Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Принцип похудения как убрать живот

Для комплексного похудения требуется разработать программу, которая будет включать несколько пунктов, нормализацию питания, активный образ жизни и оптимизация режима дня. Все это важно, чтобы не только быстро сбросить вес, но и закрепить результат, и сохранить здоровье.

Вот несколько основных принципов похудения без диет:

  • Стоит начать подсчитывать съеденные калории. Для этого можно завести дневник питания и тщательно записывать все данные. В него также следует вносить расход энергии. Если этот показатель меньше, чем потребляется, то следует скорректировать питание, и увеличить количество полезных продуктов или начать больше двигаться.
  • Живот при похудении может провисать, если мышцы брюшного пресса не достаточно упругие. В этом случае стоит выполнять упражнения для его подтяжки.
  • На вес влияет эмоциональное состояние, поэтому в процессе похудения важно защитить свою нервную систему от стрессов и потрясений. Больше гулять парке, сбалансировать труд и работу, больше высыпаться.

Эти принципы помогут сделать фигуру красивее, снизить вес без диет. Но каждый из этих пунктов может быть не достаточно понятен, особенно как применять все это на практике. Поэтому попробуем рассмотреть все это подробнее.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Вы грубо ошибаетесь, если думаете, что качая пресс, сможете убрать живот. Это вовсе не так! С помощью упражнений на пресс вы только укрепите мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при нехватке калорий: на руках, на лице, на ногах. Какие бы упражнения на живот вы не делали, стоит запомнить, что тело худеет целиком (если есть нехватка калорий!), а тренировками вы только укрепите мышцы. Заставить тело избавляться от жира именно в области живота никаким образом у вас не получиться, локального жиросжигания просто не существует.

Тренируя мышечный корсет, вы сможете быстро похудеть в руках и ногах. А убирая жир с живота, худеть начнет все тело, кроме самого живота. Это является нормальным и естественным! В большинстве случаев проблемные участки худеют в последнюю очередь. На сколько быстро вы уберете жир с живота, во многом зависит от типа фигуры, особенностей строения организма и вашего образа жизни. У многих мужчин и женщин при низком проценте жира в организме остается небольшой запас жировой прослойки внизу живота.

Основа правильного питания в борьбе против живота

Пытаясь выстроить свой рацион правильного питания, многие желающие похудеть допускают немалое количество всевозможных ошибок:

  1. Голодания. Как правило, оно не способствует сбрасыванию лишнего веса, так как после пропуска пищи хочется съесть в два раза больше, что вызывает большие отложения.
  2. Исключение полезных продуктов из рациона. Почему-то предполагается, что мясо и растительные жиры в борьбе с животом и боками употреблять нельзя. Однако это совсем не так – эти продукты являются самыми необходимыми.

Процентное соотношение рациона человека, озабоченного проблемой как надо правильно питаться чтобы убрать живот, примерно должно быть следующим:

  • Белки – 45-55 %;
  • Жиры – 15-25%;
  • Углеводы – 20-30%.

Белковая пища помогает организму усваивать употребляемые продукты, поэтому она просто необходима желающему сбросить лишние килограммы человеку. Такая пища хорошо удовлетворяет аппетит и заставляет организм потреблять больше энергии на ее переваривание. К полезным белкам относятся:

  • Филе курицы и индейки;
  • Яйца;
  • Мясо трески и хека;
  • Мясо говядины, приготовленное на пару;
  • Кальмары.
Читать еще:  Почему нельзя пить воду с газом для похудения

Жиры не должны пугать худеющих, потому что среди всех видов есть те, которые полезны в борьбе с ненавистными складками на животе. Такие жиры называются полиненасыщенными, их источниками считаются:

  • Авокадо;
  • Некоторые виды орехов (грецкий и миндаль);
  • Льняное и оливковое растительные масла;
  • Полужирная рыба (скумбрия, ставрида, сардина, селедка, форель, семга, мойва);
  • Аптечный рыбий жир (продается в капсулах).

Углеводы – самые коварные продукты для нашего организма. Если употреблять в больших количествах изделия этой группы, содержащие в своем составе много сахара, можно наблюдать нежелательные изменения в своем теле, такие как появление живота и боков. Такие углеводы называются быстрыми, и их употребление рекомендуется свести до минимума. Вместо них лучше отдать предпочтение сложным углеводам, которые обеспечат организм нужной ему энергией, содержащимся в следующих продуктах:

  • Цельнозерновые каши;
  • Коричневый рис;
  • Макароны;
  • Ржаной хлеб, не содержащий в составе дрожжей.

Также в правильном питании важна клетчатка, которая способствует более быстрому и результативному очищению кишечника от ненужных веществ и шлаков. Содержанием клетчатки богаты практически все виды овощей и фруктов.

С каких упражнений стоит начать, чтобы избавиться от живота?

Кардиотренировки

Запустить метаболизм помогают кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, походы и длительные прогулки – активность, где мы даем себе монотонную нагрузку на низком пульсе, до 120–140 ударов. Сначала наш организм тратит запасы гликогена, а примерно через 40 минут начинает сжигать и жир. Главный принцип – постепенность, и если вы никогда столько не бегали или не ездили на велосипеде, то не стоит сразу же тренироваться без перерыва час и более. Кардиотренировка пройдёт эффективней на пересечённой местности, ведь в горку пульс будет подскакивать, а интенсивность немного подрастать. Регулярность также будет способствовать уменьшению веса.

Функциональные тренировки и кросс-тренинг

Кросс-тренинг – метод тренировок, который состоит в соединении упражнений на выносливость, кардиотренировок и тяжёлой атлетики с дополнительным снаряжением или только с собственным весом. Цель – отработать во время тренировки не одну изолированную мышцу, а различные мышечные цепочки и связки.

В кросс-тренинге сессии короткие и интенсивные. Рассчитывать нужно примерно на 30-40 минут, что более, чем достаточно для эффективной тренировки. Разнообразие упражнений и то, что они регулярно меняются, делает кросс-тренинг увлекательным: вам не надоест ни секунды. Лучше начинать постепенно с точки зрения интенсивности и нагрузки. Начните с одной или двух тренировок в неделю, наиболее мотивированные – увеличьте до трёх или четырёх. Лучше чередовать направленность тренировок и не делать подряд однотипные вариации, чтобы не перегрузить одни и те же мышцы.

В семействе кросс-тренингов вы найдёте HIIT-тренировки и табату (виды высокоинтенсивных интервальных тренингов), чья эффективность в вопросе сжигания жира подтверждается исследованиями.

Убирают ли живот упражнения на пресс?

Если сделать большой упор на упражнения для пресса, то вполне возможно, что вы увеличите объём мышц, но не уберёте жир. Классические скручивания не совсем подходят для этих целей. Стоит попробовать упражнения с более глубокой проработкой мышц живота (поперечных, косых и прямых). Они хорошо подчеркнут плоский живот, когда уйдёт основной объём подкожного жира. Также помните, что не у всех сильно выражены кубики пресса – часто это просто особенность определённого телосложения.

Ходьба для похудения

Когда Всемирная организация здравоохранения вывела в своих рекомендациях норму в 10000 шагов, это сподвигло людей больше внимания уделять активностям через ходьбу. Выбирайте один из трех видов и тренируйтесь даже во время шоппинга или похода на работу.

  • Фитнес-ходьба (силовая ходьба)
Читать еще:  Пример ужина для похудения

Быстрая ходьба, которая не требует специальной экипировки и подготовки. Необходимо активно работать руками и перекатываться с пятки на носок во время отталкивания для следующего шага. Делается в достаточно бодром ритме. Можно гулять не одному, а в компании.

  • Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – вариант ходьбы, где используются палки для эффективной работы плечевого пояса. Палки позволяют разгрузить суставы. Опираясь на них, вы продвигаете своё тело вперёд. Вы также работаете над своей координацией и равновесием, снижаете риск возникновения травм.

  • Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – самый быстрый из трёх видов ходьбы. Он является олимпийской дисциплиной! В этом виде спорта необходимо всегда поддерживать контакт с землёй, а нога, стоящая на земле, должна быть прямой. Поворачивая таз вперёд, вы можете оттолкнуться ведущей ногой от земли. Задействуйте руки, это позволит вам увеличить скорость. В это варианте ходьбы можно развить очень высокую скорость, несмотря на то, что это не бег.

Кроссовки для активной ходьбы женские ActiWalk SLIP ON

Кроссовки для ходьбы по городу женские PW 160 Slip On

Кроссовки для спортивной ходьбы RW 900 оранжевые

Женские кроссовки для фитнес ходьбы PW 140 белые

Кроссовки для активной ходьбы в городе женские PW 100

Женские кроссовки для активной ходьбы PW 580

Кроссовки для ходьбы по городу женские Soft 540

Кроссовки для активной ходьбы PW 540 женские

Кроссовки женские Soft 140 черные

Кроссовки женские Royal Glide розовые

Балетки для ходьбы по городу женские PW 160 Br’easy

Кроссовки женские Royal Glide Ripple Clip белые

Кроссовки для фитнес ходьбы Soft 180 женские

Кроссовки для ходьбы женские Protect 140 белые

Кроссовки кожаные для ходьбы женские Actiwalk Comfort Leather бежевые

Кроссовки для скандинавской ходьбы женские NW 500 красные

Кроссовки «дышащие» для скандинавской ходьбы NW 100

Кроссовки для спортивной ходьбы женские RW 500 сине-голубые

Кроссовки для активной ходьбы PW 180 женские

Велоспорт

Велоспорт позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и развить силу. Он также снимает нагрузку с суставов, поскольку нет ударов о землю и прямого контакта с ней. Если у вас есть несколько лишних килограммов, езда на велосипеде – отличный способ их сбросить.

Как и при любом знакомстве с каким-либо видом спорта, важно подойти к занятиям постепенно. Начав с двадцати минут один или два раза в неделю в умеренном темпе, вы сможете постепенно увеличить время тренировок и их интенсивность. Если на улице несезон или плохая погода, всегда можно установить велосипед на станок и покрутить педали дома. Тут же можно подключить велосипед к компьютеру и датчикам и посоревноваться с другими людьми в онлайн гонках!

Кроме того, велоспорт можно включить в распорядок дня. Если вы живёте на расстоянии 5-10 км от места работы, то можно добираться до неё на велосипеде. Сделаете тренировку, не стойте в пробках и сэкономьте на бензине или проезде в общественном транспорте. Например, в таких странах как Бельгия и Голландия, совершенно нормальная практика приехать на работу на велосипеде, даже если на вас надет деловой костюм. Наступает хорошая погода, у вас больше нет оправданий!

Плавание

Тренировки в бассейне хорошо сжигают жир и раскрывают ваши лёгкие. Прорабатывается плечевой пояс, спина и руки. В плавании можно чередовать разные стили, что делает подготовку разносторонней и нескучной. Участвует и живот с прессом – они помогают нам держать себя на плаву.

Читать еще:  Похудение для девушек подростков

Плавание несёт в себе минимальную нагрузку на суставы, кроме того, им можно заниматься круглый год. Обязательно попробуйте проплыть в открытой воде, это совсем иные ощущения.

Йога как расслабление

Как и плавание, йога – большой союзник для вашей осанки. Эти виды спорта, кстати, очень хорошо сочетаются! Занимаясь йогой, вы работаете над своей гибкостью и равновесием, одновременно учась контролировать своё дыхание. Обучение, которое важно не только в любом виде спорта, но и в жизни. Принимая различные асаны (позы в йоге), вы повышаете уровень энергии. Дыхательные практики помогают больше задействовать живот и дыхание им, что скажется в дальнейшем на вашем состоянии. Главное, чему учит нас йога – расслабляться и принимать себя. А это важное умение в процессе похудения.

Как убрать живот без диеты

Давайте немного поговорим о том, как действуют механизмы снижения веса в организме. Следует запомнить одну простую вещь: во время похудания и снижения веса жир со всех частей нашего тела уходит в равных количествах и процентном соотношении. То есть не стоит без ума качать пресс, чтобы убрать живот.

Вы скажите, а почему у худеющей девушки сразу пропадают щеки, лицо становиться обтянутым, а живот так и не уходит? Та потому что на лице не столько жира, как на животе, вот и кидается сразу в глаза. Живот – место, где жир скапливается в наибольшей своей вариации. Что бы его убрать супер-диета не потребуется. Чтобы объяснить способ, давайте введем некие понятия:

Существует два способа похудения без ограничений в рационе:

» Качественное

» Некачественное (произвольное)

1. К качественному способу я отношу не только слежку за калорийностью рациона, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. То есть большинство веса в результаты питания будет уходить за счет жировой прослойки.

2. Произвольное похудение – это снижения веса пущенное на самотек, отсутствие контроля над качеством продуктов и соотношением нутриентов. Сбросить лишние килограммы можно будет за счет недостатка килокалорий, однако сжигаться будут не только жиры, но и мышечная ткань в хорошем своем количестве.

Поэтому, чтобы иметь подтянутый и плоский живот следует воспользоваться первым способом и регулировать соотношение углеводов, белков и жиров. Это подходит девушкам, у которых не много мышечной массы, и сбросить хочется не больше 10 кг. Женщинам, которые настроены на локальное похудение на первых порах подойдет второй способ, а потом уже переход на первый.

Купить KETO GENIX саше для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Купить Harmonica Linea — средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector