Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа для похудения после родов дома

Фигура после родов: фитнес для похудения – в домашних условиях

  • Фитнес-тренировки в домашних условиях: когда и сколько
  • Правильное питание до и после фитнеса
  • Питьевой режим во время фитнес-тренировок
  • Польза от душа и ванны

После рождения ребенка многие женщины мечтают о «добеременной» фигуре, но часто на домашние тренировки не остается времени и сил. Если вам удается выкроить хотя бы 15 минут в день, эти советы — для вас. В какое время дня заниматься фитнесом дома, чтобы это было эффективно? Какая диета будет способствовать похудению в домашних условиях? Какой питьевой режим соблюдать? Рассказывает член Международной ассоциации спортивных наук, эксперт «Аквафор» Леонид Остапенко.

ПРОФЕСИИОНАЛЫ

Тренировки в клубе HOME-FIT проходят под зажигательную музыку, поэтому малыш с удовольствием будет дрыгать ногами на коврике рядом с тобой или подпрыгивать в такт, если уже умеет это делать.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СОЗДАНЫ ПРОФЕССИОНАЛАМИ!

    Программы рассчитаны на 2 уровня сложности: для новичков и тех, кто уже занимался фитнесом. Ты можешь выбирать нагрузку исходя из стартового состояния организма, а при желании увеличивать сложность. Главная цель тренировок – похудение, то есть сжигание подкожного и внутреннего жира. Но параллельно происходит укрепление мышц и формирование красивой фигуры. Хочешь попку орешком и кубики на прессе? Легко! Боишься заскучать, выполняя одну и ту же программу? Не получится! У нас есть масса вариантов тренировок, которые обновляются каждый месяц. Ты только успеваешь привыкнуть, а мы уже подготовили что-то новенькое!

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ — НЕ ДУМАЙ О ДИЕТЕ!

Тебе сейчас наверняка не до подсчетов калорий и продумывания меню. Диетолог клуба сделает это за тебя! Ты получаешь готовую программу питания, которая основана на особенностях твоего организма и вкусовых предпочтениях.

Рацион от HomeFit для похудения после родов обеспечивает:

    правильное сочетание калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементовхорошее пищеварение благодаря режиму, клетчатке и достаточному количеству водыускорение метаболизма и побуждение организма к сжиганию жировых запасовстабильный результат – ведь это не жесткая диета, а образ жизни!

Питаясь правильно, ты не будешь испытывать чувство голода. Забудь о нем!

При правильном питании пищеварение улучшается!

Шелковистые волосы и нежная кожа благодаря витаминам и микроэлементам!

На жесткий диетах настроение — «Хочу убивать!«. Мы против этого — ты будешь излучать позитив!

Советы нашего диетолога помогают значительно ускорить обмен веществ!

При правильном питании сброшенные килограммы никогда не вернутся!

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КУРАТОР — ТВОЙ ПРОВОДНИК В МИР СТРОЙНОСТИ!

Говорят, что в декрете очень важно простое человеческое общение. И оно у тебя непременно будет! Личный куратор всегда на связи и готов обсудить любые темы, касающиеся похудения после родов. Используй мессенджер, чтобы делиться опасениями или успехами, запрашивать совет или мотивацию.

Куратор – это для тебя самый важный человек в клубе. Он делает все:

Следит за результатами

Регулярно проверяет твои отчеты,
следит за эффективностью тренировок
и питания.

Профессионально
консультирует

С радостью готов ответить на любой
твой вопрос!

Корректирует программу

Корректирует программы питания и
тренировок,основываясь на твоих
отчетах, для достижения
максимального результата.

Мотивирует на успех

Хочется тортик или лень идти на
тренировку? Получи мотивирующий
пендель!

БОЛЕЕ 600 УЧАСТНИКОВ ПО РОССИИ И СТРАНАМ СНГ

Что хотят участники нашего проекта?

Сбросить вес после родов

Читать еще:  Похудение по дням лунного календаря

Основные правила

Комплекс упражнений после родов легко может выполняться дома, но делать это следует с особенной осторожностью. Тренировки должны давать заметный эффект, а не причинять вред здоровью. Чтобы обеспечить это, необходимо усвоить несколько простых правил:

  • нагрузки должны быть регулярными;
  • при выполнении упражнений температура воздуха должна быть не менее 20 и не более 23 градусов;
  • перед тренировкой нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • в первый месяц после родов запрещено делать резкие движения и поднимать вес более 4 кг;
  • в период кормления грудью не стоит выполнять упражнения, нагружающие плечевой пояс, так как они могут нарушить лактацию.

Описание программы от Трейси Маллет для похудения после родов

Практически каждая женщина сталкивается с проблемой похудения после родов. Трейси Маллет создала великолепную программу, с помощью которой вы избавитесь от нежелательных килограмм и сможете вернуть свое тело в добеременную форму. Безусловно, при наличии ребенка не так много времени на самосовершенствование, но занятия Трейси быстрые и эффективные. Ее тренировки добавят вам энергии на целый день.

Тренер включает в работу самые проблемные области тела: руки, живот и бедра. Но в отличие от большинства подобных программ, вы не будете заниматься изолированно над отдельной группой мышц. Почти все упражнения Трейси предполагают работу всего тела целиком. Это действительно качественный метод избавления от лишнего веса.

Программа состоит из нескольких сегментов:

  • Разминка (4 минуты)
  • Антицелюлитная тренировка для бедер и ягодиц (10 минут)
  • Первый уровень сложности, включающий в себя 3 коротких жиросжигающих сегмента (20 минут)
  • Второй уровень сложности, включающий в себя 4 коротких жиросжигающих сегмента (25 минут)
  • Растяжка (3 минуты)

В течение первого и второго уровня сложности вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения, чтобы не только укрепить мышцы, но и сжечь максимальное количество калорий. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе. Вы будете строить мышцы, сжигать жир и увеличивать ваш метаболизм.

Начните заниматься с 20-минут в день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Если позволяет готовность, можете сразу тренироваться по часу. Трейси Маллет советует заниматься минимально 3 раза в неделю. Тренировка подойдет не только для похудения после родов, но и в любой другой период времени.

Вам понадобятся гантели от 1 до 4 кг, желательно две пары разного веса. Обращаем ваше внимание, что комплекс предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому лучше взять гантели меньших весов. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, рекомендуем посмотреть: Подробную программу тренировок после родов в домашних условиях.

Упражнения после родов для живота, груди и спины

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Читать еще:  Прием гормонов щитовидной железы для похудения

Естественно, «стартовать» следует с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Для достижения необходимого эффекта гимнастику сначала следует делать не менее трех раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение нужно первоначально выполнять 2–3 раза, постепенно приближаясь к 15 повторам.

Ниже мы перечислим несложные, но эффективные упражнения для восстановления фигуры.

Упражнения после родов для живота

  • Приседания
    Исходное положение: стоя, ноги вместе. Во время медленного приседания сделайте вдох, ягодицы максимально отведены назад, корпус наклонен вперед, руки лежат на середине бедра. На вдохе живот нужно округлить. При распрямлении выдохните, спина прямая, руки подняты вперед и слегка разведены в стороны, передняя стенка живота втянута. Во время всего упражнения пятки находятся на полу.
  • Подъемы таза
    Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Колени согнуты, спина прижата к полу. Плотно прижмите спину к полу, напрягите брюшные мышцы и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Подъемы корпуса
    Из положения лежа на спине, держа руки за головой, выполняйте подъемы корпуса (угол — 45°, на подъеме делать выдох, в исходном положении — вдох). Следите, чтобы спина оставалась прямой.
  • Выпады
    Примите положение «упор» — стоя на коленях, опустите руки на пол. Ноги и руки находятся на ширине плеч. Делайте одновременный выпад вперед левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.
  • Подъемы ног
    Из положения лежа на боку поочередно выполняйте подъемы левой и правой ноги: лежа на левом боку поднимайте правую ногу, лежа на правом — левую.

Упражнения после родов для груди

Следующие упражнения помогут укрепить грудные мышцы:

  • Замок
    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замке на уровне груди. Надавливайте руками одна на другую, строго следя за тем, чтобы руки оставались на месте. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы груди.
  • Замок «наоборот»
    Усложняем первое упражнение. Для этого следует сделать попытку разъединить руки, оставив при этом пальцы сплетенными и напрягая лишь мышцы плеч и груди.
  • Упор в стену
    Упражнение выполняется у стены. Руки вытянуты и прижаты к ней ладонями на уровне плеч. Надавите руками на стену (будто стараясь сдвинуть ее), постепенно усиливая давление. Продолжайте в течение 10–15 секунд.
  • Вращения руками
    Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, прижмите кончики пальцев к плечам. Выполняйте вращательные движения руками сначала вперед, затем назад.
  • Махи
    Встаньте ровно, руки опущены вдоль туловища. Одну руку поднимите вверх и выполняйте махи назад. Сделайте махи вперед из исходного положения с руками внизу. Упражнение выполняется поочередно обеими руками.

Упражнения для спины после родов

Спина во время беременности испытывает особую нагрузку. Если нет проблем с позвоночником, то после родов рекомендуются следующие упражнения.

  • Наклоны
    Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте пружинные наклоны вперед.
  • Скручивания
    Из того же исходного положения выполняйте скручивающие повороты туловища в правую и левую стороны поочередно.
  • Махи руками
    Поставьте ноги врозь, поднимите кисти к плечам. Плавно поднимайте плечи и локти вперед, затем выпрямите руки, поднимите их вверх и сделайте два пружинящих маха назад.
  • Полуприседы
    Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть врозь. Сделайте плавный «круг» плечами назад, соединяя лопатки. Затем примите полуприсед, голову наклоните назад и вернитесь в исходное положение. После этого выполнить «круг» плечами вперед, полуприсед, а голову наклоните вперед.
  • Наклоны
    Ноги врозь, руки сведены за головой. Сделайте наклон туловищем влево, затем вправо, потом наклон вперед и назад. Движения выполняются слитно. Потом то же самое в другую сторону.
Читать еще:  Почему бритни спирс не может похудеть

Следует отметить, что после родов для укрепления всех групп мышц очень полезно плавание. Причем плавать можно уже через неделю после выписки из клиники (если нет противопоказаний от врача). Что касается непосредственно гимнастики, то начинать тренировки лучше под руководством инструктора. Это позволит избежать растяжений, перегрузок и травм. Кроме того, составлять комплекс упражнений следует с учетом физической формы женщины, ее возраста, веса и индивидуальных особенностей.

Получить профессиональные консультации можно у инструкторов клуба Gold’s Gym. Восстановительный фитнес для женщин после беременности и родов — одно из направлений работы нашего центра. Опытные тренеры помогут вернуть радость и легкость движений, обрести красивую форму и позитивный настрой. Занятия по укреплению мышц живота, груди, спины и всего тела после родов проводятся здесь как индивидуально, так и в группах, а сами тренировки становятся для посетительниц не тяжкой изнурительной работой, а приятным времяпрепровождением. С Gold`s Gym фитнес — в радость!

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после родов дома, благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями. Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

  1. Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Какие антицеллюлитные средства использовать после родов?

Признаки целлюлита, как правило, проявляются на ягодицах и задней поверхности бедер. Плохая новость: им подвержены даже стройные девушки. Хорошая новость: от них можно избавиться, сочетая сбалансированное питание, физические нагрузки и моделирующие средства ухода.

Антицеллюлитный крем-гель с эффектом лифтинга Body Fit эффективно воздействует на признаки целлюлита, способствуя их заметному сокращению, а также способствует повышению упругости кожи, разглаживает ее и обеспечивает эффект лифтинга. Кроме того, он содержит в своем составе растительные ингредиенты, которые также способствуют похудению.

Листья айвы

Body Fit Антицеллюлитный крем-гель с эффектом лифтинга

Во время беременности

Все силы – на борьбу с растяжками!

Во время беременности

Отшелушивание- важнейший этап ухода

Во время беременности

Помогите! У меня отекают ноги!

Во время беременности

Как избежать появления «маски беременности»?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector