Гимнастика для похудения дыхате

Дыхательная гимнастика для похудения

Современный мир ушел настолько далеко, что теперь легко можно говорить об искусственном интеллекте. И не только наука с техникой развиваются, но и люди умудрились использовать каждый шанс, чтобы похудеть.

Не нужно убивать себя в залах, приходить с работы и добивать тяжёлыми упражнениями, или ограничивать себя в том, что приносит Вам радость. Нужно просто пятнадцать минут уделять интенсивному дыханию, что поможет не только похудеть, но и оздоровиться.

Дыхательная гимнастика для похудения

Чтобы тренировка помогла сбросить вес, не обязательно сердце должно выпрыгнуть из груди и сойти семь потов. Можно оставаться в расслабленном состоянии, даже не взмокнуть, и при этом худеть. Ведь за счёт чего горит жир на кардио? Благодаря обогащению крови кислородом. А достичь этого можно с помощью особого вида гимнастики.

Преимущества дыхательной гимнастики

Можно больше не переживать о том, что нет времени и места для бега или прыжков на скакалке, не говоря уж о походе в клуб на аэробику. В занятиях дыхательной гимнастикой для похудения практически одни плюсы:

• Экономия времени. Выполнять упражнения можно всегда и везде, даже за рабочим столом и в транспорте, не говоря уж о проулках с ребёнком или просмотре фильма.
• Подходит ленивым. Не нужно шевелить руками и ногами, нужно только дышать.
• Имеет очень мало противопоказаний по здоровью.
• Является способом не только похудеть, но и восстановить жизненные силы – как физические, так и энергетические.

Звучит привлекательно? Тогда пришло время вникать в азы дыхательных практик.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения

В повседневной жизни люди используют поверхностное дыхание, которое снижает усваиваемость пищи практически наполовину, в результате чего организм недополучает необходимых для успешного метаболизма веществ. Глубокое осознанное дыхание решает эту проблему. Чтобы поступаемая пища и жировые запасы преобразовались в энергию, необходима щелочная среда, чему способствует, опять же, кислород. Он же выводит из живых клеток всевозможные токсины, большинство из которых способны превращаться в газы. Глубинное размеренное дыхание хорошо снимает стресс, а значит, человек способен выйти из замкнутого круга и изменить пищевое поведение. Ну и самое главное! Кислород напрямую уничтожает жир, окисляя его клетки.

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой для похудения?

Существует очень много методик, как пришедших из древности, так и изобретенных современными специалистами в области здоровья. Гимнастика бывает статической и динамичной, упражнения выполняются в различных позах. Если есть цель серьезно заниматься, начинать нужно с хорошим тренером или, по крайней мере, по качественному видео. Но чтобы немного сбросить вес, вовсе не обязательно закручиваться в спираль или задерживать дыхание на долгое время. Несмотря на многообразие систем, общие положения таковы:

• Дыхание глубокое и равномерное.
• Вдыхать следует через нос, через рот выдыхать (если упражнение не требует иного).
• При вдохе мышцы живота расслабляются, при выдохе напрягаются.
• Дышать следует в одном ритме с выполняемыми движениями.

Правильная техника дыхания полезна не только сама по себе. Она помогает дольше сохранять работоспособность при серьёзных физических нагрузках, избегать одышки и быстрее восстанавливать сердечный ритм.

Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика, которая используется для похудения организма, а также поддержания фигуры в прекрасной форме. В комплекс этой гимнастики входят упражнения, которые в сочетании с диафрагмальным дыханием помогут быстро избавиться от лишних жировых отложений. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день — утром и вечером. Теперь перейдем непосредственно к самим дыхательным упражнениям для похудения бодифлекс.

1. Упражнение под названием «алмаз». Нужно встать ровно, поднять руки вверх и соединить их, касаясь при этом только подушечками пальцев. Локти должны быть округлены, представьте, что вы держите в руках мяч и собираетесь его бросить. На подушечки необходимо надавливать, при этом считайте до 10. После этого можно опустить руки, и снова повторите это движение.
2. Упражнение называется «растяжка». Ложитесь на спину, затем поднимаете обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу, держитесь за них руками и так в течение 10 сек. После чего подтягиваете ноги к груди, спина и ягодицы в этот момент должны быть прижаты к полу. Считайте до 5, после этого можете опускать ноги.
3. Следующее дыхательное упражнение для похудения называется «лев». Встаньте на четвереньки, вытяните губы вперед и напрягите их, как при произнесении буквы «У». После чего вам нужно максимально высунуть язык вперед и сосчитать до 5, затем можно расслабить мышцы лица. Это упражнения нужно повторить 5 раз, и постепенно увеличивать время выполнения.

Какую систему выбрать?

При подборе методики техники дыхания для похудения следует учитывать особенности каждой из них.

Список рекомендаций, которые следует учитывать при выборе:

1. Гимнастический комплекс Оксисайз – благодаря отсутствию резких выдохов идеально подойдёт беременным, молодым мамам и пенсионерам. Кроме того упражнения станут настоящим спасением при мигренях и заболеваниях ЖКТ.
2. Цзяньфей – довольно эффективно борется с лишними килограммами. Благодаря плавным и медленным движениям, из которых состоят упражнения, техника подходит людям со слабым уровнем физической подготовки. Занятия Цзяньфей прекрасно заглушают приступы голода, и регулируют скорость обмена веществ.
3. Бодифлекс – комплекс упражнений выполняется за короткий промежуток времени, поэтому для похудения рекомендуется людям, страдающим вечной нехваткой времени. Техника дыхания освобождает кислород, направляя его непосредственно в зону, где присутствует чрезмерное скопление подкожного жира. Уделяя гимнастике 10-15 минут в день можно быстро избавить область бёдер и талии от лишних сантиметров.
4. Метод Стрельниковой рекомендуется выполнять только рядом с опытным наставником. Хорошо отлаженное применение техники ускорит обмен веществ, оздоровит организм, избавит от лишних килограмм и вылечит от бронхита.

Китайская дыхательная система

Отлично себя зарекомендовала дыхательная гимнастика родом из Поднебесной. Она называется Цзяньфэй, то есть, «сбрасывай жир». Название говорит само за себя, потому в эффективности метода не приходится сомневаться. Комплекс подходит даже для ленивых, поскольку включает в себя всего 3 упражнения:

1. «Волна». Медленно вдохните, втянув живот и округлив грудь. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Потом плавно выдыхайте, выпрямляя грудь и надувая живот.
2. «Лягушка». Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Локтями надо упереться в колени. Правой рукой обхватите левую кисть, сжатую в кулак. Положите голову лбом на руки и медленно вдохните, ощущая, как надувается живот. Потом задержите воздух внутри себя на 2-3 секунды и плавно выдохните. При выполнении этого упражнения важна максимальная расслабленность тела.
3. «Лотос». Сядьте на пол и согните ноги, скрестив их в области щиколоток. Спину держите прямой. В течение 5 минут глубоко, медленно и плавно дышите «животом». Если ощутите головокружение, прекратите.

После выполнения этих упражнений желательно 10 минут отдохнуть, а затем заняться повседневными делами.

Дыхательная гимнастика для похудения избавляет от жировых отложений, позволяя не прибегать к диетам и дорогостоящему посещению занятий по фитнесу. А еще она поможет оздоровиться и зарядиться бодростью.

Что такое дыхательная гимнастика и как она работает?

Всем известно, что дыхательные упражнения оказывают самое благотворное воздействие на наше тело. Они открывают резервные возможности организма: восстанавливается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов и обогащаются кислородом ткани тела, что способствует эффективному сжиганию лишнего жира.

Все виды дыхательной гимнастики для похудения основаны на разнообразных сочетаниях нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Однако многие практикуют и полное дыхание, то есть, дыхательные упражнения, когда задействован весь дыхательный аппарат. Изначально изучение дыхательной гимнастики может показаться довольно сложным и хлопотным занятием. Но если дыхательные процедуры станут вашей постоянной привычкой, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, обретя внутреннее спокойствие и жизненную энергию.

Помните и о том, что дыхательные упражнения для похудения имеют противопоказания. Это могут быть заболевания позвоночника (травмы, остеохондрозы, радикулиты), камни в почках и желчном пузыре, гипертония и, естественно, детский и пожилой возраст.

Бодифлекс для похудения

Методика заморского фитнес-тренера Чайлдерса работает не только на уменьшение объема тела, но и подтяжку кожи, и тренировку мышц. Основное различие от восточных представлений – это правило дыхания. Короткие и крутые вдохи и выдохи, в комплексе с упражнениями дают дюже стремительный итог.

Согласно изысканиям, которые проводились заокеанскими диетологами и тренерами по дыхательной гимнастике, человек за полгода может похудеть на 30 килограмм и избавиться от хронических заболеваний: бронхита, пневмонии, астмы и прочих.

По советам Чайлдерса и советского врача Бутейко, комплексы упражнений надобно сочетать и с положительным питанием. Какие фрукты содействуют похудению:

• Все цитрусовые: киви, ананас, апельсин, мандарин, грейпфрут.
• Любимая всеми ягода-малина и клубника. Они не только помогут спалить лишние килограммы, но и укрепят иммунитет.
• Вишня ускоряет обмен веществ и содействует укреплению стенок сосудов.