинам также приятно иметь спортивное телосложение и развитую мускулатуру. Но, как известно, одного желания недостаточно для достижения цели, какой бы она ни была. Стремясь похудеть в короткие сроки, многие бросаются от одной сомнительной диеты к другой, в результате приобретая не фигуру мечты, а хронические заболевания, вызванные созданным для организма стрессом. Приверженцы принципов здорового образа жизни, работающие над своим телом в комплексе – то есть в сочетании с регулярными тренировками в спортивном зале и строгим соблюдением режима дня добиваются успехов гораздо эффективнее и быстрее. Но на этом этапе многие совершают ошибку, забывая о том, что поддержание формы требует не меньшей работы, чем её достижение. В связи с этим, один из регулярно возникающих вопросов: «Как удержать вес после похудения?», и именно об этом мы поговорим сегодня.

Читать еще:  Программы похудения за границей

Питание

Правильное питание не является единственной панацеей, которая поможет сохранить вашу фигуру. Но это неотъемлемый компонент, укрепляющий ваше здоровье, иммунитет и самочувствие – а значит, и работоспособность. Рационы, созданные на основе принципов ПП, позволяют эффективно утолять чувство голода, не лишая себя вкусных блюд, и одновременно питать свой организм полным набором витаминов и минеральных веществ. Важными отличительными особенностями такого меню являются:

— дроблёный график (вы питаетесь чаще, но меньшими порциями; разумный вариант – 5-6 приёмов пищи)

— отказ от ряда ингредиентов: соли (удерживает влагу в организме, провоцирует появление отёков), сахара (являясь простым углеводом, повышает аппетит, а также выводит из организма кальций). При этом соль легко заменяется специями и соусами, а вместо сахара рекомендуется использовать натуральные сахарозаменители или мёд

— сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в суточном меню

— технологии термообработки без применения жарки и масла – на пару, тушение, запекание; при этом сохраняются питательные вещества и насыщенный вкус продуктов

Активность

Первостепенный фактор, обеспечивающий эффективность всех остальных составляющих. Чем больше вы двигаетесь, тем интенсивнее сжигаются потреблённые калории. Так раскрывается загадка людей, которые, сидя на низкокалорийной диете, не могут месяцами достичь малейшего результата. Более того, зачастую ощущают обратный эффект – вместо похудения им удаётся только набрать ещё больший вес и потолстеть. Разгадка очень проста – неподвижный образ жизни, просиживание на мягком офисном кресле с утра и до ночи, которое сменяется вечерним лежанием на диване приводит к тому, что энергия расходуется минимально, а съеденное за день преобразуется в жир.

Конечно, бывает и так, что загруженный рабочий график просто не позволяет выделить достаточно времени для посещения спортзала или фитнес-клуба. Но и в этой ситуации можно найти оптимальные решения:

— каждый час организовывайте 5-10-минутную передышку в работе; займитесь лёгкой разминкой или прогуляйтесь

— ассортимент спортивного инвентаря в магазинах позволяет обзавестись всевозможными аксессуарами для дома – от простых гантель до велотренажёров и беговых дорожек; проанализируйте свой распорядок дня, и вы обязательно найдёте хотя бы полчаса времени на занятия на тренажёре

— если вы не готовы настроить себя на утренние или вечерние пробежки – замените их прогулками. Поверьте, даже они способны принести эффект, особенно тогда, когда все этапы похудения уже позади и вы сосредоточены на поддержании физического состояния

Психологический фактор

Соблюдение всего упомянутого выше в комплексе не только позволит сохранять оптимальный вес и эффектную фигуру. Выработка привычки питаться в определённое время и регулярно заниматься спортом отразится на состоянии здоровья, при чём не только на физическом уровне. Бодрость, прекрасное самочувствие, и запас энергии в любое время суток помогут добиваться поставленных целей и реализовывать задуманное намного быстрее, тем самым создавая лишние поводы для позитивного настроения, которое, в свою очередь, помогает бороться со стрессами.

При похудении обязательно заниматься спортом

А вы занимаетесь фитнесом или спортом? Или до сих пор ищите оправдания, почему у вас это не получается сделать? Поймите, вы никогда не похудеете и не обретете красивую подтянутую фигуру, если будете идти на поводу отговорок. Перестаньте себя жалеть и утешать – станьте хозяином ситуации!

А мы поможем рассекретить главных врагов, мешающих вам заняться моделированием своего тела. Вы точно полюбите спорт, как только избавитесь от следующих надуманных причин своей фитнес-несостоятельности…

Причина 1. Нет времени на фитнес

«Да какой там фитнес, когда итак нет времени голову поднять. На работе аврал, дома куча дел, а еще муж, дети просят внимания, собака, хомячок…»

Знакомая ситуация? Отговорка в отсутствии времени на занятия спортом, пожалуй, самая распространенная. Конечно, современная жизнь требует огромных временных ресурсов, особенно, если у вас свой бизнес, или вы работаете на хорошей должности, да и семье нужно уделять достаточно внимания, но…

Вспомните, сколько времени вы проводите в интернете, просто блуждая по просторам соцсетей, просматривая каталоги интернет-магазинов, новые фотографии на страничках друзей и знакомых? А, быть может, вы любите какое-то ток-шоу по телевидению или «подсели» на популярный сериал?

Безусловно, расслабляться тоже надо, но многие из перечисленных занятий занимают у нас непомерно много времени, которое вполне можно выделить на занятия спортом.

Как поступить: Просто начните планировать свой день. Распишите план обязательных дел и время на их выполнение, что за чем надо делать, что и когда решать. Вот увидите, уже через неделю планирования вы сможете выделять пару часов в неделю на фитнес. При умном тайм-менеджменте время обязательно найдется даже при сильной загруженности.
Только не забывайте придерживаться составленного плана и научитесь не отвлекаться по мелочам.

Читать еще:  Похудеть во беременности возможно ли это

Причина 2. Фитнес только для стройных

«С моей фигурой только на фитнес идти. У меня сильно толстые ноги (руки, живот, бедра – ну, сами знаете), чтобы демонстрировать их в фитнес-зале. Да меня же засмеют!»

О, вот тут-то уже попахивает комплексами и заниженной самооценкой. Но если вы знаете себе цену, а все равно стесняетесь показаться в обтягивающих лосинах на беговой дорожке, то мы вас успокоим.

На самом деле, очень многие женщины немного комплексуют перед тем, как прийти в фитнес-зал в первый раз. И в этом нет ничего предосудительного.

Как поступить: Просто вам надо понять, что в фитнес центры ходят взрослые люди, которые не будут смеяться вам в лицо или тыкать пальцем. В конце концов, там полным полно таких же несовершенных по фигуре женщин, желающих сбросить лишний вес по рекомендации своего диетолога.

А те, кто имеют красивую фигуру, наверняка, ходят тренироваться не один месяц или даже год. Через несколько месяцев тренировок при правильном подходе вы тоже будете в их числе.

Тем более что в хороших фитнес центрах есть свой специалист по питанию, который подскажет, как правильно питаться, чтобы тренировки приносили результат. Поэтому не стесняйтесь своего тела, куда хуже, если стеснение станет преградой для совершенствования.

Причина 3. Нет денег на фитнес

«В моем бюджете совсем нет денег на занятия фитнесом. Жизнь нынче дорогая, а спортом могут позволить себе заниматься только состоятельные люди».

Считаете, что фитнесс вам не по карману? Тогда давайте помимо тайм-менеджмента учиться еще и финансовому планированию.

Как поступить: Записывайте все свои расходы, планируйте заранее траты, ищите способы умной экономии денег, вычеркните из списка все ненужные траты, которых можно избежать.

Планирование бюджета поможет найти деньги не только на фитнес, но и на многое другое. А если денег все равно не хватает, то рассмотрите вариант не дорого фитнес центра с демократичной ценовой политикой. Можно и вовсе не тратить деньги на спорт: начните бегать по утрам в соседнем парке или на стадионе – это бесплатное удовольствие.

А еще бесплатный фитнес можно устроить у себя дома. Скачайте в интернете программу упражнений и тренируйтесь по советам тренера. Если вы организованный человек вам не составит труда заставить себя тренироваться дома.

Причина 4. Сейчас не до фитнеса

«Давно хочется начать заниматься фитнесом, но сейчас совсем не до этого. Может, в другой раз…»

Эта банальная отговорка свойственна нерешительным людям с отсутствием четкой мотивации к занятиям спортом и похудению, в частности. Любят ее и люди, которые привыкли все откладывать на потом, из-за своей несобранности или боязни попробовать что-то новое. Таких людей тоже достаточно, так что отмазка очень даже распространенная.

Как поступить: Надо найти мощную мотивацию для занятий спортом. Если боитесь новизны, то поговорите об этом с психологом. Конечно, людям свойственно бояться всего неизведанного, но это не повод превратить свою жизнь в «стоячее болото».

Попробуйте сходить на пробное занятие фитнесом, танцами, аквааэробикой. Пусть фитнес диетолог спортивного центра поможет вам с мотивацией. Вот увидите, что после занятий спортом жизнь заиграет новыми красками, которых так не хватало в вашей жизненной палитре.

Причина 5. Нет сил на фитнес

«По вечерам я едва доползаю до кровати. Даже телевизор смотреть нет сил, усталость валит с ног. О каком спорте может идти речь?»

Правда, такие мысли часто приходят в голову, тем кто так и не занимается спортом? На самом деле, физические нагрузки обладают одним магическим свойством – они способны открыть в вас второе дыхание и дать заряд бодрости на остаток дня.

Как поступить: Начните тренироваться! В процессе тренировок выделяется адреналин и эндорфин – гормоны, которые не позволят вам заснуть на ходу. Как результат – у вас появится много энергии и отличное настроение, а также легкость во всем теле после месяца подобных свершений.

Причина 6. Здоровье не позволяет заниматься спортом

«С моим здоровьем только на фитнес идти!»

Так, только не списывайте себя в инвалиды. Да что там: даже инвалиды спортом занимаются и достигают в нем отличных результатов. Посмотрите параолимпийские игры, если сомневаетесь.

Как поступить: А фитнес и спорт, между прочим, являются хорошими докторами и способны существенно улучшить текущее состояние здоровья и самочувствия.

Просто обговорите со своим врачом уровень и виды нагрузок, которые допустимы в вашем случае, и тренируйтесь себе на здоровье. Вам поможет и консультация врача диетолога, который составит сбалансированный рацион, исходя из ваших проблем со здоровьем и предполагаемого уровня физических нагрузок.

Вот увидите, через пару месяцев вы забудете о многих своих проблемах. Не зря врачи вместе с лекарствами часто прописывают умеренные физические нагрузки.

Причина 7. Не тот возраст

«В моем возрасте только фитнесом заниматься – в зале смеяться будут».

Спорт и здоровье

Поверьте, некоторые занимаются спортом и в 80, и даже в 90 лет! Причем, еще в соревнованиях участвуют и медали выигрывают. Так что даже, если вам уже под 50 или больше, занятия спортом не только возможны, а, наоборот, показаны.

Как поступить: Занимайтесь спортом и фитнесом в любом возрасте. Посмотрите хотя бы на знаменитостей – они не стесняются ходить на фитнес или в тренажерные залы даже в почтенном возрасте. Может, поэтому они выглядят гораздо моложе своего биологического возраста?

Наше тело нуждается в заботе на любом году жизни: будь-то детство или старость (в старости даже больше).

Читать еще:  Препараты для похудения анорексия

Причина 8. Негативный опыт в прошлом

«Я раньше уже занималась, но результатов не было, поэтому, зачем начинать все снова».

Неудачи в прошлом не говорят о том, что нужно забыть о попытках в настоящем. В жизни у нас часто что-то не получается, так разве стоит забывать о своих целях и бросать все на полпути?

Как поступить: Проанализируйте свою прошлую попытку заняться спортом. Внимательно все взвесьте. Может, вы неправильно питались в то время, наедались после интенсивных тренировок?

Очень часто женщины хотят увидеть быстрый результат и ждут от месяца тренировок фантастических достижений в плане похудения. Но быстро фигуру не смоделировать, и весь лишний вес за месяц тоже вряд ли уйдет.

Поэтому упорство – это единственный способ достичь желаемого результата. Возобновляйте свои тренировки и учитесь целеустремленности. У вас обязательно получится и то, и другое!

Причина 9. Фитнес — это скучно

«Мне кажется, что фитнес – это очень скучно и неинтересно. Разве можно целый час прыгать под музыку?»

Занятия спортом кажутся нам скучными лишь потому, что мы не смогли найти для себя тренировки по душе. Кому-то йога кажется монотонным зависанием, а кто-то видит в этом особую философию. Кому-то не угнаться и за парой движений в латине, а для кого-то это неуемная энергия для подзарядки на весь день.

Как поступить: Все люди разные, и занятия тоже должны быть разными. Подберите себе тренировки в зависимости от своего темперамента, увлечений, ритма жизни, способностей, и тренировки сразу же начнут приносить радость.

Причина 10. Начну позже

«Все равно я пропустила пару тренировок, так что начну уже в следующем месяце, или через месяц, или летом…»

Как же быстро мы любим сдаваться. Да, регулярные тренировки требуют силы воли, собранности и привычки. Но разве вы относите себя к слабым личностям?

Как поступить: Приучите себя возобновлять тренировки сразу, как получится, без отговорок и отсрочек по времени. Если заболели, начинайте тренироваться сразу после выздоровления (с разрешения врача). Не смогли попасть на тренировку из-за аврала на работе – потренируйтесь в другой день или на время измените график физических нагрузок.

Эффект для похудения от пропуска одного занятия никуда не денется, ровно как и от одного «выходного» в правильном питании. Так что пропуски – это не повод забрасывать занятия на продолжительный срок.

Причина 11. Как-нибудь в другой раз

«Займусь фитнесом в другой раз, а сегодня лучше пойду погуляю, встречусь с подругами, посмотрю телевизор…»

Никто не говорит, что вы не должны видеться с друзьями или смотреть любимые телепередачи. Просто научитесь расставлять приоритеты и понимать важность тех или иных событий в вашей жизни.

Как поступить: Конечно, смотреть телевизор гораздо легче, чем потеть в тренажерке или без устали выполнять команды инструктора по фитнесу. Но разве вы получаете пользу от просмотра очередной серии бесконечного сериала?

А вот от занятий спортом и регулярных тренировок пользы много: и лишний вес уйдет, и фигура станет подтянутой и привлекательной, и состав тела улучшится, да и окружающие вас зауважают (будет, чем похвастаться перед друзьями во время встреч).

Поэтому не заменяйте занятия фитнесом делами, которые могут подождать или не несут в себе никакой пользы. Любую передачу и сериал можно легко найти в интернете и посмотреть в удобное время, а встречи с подругами уж тем более можно планировать, как захочется.

Как видите, любые отговорки и причины – это всего лишь надуманные вами проблемы, которые элементарно решаются. Так что выходите из этих проблем и впустите в свою жизнь спорт – она станет только лучше!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии.

Поделитесь, как вы мотивируете себя заниматься спортом, как справляетесь с внутренним сопротивлением, ленью или отговорками? Ваш опыт может быть полезен другим читателям.

Не скупитесь на советы…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Каковы нагрузки и всем ли они подходят?

Тренировка зависит в общем от уровня подготовки человека. К занятиям Ирина Хандрамай подходит ответственно и индивидуально. Она отмечает, что уровень подготовки у людей разный, есть новички, которые решили заниматься недавно, есть и те, кто занимается в ее группе уже несколько лет подряд. Тип занятий тренер выбирает согласно уровня готовности тренирующихся, но принцип их проведения остается прежним, для всех – 5 повторяющихся упражнений на совершенно разные группы мышц.

Упражнения тренер компонует так, чтобы в понедельник нагрузка шла на пресс и руки, в среду выполняют больше кардио-упражнений, а в пятницу все упражнения выполняют уже с гантелями, и задействуют все группы мышц. Упражнения время от времени меняются, ведь как отмечает Ирина Федоровна, на каждую группу мышц можно воздействовать по-разному. Также постепенно, по мере того как люди привыкают к нагрузкам, они меняются на более сложные.

Принцип жиросжигающих тренировок заключается в том, что мышцы постоянно находятся в состоянии «шока» и «удивления» и они начинают работать максимально эффективно. При этом тренировки построены таким образом, что между собой комбинируются упражнения на разные группы мышц, чтобы задействовать их как можно больше.

«Наша цель быстро похудеть. Женщина хочет уже через три тренировки увидеть какой-то результат, поэтому я занимаюсь именно так. И все, кто занимается вместе со мной, тоже довольны», — говорит Ирина Федоровна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector