Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастический мяч при похудении

Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая тренировка

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  1. Преимущества использования фитбола
  2. Фитнес-бол и снижение веса
  3. Комплекс упражнений с фитболом для похудения
  4. Как выбрать фитнес-бол

Стандартные женские фитнес-программы строятся на интенсивных упражнениях с собственным весом и на использовании кардиотренажеров (орбитрек, беговая дорожка, сайкл). Предлагаем отвлечься от привычного тренинга и обратить внимание на занятия с фитнес-болом. Рассмотрим основные преимущества подобных тренировок и представим эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы гарантированно укрепите мышцы и быстро избавитесь от лишних килограммов.

Польза надувного гимнастического мяча

Фитбол помогает развивать гибкость, интенсивно воздействует на позвоночник и мышцы брюшного пресса.

Использование мяча позволяет развивать координацию. Во время занятий активируются те мышцы, которые при большинстве обычных физических упражнений являются незадействованными.

Фитбол больше других спортивных снарядов мотивирует на занятия, поскольку упражнения с ним, без преувеличения, являются приятными и необременительными.

Большой ассортимент, в котором представлены мячи, позволяет подобрать гимнастический фитбол в соответствии с личными предпочтениями и потребностями. Например, массажный мяч, помимо основной нагрузки, позволяет улучшить кровообращение и тонизировать кожные покровы.

  • Хит

  • Новинка
  • Хит

Рабочая лошадка

На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.

Читать еще:  Гербалайф или амвей что лучше для похудения

Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.

Противопоказания

У гимнастики с мячом практически нет противопоказаний – заниматься ей могут даже беременные женщины и дети самого раннего возраста (груднички). Разница только в комплексе упражнений и назначении гимнастики. Будущие мамы с помощью фитбола тренируют мышцы тазового дна, подготавливая организм к родам. Такая практика одобрена во многих европейских странах. Детям упражнения на шаре помогают тренировать позвоночник и делать осанку ровной. Ну, а всем желающим снизить вес, гимнастика с мячом для похудения помогает корректировать фигуру и добиваться идеальных параметров.

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

  • Как перед выполнением любых других упражнений, тут требуется разминка. Начните с нее. Для этого выполняйте приставные шаги, а тем временем не просто держите мыч в руках. А поворачивайте его.
  • Для тренировки мышц плечевого пояса и груди выполняйте отжимания. Только ноги разместите не на полу, а на мяче. Такие отжимания намного эффективнее обычных.
  • Помогут скорректировать талию повороты корпуса в стороны, но при этом необходимо сидеть на гимнастическом мяче, широко расставив ноги и силой упираясь ими в пол. Руки при этом пусть находятся на талии.
  • Отличное упражнение – перекаты. О них хорошо отзываются женщины, которые восстанавливают фигуру после родов. Выполнять их можно как на спине, так и на животе. Просто катайтесь на мяче вперед-назад, влево-вправо.
  • Для подтяжки бедер как мjжно сильнее зажмите ими мяч в положении стоя и выполняйте при этом прыжки на месте. При этом следите за осанкой: спина должна быть ровной, а живот втянут.
Читать еще:  Готовим брокколи для похудения

Фитнес с детской игрушкой

Для похудения можно использовать не только большой гимнастический мяч, но и маленький, детскую игрушку. Она подойдет для выполнения следующих упражнений:

  • Встать спиной к стене так, чтобы между спиной и стеной поместился детский мяч. Нужно выполнять медленные приседания таким образом, чтобы детская игрушка не упала, а перекатывалась сначала вниз, затем вверх.

Это упражнение прорабатывает спину, ягодицы и брюшной пресс. Чтобы правильно его выполнить, нужно держать спину прямой, а это вырабатывает идеальную осанку.

Приседание с фитболом у стены

  • Сесть на стул, между коленями зажать детский мяч. В течение 30 секунд сильно сжимать его путем напряжения бедренных мышц, затем расслабиться на 30 секунд, но не выпускать игрушку из «тисков». Делать такие чередования нужно 10 — 15 раз подряд.

Это упражнение помогает сделать внутреннюю линию бедер стройной, без отвисшей кожи.

Тип поверхности фитбола и другие особенности

Различают фитболы гладкие и с игольчатыми элементами («пупырышками»). Мячи с шипами на поверхности рекомендуют для массажных процедур — игольчатые элементы воздействуют на рефлексогенные зоны кожи человека, улучшают настроение и жизненный тонус. Гладкие фитболы лучше подойдут для беременных и детей.

Некоторые мячи снабжены ручками. Фитболы с «рожками» предназначены прежде всего для детей. При выполнении комплекса упражнений ребенок может держаться за ручки, что позволяет проще поддерживать равновесие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector