Дайте меню для похудения
Гречневая диета для похудения с меню на 7 дней
Гречневая крупа — полезный и питательный продукт, рекомендуемый к употреблению многими современными диетологами. Гречка содержит огромное количество самых разнообразных минеральных веществ, макро- и микроэлементов, помогающих наладить пищеварение. В нашей статье вы сможете познакомиться с уникальным меню на 7 дней для простой гречневой диеты, при помощи которой можно сбросить несколько лишних килограмм.
- Понедельник
- Завтрак: Запаренная греча с травяным чаем
- Обед: Отварная греча с куриной грудкой
- Перекус: Кефир
- Ужин: Гречневая каша с черносливом
- Вторник
- Завтрак: Запаренная греча с курагой
- Обед: Гречневая каша с овощами
- Перекус: Простокваша с яблоком
- Ужин: Греча с кефиром
- Среда
- Завтрак: Гречневая каша с грушей
- Обед: Греча с морковным салатом
- Перекус: Ряженка с отрубями
- Ужин: Гречневая каша с маслом
- Четверг
- Завтрак: Греча с молоком
- Обед: Гречневая каша с тушеной индейкой
- Перекус: Обезжиренный творог с манго
- Ужин: Греча с овощным салатом
- Пятница
- Завтрак: Греча с йогуртом
- Обед: Греча с красной фасолью
- Перекус: Цитрусовая нарезка
- Ужин: Гречневые котлеты с куриным фаршем
- Суббота
- Завтрак: Греча с яйцом
- Обед: Гречневая каша с семгой
- Перекус: Ряженка с киви
- Ужин: Греча с шампиньонами
- Воскресенье
- Завтрак: Пудинг из гречки
- Обед: Греча с томатным соусом
- Перекус: Кефир с медом
- Ужин: Греча с куриной печенью
Купить Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Диета и упражнения для быстрого похудения живота
Диета и упражнения – это неразлучный тандем успешного похудения. Можно сбросить лишние килограммы, просто следя за питанием. Но добиться стройного, подтянутого и сексуального тела реально только с упражнениями!
Когда будет уходить жировая прослойка, кожа станет менее эластичной и начнет «сползать», что не прибавит вам притягательности. Поэтому берем гантели в руки и приступаем к упражнениям!
Упражнение для нижнего пресса
Расположитесь на полу, руки прижмите к телу. Ноги поднимите, согнув таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол. Сокращая мышцы пресса, начните отрывать бедра от пола, как бы подтягивая колени ко лбу. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение вновь. Делать нужно 10 повторов по 3-4 подхода.
Если сможете, делайте упражнение прямыми ногами.
Проработка верхнего пресса
Верхний пресс качается по тому же принципу, но поднимаются уже не ноги, а плечи и голова. Удобно расположитесь на полу согнув ноги, а руки заведя за голову. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте ее во время упражнений. Начните слегка поднимать плечи с пола, немного подтягиваясь к коленям. Можно усложнить процесс, подняв ноги вверх. Повторите упражнение 9-14 раз в 4 повтора.
Универсальное упражнение для пресса
Данное упражнение объединяет два предыдущих. Здесь одновременно задействованы все мышцы живота. Лягте на спину, ноги согните, руки сцепите за головой. Начните одновременно отрывать от пола плечи и ноги, стараясь коснуться ими в подъеме. Помните, что для эффективной прокачки мышц пресса и боков, поясница должна быть плотно прижата к полу! Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, в 3-4 захода.
Качаем косые мышцы живота
Косые мышцы хорошо работают при обычных скручиваниях на полу. Лягте на пол, и приподнимите прямые ноги. Руки заведите за голову. Начните отрывать плечи от пола, стараясь дотянуться локтем противоположного колена. Само колено также следует тянуть навстречу локтю. Повторяйте упражнение с каждым локтем по очереди. На каждую ногу сделайте по 10-15 раз в 3-4 подхода.
На велосипеде
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, а лучше всего разведите их в сторону. Согнутые ноги поднимите и начните ими вращения, имитирующие поездку на велосипеде. Для усиления нагрузки можете завести руки за голову и немного приподнять плечи. Каждый подход делайте по минуте.
Этих простых упражнений вполне хватит для того, чтобы привести свой пресс и бока в норму. Конечно, не стоит забывать и о других, полных комплексах упражнений, дабы «слепить» свое тело не просто красивым, но и гармоничным.
