Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прием магния для похудения

Магний: все, что нужно знать

Этот микроэлемент очень важен для нашего здоровья, а его дефицит может вызвать серьезные нарушения.

В нашем организме содержится множество химических веществ, которые способствуют его работе. Но сегодня я хочу выделить один микроэлемент, который делает очень большой вклад в нормальное и бесперебойное функционирование всех систем и органов и это магний.

ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА:

  • магний содержится в тканях мозга, костях и зубной эмали, сердца, почек и печени, в мышечной ткани. И работа всех этих органов зависит от достаточного его количества;
  • является кофактором для витаминов группы В — то есть помогает им усваиваться и работать в организме;
  • входит в состав пищеварительных ферментов, без него не будет активного пищеварения;
  • успешно применяется в терапии головных болей, мигреней, депрессивных состояний, предменструального синдрома (ПМС);
  • регулирует баланс между фракциями жиров: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП);
  • улучшает ситуацию при запорах;
  • стимулирует выброс желчи, нормализует кислотность желудочного сока;
  • тормозит процессы возбуждения в головном мозге, нормализует работу нервной системы.
Также читайте
Кальций: не стоит злоупотреблять

Магний плохо усваивается (лишь на 30%) и только при наличии достаточного уровня витамина D (а у большинства имеется его дефицит). Усвоение магния нарушает кофеин, алкоголь, фитиновая кислота в продуктах, рафинированные продукты, никотин, пересоленная пища.

ДИАГНОСТИКА ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

Базовый анализ крови на магний не информативен. Часто он покажет норму, а в тканях его будет дефицит, поэтому на магний информативного анализа практически нет. Но сейчас дефицит магния повсеместно.

ПО КАКИМ СИМПТОМАМ МОЖНО ЗАПОДОЗРИТЬ У СЕБЯ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • бессонница (магний отвечает за свойство нервной «расслабляться» и спокойно засыпать) или частые просыпания среди ночи, беспокойные сновидения;
  • головные боли, головокружения. Примерно в 50% головные боли при мигрени являются магнийзависимыми и при устранении дефицита магния мигрень либо проходит, либо сокращается частота приступов/степень их выраженности;
  • мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками;
  • спазмы в мышцах, судороги в икроножных мышцах или стопах;
  • тяга к сладкому, особенно шоколаду (обостряется в период ПСМ или после тренировок);
  • запоры, возможны спастические боли в кишечнике;
  • быстрая утомляемость, разбитость по утрам;
  • возникновение аритмии, перебои в работе сердца, возможны боли в области сердца.

Недостаток магния увеличивает риск остеопороза и переломов, по причине всегда сопутствующего снижения кальция. Если употреблять кальций без исходного достаточного уровня магния в организме, то вместо костей и зубов он «укрепит» мышцы и сосуды, может давать песок в почках.

Особенно мы испытываем повышенную потребность в этом микроэлементе в период сильных стрессов, тогда у нас особо часто могут обостряться вышеперечисленные симптомы. Гораздо более чувствительны к дефициту магния и чаще имеют ярко выраженные симптомы дефицита женщины.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ

Магний, находясь в ионном виде в воде, легко проникает в кровь и далее в печень и жёлчные протоки. Поэтому, такая вода будет не только насыщать организм магнием, но и стимулировать активность клеток печени у выработке жёлчи. Лучше вымывается «застойная» желчь, печень активнее очищается от продуктов распада, быстрее устраняются запоры, работа ЖКТ станет энергичнее.

КАК ПРИЁМ ОРАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ МАГНИЯ

У 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает уже спустя 3 месяца после начала приема. При дефиците магния предменструальный синдром протекает острее — и повышается влечение к шоколаду.

Читать еще:  Препараты для похудения 30 дней

В продуктах, выращенных индустриально, на удобрениях, уровень магния сильно упал за последние 50 лет. В овощах — на 24%, в фруктах — на 17%. Усугубляет его дефицит увеличение рафинированных продуктов на полках магазинов, которые выводят микроэлементы из организма. Поэтому, с начала ХХ века употребление этого микроэлемента упало более чем в 2 раза (с 500 мг до 175-225). А в 1995 году ВОЗ официально признала недостаточность магния патологическим состоянием.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ:

  • тыквенные и подсолнечные семечки, кунжутное семя. В одной порции семян (1/4 стакана) содержится 50% среднесуточной нормы магния;
  • миндаль, кедровый орех и кешью — наиболее богаты на магний среди орехов;
  • кориандр, кинза, шалфей и базилик — наиболее богаты на магний среди трав (подходят в сушеном виде);
  • чёрный шоколад, органический какао-порошок;
  • темно-зеленые листовые: ботва свеклы, капуста кале, одуванчик, шпинат;
  • дикий рис, зелёная гречка, чечевица;
  • авокадо.

При варке продуктов магний значительно вымывается. Много его теряется и при чистке овощей. Гормоны стресса также активно его выводят, потери возрастают в три раза (активнее даже чем кальция). Также расходы магния значительно возрастают в период беременности и во время грудного вскармливания.

О ПРИЁМЕ ПРЕПАРАТОВ МАГНИЯ

1. В инструкции препарата обычно пишут, что курс приема один месяц. Если у вас нет других рекомендаций от вашего лечащего врача, то можно принимать препарат до 2-3 месяцев, 2 раза в год.

2. Если вы имеете яркую симптоматику дефицита магния и почувствовали позитивную динамику после приема препарата, то его нужно пропивать дольше, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачем.

Также читайте
Где взять кальций, чтобы получить дневную норму

3. Излишек магния быстро выводится организмом, а создать избыток пищей невозможно. Именно поэтому магний, витамин D и Омега-3 — это три добавки, которые можно принимать практически на постоянной основе (уровень Д3 контролируем в анализах).

4. Организм лучше усваивает магний в первой половине дня. Но можно разделить прием на утро и вечер, если есть проблемы с засыпанием.

5. Кальций лучше усваивается вечером, и он является антагонистом магния, поэтому его нужно принимать отдельно. Исключение составляют хелатные формы . Если вам показан приём кальция (показания определяет только врач по исследованиям), то лучше начинать с двухнедельного курса магния, а затем уже добавлять препараты кальция.

ФОРМЫ МАГНИЯ

Малат магния — идеален для спортсменов, так как хорошо снимает боль в мышцах после тренировки. Препарат может «слабить».

Цитрат магния — средней биодоступности, но хорошо выражен послабляющий эффект.

Треонат магния — хорошо подходит при умственных нагрузках и конгнитивных нарушениях (студентам, возрастным пациентам, Альцгеймер).

Оксид магния — биодоступность всего 5%, можно использовать как слабительное.

Глицинат магния — хорошей биодоступности, помогает при повышенной тревожности, панических атаках (+успокаивающий эффект на нервную систему глицина), нет слабительного эффекта.

МАГНИЕВОЕ МАСЛО

Хорошая форма для усвоения в виде раствора. Можно втирать в кожу головы и виски при головных болях/мигрени и бессоннице; в мышцы — при судорожных спазмах и после тренировки. При втирании в кожу головы получаете бонус — приостанавливается выпадение волос.

Читать еще:  Препарат эко слим для похудения противопоказания

МАГНИЕВЫЕ ВАННЫ

Замечательная тонизирующая процедура, о которой тоже не стоит забывать.

Зачем магний необходим человеческому организму

Порядка 60-ти процентов всего объема минерала содержится в костной ткани, а остальное количество приходится на мышцы, кровь и другую рабочую жидкость, а также на мягкие ткани.

Среди главных функций микроэлемента важно отметить следующие:

  • помогает генерировать клеточную энергию через формирование молекул АТФ;
  • принимает участие в метаболических реакциях витамина С и В-группы, иначе без магния эти нутриенты бесполезны для человеческого организма;
  • ускоряет реакции восстановления пораженных тканей, в частности эпителия.

Кроме этого, магний важен для здоровья в таких аспектах действия:

  • усиливает прочность и стойкость клеточных стенок;
  • взаимодействует с кальцием, тем самым регулирует сосудистый и мышечный тонус, отвечает за улучшение координации движений;
  • помогает инсулину быстрее проникать в клетки;
  • предотвращает внеочередные сокращения миокарда;
  • благоприятствует здоровью зубов и костей.

Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.

Прием оральных контрацептивов тоже влияет на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает
уже спустя три месяца после начала приема 1 . Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее –
и повышается влечение к шоколаду (научно
доказанный факт) 2, 12 .

Инструкция по применение воды

Донат Магний (Donat Mg) — это лечебная вода, поэтому при приеме внутрь следует руководствоваться определенными правилами и не превышать необходимую норму. Точную дозировку и методику лечения может определить только врач, поэтому стоит обратиться за консультацией к профессионалу.

Особенности организма индивидуальны у каждого человека, поэтому дозировка приема рассчитывается также индивидуально исходя из потребностей. Магний – действительно очень важный элемент для нормального функционирования организма, он поддерживает работу большинства процессов, постоянно происходящих в различных системах жизнеобеспечения. Чтобы поддерживать баланс элементов на нужном уровне и не подвергаться различным заболеваниям, важно восстанавливать уровень магния при его недостаточности. Нормализовать уровень магния просто необходимо, чтобы не столкнуться с болезнями, а также предотвратить их развитие. Для наилучшего усвоения элемента лучше всего растворить магний в воде – именно такая форма является наиболее приемлемой для человеческого организма и позволяет максимально быстро достичь эффективного результата.

Нормы потребления миллиграмм магния в сутки для различных категорий людей таковы:

  • От 0 до полугода – 30 мл;
  • От полугода до года – 75 мл;
  • От 1 года до 3 лет – 100-150 мл;
  • От 4 до 6 лет – 150-200 мл;
  • 7-10 лет – 200-250 мл;
  • 11-17 лет – 250-300 мл.

Средняя формула – около 3-6 мл на один килограмм веса в сутки.

Сульфат магния, как и любое лекарство, не нужно применять без необходимости. Его употребление оправдано в следующих ситуациях:

  1. Отравление тяжёлыми металлами.
  2. Невозможность сходить в туалет на протяжении длительного времени.
  3. Регулярные запоры, которые длятся по несколько дней.
  4. Предстоящее диагностическое обследование кишечника.

Очистку организма можно проводить и иными способами. К примеру, применяя Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection. Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины из организма.

Отлично справляется с очищением кишечника и кишечный фитосорбент Intestinal Defense — Essential Sorbents на основе растительных компонентов. Он нормализует микрофлору кишечника, повышает его устойчивость к инфекциям, оказывает мягкий детокс-эффект и укрепляет антипаразитарную защиту.

Читать еще:  Похудеть для ленивых народный способ

Внимание! Перед применением сульфата магния стоит проконсультироваться с лечащим врачом и изучить инструкцию. Это связано не только с тем, что сульфат магния способен взаимодействовать со многими другими лекарственными препаратами, которые Вы можете принимать, но и с вероятными побочными реакциями. Следует обратиться к врачу при возникновении побочных реакций, описанных в инструкции, а также при подозрении на передозировку, проявляющуюся тяжелой диареей.

Сульфат магния противопоказан при:

  • острых воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • кишечной непроходимости;
  • аппендиците;
  • обезвоживании;
  • повышенном содержании магния в крови;
  • хронической почечной недостаточности тяжелой степени.

Нельзя применять его при беременности, в период кормления грудью, а также детям до 18 лет. Следует быть осторожным при сердечной и почечной недостаточности, нарушениях ритма сердца.

Купить BENTOLIT растворимый напиток для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Совместный приём магния и других лекарств

Совместное употребление препарата с антибиотиками тетрациклинового ряда или добавками кальция не рекомендуется. Магний препятствует полноценному усвоению антибиотиков, снижая его эффективность. Кальций, в свою очередь, препятствует усвоению магния. Если существует острая необходимость приёма магния вместе с перечисленными препаратами, нужно следить за тем, чтобы между приемом выдерживался интервал не менее 3 часов.

Магний при беременности

Приём препарата во время беременности может назначить только врач, с учетом соотношения пользы и вреда для будущей матери и плода. Однако назначение магния при беременности явление распространенное, потому как в этот период чаще всего наблюдается дефицит жизненно важного магния. Он помогает снять гипертонус матки, отрегулировать настроение и сон у беременной на фоне гормональных изменений. А вот магний при грудном вскармливании противопоказан, поскольку препарат проникает в грудное молоко. Так, на период кормления, препараты магния следует отменить.

Прием магния и почки

Почки играют решающую роль в балансе магния. Они контролируют сохранение и выведение минералов. Магний не вреден для здоровых,нормально функционирующих почек. Фактически, адекватный уровень магния снижает риск сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Исследования показали, что хронические заболевания почек вызывают истощение магния, а сниженный уровень магния вызывает кальцификацию кровеносных сосудов. Поэтому с особым вниманием следует отнестись к употреблению магния в случае, если имеются почечные заболевания. Отсюда вытекает гипермагниемия.

Гипермагниемия

В норме в организме человека содержится около 70 г магния, из которых большая доля (60%) приходится на костную ткань, остальной объем содержится в мышцах, мягких тканях и жидкой среде. В большом количестве присутствует в клетках головного мозга и в сердце. Избыток элемента провоцирует дисбаланс в функционировании внутренних органов.

Причиной этого может стать недостаточное выведения магния с мочей и нарушение в работе почек.

Магний и алкоголь

Алкоголь снижает эффективность любого лечения, способствует снижению всасываемости минералов и витаминов, увеличивая нагрузку на печень и почки. Так, принимая полноценный курс витаминов и минералов следует полностью воздержаться от употребления алкоголя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector