Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Движения йоги для похудения

Силовая йога | йога для похудения | 6 причин попробовать

Кроме обычной йоги стоит попробовать силовую йогу, может быть это именно то что вам нужно? По сравнению с традиционной йогой — силовая йога требует больше усилий, она по-своему привлекательна.

Практика хатха-йоги включает в себя большое разнообразие стилей и уровней интенсивности. Виньяса-йога — это общий термин для динамичной и плавной практики йоги, с разными уровнями интенсивности. Термин «силовая йога» относится в основном к уровню физической интенсивности. Эта практика, которую можно использовать как «тренировку».

Силовая Йога возникла из системы Аштанга Йоги и отличается от Аштанги тем, что она не придерживается определенной последовательности асан (поз).

1. Повышает выносливость, гибкость и фокусировку.

Выполнение упражнений, рекомендованных вашим тренером йоги, даст вашему телу тренировку, которая повысит выносливость, улучшит гибкость, даже способность сосредоточиться на задачах.

2. Осанка.

Плохая осанка является общей проблемой, йога может стать одним из лучших способов ее решения. Различные асаны помогают улучшить структуру костей. Люди с проблемами спины, болями в спине – получат возможность «поправить» свое здоровье.

3. Потеря веса.

По сравнению с традиционной йогой, силовая йога намного интенсивнее и быстрее. Что эффективнее и быстрее способствует сжиганию калорий. Простое выполнение упражнений не поможет сбросить лишний вес, нужно внести изменения в свой рацион питания.

4. Сохраняет здоровое сердце.

Йога имеет немало преимуществ для сердца — это снижение уровня холестерина, улучшение сердечно-сосудистой циркуляцию.

5. Бессонница, перепады настроения у женщин в менопаузе.

Есть несколько поз, которые «массируют» гипофиз, гипоталамус и щитовидную железу. Эти позы помогают побороть бессонницу и перепады настроения у женщин в менопаузе.

6. Стрессы и токсины.

Упражнения могут помочь снять стресс. Во время занятий силовой йоги, человеческий организм с потом выходит токсины. Ежедневные занятия омолаживают и расслабляют.

Чем отличается стиль «Силовая йога» от обычной «Поток виньясы»?

Виньяса — это практика, основанная на дыхании, которая связывает каждое действие нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является священным или самым важным для нас. В виньяса—йоге каждое движение синхронизировано с дыханием. Дыхание на первом месте, выступая в роли якоря при переходе от одной позы к другой.

Слово «Виньяса» взять из санскрита древней Индии, дословное значение — «поместить в священную манеру». В практическом смысле можем сказать: Виньяса — это любое движение, сделанное осознанным, обдуманным и методичным способом, чтобы создать атмосферу медитации и преданности. Санскрит — древний литературный язык Индии со сложной синтетической грамматикой.

Различия между силой и потоком виньясы

Количество поз и длительность выполнения: Как правило, в силовой йоге меньше поз, но асаны держатся дольше. В классической — поток виньясы — коичество выполняемых поз значительно больше. Но время выполнения этих асан меньше.

Читать еще:  Гель для похудения для приема внутрь

Сила или гибкость: Силовая йога стремится к наращиванию и увеличению силы, потому что позы держатся дольше. В то время как поток виньясы стремится к гибкости — основное внимание уделяется объединению поз в непрерывном движении.

Осознание тела или дыхания: Силовая йога сфокусирована на теле, а поток виньясы — на дыхании.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения:
1) Уттанасана (наклон к стопам).
2) Сарвангасана.
3) Парипурна Навасана (поза лодки).
4) Скрутка.

Силовая йога для похудения ног и бедер:
1) Тадасана (скала).
2) Поза ступы.
3) Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).
4) Вирабхадрасана (поза воина).

Позы для красивых ягодиц:
1) Уткатасана (поза стула).
2) Шалабхасана (саранча).
3) Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп).

Асаны, полезные для мышц рук и спины:
1) Сурья Намаскар (приветствие солнцу).
2) Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках).
3) Чатуранга дандасана (поза доски).

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

Если вы хотите использовать йогу для душевного равновесия и спокойствия, тогда рекомендуется начать с традиционной йоги. Однако, если вы хотите улучшить свою гибкость, силу и положение, вы можете определенно выбрать силовую йогу.

Йога для похудения: миф или реальность?

Итак, начнем разбираться. Ревностные последователи этой системы при фразе «йога для похудения» тут же скептически ухмыльнутся и скажут, что эта великая наука нужна для совершенствования духа, но никак не для временного физического тела. Конечно, они по-своему правы, но при этом не станут опровергать то, что у всех людей разный уровень сознания, и кому-то хочется достичь нирваны, а кто-то удовлетворится стройным и гибким телом. Для всех жаждущих второго есть хорошая новость: похудеть с помощью йоги можно, причем быстрее, чем кажется.

Вред или польза ?

Я могу сказать однозначно, йога имеет оздоровительный эффект по многим направлениям! С ее помощью можно похудеть, поднять общий тонус организма, восстановить психологический фон, устранить истерические настроения, снизить чувство тревоги и страха. Лично мне йога очень помогает справиться со стрессом и успокоиться.Упражнения насыщают мышцы кислородом, увеличивают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов. Йога через вас влияет на все аспекты вашей жизни.

Читать еще:  Гель для похудения название

Но, оставлю лирику и предупрежу — упражнения в йоге, даже для начинающих, нельзя назвать простыми. Акцент делается, прежде всего, на развитие гибкости и контроля над телом. Если вы загорелись, не спешите, получите консультацию у врача или инструктора на тему, можно ли заниматься йогой именно вам. В случае наличия каких-то старых травм, некоторые упражнения лучше не делать. Общий список противопоказаний я уже озвучивала в статье «упражнения для йоги для начинающих в домашних условиях: безопасно и эффективно».

Правильное питание при занятиях йогой

Согласно учению Аюрведы, с питанием человек получает основную энергию. Чтобы она несла положительную силу, принимать пищу нужно в хорошем настроении.

Йоги выделяют 3 вида пищи:

  • чистая — самая полезная, включает все растительные продукты (овощи, фрукты, орехи, каши), к полному вегетарианству переходят после длительной практики (не рекомендуется мёд);
  • возбуждающая — вредит организму, поэтому исключается из рациона (кофе, чай, алкоголь, газировка, специи, лук, чеснок, морепродукты, яйца);
  • тяжёлая — нежелательна для частого употребления, поскольку плохо переваривается, вызывает сонливость (блюда из красного мяса, консервы, неоднократно разогретая пища, приготовленная после заморозки, еда в кафе и ресторанах).

В ежедневном меню допускается не более 40% продуктов, прошедших термическую обработку. Правила требуют медленного пережёвывания, употребления не менее 10 стаканов воды в сутки (30 мл на кг массы тела). Число трапез не превышает 2–3 в день. Если возникло чувство насыщения, то процесс еды прекращается. Один день в неделю выделяется на разгрузку и очищение. В идеале предлагается только вода и свежий сок.

Людям, приступающим к занятиям йогой с целью похудения, трудно сразу отказаться от привычек. Тренер советует вести дневник с перечислением употреблённых продуктов. В нём еженедельно указывается вес тела. Наглядно видна зависимость типа питания и степени потери массы.

Еще больше сжигаемых калорий: горячая йога

Тем, кто хочет похудеть, следует принять во внимание еще один вид: горячая йога. Про этот способ можно даже сказать, что он лучше для похудения, чем простая йога.

Итак, горячая йога представляет собой асаны, выполняемые в помещении, нагретом до 40°С.

Высокие температуры способствуют быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса. К тому же благодаря жаре обильно выделяется пот, выводящий из организма вредные вещества, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются.

Еще одним плюсом подобного вида йоги является то, что она способствует восстановлению после травм.

Однако не стоит забывать о противопоказаниях, ведь в случае, если их не учесть, вы рискуете не только потерять удовольствие от данной деятельности, но и здоровье. Противопоказания:

  • горячей йогой могут заниматься только люди, не имеющие проблем с сердечно-сосудистой системой и нормально реагирующие на перепады температуры;
  • людям с заболеванием почек не рекомендуются подобные упражнения, так как на жаре вы выпьете много воды, тем самым нагрузив почки;
  • не следует занимать горячей йогой с утра, так как организму потом будет трудно вернуться к привычному ритму жизни.
Читать еще:  Гликемический индекс норма для похудения

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector