Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Принцип похудения от бодифлекс

Бодифлекс – это шарлатанская система упражнений, направленных на похудение за счет растяжки мышц, в сочетании с определённой методикой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании». [1] [2] [3] [4] Однако на практике эта бодифлекс не работает.

В действительности, бодифлекс — это коммерческий лохотрон, который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам. [5] [6] После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу, [7] Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе. [8] В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.

Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект плацебо, в остальном же бодифлекс не работает!

Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег, [9] [10] не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.

Бодифлекс: что это и кому подходит

Бодифлекс — это система упражнений для снижения веса и улучшения здоровья. Главный принцип системы — это правильное дыхание. По утверждениям приверженцев бодифлекса, любой обычный человек, не имея физической подготовки, может сбросить лишние килограммы и справиться с некоторыми болезнями, лишь научившись правильно дышать при выполнении достаточно простых упражнений.


Так это на самом деле или нет? Отзывы весьма противоречивые: кто-то хвастается впечатляющими результатами, а кому-то не так повезло. Попробуем разобраться, что же из себя представляет бодифлекс.

Кому подходит и не подходит бодифлекс

Бодифлекс — система, по которой с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины. Это хороший вариант для людей с лишним весом: тренировки помогут похудеть, подтянуть вялую кожу и в целом повысить тонус организма. Однако, если лишних килограммов немного (пять или меньше), каких-то заметных результатов ожидать не приходится.

Также бодифлекс укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализует работу пищеварительного тракта.

Однако разрешен он не всем. В первую очередь, об этой системе стоит забыть беременным женщинам. Дело в том, что при занятиях самым важным является техника правильного дыхания, которая предполагает высокое напряжение стенок живота. Последнее может привести к выкидышу или искусственным родам. Таким образом отложить тренировки необходимо как минимум до рождения малыша.

Кроме того, с осторожностью к бодифлексу стоит относиться людям, страдающим от хронических заболеваний или недавно перенесших операции. В частности, хирургические вмешательства на брюшной полости в последние три месяца — абсолютное противопоказание. В остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом, объяснив ему при этом суть бодифлекса. Только тогда, когда доктор даст добро, можно приступать к тренировкам — и то, очень важно следить за своим самочувствием.

Основные принципы бодифлекса

Регулярность. Заниматься нужно каждый день, не устраивая себе выходных. Если пропущено более трех дней, отрабатывать дыхание придётся с нуля.

Соблюдение инструкций. Не стоит совершенствовать свою фантазию и придумывать новые упражнения: необходимо выполнять лишь те, которые приводятся в описании системы. Кроме того, необходимо чётко следить за общей продолжительностью тренировки: одно занятие не должно длиться менее 15 и более 20 минут.

Читать еще:  Примеры порции для похудения

Питание. В дополнение к бодифлексу не предлагается соблюдать какую-либо специальную диету. Главное здесь на радостях от занятий не начать поглощать сладости и майонезные вредности.

Техника дыхания при бодифлекс е

Всё вышеперечисленное — прелюдия. Основа основ бодифлекса — правильно дыхание. Оно должно быть диафрагмальным. Как это? Вспомните младенца: при дыхании у новорожденных вверх подымается не грудь, как у взрослых, а живот.


Как проверить, дышите ли вы диафрагмой или грудью? Необходимо лечь спиной на пол, положить на живот книгу. При обычном дыхании книга останется неподвижной; при диафрагмальном — она будет подниматься и опускаться во время вдоха/выдоха.

Учиться правильному дыханию «по бодифлексу» необходимо в позе баскетболиста — основной и исходной стойке для многих упражнений. Ноги на ширине 30-35 см, упор ладонями чуть выше коленей (как будто бы человек собрался выполнять присед), взгляд перед собой.

Далее необходимо действовать по схеме:

  1. 1. Выдох через рот. Губы складываются так, как будто бы нужно произнести звук «у», медленный выдох до свободных лёгких. Важно запомнить, что выдох выполняется только (!) через рот.
  2. 2. Стремительный вдох через нос. Рот закрыт. Нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха до полного наполнения лёгких.
  3. 3. Быстрый выдох. Но теперь не нужно вытягивать губы трубочкой, а сложить их в плотную линию (как будто губы только-только накрашены и необходимо распределить помаду).
  4. 4. Задержка дыхания. При этом голова опущена вниз, живот втянут. Счёт до восьми.
  5. 5. Расслабленный вдох носом.

Найти список упражнений можно в специальных книгах, на интернет-сайтах и видео-курсах. Лучше всего заниматься по видео: в таком случае проще всего сосредоточиться на тренировке.

Бесценные советы

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Другие статьи по теме:

ТОП-7 самых высокооплачиваемых спортсменов мира

Добиться сухой мышечной массы и похудеть помогут функциональные тренировки

Дряблые руки. Как побороть проблему.

Спорт и эндорфины. Какие тренировки делают человека счастливым

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Бодифлекс для похудения: в чем секрет?

После остановки дыхания на заветные секунды в организме происходит кислородное голодание. Это – стрессовая ситуация для организма, когда клетки тканей начинают использовать жировые запасы.

Уроки бодифлекса должны быть регулярными и занимать всего 30 минут в день. Если вы испробовали на себе разные направления фитнеса, вам может быть сложно привыкнуть к отсутствию интенсивности нагрузок. Чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, нужно действительно поверить в эту систему и посвятить ей долгое время.

После систематических тренировок, дополненных правильным питанием, вы получаете:

  • улучшение системы пищеварения;
  • стабилизацию менструального цикла;
  • укрепление всех групп мышц;
  • подтянутость и эластичность кожи;
  • избавление от целлюлита.

Как похудеть, не осваивая новый метод дыхания

Желание похудеть без лишних телодвижений и не задумываясь, как дышать, вполне естественно для людей, которые ведут и без того загруженный образ жизни и устают предостаточно.

Похудеть без труда и физических нагрузок можно с помощью соблюдения основных принципов правильного питания:

  • частые приемы пищи порциями небольшого размера;
  • сбалансированность потребляемых белков, жиров и углеводов;
  • сокращение употребления тяжелых углеводов во второй половине дня;
  • замена жирного мяса на постное, диетическое;
  • включение в рацион от 1/3 объема овощей для насыщения организма клетчаткой, способствующей выведению из кишечника лишних веществ и токсинов, препятствующих снижению веса;
  • соблюдение водного баланса – употребление от 1,5 литров чистой воды в день для поддержания здорового обмена веществ.
Читать еще:  Похудеть после 40 у кого получилось

Правильное питание кажется сложным для новичков и тех, кто думает, что это – очередная модная диета, не приносящая долгосрочных результатов. Доказано, что сбалансированные приемы пищи решают проблему лишнего веса у 80% худеющих, улучшая общее состояние здоровья. Узнайте, почему люди толстеют, и как есть и не толстеть.

Дышать и худеть – возможно на самом деле, хотя на первый взгляд такая фраза может показаться рекламным ходом. Выполняя дыхательные упражнения бодифлекса, оксисайза или соблюдая принципы правильного питания, можно похудеть довольно легко. Общим правилом для всех перечисленных методов является неуклонность и регулярность их применения.

Бодифлекс – это специальная дыхательная методика, которая позволяет сжечь лишний жир и привести вес в норму. С помощью диафрагмного дыхания, клетки организма насыщаются кислородом, что в следствии позволяет активно сжигать лишний жир.
Бодифлексом необходимо заниматься в сочетании с физическими упражнениями. На первых порах занятия бодифлексом занимают всего 15-20 минут в день.

Удивительно, но с помощью бодифлекса возможно уменьшить размер талии на 10 см всего за неделю. Для этого занятия должны быть регулярными и проводится натощак.

Основательницей методики бодифлекс является Грир Чайлдерс. В одной из своих книг «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир делится своей историей похудения и самой техникой бодифлекс. Чайлдерс также настоятельно рекомендует не есть перед сном и удержатся от употребления жирной пищи.

Положительным моментом в бодифлексе является то, что он подходит в любом возрасте и доступен каждому. Конечно, людям после операции стоит удержаться от занятий бодифлексом.
Методика бодифлекс уникальна тем, что ее действие можно направить на конкретные проблемные места – живот, бедра, ягодицы.

Последователей у бодифлекса достаточно и в России. Одной из популярных инструкторов по бодифлексу является Марина Корпан. В ток-шоу «Пусть говорят» она показала дыхательную процедуру, которая способна убрать более 10 см. с талии. Важно лишь проводить регулярные занятия. У Марины есть видео уроки по занятию бодифлексом, которые можно найти в интернете и заниматься дома.

Существуют схожие разновидности дыхательной гимнастики подобной бодифлексу— йога, Бутейко, тайцзы — цюань, методика дыхания Стрельниковой, плавание под водой без специальных аквалангов.

Женщинам, которые занимаются домашним хозяйством и не имеют достаточно денежных средств для похода в фитнес-клуб, бодифлекс может стать отличной альтернативой.

Ни одна разновидность фитнеса не достигает стремительного результата — первостепенные последствия как правило видимы спустя два месяца, с применением бодифлекса результат виден через дни или недели.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

  • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
  • так же медленно выдохните через рот;
  • затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
  • выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
  • в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

Читать еще:  Похудеть по кате миримановой

Неужели бодифлекс вредит здоровью?

Любая физическая нагрузка полезней, чем бездействие. И абсолютно каждый фитнес-комплекс, который ни рассмотри, имеет противопоказания.

Обсуждать их можно бесконечно, и бесконечно же оправдывать свой выбор. Кто-то занимается тяжелой атлетикой, несмотря на запреты врачей, и готов принять все риски такого выбора. Кто-то осуждает таких людей, обзывая их упертыми спортивно-зависимыми типами.

Но какое отношение все это имеет к оздоровительной физкультуре для похудения? Самое прямое, ведь принцип подбора нагрузки по показаниям не меняется.

Кому показан бодифлекс, и почему мы его выбираем

На самом деле, здоровому человеку ни задержки дыхания, ни втягивание живота никакого вреда не несут. Занимаются же люди йогой на протяжении тысячелетий, и ничего… А бодифлекс по большей части копирует йоговскую уддияна-пранаяму.

Противопоказания к тренировкам бодифлекс:

  • кардиологические заболевания,
  • отслоение сетчатки, беременность,
  • повышенное давление,
  • пониженное давление.

В книге Грир Чайлдерс об этом говорится крайне мало. А тренеры по бодифлексу, строго говоря, лица самообученные, так как ни одна внушающая доверие организация именно по бодифлексу не сертифицирует.

Из общих же знаний, любой тренер посоветует отказаться от гимнастики при «простуде», гриппе, воспалительных заболеваниях, мигренях , и переутомлении. Просто потому, что в таком состоянии движение в принципе может усугубить болезнь.

Потому чтобы прекратить беспредметные дискуссии с самой собой о пользе и вреде бодифлекса, достаточно пройти диспансеризацию. И узнать мнение живых врачей о том, можно ли вам втягивать живот, задерживать дыхание и делать резкие вдохи и выдохи.

На этом стоило бы закончить, но спрашивают такие вещи не спроста, а с четко сформировавшимся намерением.

Почему мы не можем принять потенциальный запрет

Вопросы начинаются в следующих случаях:

  • Человек выбирает бодифлекс, несмотря на запреты.
  • Получив первые результаты и начитавшись у Грир или Марины Корпан про «синдром отмены бодифлекса», человек впадает в панику, если получает медицинский запрет.
  • Занимающемуся вообще-то надоел весь этот бодифлекс, и он ищет удобоваримое оправдание, чтобы поскорей о нем забыть.

Бодифлекс, несмотря на запреты

Это, конечно, вопрос личного осознанного выбора. Но если запреты действительно основаны на состоянии здоровья, нужно хотя бы попытаться подумать о других видах физической нагрузки.

Никакой сакральной тайны в бодифлексе нет — обычная статическая гимнастика плюс движения, укрепляющие поперечные мышцы живота. Достичь таких же результатов можно, занимаясь пилатесом, Т-тапп или любой другой гимнастикой без отягощений. Хоть ЛФК. Дополните простым втягиванием живота лежа на спине, и рациональным питанием, и драмы не случится.

Проконсультируйтесь с врачом относительно лечебной гимнастики. В большинстве случаев, она не будет для вас сюрпризом ни по уровню нагрузки, ни по составу упражнений.

Синдром отмены бодифлекса

Этот случай, скорее, подвид первого. Тут важно понимать, что даже бытовая активность вроде ходьбы может поддержать полученный при помощи гимнастики результат.

Если же вы найдете сейчас в себе силы не бросить все разом, и правильное питание тоже, раз уж бодифлекс нельзя, то на 3-5 месяцев можно вообще не беспокоиться об «откатах», «поправках» и прочих страшилках.

Помните, что тренеры по бодифлексу в какой-то степени заинтересованы, чтобы вы занимались как можно дольше, и не уходили в другие виды физической нагрузки. И постарайтесь взамен сомнений беречь здоровье.

Просто оправдание

Тоже ничего страшного. Настает время, и человек вполне может расстаться с любыми упражнениями, чтобы пойти дальше и выбрать что-то новое.

Вы не обязаны заниматься именно бодифлексом в течение всей жизни, чтобы сохранить стройность и здоровье. Напротив, так как вы не профессиональный спортсмен, физкультура должна служить, в том числе, и источником удовольствия. Выбирайте то, что понравится больше, и не чувствуйте себя обязанной.

Рассуждения же о том, что бодифлекс может испортить абстрактное здоровье абстрактно здорового человека, содержат слишком много условностей, чтобы обсуждать это всерьез.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector