Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пример дневного рациона при похудении

Суть и особенности диеты по калориям, меню на неделю и таблица для похудения

Известно, что похудеть можно только тогда, когда количество израсходованных за день килокалорий превышает количество съеденных. Поэтому все диеты берут за основу принцип дефицита калорий из-за сокращения потребления какого-либо нутриента – низкоуглеводная, белковая. Диета по калориям является самой сбалансированной и лояльной к своим последователям. При таком питании не придется исключать любимые продукты, нужно будет всего лишь ограничить их потребление.

Первый прием пищи: овсяная каша, салат из овощей, чай или кофе без сахара;

Второй прием пищи: овощное рагу;

Третий прием пищи: щи или борщ, голубцы без риса, 2 яблока;

Четвертый прием пищи: обезжиренный творог, травяной чай;

Пятый прием пищи: кефир.

Также при лечении ожирения важно устраивать разгрузочные дни раз в одну-две недели. Это необходимо для улучшения пищеварения и разгрузки нервной системы.

Разгрузочные дни часто делают из одного типа продуктов, то есть когда в течение всего дня человек употребляет, например, только молочные продукты или только фрукты.

Важно понимать, что диета – это лишь часть лечения ожирения. Ожирение можно вылечить только при комплексном подходе. Кроме диеты также необходимо давать организму дополнительную физическую нагрузку, постепенно повышая ее интенсивность, принимать препараты, влияющие на уровень аппетита и нормализующие пищеварение, и регулярно наблюдаться у врачей и диетологов.

Отзыв врача

Александра Разаренова, врач диетолог, нутрициолог, терапевт. Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Каждый тип питания должен полностью соответствовать задачам, которые специалист решает путем подбора диеты. И, естественно, должны быть учтены все сопутствующие составляющие, начиная от образа жизни пациента, заканчивая соматическими заболеваниями и аспектами психоэмоционального фона.

Читать еще:  Принимая спирулину можно ли похудеть

Поэтому, прежде чем начать безуглеводную диету, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что в некоторых ситуациях риск от нее будет превышать пользу.

Этот тип питания не стоит выбирать детям, подросткам и лицам старше 55 лет, беременным и кормящим женщинам, а кроме того, людям, страдающим заболеванием почек, мочекаменной болезнью, подагрой, а также при заболеваниях печени, желчного пузыря, желудка/двенадцатиперстной кишки, при тенденциях к запорам.

Стоит немедленно отказаться от диеты, если в процессе ее использования возникли мигренеподобные головные боли, запах ацетона изо рта. Также необходимо воздержаться от безуглеводного питания при гиповитаминных состояниях, депрессии, повышенной утомляемости. Если по состоянию здоровья нет противопоказаний к использованию диеты, то ее можно провести коротким курсом длительностью не более двух недель и не чаще чем раз в полгода. В остальное время стоит внимательно отнестись к своему пищевому поведению, сбалансированности рациона, адекватности нагрузок, двигательной активности, балансу между бодростью и сном. В таком случае не придется прибегать к таким экстремальным способам снижения веса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector