Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для пожилых чтобы похудеть

Бодрящая зарядка для пожилых людей за 60 лет

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?

1. Становая тяга и изометрические упражнения

Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением. Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60. Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением. Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.

Другие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических. Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры. Многие люди задерживают дыхание при подъеме тяжестей — и это еще одно «узкое» место для гипертоников.

2. Длительный бег

Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций. Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам. Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.

3. Упражнения, выполняемые сидя или лёжа (в том числе скручивания)

С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.

Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.

4. Использование лестниц для тренировки баланса

Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста. Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах. Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.

5. Высокоинтенсивные тренировки и «горячая» йога

Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности. Но будьте осторожны с йогой, которую часто рекомендуют для начинающих — некоторые ее направления серьезно нагружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может привести к перегреву и обезвоживанию.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При подборе упражнений для пожилого человека очень важно учитывать некоторые особенности, связанные с возрастом, для того, чтобы тренировка приносила максимум пользы. К таким особенностям относятся:

  • снижение обмена веществ, повышение содержания продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость, усталость и важно не допустить переутомления во время занятий.
  • изменения скелета, снижение мышечного тонуса, нарушения осанки, походки из-за смещения центра тяжести.
  • нарушения мозгового кровообращения, что влияет на координацию движений и равновесие.
  • недержание мочи в связи с опущением внутренних органов.
  • снижение дыхательной функции, емкости легких.
  • нарушения подвижности глазных яблок возрастных людей компенсируются поворотами головы и могут повлечь головокружение.
  • изменения психики. В пожилом возрасте усугубляются ранее имевшиеся недостатки характера: ворчливость, агрессивность, капризность, апатия и это может повлиять на ход занятий лечебной физкультурой.
Читать еще:  Горячая вода каждый час для похудения

Пожилым людям бывает тяжело перестроиться на новый режим, в том числе на внесение в свою жизнь физической активности из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий. Но нужно побороть это состояние и начать с самых простых упражнений, далее постепенно увеличивая нагрузку.

Вы заметите, как многие движения с каждым разом даются все легче, как просыпается заряд энергии и сил после занятий, почувствуете отступление хронической мышечной, суставной боли, а также улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов.

Упражнения на диске здоровья

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:
  • классический -металлический круг
  • пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
  • пластиковый с эспандерами
  • пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

  • благотворно влияет на весь организм
  • исчезают килограммы в области талии
  • тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
  • укрепляет мышцы спины
  • улучшает работу кишечника
  • профилактика заболеваний спины и ног
  • развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
  • избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
  • повышает выносливость, пластичность и гибкость
  • диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
  • благотворно сказывается на работе внутренних органов.
  • болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
  • заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
  • операции на ногах, спине или брюшной полости
  • очень слабый вестибулярный аппарат
  • нарушенное кровообращение мозга
  • беременность
  • людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

  1. ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
  2. выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
  3. диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
  4. тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
  5. одежда удобная, не сковывающая движения
  6. во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
  7. соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
  8. повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
  9. рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
  10. новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов
Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

  1. Исходное положение-встать на диск
  2. чуть присесть
  3. согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
  4. держать спину ровно
  5. напрячь мышцы пресса
Читать еще:  График веса похудения распечатать

Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске
  • нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
  • не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
  • не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
  • голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
  • одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
  • не занимаемся в обуви
  • не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
  • слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

Занятия ЛФК для пожилых людей

Отметим, что лечебная физкультура для пожилых это не только утренняя гимнастика для пожилых людей. Это комплекс упражнений для гимнастики пожилых, направленный на общее оздоровление и укрепление организма. Гимнастика для престарелых проводится в спокойной темпе с предварительной легкой разминкой. За счет разминки разогреваются ткани в организме, упражнения для гимнастики пожилых помогают восстановить суставы и мышцы, запустить метаболизм, улучшить общее состояние и повысить настроение.

Лечебная гимнастика для пенсионеров в пансионате

Гимнастика для пожилых – это простые упражнения, которые помогают:

  • восстановить режим сна и избавиться от бессонницы;
  • улучшить обменные процессы в организме;
  • не допустить застой крови и лимфы;
  • поддерживать в хорошей форме суставы и мышцы;
  • укрепить организм;
  • повысить иммунитет;
  • улучшить психологическое состояние.

Когда у пожилых людей улучшается самочувствие, то соответственно повышается и настроение, что лучше сказывается на их здоровье. Для престарелых людей важно поддерживать стабильное эмоциональное состояние и умеренную активность. Это благоприятно сказывается на их здоровье, самочувствии и отношении к жизни в целом.

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

Одной только лечебной физкультуры с пожилыми людьми недостаточно, поэтому в программе пансионата также есть работа с дыхательными органами. Самая популярная дыхательная гимнастика Стрельниковой для пожилых людей направлена на работу с важнейшей функцией организма – дыханием. Помогает восстановить правильное дыхание через нос, улучшает обменные процессы, улучшает лимфоток, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Дыхательная гимнастика для престарелых после 60 лет занимает около получаса и выполняется на голодный желудок либо не менее чем через полтора часа после приема пищи. В пансионате за этим строго следят и соблюдают правила проведения занятий.

Особенности гимнастики для пожилых женщин после 60 лет

Утренняя гимнастика для пожилых женщин заключается в пробуждении организма, разогреве мышц и суставов. Для женщин физкультура в пожилом возрасте – это профилактика заболеваний женских органов, болей в пояснице и коленях. Вообще, физкультура в пожилом возрасте – это решение многих проблем, в том числе и предупреждение заболеваний.

Лечебная физкультура с пожилыми людьми требует подготовки и ответственности, так как для пенсионеров физкультура является настоящей работой. В нашем пансионате престарелых «Долгожители» в Воронеже работаю опытные специалисты! Квалификация, опыт в работу с людьми в возрасте, а также внимательное отношение к каждому постояльцу – наши приоритеты в работе. Звоните для консультации.

Читать еще:  Гречка со свеклой для похудения

Ответ на пост «Б-безопасность»

Была у меня похожая ситуация. Только сигналка древняя и самая простая открыть-закрыть-поорать.

Катался я на волге 31105. Купили в 2004-ом и поставили сигналку, не помню какую, самую простую.

Поехали мы как то с женой в магазин затариться, машина на парковке. Затарились. вернулись к машине. Открыл с брелка. Вот тут маленькое пояснение. У сигналки есть функция (наверно все о ней знают), если после снятия с сигналки в течении 30 секунд не открыть одну из дверей, то она снова автоматически ставится на сигналку и двери закрываются. Ну и вот я открыл ее и в заднюю правую дверь складываю пакеты из тележки. Ключи в руке. К сведению кнопочка, которая отжимается при открытии двери и которая подает сигнал что дверь открыта и через 30 сек не надо закрывать машину, на той двери «отъехала» и соответственно система открывания не увидела. Самое смешное, это то что я про это знал. И держал инфу в уме, так как ключи в руке мешались и я через открытую заднюю дверь бросил их на переднее пассажирское сиденье. И ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?! Пока разгружал пакеты 30 сек прошло, двери закрылись, сигналка включилась, но дверь то открыта, все норм думал я, зная что если закрою то «приплыву». И вот сложил я пакеты (в голове мысль дверь не закрывать) и чтоб было удобней откатить тележку я легким движением руки махнул дверь и захлопнул ее. При этом мысль что этого делать не надо все время была в голове. ОЛЕНЬ подумаете вы? ТУПОРОГОИЙ ОЛЕНЬ В КВАДРАТЕ — согласшусь я с вами. Это фейл — РАЗ

Но никуда не деться, что сделано то сделано. Что теперь делать? Первая мысль не заставила себя долго ждать. Ехать на таксе домой за запасным комплектом ключей. Но тут мой взгляд упал на панель приборов в салоне закрытой машины, на которой лежали ключи от квартиры. Это фейл — ДВА. Тут я повысился до уровня «ТУПОРОГИЙ БЕЗМОЗГЛЫЙ ОЛЕНЬ В КУБЕ». Думал выбивать стекло. Но вспомнил лайфхак из интернета, мол берешь веревку, делаешь петлю, отгибаешь верх двери, танцуешь с бубном и попадаешь петлей за этот грибочек, который открывает дверь. Но не тут то было, у волги двери толстые, и петля никак не хотела прижаться чуть ближе к стеклу чтоб сесть на грибочек.

Я уже собрался ехать домой, брать у соседа болгарку, и спиливать навесной замок на входной двери (частный дом, дверь временная была с навесным замком). И парнишкана приоре проезжал по парковке, увидел мой фейл и согласился подвезти (у него на приоре была похожая ситуация). Но перед этим парнишка достал 1.5 метровый кусок толстой медной проволоки, которой хотел снаружи запихать внутрь двери между резинкой и стеклом и крючком поддеть механизм и поднять. На приоре у него такое проканывает, но на волге нифига. Так и не получилось. Вообщем сели мы уже к нему в машину, ехать домой и добывать запасной комплект, как в голове у меня мелькнула мысль, а как упали ключи на пассажирское сиденье. Вернулся я к машине и смотрю ключи, а именно, брелок лежит аккурат у спинки кнопками вверх. Взял я значица эту проволку, парень чутка отогнул дверь сверху, я проволоку просунул, долго и усердно прицеливался, но таки получилось у меня попасть в кнопку и надавить (нажать) и О ЧУДО, сигналка пикнула и двери открылись. Радости не было предела. Ничего не пилили и не разбивали. Парня соком и рулетом поблагодарил за чудо проволоку, и посоветовал не выкидывать. Пригодится еще. )))

У меня все, всем добра.

П.С. С тех пор я тоже прежде чем закрыть машину всегда проверяю наличие у меня ключей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector