Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Движения для восточного танца для похудения

Танец живота известен уже несколько тысяч лет, но только сейчас он стал чрезвычайно популярным во всем мире. Это танец, который может похвастаться тем, что сделает вас замечательной женщиной, наделит вас особенными качествами, а именно способностью соблазнять и сохранять жизненную силу. Этот танец является символом плодородия, стимулирует нашу сексуальность, а также обладает целебными свойствами.

Танец живота, также известный как восточный танец, происходит с Ближнего Востока и Северной Африки. Символизирует плодородие, чувственность и сексуальность. Танец живота исполняется в основном женщинами, и его нынешняя форма была создана как сочетание классического танца с Ближнего Востока с элементами других танцев. Помимо специфических движений живота и бедер, восточный танец во многом зависит от изобретательности танцора.

Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

  • жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
  • за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
  • для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Похудение без головной боли

Восточный танец живота – гарантирует плоский живот, тонкую талию, подтянутые бедра. Под специальную музыку напрямую идет воздействие на мышцы. Они становятся упругими, подтянутыми, сильными.

Вы будете «таять» на глазах! Заниматься по времени можно столько, сколько хотите или насколько хватает сил. В процессе усилится кровоток, улучшается обмен веществ. Активизируется расщепление жировых клеток.

Восточные танцы полезны и для детей. Так развивается у девочек утонченность, характер, обворожительность.

Восточные танцы для похудения

Подбирая тренировку для коррекции фигуры, хочется извлечь из неё максимум полезного и приятного. Если посещения фитнес-клуба превращаются в унылую повинность, а всё занятие мысли заняты лишь временем до конца, ни фигуры красивой не будет, ни настроения. И когда обычный фитнес поднадоел, стоит обратить свой взор к восточным танцам и худеть с ними!

Влияние восточного танца на фигуру

Местами плавные, местами энергичные вращения бедёр, талии, шеи, головы не могут оставить тело сонным. В работу включаются все ресурсы организма, а манящая музыка находит отклик в душе, что немаловажно для положительного настроя.

Но обо всём по порядку:

  • Танец задействует, прорабатывает и укрепляет глубинные мышцы.
  • Танец ускоряет кровоток, который теперь способен доставлять кислород в самые труднодоступные участки тела, а кислород активно сжигает жир.
  • Новый вид активности всегда благотворно сказывается на процессе похудения, являясь своеобразным толчком.
Читать еще:  Гарциния камбоджийская для похудения таиланд

Помимо мышечной и сердечно-сосудистой системы, восточные танцы затрагивают эмоциональную и интимную сферу женщины. Восточная музыка обладает своеобразной привлекательностью, которая по-настоящему заводит! А в танце активно работают бёдра, следовательно, включаются в работу и органы малого таза — средоточие женственности. Это, во-первых, делает женщину необъяснимо привлекательной, во-вторых, раскрепощенной и уверенной в себе. А полная оптимизма и любви к себе женщина будет с удовольствием заниматься похудением, тем более с помощью восточных танцев.

Преимущества перед другими видами активности

Тогда как аэробика или бег заставляют действовать на пределе сил, иногда травмируют суставы и приводят к одышке, многие не в состоянии дозировать нагрузку и определить для себя оптимальный темп, танец живота позволяет оставаться в гармонии с собой, выполняя естественные телу движения. Занятия подходят женщинам в любом возрасте, но особенной популярностью пользуются не у самых юных.

На тренировки принято одевать специальные костюмы — яркие топ и юбку с шелестящими и звенящими элементами. Необходимость открывать талию и живот, исполняя восточные танцы — это ли не стимул к похудению?

Что еще?

Конечно, без диеты никуда! Лёгкая и сытная еда обеспечит прилив энергии, необходимый для полноценных тренировок, а тяжёлая еда не только ухудшит состояние талии, но и заставит почувствовать себя слоном. Какая уж тут воздушность движения! Соблюдение простых правил питания ускорит процесс похудения при занятиях восточными танцами:

  • Ничего жареного и жирного.
  • Сладости только с утра и в небольших количествах.
  • Больше зелени, овощей и фруктов.
  • Питье воды в достаточном объёме.
  • Мясо, рыба и птица — маложирные и только отварные или запечённые.

Видео урок для начинающих

Восточные танцы для начинающих

Для того, чтобы научиться исполнять танец живота необходимо подобрать удобную одежду, в которой будет хорошо просматриваться живот и прийти на обучение в школу танцев. Перед каждой тренировкой делается разминка, а затем растяжка. Преподаватель подбирает подходящую музыку, например, ритмичную с ударами барабанов.

Все движения повторяются за тренером. При разучивании связок важно не напрягать мышцы плечевого пояса, шеи и лица. Новичкам не удается сразу расслабиться, так как они очень увлечены изучением движений бедер и живота. Но именно благодаря расслаблению удается держать ровно спину, а шею и плечи расслабленными, чтобы танец выглядел максимально пластично и грациозно, даже при исполнении базовых движений.

Все движения выполняются перед зеркалом, что позволяет адекватно оценить результат. Среди основных групп движений выделяются удары, тряски, проходки, движения глазами, круги, волны и прочее.

Пожалуй, можно с уверенностью сказать, что восточные танцы являются наиболее женственными и сексуальными. В процессе движений девушка раскрывает свою сексуальную энергию и становится более раскрепощенной.

Совершая энергичные движения, вращательные, круговые и выпады в буквальном смысле девушка «разгоняет кровь», что является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний.

Техника восточного танца шлифовалась веками и одной из ее главных целей – принести здоровье и как можно больше пользы организму. Каждое движение способно принести в жизнь женщины гармонию и душевное равновесие.

Танец живота для похудения

Танец живота пришел к нам со Среднего Востока. Издавна египетские и арабские женщины исполняли его. Чувственные движения танца символизируют женственность, однако основное его предназначение – вовсе не соблазнять. В восточных культурах мягкие округлые движения сопровождают человека от рождения до смерти. Есть специальные танцы в честь первенца, и во имя исцеления от болезни, свадебные и для проводов в последний путь. Однако сегодня танец живота для похудения интересует нас больше, чем социальные и культурные аспекты этого древнего искусства. Итак, сторонницы танца как способа снижения веса утверждают, что можно избавиться от всего лишнего, просто посещая занятия и двигаясь дома под красивую восточную музыку. Так ли это?

  1. Танец живота: можно ли похудеть?
  2. Танец живота и фигура
  3. Танец живота для похудения: где и кому
Читать еще:  Грецкие орехи можно ли от них похудеть

Танец живота: можно ли похудеть?

Танцевальные движения и шаги – кардионагрузка умеренной интенсивности. Пока мы покачиваем бедрами и делаем удары животом, разучиваем арабески и изящные движения руками, сердцебиение учащается, и организм с удвоенной силой начинает сжигать калории.

  • За часовую тренировку в фитнес-клубе или под видео вы можете сжечь до 450 ккал, а за час выступлений на публике – около 600 ккал.

Таким образом, если вы будете заниматься 3-4 часа в неделю, вы сможете избавиться от 1600 ккал. Однако все это звучит как сказка, если вы хоть раз видели настоящих арабских и египетских танцовщиц. Многие из них грациозны и прекрасны, но худыми этих женщин не назовешь . Как же объяснить этот феномен и можно ли похудеть с помощью танца живота? Все просто – в восточных странах ценится именно такое телосложение, а для похудения нужно дополнительно к танцу живота придерживаться низкокалорийной диеты. Если вы будете умеренно питаться, и не злоупотреблять сладостями, жирными и жареными блюдами, вам удастся снизить вес с помощью этой тренировки.

Танец живота и фигура

Танец живота помогает сформировать красивые женственные очертания фигуры. Маятники, восьмерки, качалки бедрами – все эти движения активно задействуют косые мышцы живота, прямую мышцу пресса, мускулы поясницы. Движения руками помогают укрепить трицепс и плечо, и избавиться от дряблости. Многие шаги выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, а это прекрасная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. С помощью восточного танца вы ничего не «накачаете» – тренировка основана на повторяющихся движениях, которые дают мышцам тонус, но не способствуют увеличению их объема. Именно поэтому те девушки, кто мечтает «вылепить» округлые ягодицы, должны дополнительно заниматься силовыми упражнениями.

Вы, наверняка, обращали внимание на то, что живот у профессиональных танцовщиц немного округлый, даже если на нем и нет жировых отложений. Это связано с механикой движений. Если вам больше нравится «шесть кубиков» на прессе, стоит дополнительно выполнять скручивания на пресс, подъемы корпуса и другие упражнения для этой зоны.

Танец живота для похудения: где и кому

Мода на танец живота буквально захлестнула нашу страну. Множество школ и тренировки в фитнес-клубах, частные уроки на дому и фитнес-видео – что же выбрать для собственных занятий? Прежде всего, стоит задать себе вопрос: «А мне действительно хочется танцевать этот танец?» и получить на него честный ответ. Иногда характер и темперамент являются настоящей помехой в процессе достижения успеха. Бывает, тренировки кажутся скучными, а движения танца – слишком медленными. А некоторым людям просто не больно-то нравится музыка, под которую танцуют белиданс. В любом случае, если вы сомневаетесь не в своих способностях, а в желании танцевать именно этот танец, стоит подыскать другой вид тренировки.

Читать еще:  Гидравлические тренажеры когда похудею

Чтобы танец живота помог похудеть, важна система, отсутствие пропусков занятий. А добиться такого результата можно только искренне наслаждаясь уроками. Если вы просто хотите похудеть и скорректировать фигуру, лучше заниматься в фитнес-клубе или с фитнес-инструктором. В школу танцев имеет смысл идти, если вы хотите именно выступать с танцевальными номерами, а не просто двигаться и совершенствовать фигуру.

Очень многие говорят, что домашние тренировки под видео – достойная альтернатива школе танцев. Однако «дистанционно» довольно сложно освоить технику многих движений, и научиться составлять танцевальные связки. Если вы решили учиться дома самостоятельно, имеет смысл приобрести несколько дисков с разучкой техники, и несколько видео с мастер-классами известных танцовщиц. Кроме того, совершенно не лишне будет слушать музыку, под которую вы будете тренироваться, в свободное время. Это поможет лучше почувствовать колорит танца. Ну а похудение при такой нагрузке происходит «между делом». В этом-то и заключается основная идея: «Снижать вес, получая удовольствие от процесса, а не мучая себя и свой организм».

Танец живота польза. КАКОВА ПОЛЬЗА ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector