Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пример похудения после родов

Как похудеть после родов? Мой ответ и моя история

09 мая 2019 . Раздел Материнство

Для большинства молодых мам вопрос, как похудеть, весьма актуален, ибо он автоматически обрастает множеством обстоятельств. Не с кем оставить ребёнка, чтобы ходить в спортзал. Не хватает денег на абонемент. Не остаётся сил на физические упражнения. Не позволяют заниматься проблемы со здоровьем. Не хватает силы воли. И так далее. Я всё это проходила. И тем не менее, мне удалось сдвинуть свой вес после родов с мёртвой точки. Рассказываю, как это получилось.

Если честно, я вообще не пример для подражания. Я не даю телу регулярную нагрузку, ем сладкое, употребляю алкоголь, люблю поспать. У меня нет фотографий до и после с умопомрачительной разницей в фигуре. И прошло много времени — 2,5 года после родов — до того момента, как мои объёмы начали уменьшаться. Да и похудела-то я всего на 5 килограммов. Но цели своей я достигла — легко и почти незаметно.

Как я похудела?

Начну с предыстории. Я хорошо знакома с принципами правильного питания и немного знаю о том, как и какую нагрузку давать телу, чтобы оно начало меняться в лучшую сторону. Незыблемая истина, которую донёс до меня ещё мой папа-физик, звучит так: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. Это по сути, закон природы. Так что тут логика простая: надо либо меньше жрать, либо больше двигаться. Однако даже прекрасно понимая это, я так и не смогла ничего в себе изменить после рождения сына. Я потакала своим капризам в еде; пыталась ходить в тренажёрный зал, но через пару месяцев бросала; начинала упражняться дома под видеокурсы, но так же благополучно сворачивала занятия. Короче, всем знакомая история.

Тем не менее, вдруг, в конце этого лета я оказалась в примерочной одного из торговых центров и с удивлением обнаружила, что юбка привычного мне размера М с меня сваливается. Что за фигня, подумала я. Взяла S-ку, надела и с радостью обнаружила, что она мне в пору. После этого я начала присматриваться к себе.

Оказалось, что мой вес снизился примерно на 1,5-2 килограмма. Потом я заболела и сутки не ела. Потом почистила кишечник. Ещё минус столько же килограммов. И я решила помочь своему организму не останавливаться на достигнутом.

Я перестала есть сахар. Практически совсем. Утренний кофе начала пить с сахарозаменителем на натуральной основе.Я стала есть меньше сладкого — конфет, десертов, выпечки. Это было, пожалуй, самое трудное — заставить себя несколько дней подряд не пить чай после ужина со сладостями. Но к этому очень быстро привыкаешь, потому что сладкое — это как наркотик. На него «подсаживаешься», но вполне можешь и «слезть».Я постаралась не наедаться на ночь. Часов в 19 — ужин, перед сном — чай, максимум йогурт или что-то белковое в небольшом количестве. В 24 часа или чуть позже — отбой.

Я не насиловала себя, но вес продолжал снижаться. В объёмах я потеряла примерно по 2-4 см. Ремень на джинсах пришлось застёгивать потуже. И почти все вокруг заметили, что я похудела. Но главное — то, что я сама вижу в зеркале. Я купила себе несколько платьев и сшила юбку. Старые джинсы мне теперь великоваты, а новые я покупать не хочу. Буду ходить в юбочках!

Что я вынесла для себя из этого опыта?

Самое главное — вот этот момент, когда в мозгу что-то щёлкает и меняется. Ты ловишь какую-то волну, и твой мозг, тело и воля начинают действовать синхронно, сообща, согласно. Мотивация в этом случае включается на полную катушку. Тогда совсем несложно пойти на маленькие жертвы на первом этапе, ты быстро привыкаешь к изменениям. А уже через несколько недель или месяцев можно вводить послабления. Да, я стала реже есть сладкое, но я его ем — просто желательно делать это утром. Да, я почти не употребляю сахар — но если в гостях или на работе мне захочется выпить сладкого кофе, я спокойно положу себе ложечку сахара в чашку. Такие вещи организм легко и незаметно прощает, когда система уже выстроена и работает как надо.

Читать еще:  Похудение просто дмитрий глебов

Чего мне ещё не хватает?

Конечно, физнагрузок. Я отдаю себе отчёт, что спортзал — это не совсем для меня. Мне очень нравилось ходить в транажёрку, но отговорок слишком много. А вот для того чтобы заниматься дома, не требуется ничего. Кроме желания. Неплохо было бы для закрепления эффекта скинуть ещё пару килограммов. Но главной цели я достигла — увидела на весах заветную цифру своего добеременного веса.

Буду рада, если мой опыт кому-то пригодится. А как приводите себя в форму вы?

Примеры тренировок после рождения ребёнка

Когда и кому можно приступать к занятиям? Ориентироваться нужно на то, как проходили роды. Самые первые тренировки даже после лёгких родов должны начинаться не ранее чем через 4–5 недель. Как похудеть после родов после кесарево — это отдельный вопрос. В случае кесарева сечения или длительных родов с разрывами промежности нужно проконсультироваться у врача гинеколога. Но чаще всего рекомендуют начинать занятия спортом через 3–4 месяца, при условии, что у женщины нет никаких болевых ощущений.

Важно! Не стоит рисковать здоровьем и сразу приступать к тренировкам. Если есть хоть какой-то дискомфорт в области шва или промежности, следует подождать пару недель и обратиться к врачу.

Ключевые правила занятий после родов:

  • Тренировки должны быть регулярными, достаточно проводить занятия 2–3 раза в неделю. Если заниматься реже — результата не будет.
  • Для быстрого достижения результата необходимо упражнения для похудения после родов сочетать с правильным питанием.
  • Чтобы сжигать жир, а не тренировать выносливость, необходимо держать пульс в определённых цифрах (120–130 ударов в минуту).
  • Также не следует делать упражнения каждый день или очень часто, так как организму нужно время для восстановления. Сон 8 часов в день тоже поможет в похудении.
  • Обязательно следить за дыхательными движениями во время занятий. При расслаблении — вдох носом, при нагрузке — выдох ртом. Так как кислород помогает сжигать жир, дыхание является одним из самых важных моментов.

Комплексы упражнений для похудения живота после родов включают в себя упражнения на верхний, нижний пресс и косые мышцы.

Упражнения для похудения делают комплексами

В первом упражнении необходимо занять положение лёжа, согнуть ноги в коленях, спину прижать плотно к полу. Далее поднимать голову и тянуться подбородком вверх к ногам. При этом должны напрягаться мышцы пресса, но не шеи. Выполнять нужно не менее 15–20 раз.

Второе упражнение — занять положение лёжа на спине, ноги выпрямить, руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать прямые ноги на 45 градусов и также опускать их в исходное положение. Повторять 10–20 раз.

Третье упражнение необходимо для того, чтобы талия была визуально более тонкой и изящной. Нужно лечь на спину с согнутыми коленями и выполнять скручивающие движения к одной и другой ноге.

Читать еще:  Пояс для похудения велформ velform

Не менее проблемными зонами являются ягодицы и бедра. Все наеденные калории чаще всего откладываются именно там. Поэтому следующий комплекс упражнений очень эффективен для этих проблемных зон.

Упражнение называется мостик. Занять положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх без помощи рук и затем его опустить. Для того чтобы усложнить, можно разогнуть одну из ног и направить её вверх и выполнять то же самое.

Избавляясь от лишнего веса после родов, молодой маме стоит набраться терпения. Конечно же вы не похудеете в течении нескольких дней. Даже не пытайтесь это сделать, потому что вы рискуете не только своим здоровьем, но еще и здоровьем ребенка, которого кормите грудью. Ведь чтобы грудное молоко было полезным, маме нужно питаться полноценно. К красивой стройной фигуре после родов можно быстрее вернуться, если соблюдать правильный режим питания и достаточные физические нагрузки.

Через несколько месяцев после родов купите абонемент в фитнес-клуб или в бассейн, запишитесь на танцы вместе с мужем. Если ребенка не с кем оставить, найдите клуб, в котором есть фитнес для мамы и ребенка или возможность оставить малыша в детской комнате.

С коляской можно кататься на роликах или осуществлять длительные прогулки. Пока малыш спит в своем «транспорте», вы можете прогуливаться с коляской ускоренным шагом, тем самым сжигая лишние калории. В любом случае, такие прогулки будут вам полезнее, чем сидение на лавочке во время сна малыша.

Укрепляйте ослабевшие мышцы живота качанием пресса. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 20 минут в день. Сотрите пыль с велотренажера и намотайте пару километров во время просмотра любимого сериала.

Главное правило для кормящих мам – не перегрузить себя физическими упражнениями. Помните об отдыхе и сне, ведь с появлением малыша у вас прибавилось много забот и хлопот. Если младенец плохо спит ночью, ложитесь спать вместе с ним днем. Вы должны быть полны сил и энергии.

Соблюдая такие простые и доступные правила, вы легко вернете прежнюю фигуру после родов и уменьшите риск набора лишнего веса во время следующей беременности и будете знать, как похудеть после родов, чтобы давать советы другим молодым мамочкам.

Наталья Галузинская, мама Артурчика, специально для сайта Две мамы.

Почему женщины часто поправляются после родов

Но даже если беременность протекала идеально и у гинеколога не было претензий к мамочке по поводу лишней прибавки веса, многие из родивших женщин все-таки поправляются. Почему?

«Во-первых, на начальном этапе лактации сказывается увеличение концентрации пролактина, который способствует удержанию веса. Впрочем, после налаживания процесса грудного вскармливания вес стабилизируется, — рассказывает врач-эндокринолог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник» Наталья Ковалева. Во-вторых, многое зависит от пищевого поведения женщины в каждом конкретном случае. Если, к примеру, женщина, до беременности имевшая избыточный вес, резко худеет после родов, то есть высокий риск, что она снова поправится при стабилизации гормонального статуса. Или другой вариант: девушка, у которой до беременности не было проблем с весом, родив, полнеет в период лактации. Отменив грудное вскармливание, она в течение некоторого времени при нормализации питания вернет свой нормальный вес».

Таким образом, все индивидуально и зависит от женщины и ее возможности перейти на правильное дробное питание.

Читать еще:  Пояса для похудения низкочастотные

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2020 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector