Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Где покупать отруби для похудения

Отруби для похудения: правда и мифы

Обычно похудение — цель обращения к косметологу, диетологу или тренеру. Но есть и средства из аптеки, различные альтернативные методики и даже психологические методы. Отруби для похудения относятся к дополнительным средствам. Их принимают ради улучшения трофики кишечника, для регулярного его очищения, а также, чтобы немного снизить аппетит. Отруби применяются давно, в медицинских диетах их дозируют достаточно жестко.

Общий принцип — сочетать применение отрубей с каким-либо другим способом похудения, т.к. сами по себе они не снижают калорийность рациона и никак не борются с вредными привычками. Способов применения отрубей великое множество. Роднит все это многообразие один факт. Не все способы сжигания жира эффективны, если они дороги. Самое лучшее тут бесплатно. И речь не о самих отрубях, а о дисциплине, которая должна сочетаться с применением отрубей.

Состав и польза отрубей.

Отруби сегодня рекомендуются врачами и диетологами по всему миру. Все дело в составе, в который входят витамины А, Е, группы В, а также необходимые микроэлементы: медь, цинк, калий. В отрубях содержится 90% активных веществ, которые входят в состав цельного зерна.

Отруби приобрели широкую популярность благодаря французскому диетологу Пьеру Дюкану, который рекомендует ежедневное употребление отрубей в своей диете. Бета-глюкан содержащийся в отрубях, помогает связывать жирные кислоты в кишечнике. За счет чего содержание холестерина в организме снижается. Помимо этого клетчатка создает чувство насыщения, учащается перистальтика кишечника, вследствие чего снижается всасываемость питательных веществ.

Отруби оказывают положительный эффект и на общее состояние организма применяются для профилактики сахарного диабета, сердечнососудистых заболеваний, гиповитаминоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Виды отрубных продуктов

Существует несколько видов отрубей, которые легкодоступны для человека. Сорт зависит от переработанного зерна, а потому различают следующие: пшеничные, ячменные, ржаные, рисовые и т. д. Помимо прочего можно найти грубые и тонкие отруби — помол зависит от их измельчения. Каждая разновидность отличается своей степенью полезности и используется при похудении.

Пшеничные

Этот продукт является обладателем богатого состава. В него входят:

  • белки, углеводы и жиры;
  • витамины B1, B2, PP и E;
  • минералы (цинк, магний, калий, селен, кальций и фосфор);
  • клетчатка;
  • ненасыщенные жирные кислоты;
  • пищевые волокна.

Благодаря высокому содержанию полезных веществ, отруби из пшеницы положительно воздействуют на следующие процессы в организме:

  • Нормализуют обменные процессы.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Стабилизируют работу сердца за счет калия и магния, которые уравновешивают сердечный ритм.
  • Очищают сосуды от холестерина, снижают риск появления аритмии, тахикардии и ишемической болезни сердца.
  • Снижают уровень сахара в крови благодаря медленному усвоению углеводов.
  • Стимулируют нервную систему, которая укрепляется при насыщении организма витаминами.
  • Улучшают внешний вид человека, так как состояние кожи и волос зависит от работы системы ЖКТ.

Без сомнения, пшеничный помол влияет на процесс похудения. Он обладает низкой калорийностью и в то же время обеспечивает человека чувством сытости надолго. Этот вид отрубей помогает избавиться от лишней воды и вредных веществ, что нормализует обменные процессы в организме. Если вы попробуете принимать этот удивительный продукт на протяжении недели, то сразу увидите, как он благоприятно начнет влиять на вас.

Читать еще:  Гомеопатия препарат для похудения

Ржаные

Этот вид состоит из 40% клетчатки, которая наполняет желудок, не давая всасываться углеводам. Другим дополнением состава являются:

  • витамины A, B, E;
  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и 6;
  • ферменты.

В отличие от отрубей из пшеницы, ржаные содержат больше аминокислот. Среди них выделяется сахар, который дает энергию организму. Также йод, имеющийся в составе, хорошо сказывается на щитовидной железе. Благодаря низкому содержанию глютена, продукт дольше хранится.

Ржаные отруби, помимо тех качеств, которыми обладают пшеничные, способны:

  • нормализовать уровень глюкозы;
  • настроить отток желчи, стимулируя ее выработку;
  • вывести из кишечника радионуклиды.

Овсяные

Овес — обладатель большего количества полезных веществ, которые перешли и в помол. Составными компонентами данного продукта являются:

  • клетчатка — 20%;
  • минералы (кальций, магний, фосфор, железо, йод и т. д.);
  • витамины (A, C, D, K, B, PP);
  • лютеин, зеаксантин;
  • ликопин;
  • аминокислоты.

Овсяные отруби отличает наличие большого количества витаминов, которые поддерживают иммунитет и бодрое состояние организма. Это необходимо при похудении, потому что в этот период человек мало получает полезных веществ. А содержание таких элементов, как лютеин и зеаксантин, благоприятно сказывается на зрении.

Кукурузные

Чуть менее распространены отруби из кукурузы, но они имеют такой же багаж полезных веществ, а в их состав входят:

  • витамины группы B, C, E, K;
  • минералы (железо, фосфор, калий, натрий, селен);
  • клетчатка;
  • белки, углеводы, жиры.

Именно этот вид обладает широким спектром витаминов группы B, которые в свою очередь нормализуют метаболизм в организме, так как правильный обмен веществ очень важен при похудении.

При правильном употреблении кукурузного помола вы обеспечите очищение своему организму, а также зарядитесь энергией. Доказано, что этот продукт оказывает помощь при депрессиях и замедляет процесс старения.

Льняные

Эта разновидность менее распространена среди худеющих, однако, она тоже может принести большую пользу человеку, ведь в ее состав входят:

  • клетчатка;
  • белок;
  • витамины группы B;
  • минералы (железо, кальций, фосфор);
  • жирные Омега кислоты.

Отруби из льна обладают более выраженным слабительным эффектом, поэтому они лучше очищают организм. Также они станут отличным дополнением к питанию во время похудения, так как обладают грубыми волокнами. Они способствуют снижению аппетита, а попадая в организм — набухают. Благодаря низкой калорийности продукта, человек начнет терять килограммы.

Овсяные отруби

Отруби из овса имеют более грубую, волокнистую структуру, поэтому и эффект их очищения гораздо выше. Их вводить в рацион можно только после знакомства с пшеничными отрубями, иначе организму будет тяжело справиться с непривычной нагрузкой.

Читать еще:  Где вставляют серьгу для похудения

Читая инструкцию к применению овсяных отрубей, следует обращать внимание на всё, что входит в их состав. Соль, консерванты, красители никак не сочетаются с процессом похудения, поэтому отруби с этими компонентами покупать не стоит.

Вкусные и полезные рецепты

Каждый, кто соблюдает диету ради сброса лишнего веса, считает, начинает активно ограничивать себя в еде. Так как мало кто решается полностью отказаться от мяса или хотя бы снизить количество его потребления, под «раздачу» попадает сладкое и мучное. Именно для того, чтобы опровергнуть миф о том, что сладкое и выпечка не могут быть полезными, мы и подготовили для вас эти рецепты!

Печенье

  • Творог с 0% жирности – 1 ст.л.;
  • Сухое молоко – 2 ст.л.;
  • Яйцо куриное – 2 шт.;
  • Ягода (любая) – 1 ст.л.;
  • Семя льна – 2 ст.л.;
  • Овсяные отруби – 5 ст.л.;
  • Пшеничные отруби – 3 ст.л.;
  • Мука из овсяных отрубей – от 2 ст.л.;
  • Заменитель сахара;
  • Мускатный орех, кардамон, корица, имбирь и кориандр (по вкусу);
  • По желанию можно добавить гвоздику и цедру лимона.

1) Заливаем ягоды кипятком.

2) Смешиваем в блендере, добавляя по очереди: творог, яйца, отруби, сухое молоко, семена льна, специи и сахарозаменитель.

3) Кладём туда же распаренные ягоды и хорошенько перемешиваем.

4) Добавляем столько муки, чтобы тесто можно было скатать и раскатать.

5) Выкладываем тесто на пекарский пергамент и тонко раскатываем.

6) Режем на квадратики или выдавливаем формочкой фигурки.

7) Выпекаем в течение 10 минут при температуре 180.

Конфеты

  • Яйцо (белок) – 2 шт.;
  • Мёд – 100 г;
  • Сахар – 70 г;
  • Овсяные хлопья – 60 г;
  • Овсяные отруби – 3 ст.л.;
  • Чернослив – 70 г;
  • Миндаль – 100 г;
  • Сахарная пудра и лепестки миндаля (для обваливания).

1) Блендером измельчаем миндаль.

2) Смешиваем сахар и мёд, ставим на огонь и ждём, пока растворится сахар.

3) Взбиваем белки.

3) Когда сироп остынет, добавляем в него белки и измельчённый миндаль – тщательно перемешиваем и остужаем.

4) К получившейся массе добавляем мелко порезанный чернослив, овсяные хлопья и отруби – вымешиваем и скатываем в шарики.

5) Одну половину обваливаем в сахарной пудре, другую – в миндале.

Йогуртовый десерт

  • Натуральный йогурт – 0,5 ст.;
  • Ягода (любая) – 0,5 ст.;
  • Мюсли – 1 ст.л.;
  • Отруби для похудения (любые) – 1 ст.л.;
  • Очищенные семена подсолнуха – 1 ст.л.;
  • Овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления) – 6 ст.л.;
  • Мёд – 1 ч.л.

1) Измельчаем блендером ягоду и заливаем йогуртом.

2) Добавляем туда всё остальное и тщательно перемешиваем.

3) Перекладываем получившуюся массу в контейнер и отправляем в холодильник на 8-12 часов.

Какие отруби можно на Дюкане

Отруби бывают ржаные, пшеничные, гречишные, льняные и овсяные. Но Дюкана отруби — только овсяные. В составе должно быть написано исключительно «овсяные отруби» или «oat bran». Больше никаких добавок, максимум — соль! Иногда, по причине того, что у худеющих не получается найти овсяные отруби в магазине, доктор разрешает заменить их на пшеничные или на гречневую крупу. Но это исключительные случаи. Если идет замена овсяных отрубей на что-либо другое, то необходимо в процессе диеты внимательно наблюдать за динамикой снижения веса. Вес стопорится или снижается не так хорошо, как должен по прогнозам? Стоит на время отказаться от добавок, заменяющих овсяные отруби.

Читать еще:  Голдлайн средство для похудения

Отруби проверенных производителей

Купить овсяные отруби сегодня можно где угодно. В гипермаркетах крупных городов они есть практически всегда либо в отделе круп и каш, либо в отделе здорового питания. Неплохо дела обстоят с отрубями и в малых городах. Сегодня можно заказать доставку из интернет-магазинов или поискать производителя на месте.

Внимательно смотрите состав. В нем не должно быть ничего, кроме овсяных отрубей. Ягоды, ароматизаторы, сахар, фруктоза, перемолотые сухие овощи, специи — лишние добавки. К запрещенным относятся и экструдированные отруби, так как при их изготовлении нарушается нужная структура шелухи.

1. Такие отруби могут содержать примеси: рубленые колоски, солому и прочий мусор. Внимательно посмотрите на фото. Настоящие овсяные отруби дюкана имеют вид рубленной оболочки зерна желтовато-серого цвета. Никаких травинок там быть не должно.

2. В отрубях, фасованных в непроверенных условиях, может образовываться плесень. Она может образоваться и в коробках у мировых производителей из-за неправильной транспортировки и хранения, но здесь риск минимален. Если почувствовали странный привкус у продукта — откажитесь от его употребления. Здоровье дороже.

Плохие отруби, которые Дюкан не рекомендует!

Отзывы

По мнению потребителей, отруби из кукурузы действительно оказывают удивительный эффект. Кишечник они очищают достаточно мягко. Чувство голода не возникает довольно долго, что способствует быстрому похудению. Положительно отзываются покупатели и о вкусе продукта. Самыми вкусными и полезными признаны потребителями отруби мелкого помола.

Обычно продукт заливается кипятком, но многие добавляют его в кисломолочные блюда или творог. Некоторые просто приправляют отрубями гарниры, салаты или супы, чтобы не использовать калорийный хлеб. Есть даже те, кто применяет отруби в качестве панировки. Также сторонники здорового питания оценили цену продукта – в среднем около 50 рублей за килограмм.

Негативные отзывы связаны с передозировкой отрубей. У некоторых женщин из-за продолжительного употребления продукта произошел сбой менструального цикла, а также возникало постоянное расстройство желудка. Все, кто использовал отруби для похудения, сходятся на том, что из-за одних отрубей лишний вес не уйдет. Необходимо придерживаться здорового питания и дополнить его физической нагрузкой.

О пользе кукурзных отрубей смотрите в следующем видео.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector