Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прогестерон повышен как похудеть

Как гормоны влияют на фигуру. Часть 2: прогестерон

Прогестерон — второй главный женский гормон. Хотя у него есть огромное количество ролей в организме, в статье речь пойдет только о его влиянии на вес тела. И хотя во многих проблемах принято обвинять эстроген, прогестерон, на самом деле, имеет гораздо большее значение. Отрывок из книги The Woman’s Book, Lyle Mcdonald.

Прогестерон — стероидный гормон. Он имеет структуру, подобную другим стероидным гормонам. У каждого из них есть свои рецепторы в организме. Действуя на них, гормон запускает определенную реакцию. Для простоты понимания, гормон и рецептор — это ключ и замочная скважина. Если одно к другому подходит, дверь открывается и что-то происходит. Из-за своей структуры прогестерон может связываться с рецепторами других стероидных гормонов, а не только со своими.

Так, например, он действует на рецептор кортизола, но посылает более слабый сигнал, чем сам кортизол. А соединяясь с рецепторами андрогенов, он блокирует их эффекты, отправляя отрицательный сигнал и действуя как антагонист. Эта перекрестная реактивность объясняет многие из эффектов прогестерона.

Прогестерон начинает расти во второй половине цикла, сразу после овуляции. Достигает пика к третьей неделе при стандартном цикле, и дальше начинает снижаться.

У прогестерона есть одно потенциальное преимущество с точки зрения похудения. Он приводит к небольшому повышению температуры тела и скорости метаболизма — на 2.5-10%, что может составлять 100-300 калорий в день.

В теории, это должно помогать потере жира. Но здесь мешает растущий голод и тяга к вредной еде (1, 2). Это затрудняет контроль за количеством съеденного, так что рост калорий опережает траты калорий на повышение метаболизма.

Голод растет во второй половине цикла по нескольким причинам.

  • Первая и главная — падение эстрогена после овуляции, что приводит к падению серотонина и дофамина (3).
  • Прогестерон так же вызывает некоторую резистентность (потери чувствительности) к инсулину и нестабильный уровень сахара в крови, что тоже стимулирует голод.
  • Наконец, в организме развивается некоторая резистентность к лептину, а когда мозг не регистрирует достаточно лептина, он включает голод.

Все вышеупомянутые эффекты приводят к увеличению голода и тяге к калорийной еде с большим количеством сахара и жиров. Шоколад — чемпион здесь. Посчитано, что это все увеличивает потребление пищи на 90-500 калорий в день. И это легко компенсирует любое небольшое увеличение скорости метаболизма.

Если женщина может избежать переедания, рост метаболизма на протяжении десяти дней второй половины цикла будет сжигать дополнительно 1000-3000 калорий, а это потеря дополнительных 140-420 грамм жира в месяц. Более реальный для многих вариант — планово увеличить количество калорий на это время, что поможет избежать срывов и сохранить контроль над питанием. Это выгодно для похудения в долгосрочной перспективе.

Прогестерон и отеки

Прогестерон может связываться с рецепторами альдостерона — гормона, который удерживает в организме воду. По-сути, он посылает отрицательный сигнал и блокирует альдостерон от связывания со своим рецептором. Так что в пик прогестерона (третья неделя цикла) у женщин практически не бывает отеков. Как только прогестерон падает к концу цикла, происходит эффект «отскока», и организм реагирует отеками. Увеличение стрелки на весах на 1-3 кг — не редкость. Женщины на диете с высоким содержанием соли в это время могут наблюдать еще более сильную задержку жидкости.

Прогестерон и хранение жира

Прогестерон повышает активность липопротеинлипазы в жировых клетках нижней части тела. Это фермент, который участвует в отложении пищевого жира на хранение (4). Это усугубляется тем, что прогестерон стимулирует фермент ASP (Acylation stimulating protein) — один из ключевых ферментов в хранении жира, который назван учеными «женский фактором запасания жира» (5).

Получается такая последовательность событий: всплеск эстрогена перед овуляцией увеличивает количество альфа-2-рецепторов на поверхности жировых клеток в нижней части тела, а эти рецепторы блокируют липолиз. Всплеск прогестерона после овуляции стимулирует ферменты запасания жира. Рост голода и тяги к жирно-сладкой еде приводит к перееданию, и все лишнее легче и быстрее отправляется на хранение в виде жира.

Кроме того, прогестерон ухудшает чувствительность к инсулину, и организм начинает хуже использовать углеводы. В контексте высокоуглеводного питания это не очень хорошо, так как приведет к перепроизводству инсулина. Так что увеличение углеводов в питании лучше работает в первую половину цикла. В то время как низкоуглеводная диета с более высоким содержанием жира — во вторую.

Читать еще:  Похудеть с ацетиловой кислотой

Прогестерон и тренировки

Общие эффекты прогестерона здесь довольно негативны. Прежде всего, он связывается с рецепторами андрогенов, работая как антагонист и снижая эффект тестостерона. А это ухудшает способность оганизма наращивать мышцы.

Спортсменам на выносливость может мешать увеличение температуры тела. У них могут быть проблемы с терморегуляцией, особенно на тренировках в жарких или влажных условиях. Выносливость может также ухудшаться из-за того, что организм хуже использует углеводы для энергии.

Суммарно

После овуляции, при подготовке к беременности, рост прогестерона не только блокирует многие положительные эффекты эстрогена, оставляя только негативные, но и заставляет организм эффективнее отправлять лишние калории в жир, и особенно — в жир нижней части тела.

Хотя скорость метаболизма немного повышается от прогестерона во вторую половину цикла, голод и тяга будут тоже расти, что часто приводит у перееданию. Если потребление калорий слишком велико, жир запасается эффективнее. И наоборот, если удается держать калории под контролем, изменения в скорости метаболизма могут немного помочь похудению.

Перевод главы книги The Woman’s Book by Lyle Mcdonald

О гормоне

Прогестерон без преувеличения является одним из самых важных гормонов в организме. Он относится к эндогенным стероидам. Оказывает влияние на менструальный цикл, беременность и внутриутробное развитие. Без него выносить ребёнка практически невозможно.

Однако он играет ещё и метаболическую роль, выступая промежуточным звеном в синтезе других половых гормонов и кортикостероидов. И если бы его не вырабатывали кора надпочечников и яички мужчин, они бы потеряли свою половую принадлежность, потому что их главный гормон (тестостерон) без него образоваться не может.

  • участвует в синтезе многих гормонов;
  • укрепляет кости;
  • замедляет процессы старения;
  • усиливает либидо;
  • положительно воздействует на нервную систему;
  • улучшает умственные способности;
  • регулирует уровень сахара и водный баланс;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нормализует функционирование щитовидной железы;
  • улучшает состояние кожи;
  • обеспечивает здоровый сон.

В организме женщин:

  • готовит матку к имплантации эмбриона;
  • снижает сократительную способность маточной гладкой мускулатуры, исключая выкидыши и преждевременные роды;
  • участвует в формировании тканей плода в период эмбрионального развития;
  • готовит связки и мышцы к родам;
  • облегчает родовую деятельность;
  • готовит молочные железы к грудному вскармливанию, ингибирует лактацию;
  • нормализует менструальный цикл;
  • снижает риск мастопатии.

В организме мужчин:

  • способствует выработке тестостерона, который играет важную роль в сексуальной жизни и формировании мышечного рельефа;
  • уменьшает риск рака простаты;
  • снижает уровень эстрогенов, не позволяя тем самым проявляться женским чертам в облике мужчин.

Всю эту пользу стероидный гормон приносит организму только в том случае, если его содержание не выходит за рамки нормы, которые у мужчин и у женщин разные.

Нормы для мужчин

Нормы для женщин

Для небеременных

Для беременных

Если прогестерон содержится в организме в рамках нормы, о лишнем весе беспокоиться не стоит. Но что происходит с фигурой, когда его уровень становится слишком низким или чересчур высоким?

Любопытный факт. В течение менструального цикла в здоровом женском организме вырабатывается примерно 210 мг прогестерона. За год эта цифра вырастает до 2 500 мг.

Прогестерон и снижение веса

Роль прогестерона для похудения определяется влиянием его на ряд других гормонов, которые стимулируют набор веса.⠀

Прогестерон и обмен веществ

При низком прогестероне печень производит больше тироксин связывающего глобулина, который связывается с гормонами щитовидной железы и не дает организму их использовать. Гормоны щитовидной железы отвечают за метаболизм человека. В зависимости от уровня гормонов щитовидной железы метаболизм может замедляться, в этом случае худеть будет сложнее и вес может начать расти.

Прогестерон и отеки

Один из эффектов прогестерона – это сохранение баланса с эстрогенами. Из-за низкого уровня прогестерона растет уровень эстрогенов. В этом случае организм задерживает больше жидкости, и появляются предпосылки к отекам. Скрытые отеки могут существенно увеличить вес человека!

Более подробно про отечный синдром и ожирение читайте здесь.

Прогестерон и инсулин

Уровень инсулина зависит от многих факторов, и одним из них является уровень эстрогенов. Если прогестерон снижен, то эстрогены увеличиваются, в этом случае уровень инсулина может повышаться.

Инсулин – это гормон “жирового запаса”, он препятствует сжиганию уже накопленного жира. Кроме того, если у человека есть резкие пики повышения инсулина, то это может повлечь за собой состояние гипогликемии, после которого нападает неконтролируемый аппетит.

Читать еще:  Похудеть за две недели возможно

Низкий прогестерон осложняет похудение и может стать причиной набора веса.

Гормоны и лишний вес у женщин — анализы

Гормональный фон – важная вещь. В наше время можно сдать анализы и узнать, что «нет так», получить по результатам подробный медицинский комментарий и советы специалистов. Еще один важный половой гормон, отклонения от нормы которого можно узнать по анализам –

Прогестерон — это главный гормон второй фазы женского цикла – он отвечает за беременность. Уровень прогестерона во второй фазе цикла возрастает в 30 раз!

Женщина становится спокойнее, нежнее, ее тянет сделать все вокруг уютнее. Но в этот же период резко возрастает аппетит, тянет на мучное и сладкое, и новые накопления жира неизбежны, если не контролировать процесс. Так происходит потому, что в этот период внутри может появиться плод, и организм запасает жир, чтобы обеспечить комфорт плоду и матери при, к примеру, голоде или холоде.

Накапливаться начинает и вода. Вот ответ, почему за несколько суток до начала «критических дней» вес вдруг подскакивает на несколько килограмм! Жировая прослойка не может увеличиваться с такой скоростью – даже если вы переедаете целый день, «прирост чистого жира» составит максимально 150 грамм. А вода уйдет с началом менструации.

Рост уровня прогестерона несет еще одну функцию – расслабление стенок кишечника и снижение скорости прохождения пищи. Как следствие – большее количество жировых клеток попадет в кровь и потом проявляется в виде ненужных килограммов.

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Лечебные мероприятия

Лечение гормональных заболеваний не всегда возможно. При условии опухоли груди, вагинальных кровотечений или проблем с печенью женщину лечить не будут до полного восстановления. Кроме того, с особой осторожностью препараты назначают диабетикам, людям со слабыми почками, сердечной недостаточностью. К группе лечения под вопросом принадлежат и люди в состоянии депрессии, страдающие мигренью, бронхиальной астмой, эпилепсией. Кормящим мамам и женщинам с внематочной беременностью тоже тщательно подбирают препарат для лечения гормонального сбоя.

Что именно будет принимать больной с повышенным прогестероном, решает врач. Это могут быть медикаменты в форме уколов или таблеток. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, ведь с гормональными препаратами нельзя экспериментировать.

Среди методов лечения существуют и рецепты народной медицины. Отвары и настои можно приготовить дома, используя целебные растения

  1. Настой рябины. На 1 ст. л. цветов или ягод рябины возьмите 1 ст. кипятка. Залейте. Дайте настояться. Если взяли ягоды, проварите. Процедите. Лекарство принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день после приема пищи.
  2. Настой гвоздики. Помогает от угрей. На 2 ч. л. почек или цветов гвоздики возьмите 1 ст. кипятка. Залейте. Дайте настояться. Принимайте 4-5 раз в день по 1 ст. л.
  3. Настой семян моркови дикой. Измельчите 2-4 л. семян. Залейте кипятком в кастрюле. Дайте настояться 0,5 суток. Принимайте лекарство 3 раза в день по 1 ст.

Методика народной медицины скорее профилактическая. Она не столь эффективна, как лечение при помощи фармакологических препаратов. Прежде чем обращаться к нетрадиционным методикам, спросите совета у лечащих врачей.

Не затягиваете с лечением, если обнаружена динамика избытка прогестерона. Этот сбой в организме может повлечь за собой опасные последствия, в том числе и для возможности завести ребенка. В редких случаях заболевание прогрессирует вплоть до летального исхода.

Как повысить прогестерон естественным методом?

Способы естественного увеличения выработки прогестерона направлены на стимуляцию секреторной функции организма. Необходимо скорректировать свое питание, изменить образ жизни, использовать народные методы.

В отличие от синтетических лекарств натуральные средства отличаются мягкостью воздействия и отсутствием побочных эффектов.

Витаминная схема приёма

В случае недостаточной выработки прогестерона рекомендуется начать принимать следующие добавки:

  1. Selenium от Now Foods (200 мг). Эта биодобавка содержит суточную дозу селена в органической форме. Селен защищает организм от преждевременного старения, поддерживает функционирование репродуктивной системы и нормализует производство прогестерона.
  2. Solgar Натуральный витамин Е (200 МЕ). Витамин E помогает при любых проблемах с репродуктивной системой. Он нормализует гормональный баланс, стабилизирует менструальный цикл, лечит бесплодие. Рекомендуется принимать по 200–400 мг токоферола в течение 4–8 недель. Через 3 месяца курс можно повторить.
  3. Jarrow Formulas B-Right. Витамины группы B особенно важно принимать при раздражительности, беспричинной тревоге, агрессии. Оптимальная дозировка – по 1 таблетке в сутки на протяжении трех месяцев.
  4. Ester-C Plus от Solgar. Препарат содержит 1 000 мг витамина C. Доказано, что ежедневное употребление аскорбиновой кислоты в течение полугода увеличивает синтез прогестерона. Кроме того, в состав препарата входят биофлавоноиды цитрусовых, шиповник, рутин, ацерола. Немаловажно, что Ester-C Plus не раздражает чувствительную слизистую желудка и не накапливается в почках.
  5. Витамин D-3 от Now Foods (1 000 мг). Холекальциферол предупреждает развитие онкологических процессов и способствует активизации выработки прогестерона. Полезен не только молодым женщинам, но и тем, кто страдает от симптомов предменопаузы и климакса. Рекомендуемая дозировка – от 500 до 1 000 МЕ.
  6. Natural Factors WomenSense RxOmega-3 в капсулах. Жирные кислоты омега-3 нужны для нормализации гормонального фона, избавления от лишних килограммов, образования здорового эндометрия. В состав препарата входит рыбий жир, масла льна и примулы вечерней. Требуется принимать по 2 капсулы 2 раза в сутки в течение 6 месяцев, после чего надо сделать перерыв на 1–2 месяца. В целях профилактики достаточно пить добавку по 3 месяца 3 раза в год.
  7. Vitex Fruit от Nature’s Way (400 мг). Витекс священный (авраамово дерево) нормализует секрецию лютеинизирующего гормона гипофизом, повышает фертильность у женщин с дефицитом прогестерона. Нужно принимать БАД по 1–2 капсуле в сутки. Длительность курса – от 8 до 12 недель. При повышенном пролактине врач назначает индивидуальную схему приема витекса. Добавку не следует пить в период менопаузы и одновременно с эстрогенсодержащими контрацептивами.
  8. Натуральный прогестерон Now Foods (липосомный крем для кожи). Если у женщины есть противопоказания к приему витекса, ей рекомендуется ежедневно наносить на кожу основания шеи, груди, паха и подмышечных впадин натуральный прогестероновый крем. Если менструации регулярные, нужно использовать средство с начала овуляции по 27-й день цикла. Во время предменопаузы: с 7-го по 27-й день цикла. С наступлением менопаузы – не более 25 суток подряд, затем делать перерыв на 5 дней.

Важно! Прогестероновый крем нельзя применять женщинам, у которых удалена матка.

Рекомендации по питанию

Чтобы нормализовать активность прогестерона, следует ограничить употребление:

  • Напитков с содержанием кофеина (чай, кофе, Coca-Cola). Кофеин увеличивает секрецию кортизола, подавляющего чувствительность прогестероновых рецепторов.
  • Алкоголя. Этиловый спирт вызывает тревожность, перепады настроения, мигрени и нарушение метаболизма.
  • Молочных продуктов. В молоке содержатся эстрогены коровы, которые могут отрицательно действовать на гормональный фон. При низком уровне прогестерона рекомендуется на время отказаться от употребления молочных продуктов и понаблюдать за результатом.
  • Трансжиров. Стоит опасаться кондитерских изделий, маргарина, фастфуда, продукции с заменителями молочного жира.
Читать еще:  Правда ли что картункова похудела

Рекомендуется включить в рацион:

  1. Источники необходимых организму растительных жиров (масло кокоса, оливки, авокадо, необжаренные орехи и семечки).
  2. Зеленый чай. Этот напиток ускоряет метаболизм эстрогенов и повышает концентрацию прогестерона.
  3. Продукты с высоким содержанием аскорутина и витамина P (шиповник, цитрусовые, черная смородина).
  4. Натуральные специи (куркума, орегано, тимьян, карри).
  5. Продукты, в которых содержится холестерин, необходимый для синтеза гормонов (птица, рыба, мясо, яйца).
  6. Крестоцветные овощи, способные понижать уровень эстрогена (белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, хрен, горчица, кресс-салат, репа, редис).

Физическая нагрузка

Сидячий образ жизни негативно отражается на способности организма вырабатывать гормоны. Необходимо хотя бы 2–3 раза в неделю уделять время тренировкам. Это может быть плавание, бег, гимнастика, аэробные упражнения, йога и др.

Нужно следить за тем, чтобы тренировки не вызывали сильной усталости. Физическое перенапряжение оказывает обратный эффект, увеличивая секрецию гормонов стресса.

Снижение стресса и нормализация сна

Если женщина не высыпается и практически постоянно пребывает в состоянии стресса, в ее организме активируется механизм выживания. Секреция половых гормонов, в том числе прогестерона, при этом значительно снижается. Кроме того, кортизол, концентрация которого повышается при стрессе, уменьшает восприимчивость прогестероновых рецепторов.

Необходимо подумать над тем, что именно является причиной стресса. Может быть, стоит раньше ложиться спать, брать меньше обязательств на работе, наладить личную жизнь, выделить время для хобби.

Прогестерон отвечает за здоровье женщины, ее внешний вид и настроение. Содержание в крови этого гормона возможно повысить естественным образом при помощи коррекции образа жизни и приема витаминных добавок. Все необходимые натуральные препараты от хорошо зарекомендовавших себя производителей можно приобрести на сайте iHerb.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector