Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Примерное меню для кормящей мамы как похудеть

Меню диеты для похудения кормящей мамы после родов

Есть мнение, что во время беременности женщина должна усиленно питаться, ведь будущему ребенку нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы. Многие мамы начинают кушать за двоих в период беременности, а потом не могут остановиться. Они продолжают усиленно питаться и во время кормления ребенка, а потом расстраиваются, что фигура потеряла былую красоту и статность.

Кормящая женщина – это, прежде всего, идеальная мама, которая на 90% занята мыслями о своем ребенке и только на 10% — о себе. Несмотря на то, что она желает сохранить свою фигуру красивой и привлекательной, она не может сесть на первую попавшуюся диету. Если с момента родов прошло всего лишь несколько месяцев, просто следует забыть о любых диетах и ограничениях. Организм еще не восстановился после родов и ограничения в питании не пойдет ему на пользу.

В первые дни после родов кормящим мамам рекомендуется употреблять больше жидкости: компоты из сухофруктов, морсы или травяные сборы. В рацион постепенно следует добавлять белую рыбу и отварную говядину, а несколько позже добавить яйца и кисломолочные продукты. Такой строгий режим питания может продолжаться около двух месяцев, а затем постепенно можно вводить в рацион и другие продукты.

Особенности аппетита в период лактации

Отчего же появляется это самое постоянное, ничем неутолимое чувство голода при грудном вскармливании? Дело в том, что сам процесс производства молока довольно энергозатратен. По подсчетам ученых, на выработку молока, достаточного для одного кормления, женщине необходимо затратить как минимум 50 килокалорий энергии.

Независимо от того, какую цель ставит кормящая мама, есть несколько базовых принципов диеты во время грудного вскармливания:

  • Ни в коем случае нельзя сидеть на диетах, которые предусматривают быстрое снижение массы тела, полностью исключающие какие-либо продукты или воду. То есть голодание (как сухое, так и обычное), разгрузочные дни, безуглеводная диета и тому подобные ограничения категорически не подходят кормящей маме.
  • Нельзя придерживаться диет, где есть перерывы между приемом пищи более 3-х часов или радикально низкокалорийные диеты (ограничение энергетической ценности дневного рациона менее 1500-2000 килокалорий в зависимости от основного обмена).
  • Желательно не переусердствовать с клетчаткой, так как она часто является основным ингредиентом в низкокалорийном питании, но в тоже время может привести к излишнему газообразованию у малыша.
Читать еще:  Похудеть за счет потери жира

Несмотря на это, некоторые продукты все же стоит ограничить, а какие-то и вовсе исключить из своего рациона.

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

  • зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
  • черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
  • филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
  • кабачки и тыква для здорового роста;
  • творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
  • овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
  • брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
  • компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
  • перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
  • минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
  • твердые сыры;
  • запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
  • виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
  • котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
  • ржаной хлеб.

Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5—6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.

Читать еще:  Правда ли что мед поможет похудеть

Примерное меню

диета по месяцам

Период кормления предусматривает приготовление пищи способами:

  • тушения;
  • варки;
  • на пару;
  • путём запекания в духовке;

Следует отказаться от жареной пищи, приготовленной на гриле или на мангале. Также, важным моментом считается употребление свежеприготовленных блюд.

Исходя из рекомендаций, можно составить следующее меню на день:

  1. Завтрак:
    • овсяная каша с маслом;
    • тефтелька на пару из крольчатины;
    • 30 гр сыра;
    • цельнозерновой хлеб;
    • зелёный чай с молоком;
  2. Обед:
    • овощной бульон с зеленью;
    • ленивые голубцы из индейки со сметаной;
    • 2 отварных картофеля;
    • овощной салат;
    • сок;
  3. Полдник:
    • запечённая рыба с овощами;
    • йогурт с галетным печеньем;
  4. Ужин:
    • фаршированные кабачки с мясом и рисом;
    • перловка;
    • творог;
    • кефир;

Для перекусов можно употреблять:

  • сухарики с молоком или тёплым чаем;
  • галетное печенье;
  • фрукты;

В качестве питья:

  • соки;
  • зелёный чай;
  • очищенную кипячёную воду;

Дневной рацион не так уж и беден. Однако в нем достаточно микроэлементов для питания организма мамы и малыша. При этом, для отложения жировой прослойки, непереработанных веществ нет.

Питание кормящей мамы на втором месяце жизни ребенка

Основные правила

  • Помните, что кушать лучше всего минимум 5-6 раз в день небольшими порциями, лучше всего непосредственно перед кормлением вашего малыша. Готовить предпочтительно методом варки, тушения или запекания.
  • Увеличьте потребление воды. Ваше молоко состоит на 90% из воды, значит, вы непременно должны восполнять потери жидкости вашего организма, но не перебарщивайте. Обязательно выпивайте по 10 стаканов воды по 250мл каждый день, можно немного увеличить количество воды при желании.
  • Не стоит считать калории. На данном жизненном этапе важнее обращать внимание на качество пищи и содержание в ней питательных веществ.
  • Не стоит есть за двоих, необходимо увеличить свой рацион всего лишь на 20%.

На втором месяце продолжаем постепенно расширять рацион. В целом меню должно содержать все необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Для этого в недельном меню кормящей мамы должны быть:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо говядины, кролика, белое мясо птицы (курица, индейка);
  • нежирная речная и морская рыба;
  • сливочное и растительное масло;
  • крупы, хлеб (желательно – бездрожжевой с отрубями);
  • овощи и фрукты (яблоки зеленых и желтых сортов, банан, груша, киви, слива).
Читать еще:  При похудении напиток с утра



Из сладкого допускается в небольшом количестве сухое печенье, зефир, мармелад, пастила. С введением сдобы лучше не торопиться, это не только может вызвать метеоризм у ребёнка, но и приведёт к лишним килограммам у мамы.

Очень важно вводить не более одного продукта в день, наблюдая за реакцией ребёнка. В первую очередь опасаемся повышенного газообразования (колики) и аллергических реакций.

Продукты, которые следует избегать

Не смотря на то, что пищевая чувствительность каждого ребенка строго индивидуальна, приведем список продуктов, способных вызывать беспокойство ребенка:

Продукты, чаще всего вызывающие повышенное газообразование: белокочанная капуста, огурцы, помидоры; газированные напитки, черный хлеб, бобовые и виноград.

Продукты, вызывающие аллергические реакции: шоколад, тыква, тропические фрукты, цитрусовые (мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты), ягоды (виноград, облепиха, малина, клубника), мёд, орехи, икра, раки, крабы, красная рыба.

Помимо этого, если вы сама или близкие родственники страдаете аллергией, нужно осторожно вводить и такие продукты, как молоко, курица, яйца, сахар. Будьте внимательны также при употреблении продуктов, содержащих пищевые добавки (красители, консерванты) – для этого внимательно изучайте состав на упаковках.

Очень помогает выявить причину нежелательной реакции ведение пищевого дневника:

ВремяПитание мамыРеакция ребёнка (поведение, сон, срыгивания, сыпь и т. д.)Стул
11.00Творог с черносливомПучит животикКашицей, жёлтый с белыми комочками

Помним, что реакция может появляться и через 8-12 часов, а то и позже. В этом случае следует обратиться к врачу-педиатру и начать соблюдать гипоаллергенную диету. Причинный аллерген исключается из питания как минимум на месяц.

Что рекомендуется исключить всем кормящим мамам:

1) Алкоголь и курение – это вызывает интоксикацию организма ребёнка.
2) Крепкий чай и кофе – они возбуждающе действуют на нервную систему.
3) Насыщенные бульоны.
4) Лук, чеснок и специи употреблять осторожно в небольших количествах, так как они могут ухудшить вкус молока.
5) Копчёности, соления, консервы, маринады, майонез, кетчуп.
6) Продукты, содержащие консерванты.
7) Сало, жирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты с высокой жирностью (сметана – до 15%).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector